"//www.buencoco.es/blog/trastorno-despersonalizacion-desrealizacion">depersonalisasi, yang pada akhirnya menyebabkan lingkaran setan yang nyata, karena menimbulkan kekhawatiran dan takut situasi tersebut terulang kembali dan tidak tahu apa yang harus dilakukan untuk keluar dari situasi tersebut dengan "aman dan sehat".

Rasa takut kehilangan kendali berasal dari penilaian yang keliru tentang apa yang terjadi pada tubuh Anda, serta adanya keyakinan disfungsional tentang bagaimana hal-hal yang seharusnya terjadi saat Anda cemas atau mengalami emosi lain yang Anda anggap "negatif." Inilah saatnya Anda harus mulai menerapkan perilaku untuk menghindari menghidupkan kembali hal-hal yang menyedihkan.perasaan tidak mampu mengendalikan emosi.

Gejala kecemasan: belajarlah untuk mengenalinya

Ketika kita dihadapkan pada situasi yang sangat menegangkan dan mengalami kecemasan atau ketakutan yang berkepanjangan, tubuh kita memproduksi zat-zat seperti adrenalin Aktivasi fisiologis ini membantu kita mengelola momen-momen ini dan melindungi kita dari kemungkinan "serangan" eksternal yang tiba-tiba. Aktivasi fisiologis ini mengarah pada gejala :

• percepatan detak jantung;
• perasaan hiperventilasi;
• berkeringat;
• kesemutan;
• agitasi psikomotorik.

Aktivasi fisiologis ini dapat menjadi perhatian besar. Keyakinan yang keliru bahwa kita dapat mengendalikan setiap sudut tubuh kita Saya tidak dapat memahami apa yang terjadi pada saya... Saya tidak dapat menangani situasi seperti yang saya inginkan". Ketika perasaan ini berkepanjangan dari waktu ke waktu, kita memasuki kondisi kecemasan kronis .

Pada titik ini, untuk merasa aman, kita dapat mencoba mengendalikan apa yang kita alami dengan mencoba menyingkirkan semua kejadian tak terduga dari pikiran kita atau menemukan semua solusi yang mungkin untuk masalah yang kita takuti. Namun sayangnya, "upaya solusi" ini, selain membutuhkan energi yang sangat besar, pada akhirnya malah membuat situasi menjadi lebih buruk. Tidaklah mungkin untuk meramalkan sebelumnya dan secara rinci apa yang mungkin terjadi. dan ini berkontribusi pada peningkatan tingkat agitasi.

Apa yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan rasa takut kehilangan kendali?

Mengikuti beberapa langkah sederhana berikut ini dapat membantu Anda untuk menenangkan kecemasan y mencegahnya menguasai Anda:

• Abaikan keinginan untuk mengendalikan segalanya. Menghabiskan waktu untuk menahan rasa frustrasi, menyembunyikan pikiran atau memalsukan emosi Anda membutuhkan usaha yang penuh energi yang tidak akan membantu Anda merasa lebih baik!
• Dengarkan emosi dan tubuh Anda Reaksi emosional, fisik, dan fisiologis adalah respons tubuh yang normal. Belajar mengenali dan menerimanya akan membantu Anda untuk mengamati apa yang terjadi tanpa menilainya sebagai sesuatu yang mengancam.
• Bicarakan tentang ketakutan Anda Cara yang baik untuk menghilangkan rasa takut adalah dengan menamainya, jadi jangan takut untuk membicarakannya.
• Biarkan dirimu pergi Alih-alih mencoba mengendalikan dan memprediksi segala sesuatu, belajarlah untuk beradaptasi sebaik mungkin dengan peristiwa yang terjadi dalam hidup Anda. Ingat: dalam badai salju, buluh akan fleksibel dan melengkung, buluh yang kaku akan patah!

Pertimbangan akhir

Seringkali, kita lupa bahwa ketidakterkendalian yang baik adalah bagian dari kehidupan. Ketika Anda mencoba untuk "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-nerviosa">kegelisahan gugup.

Dalam situasi seperti ini, terapi memiliki tujuan ganda: di satu sisi, untuk belajar menormalkan reaksi tubuh Anda; di sisi lain, untuk mengurangi perasaan rentan ketika Anda merasa berada di bawah kendali emosi Anda. Seorang psikolog online di Buencoco dapat membantu Anda, ayo bicara?

Jaga kesejahteraan emosional Anda