Apakah Anda merasa perut Anda terasa kosong, mulas, tetapi bukan karena sesuatu yang Anda makan? Bisa jadi kecemasan perut Ini adalah masalah umum saat ini yang disertai dengan gejala yang berbeda dan tidak hanya mempengaruhi orang dewasa tetapi juga anak-anak.

Jika Anda merasa perut Anda melilit karena kecemasan, artikel ini memberi tahu Anda semua yang perlu Anda ketahui tentang hal itu: mulai dari penyebabnya hingga efeknya pada perut Anda. penyebab dan gejala Kami bahkan memiliki solusi untuk membantu Anda menenangkan dan meredakan sakit perut.

Saraf di perut karena cemas: apa yang salah?

Hal pertama yang harus diklarifikasi adalah apa yang dimaksud dengan kecemasan perut Setelah Anda mengesampingkan bahwa Anda tidak memiliki kondisi pencernaan, seperti makan sesuatu yang buruk, sekarang saatnya untuk fokus pada gejala emosional yang juga dapat memicu rasa tidak nyaman pada saluran pencernaan.

Hal ini dikenal sebagai kecemasan perut dan dapat terjadi dalam situasi berikut pada titik-titik waktu tertentu Artinya, ada situasi yang dapat memicu kecemasan di perut, yang bermanifestasi dengan sendirinya, misalnya dengan mual Beberapa dari Situasi stres yang menyebabkan ketidaknyamanan perut berbicara di depan umum atau memulai pekerjaan baru, misalnya.

Anda juga dapat merasakan pengalaman yang terkenal kupu-kupu di dalam perut yang sering dikaitkan dengan tergila-gila Namun, hubungan antara otak dan saluran pencernaan sangat erat. saluran pencernaan sangat sensitif terhadap emosi: kemarahan, kecemasan, kesedihan, kegembiraan Emosi ini dapat memicu serangkaian gejala yang akan membuat Anda merasa sakit.

Stres dan kecemasan perut

The stres juga memainkan peran penting dalam hal kecemasan di perut. Percaya atau tidak, stres dapat menghasilkan ketidakseimbangan dalam flora usus dan ini diterjemahkan ke dalam kecemasan perut, perasaan hampa dan gugup yang memengaruhi sistem pencernaan dan menyebabkan berbagai gejala, seperti yang akan kita lihat di bawah ini.

Kunci untuk mengatasi sakit perut karena kecemasan

Karena ada hubungan yang erat antara perut, usus dan otak, maka bukan hal yang tidak masuk akal untuk bereksperimen. rasa sakit di bagian perut karena kecemasan Gejala-gejala ini diperburuk ketika orang tersebut, secara umum, sudah memiliki beberapa masalah perut karena penyakit .

Sakit perut lebih akut pada orang yang cemas dan stres, dan yang juga menderita gastritis Itu sebabnya orang yang sudah memiliki gangguan saluran pencernaan harus bisa mendapatkan penyakit perut kronis Mereka harus lebih memperhatikan dan lebih berhati-hati.

Gejala kegelisahan di perut

Ketidaknyamanan pada perut dapat menjadi penyebab dari cermin dari gangguan perut lainnya seperti sindrom iritasi usus besar, penyakit Crohn, radang usus besar, gastritis, dan gastroenteritis. Gangguan-gangguan ini dapat menyebabkan manifestasi penyakit menjadi lebih parah. Kecemasan perut bahkan lebih besar lagi.

Dan apakah ini gejala ?

• Kolik.
• Perubahan nafsu makan.
• Gas dan diare.
• Gangguan pencernaan.
• Mual.
• Mulas.
• Perut buncit atau kembung.
• Kesemutan, kesemutan atau tekanan di perut.
• Kecemasan di bagian perut (perasaan hampa).

• Berkeringat di malam hari dan gelisah saat mencoba tidur, yang dapat menyebabkan insomnia atau sulit tidur kembali.

The anak-anak Mereka mungkin juga mengalami kegelisahan dan gas di perut dan menggambarkan gejalanya secara berbeda. Seorang anak yang mengalami kegelisahan perut akan mengeluh sakit perut, tetapi tanpa dikaitkan dengan penyakit atau infeksi.

Umumnya, anak-anak mengeluhkan rasa sakit dan nyeri ini di pagi hari Mereka harus dipersiapkan untuk sekolah, sebelum pergi ke sekolah atau sebelum menghadapi situasi yang penuh tekanan seperti ujian, pertandingan sepak bola, atau kegiatan ekstrakurikuler lainnya yang menimbulkan ekspektasi yang besar.

Ambil langkah pertama menuju ketenangan pikiran: berkonsultasilah dengan psikolog

Apa yang menyebabkan sakit perut karena kecemasan?

The saluran pencernaan memiliki sistem sarafnya sendiri, yang disebut sistem saraf enterik Ujung saraf di perut berhubungan erat dengan ujung saraf perut. hormon stres Ketika mekanisme ini diaktifkan, hormon stres dilepaskan oleh otak, yang merupakan bagian dari respons flight or fight. memberitahu perut untuk melambat sehingga otot dan paru-paru dapat memompa lebih banyak darah.

Stres dan kecemasan Mereka adalah penyebab rasa terbakar, seperti ditusuk-tusuk jarum dan jantung berdebar-debar di perut. Dan apa penyebabnya? berbeda faktor yang dapat memicu sakit perut karena kecemasan, berikut adalah beberapa yang paling penting:

• A acara penting Ini adalah penyebab yang sangat sering terjadi di antara kelompok yang paling rentan. orang dewasa Hal ini juga memengaruhi anak-anak dan remaja ketika mereka harus mengikuti ujian, memberikan pengajian di sekolah atau bermain sepak bola, serta aktivitas besar lainnya.
• Kecemasan sosial Ini adalah takut dihakimi atau ditolak Hal ini dapat terjadi ketika berbicara di depan umum, mengikuti ujian atau sekadar menjadi pusat perhatian selama beberapa menit.
• Takut kehilangan kendali Orang dengan kecemasan perut sering kali memiliki rasa takut kehilangan kendali pada waktu-waktu tertentu, oleh karena itu menghadapi situasi yang tidak diurus dan tidak bergantung pada mereka dapat menyebabkan kecemasan.
• Hipokondria Pengaruh otak pada seluruh tubuh sangat kuat dan, untuk berpikir bahwa Anda dapat jatuh sakit kapan saja Hipokondria adalah keyakinan ekstrem bahwa Anda akan jatuh sakit atau sesuatu akan terjadi pada Anda.
• Ketidakamanan Sejalan dengan bagian sebelumnya, yaitu rasa tidak aman. Tidak merasa sepenuhnya siap untuk memberikan presentasi atau mengikuti ujian dapat mempercepat timbulnya rasa mulas dan cemas.
• Masalah ekonomi dan kehilangan pekerjaan.
• Masalah kerabat dan/atau tenaga kerja .
• Pecah hubungan cinta, perpisahan dan perceraian.
• Penghapusan Seperti yang telah kita lihat, kegelisahan perut dapat muncul selama dan/atau setelah episode stres dan pindah rumah atau kota dapat menimbulkan gejala kegelisahan dan kegugupan di perut.
• Kematian orang yang dicintai Tahapan kesedihan juga dapat memicu kecemasan dan sakit perut.
• Berbeda jenis-jenis fobia Fobia juga dapat menyebabkan rasa cemas di dalam perut ketika orang tersebut mengetahui bahwa ia akan terpapar dengan rasa takut tersebut, misalnya takut berbicara di depan umum atau naik pesawat.

Bagaimana cara menenangkan kecemasan perut?

Kecemasan dan sakit perut adalah hal yang umum terjadi dan dapat terjadi pada situasi yang sangat spesifik seperti memulai pekerjaan baru atau bahkan sebelum menikah. Masalahnya adalah ketika kecemasan ini mulai mengkondisikan hidup Anda Yaitu, ketika pergi bekerja atau mengekspos diri Anda pada situasi tertentu menjadi sebuah drama.

Apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya, bagaimana Anda menenangkan kecemasan, bagaimana Anda menenangkan saraf dengan cepat, dan solusi apa yang tersedia untuk kecemasan perut?

Terapi psikologis

Membuat janji temu dengan psikolog secara online mungkin adalah hal yang Anda butuhkan: pendekatan psikologis tidak bertujuan untuk meringankan gejala-gejala kecemasan perut (rasa sakit, mual, dll.); melainkan memberi Anda alat yang Anda butuhkan untuk mendapatkan kepercayaan diri untuk mengatasi rasa rendah diri dan menemukan akar masalahnya.

Seorang psikolog dapat menerapkan metode terapi perilaku kognitif Terapi ini membantu mengurangi kecemasan dan, akibatnya, gejala perut. Melalui terapi ini, Anda diajarkan untuk mengelola interaksi antara perasaan, pikiran dan perilaku.

Tetapi Anda juga dapat melakukan terapi interpersonal (IPT), yang merupakan metode yang berfokus pada peran hubungan dan berupaya untuk meningkatkan komunikasi IPT terikat waktu dan memiliki tujuan yang jelas.

Terapi relaksasi

Untuk meredakan rasa cemas di perut, ada teknik relaksasi yang memungkinkan orang tersebut merasa rileks dan menghindari reaksi yang intens (seperti mual) terhadap situasi yang sangat menegangkan. Untuk tujuan ini, adalah mungkin untuk bekerja pada relaksasi otot progresif memvisualisasikan adegan yang membuat rileks, dan menggabungkan terapi khusus seperti terapi musik .

Pernapasan diafragma dan meditasi

Ini jenis pernapasan adalah latihan yang berkontribusi pada memodulasi fungsi sistem saraf Pernapasan juga dapat disertai dengan meditasi Program ini merupakan pelatihan mental di mana tubuh dan pikiran diajarkan untuk fokus pada saat ini dan menerima pikiran dan perasaan.

Gaya hidup sehat

Salah satu cara terbaik untuk mengatasi rasa cemas di perut adalah melalui aktivitas fisik dan nutrisi yang baik Untuk melakukan hal ini, tidak ada yang lebih baik daripada mengikuti kelas yoga, yang secara sempurna menggabungkan aktivitas fisik dengan pernapasan dan meditasi.

The perawatan diri Oleh karena itu, sangat penting untuk mengikuti diet seimbang, yang tidak hanya membantu menjaga tubuh tetap sehat, tetapi juga membantu menjaga tingkat stres. Mengikuti diet seimbang sangat penting untuk berkontribusi pada gaya hidup sehat dan dengan demikian mengurangi kecemasan perut. Mengikuti diet seimbang diet yang tepat adalah alternatif yang bagus untuk meningkatkan siklus tidur (dan dengan demikian stres dan kecemasan kronis), tetapi juga untuk mengurangi peradangan lambung dan bahkan mengontrol tekanan darah.

Menetapkan kebiasaan tidur tertentu bisa jadi sulit jika Anda menderita kegelisahan di perut, oleh karena itu pentingnya makan makanan yang seimbang. Tetapi cara lain untuk berkontribusi pada tidur nyenyak Anda dapat berlatih yoga, seperti yang telah kami sebutkan, tetapi juga bentuk perawatan diri lainnya. rutinitas olahraga untuk membantu Anda melepaskan energi dan mendapatkan istirahat malam yang lebih baik.

Terakhir, penting untuk membangun rutinitas tidur yang spesifik Dengan kata lain, rancanglah sebuah ritual yang sesuai dengan Anda, seperti tidur pada waktu yang sama dan melepaskan diri dari rutinitas harian. cahaya biru dari layar Hal ini menghasilkan rangsangan dan membantu menghindari istirahat yang cukup.