Dalam masyarakat yang semakin cepat dan penuh tuntutan, di mana keterampilan teknis dan kognitif menjadi sangat penting, kita berisiko mengabaikan hal yang sebenarnya sangat penting: pengelolaan emosi kita!

Tokoh utama artikel hari ini adalah kecerdasan emosional Ini adalah keterampilan yang memungkinkan kita membangun hubungan yang lebih kuat, membuat keputusan yang lebih baik, dan menjalani hidup yang lebih penuh dan lebih memuaskan. Perhatikan, karena sepanjang artikel ini, kita akan mengeksplorasi apa itu kecerdasan emosional y untuk apa Kami juga akan menemukan bagaimana mengembangkannya dan bagaimana hal itu dapat diterapkan dalam kehidupan sehari-hari dan manfaat yang dapat diberikan oleh kecerdasan emosional kepada kita.

Apa yang dimaksud dengan kecerdasan emosional?

Apa yang dimaksud dengan kecerdasan emosional? Mari kita lihat apa yang dimaksud dengan kecerdasan emosional kemampuan untuk memahami, menggunakan, dan mengelola emosi kita sendiri secara positif untuk menghilangkan stres, berkomunikasi secara efektif, berempati dengan orang lain, mengatasi tantangan, dan menyelesaikan konflik.

Secara praktis, ini berarti sadarilah bahwa emosi dapat memandu perilaku kita dan berdampak pada orang lain, dan belajar untuk mengelola emosi kita sendiri dan emosi orang lain. Sebelum kita dapat mengembangkan kecerdasan emosional, kita perlu memiliki kapasitas yang baik untuk mentalisasi yaitu kemampuan untuk merefleksikan kondisi mental ini (memahami dan mengaitkan pikiran, perasaan, dan keinginan dengan diri sendiri dan orang lain).

Oleh karena itu, kecerdasan emosional membantu kita membangun hubungan yang lebih kuat, menjadi sukses di sekolah dan di tempat kerja, dan secara efektif mengejar tujuan kita Kecerdasan emosional juga membantu kita terhubung dengan perasaan kita, mengubah niat menjadi tindakan, dan membuat keputusan tentang apa yang benar-benar penting bagi kita. Beberapa teori kecerdasan emosional menyatakan bahwa kecerdasan emosional dapat dipelajari dan diperkuat, sementara yang lain berpendapat bahwa kecerdasan emosional adalah sifat bawaan.

Dari mana konsep kecerdasan emosional berasal?

Banyak penulis telah mengembangkan teori tentang kecerdasan emosional. Konsep ini diperkenalkan oleh para guru Peter Salovey dan John D. Mayer, yang pertama kali menyebutkan kecerdasan emosional pada tahun 1990 dalam sebuah artikel yang diterbitkan di majalah Imajinasi, Kognisi, dan Kepribadian. Kedua akademisi ini memberikan sebuah definisi kecerdasan emosional dipahami sebagai "//www.buencoco.es/blog/que-es-empatia"> empati Baginya, salah satu ciri kecerdasan emosional adalah kemampuan untuk meningkatkan komunikasi Gardner menyumbangkan pandangan bahwa pengembangan hubungan interpersonal merupakan faktor kunci dalam ada banyak kecerdasan dan masing-masing memiliki kekuatan dan keterbatasannya sendiri.

Penulis lain yang perlu diperhatikan dalam teori kecerdasan emosional, terutama dalam penilaian (Inventori Kecerdasan Emosional BarOn) adalah Reuven Bar-On. Bagi psikolog ini, kecerdasan emosional adalah kemampuan untuk memahami diri sendiri, berhubungan dengan orang lain secara tepat, dan mampu beradaptasi dengan keadaan yang berbeda.

Daniel Goleman dan kecerdasan emosional

Goleman dalam bukunya Kecerdasan Emosional: mengapa kecerdasan ini bisa lebih penting daripada IQ mendefinisikan lima pilar kecerdasan emosional :

1. Kesadaran diri atau pengetahuan diri secara emosional

Kesadaran diri adalah kemampuan untuk mengenali emosi ketika emosi itu muncul Jika kita mengetahui emosi kita, bagaimana emosi itu muncul dan pada saat apa, emosi tidak akan menjadi fenomena yang mengejutkan bagi kita.

Pikirkanlah, misalnya, situasi-situasi di mana kinerja kita dituntut, seperti ujian atau situasi-situasi di mana kita dapat menjadi sangat gelisah hingga mengalami serangan kecemasan yang hebat. Jika kita belajar menggunakan kecerdasan emosional kita, ketika kecemasan itu datang, kita akan mengenalinya dan dapat mengatasinya sebelum emosi itu menguasai diri kita, dan sebaliknya, jika emosi itu menguasai diri kita, kita akan dapat mengatasinya.Ketakutan akan emosi sendiri sering kali bertepatan dengan kecerdasan emosional yang buruk.

2. Pengaturan diri atau pengendalian diri secara emosional

Pernahkah Anda takut kehilangan kendali? Menguasai perasaan kita mencegah kita terbawa oleh perasaan itu tanpa kendali. mengelola emosi Ini tidak berarti menyangkal atau menghilangkannya, tetapi memastikan bahwa mereka tidak menjadi perilaku yang tidak diinginkan. Emosi apa yang paling sulit kita kendalikan? Dalam situasi apa emosi itu muncul dan apa yang telah mereka sebabkan dalam hidup kita?

Emosi marah, misalnya, adalah salah satu emosi yang sering membuat kita kewalahan, memicu serangan kemarahan yang ditakuti. Pikirkan, misalnya, tentang kecerdasan emosional di tempat kerja. Dalam sebuah diskusi dengan rekan kerja: apa yang dapat kita katakan yang akan segera kita sesali, apa strategi yang paling efektif untuk mengkomunikasikan kemarahan kita? Salah satu yang dapat dilakukan adalah dengankecerdasan emosional digunakan untuk mengatur emosi kita dan beradaptasi dengan keadaan.

Dengan kemampuan untuk tetap hadir secara emosional, Anda dapat belajar mengelola emosi tanpa membiarkannya menguasai pikiran dan pengendalian diri Anda. Anda akan dapat membuat keputusan yang memungkinkan Anda menghindari perilaku impulsif, mengendalikan emosi dengan cara yang sehat, mengambil inisiatif, memenuhi komitmen, dan beradaptasi dengan perubahan keadaan.

Motivasi

Kecerdasan emosional, bagi Goleman, juga berarti menyadari emosi diri sendiri, tanpa menekan perasaan. Memotivasi diri sendiri Penting juga untuk memusatkan perhatian dan mempertahankan motivasi dalam mengejar suatu tujuan serta memiliki kemampuan untuk mengarahkan dan mempertahankan motivasi menuju tujuan pribadi dan profesional. Hal ini mencakup kegigihan, komitmen, semangat, dan kemampuan untuk bangkit dari kemunduran.

4. Empati dan mengenali emosi orang lain.

Untuk Goleman, Kecerdasan emosional dan empati sangat erat kaitannya. Empati adalah kemampuan untuk memahami emosi orang lain; orang yang berempati adalah pendengar yang baik, memperhatikan aspek verbal dan non-verbal dalam komunikasi dan tidak terpengaruh oleh prasangka. Mereka peka, tetapi di atas semua itu, mereka membantu orang lain berdasarkan pemahaman akan kebutuhan dan perasaan mereka, tanpa mengedepankan kebutuhan dan perasaan mereka sendiri.The empati adalah salah satu dari komponen kecerdasan emosional.

5. Keterampilan sosial

Ada banyak keterampilan yang memungkinkan kita untuk menjadi sukses dalam hubungan sosial dan pekerjaan. Keterampilan sosial termasuk, misalnya, kemampuan untuk menjadi berpengaruh, yaitu menggunakan teknik persuasi yang efektif, dan itulah mengapa kecerdasan emosional dalam bisnis itu penting. . Selain itu, fitur kemampuan untuk berkomunikasi secara efektif dan dengan ketegasan Mengelola konflik, bekerja sama dalam tim, dan menjadi pemimpin yang baik juga merupakan salah satu keterampilan lunak yang paling dihargai.

Jenis-jenis kecerdasan emosional

Menurut Goleman, ada dua jenis kecerdasan emosional:

• Kecerdasan emosional intrapersonal: adalah kemampuan seseorang untuk mengenal diri sendiri dengan menyadari perasaan, aspirasi, kekuatan, dan kelemahannya.
• Kecerdasan emosional interpersonal: kemampuan seseorang untuk berkomunikasi dan berhubungan dengan orang lain.

Mengapa penting untuk mengembangkan kecerdasan emosional?

Tidak selalu orang yang paling cerdas yang paling sukses atau puas dalam hidup. Anda mungkin mengenal orang-orang yang secara akademis cemerlang, tetapi tidak sukses di tempat kerja atau dalam hubungan pribadi dan romantis mereka (misalnya, orang yang kurang dalam kecerdasan emosional mungkin lebih cenderung mengakhiri hubungan denganghosting daripada dengan penjelasan) mengapa? mungkin karena Kecerdasan emosional yang rendah .

IQ saja tidak cukup untuk sukses dalam hidup. IQ Anda mungkin membantu Anda masuk ke universitas, misalnya, tetapi kecerdasan emosional Anda yang akan membantu Anda menghadapi stres dan emosi saat menghadapi ujian akhir. Jadi.... apa perbedaan antara IQ dan kecerdasan emosional?

‍ Kecerdasan emosional versus IQ

IQ adalah ukuran kemampuan penalaran. seseorang, sementara Kecerdasan emosional menunjuk pada bagaimana seseorang mengelola emosinya .

Penelitian yang diterbitkan dalam Phycological Bulletin oleh American Psychological Association (APA) menunjukkan bahwa siswa yang lebih mampu memahami dan mengelola emosi mereka secara efektif memiliki kinerja yang lebih baik daripada rekan-rekan mereka yang kurang mampu.

Menurut Harvard Business School, orang-orang yang menjadi pemimpin yang lebih baik unggul dalam "kesadaran dan empati sosial". Selain itu, kecerdasan emosional telah ditemukan menyumbang hampir 90% dari keterampilan yang membedakan beberapa pemimpin dari rekan-rekan mereka. Namun, meskipun ada instrumen dan tes untuk mengukur kecerdasan emosional, "tidak ada koefisien yang valid secara umum yang telah ditemukan" seperti halnya dengankecerdasan kognitif.

Bagaimana mengembangkan kecerdasan emosional

Menurut Daniel Goleman, kecerdasan emosional dapat dikerjakan atau ditingkatkan Lima kompetensi kecerdasan emosional yang ia kembangkan dan yang telah kita lihat sebelumnya, membuatnya lebih mudah untuk mengidentifikasi area-area yang perlu diperbaiki untuk meningkatkan kecerdasan emosional.

Kapasitas lain yang harus diperhitungkan dalam meningkatkan kecerdasan emosional :

• Kosakata emosional Orang dengan tingkat kecerdasan emosional yang baik dapat berbicara tentang emosi mereka, membicarakannya, dan karenanya dapat mengelolanya. Sebaliknya, mereka yang tidak memiliki kosakata emosional yang berkembang mungkin menderita alexithymia, kesulitan untuk mengakses dunia emosional mereka dan mengidentifikasi emosi pada orang lain dan diri mereka sendiri.
• Kemampuan beradaptasi dan rasa ingin tahu: seseorang dengan kecerdasan emosional mudah beradaptasi dengan situasi baru di tempat kerja dan dalam kehidupan pribadinya, tertarik dengan hal-hal baru dan tidak takut bereksperimen, fleksibel.
• Kemandirian Kecerdasan emosional: salah satu karakteristik kecerdasan emosional adalah tidak bergantung pada penilaian orang lain. Dengan sepenuhnya menyadari emosi sendiri, seseorang juga bertanggung jawab atas emosinya di depan orang lain dan menilai kapan waktu yang tepat untuk membagikannya.

Seiring bertambahnya usia, kesadaran diri kita umumnya meningkat, kita memiliki lebih banyak keterampilan mengatasi masalah dan telah mengumpulkan lebih banyak pengalaman, yang membuat kita lebih mampu mengelola ruang emosional dan hubungan sosio-afektif kita, sehingga Kecerdasan emosional cenderung meningkat dari tahun ke tahun. Setidaknya, itulah hasil penilaian kecerdasan emosional melalui BarOn Emotional Intelligence Inventory (I-CE) yang dilakukan di Lima (Peru) terhadap sampel representatif 1.996 orang yang berusia di atas 15 tahun.

Cara mengembangkan kecerdasan emosional selama masa kanak-kanak

Dalam hal mengembangkan Kecerdasan Emosional Anak Pada bagian ini, ada baiknya menyebutkan beberapa kegiatan untuk melatih kecerdasan emosional di dalam kelas.

Sebagai contoh, salah satu dari latihan kecerdasan emosional yang dipraktikkan di beberapa sekolah didasarkan pada Tes Marshmallow: Menguasai kontrol diri. Tes asli didasarkan pada pemberian pilihan kepada anak-anak antara hadiah, misalnya sebuah marshmallow yang bisa langsung mereka dapatkan, dan hadiah yang lebih besar (dua marshmallow). Kemudian Anda akan melihat anak-anak mana yang menolak "daftar" tersebut;

• Menulis buku harian emosional meningkatkan kesadaran diri dan ekspresi emosional.

• Permainan resolusi konflik Program ini dirancang untuk mengembangkan kemampuan komunikasi dan pemecahan masalah anak-anak.

Mengenal diri sendiri dengan lebih baik akan membantu Anda mengelola emosi Anda

Mengukur kecerdasan emosional

Kecerdasan emosional dapat diukur dengan menggunakan Tes kecerdasan emosional Mayer-Salovey-Caruso (MSCEIT) sebuah skala dengan 141 pertanyaan yang mengukur empat jenis keterampilan pribadi:

• The persepsi emosi Kemampuan untuk menguraikan emosi diri sendiri dan juga emosi orang lain.
• The penggunaan emosi untuk memfasilitasi pemikiran dan mengatasi situasi yang berbeda.
• The memahami emosi memahami dari mana asalnya dan bagaimana serta kapan mereka memanifestasikan dirinya.
• The mengelola emosi kemampuan untuk mengatur emosi ketika emosi itu muncul.

Buku-buku tentang kecerdasan emosional

Sebagai penutup, pentingnya kecerdasan emosional terletak pada pengelolaan emosi dengan baik, yang dapat memberikan kita keuntungan dalam berkomunikasi, memotivasi diri sendiri, dan bereaksi lebih baik terhadap rangsangan lingkungan. Jadi, jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara meningkatkan kecerdasan emosional, beberapa bacaan tentang hal ini dapat membantu Anda.

Berikut adalah daftar beberapa yang paling penting buku terbaik tentang kecerdasan emosional :

• Kecerdasan emosional oleh Daniel Goleman.
• Kecerdasan emosional untuk anak-anak dan remaja Oleh Linda Lantieri dan Daniel Goleman, buku ini merupakan panduan praktis untuk membantu mengembangkan kecerdasan emosional pada remaja dan anak-anak.
• Emosi: panduan batin, mana yang harus diikuti dan mana yang tidak boleh diikuti oleh Leslie Greenberg.

Anda juga dapat meningkatkan kecerdasan emosional Anda dengan bantuan psikolog online. Pilihan ini berguna bagi semua orang yang ingin mengendalikan perasaan mereka dengan lebih baik, berempati dengan orang lain, menemukan keseimbangan antara rumah dan pekerjaan, serta antara kesenangan dan tugas.