Jika Anda pernah mencari psikolog, atau sedang dalam proses mencari psikolog, Anda akan mengetahui bahwa ada beberapa pendekatan yang berbeda dalam psikologi: pendekatan psikoanalisis dipopulerkan oleh Freud, terapi perilaku berfokus pada perilaku yang dapat diamati, psikologi kognitif berfokus pada studi tentang proses mental, yang psikologi humanistik dll. Hari ini kami ingin memberi tahu Anda apa itu terapi perilaku kognitif (CBT) dan terdiri dari apa saja? salah satu pendekatan psikoterapi yang paling banyak digunakan untuk memahami dan mengobati gangguan psikologis.

Seperti yang disarankan oleh istilah itu sendiri, ini adalah proses psikologis yang dilakukan dengan psikolog untuk mendapatkan kesadaran yang lebih besar tentang pemikiran pasien dan reaksi emosional serta perilaku yang dihasilkannya.

Psikoterapi Kognitif Aaron Beck

Sekitar tahun 1960-an, seorang peneliti dan psikoanalis bernama Aaron Beck mulai mempertanyakan ajaran para mentornya dan mencari metode yang efektif untuk mengobati kecemasan dan mengatasi depresi.

Para akademisi menyadari bahwa pikiran, emosi, dan perilaku sangat erat kaitannya dan, bersama-sama, mereka dapat membangun lingkaran setan yang mengarah ke keadaan depresi. Secara khusus, Beck mengamati bahwa pasien yang mengalami depresi cenderung secara spontan merumuskan apa yang disebut sebagai pikiran otomatis.

Ini adalah pikiran-pikiran yang tidak logis dan tidak rasional yang muncul bahkan dalam konteks yang tidak memiliki alasan yang jelas untuk muncul. Pasien-pasien Aaron Beck yang didiagnosis dengan depresi memiliki cara berpikir yang sama, yang ia sebut sebagai "daftar";

Dengan demikian, mereka mulai mengalami rasa rendah diri, ketakutan yang tidak logis tentang masa depan dan emosi yang tidak menyenangkan terhadap dunia luar meskipun tidak ada hal negatif yang terjadi di lingkungan mereka sehari-hari.

Pikiran otomatis muncul dari aturan yang lebih umum yang dipelajari selama masa kanak-kanak atau dalam tahap perkembangan dan dapat membuat orang tersebut mengadopsi perilaku yang tidak kondusif bagi pemenuhan diri dan hubungan dengan orang lain. Akibatnya, ia mengembangkan kondisi kecemasan, depresi, rasa tidak aman, dan masalah psikososial lainnya dari waktu ke waktu.

Keyakinan dan distorsi kognitif

Kita dapat memahami keyakinan sebagai peta batin yang dibentuk oleh setiap orang sesuai dengan pembelajarannya sendiri sepanjang hidup, dan yang memungkinkannya untuk mengaitkan makna pada dunia. Beberapa jenis keyakinan yang sangat umum di antara orang-orang dengan gangguan depresi adalah distorsi kognitif, yang merupakan cara-cara yang terdistorsi dan maladaptif dalam mengaitkan makna pada lingkungan kita.

The distorsi kognitif yang paling umum adalah:

• Abstraksi selektif kecenderungan untuk menafsirkan suatu situasi dengan berfokus pada suatu detail, yang sering kali bersifat negatif.
• Berlabel: kecenderungan untuk memberikan definisi absolut tentang diri sendiri atau orang lain.
• Pemikiran dikotomis: Realitas ditafsirkan tanpa nuansa, seolah-olah itu hanya "w-embed">

  Jaga kesehatan mental dan emosional Anda

  Mulai sekarang!

  Berurusan dengan pikiran otomatis yang terdistorsi

  Menurut teori kognitif, gangguan psikologis disebabkan oleh distorsi kognitif, yang berbentuk pikiran otomatis disfungsional dan mengganggu yang terbentuk selama pertumbuhan seseorang dan dapat memengaruhi cara seseorang mengalami realitas.

  Untuk menemukan kesejahteraan dan ketenangan mental, menurut Beck Dalam hal ini, pendekatan kognitif harus diterapkan, yaitu, bekerja pada pola-pola terdistorsi yang digunakan setiap orang untuk melihat realitas.

  Terapi kognitif Beck, yang diintegrasikan dengan pendekatan lain seperti terapi perilaku, kini disebut terapi perilaku kognitif dan merupakan salah satu model yang paling banyak digunakan dalam psikologi modern.

  ‍ Bagaimana psikoterapi perilaku kognitif bekerja

  Apa yang dimaksud dengan Terapi Perilaku Kognitif? Secara teori, bertujuan untuk menyadari keyakinan-keyakinan saat ini yang membawa seseorang pada penderitaan emosional dan perilaku disfungsional, mempromosikan generasi lensa baru yang dapat digunakan untuk melihat realitas.

  Model kognitif ini memungkinkan untuk melakukan intervensi di berbagai macam gangguan psikologis, seperti kecemasan, depresi, serangan panik, dan masalah emosional lainnya.

  Terapi perilaku kognitif dilakukan melalui wawancara antara pasien dan psikolog. Sesi pertama bertujuan untuk mengenal satu sama lain, membantu mengidentifikasi masalah utama yang dirasakan oleh orang tersebut, sementara sesi selanjutnya bertujuan untuk menguraikan masalah dan mengidentifikasi asal-usulnya.

  Dengan memahami dari mana pikiran berasal dan pola yang digunakan untuk mengamati realitas, maka dimungkinkan untuk menganalisisnya dan menilai apakah pikiran tersebut membantu atau merugikan. Psikolog dapat membantu pasien untuk memahami pikiran mana yang tidak rasional dan tidak membantu, menawarkan sumber daya agar pikiran tersebut tidak menjadi penghalang dalam hidup mereka.

  Jalannya terapi perilaku kognitif dapat bervariasi dalam durasi Oleh karena itu, sulit untuk memprediksi sejak awal berapa banyak sesi dengan psikolog yang akan berlangsung: terkadang beberapa bulan sudah cukup, terkadang dibutuhkan lebih dari satu tahun untuk mencapai perubahan yang diinginkan.

  Dalam setiap sesi, berulang kali, psikolog memandu pasien untuk mengenali distorsi kognitifnya sendiri dan mengambil tindakan untuk mencapai kondisi kesejahteraan dan ketenangan.

  Pada awal setiap jam terapi, pasien dan psikolog mendiskusikan bagaimana minggu ini berjalan di antara sesi dan mencatat kemajuan bersama. Menjelang akhir terapi, kedua belah pihak dapat setuju untuk mengurangi jumlah sesi hingga perpisahan terakhir.

  Foto Matilda Wormwood (Pexels)

  Keuntungan dari terapi perilaku kognitif

  Saat ini, terapi perilaku kognitif merupakan salah satu pendekatan yang paling efektif untuk memerangi gangguan kecemasan dan masalah psikologis umum lainnya.

  Di antara keuntungan dari terapi perilaku kognitif Perlu dicatat bahwa kecepatan dalam mengobati manifestasi depresi dan gangguan kecemasan Dalam beberapa kasus, dibutuhkan waktu paling sedikit dua belas bulan untuk mencapai keseimbangan emosional.

  Lihat juga: 12 Arti Ketika Anda Bermimpi Tentang Buaya

  Ini adalah model yang dapat diskalakan, yaitu dapat diterapkan pada pasien seperti anak-anak, orang dewasa, pasangan, kelompok, tetapi juga untuk berbagai modalitas seperti wawancara, manual self-help, terapi kelompok, dan bahkan terapi online.

  Terapi perilaku kognitif menawarkan kepada pasien suatu bentuk terapi dengan efek jangka panjang, yang akan membantu mereka tidak hanya merasa lebih baik selama sesi, tetapi juga pada akhir proses.

  Memilih psikolog Anda

  Bagaimana saya tahu jika saya membutuhkan psikolog yang berpengalaman dalam terapi perilaku kognitif?

  Dalam tim klinis kami yang dipilih dengan cermat dan terus dilatih, terdapat banyak profesional yang berspesialisasi dalam terapi perilaku kognitif, yang dapat membantu pasien yang ingin menjaga kesehatan psikologisnya.

  Di Buencoco, kami bekerja dengan sistem pencocokan yang akan mencarikan Anda profesional yang paling sesuai untuk kasus Anda. Bagaimana caranya? Anda dapat mengisi kuesioner di situs web kami dan kami akan dengan cepat mencarikannya untuk Anda.