Vi svegliate spesso senza ricordare di aver sognato la notte precedente?

Vi svegliate con la sensazione che la vostra mente sia una tabula rasa, senza ricordi di ciò che avete sognato la notte scorsa?

È possibile non fare sogni? Quando ci si sveglia senza ricordare cosa è successo nel sonno la notte scorsa, significa che non si è davvero sognato?

Il concetto di sogno è sempre stato misterioso: scienziati e sciamani hanno studiato i sogni per secoli, ma non hanno ancora trovato tutte le risposte su cosa, perché e come sogniamo.

Quindi, se vi state chiedendo cosa significhi non sognare, non siete soli; si tratta di una domanda vecchia di secoli.

In questo articolo scoprirete le risposte a ciò che significa veramente quando non si sogna, ma prima è utile capire il concetto di sogno e il suo ruolo importante nella nostra vita.

Buttiamoci!

Da dove vengono i sogni?

Prima di scoprire cosa significa non sognare, cerchiamo di capire da dove vengono i sogni e qual è il loro scopo.

Secondo gli psicologi e gli esperti del sonno, i sogni sono frammenti di suoni, immagini e ricordi durante la fase REM (Rapid Eye Movement) del ciclo del sonno.

Non esiste una ragione precisa per cui sogniamo, ma il sogno può essere utile per la memoria e la regolazione delle emozioni. Le parti del cervello che si occupano della memoria e delle emozioni sono coinvolte nella creazione dei sogni.

I sogni ricorrenti possono simboleggiare i pensieri e le emozioni predominanti. I sogni aiutano a risolvere i problemi, a collegare i punti e a pianificare il futuro.

Elaborare i nostri pensieri e le nostre emozioni può anche aiutare la creatività e persino una forma di autoterapia, dato che sognare può aiutare la guarigione e la crescita emotiva. Gli studiosi del sonno hanno equiparato l'esperienza del sogno a un'esperienza psichedelica, in cui il cervello elabora idee creative e dà un senso migliore alle informazioni.

Sognare ci aiuta anche a bilanciare il tipo e la quantità di informazioni da cui siamo bombardati ogni giorno: quando sogniamo, il cervello elabora queste informazioni, le scompone, le integra in quelle esistenti e le ripone nella memoria a lungo e a breve termine.

Cosa significa quando non si sogna?

Quando ci si sveglia al mattino e non si ricorda cosa si è sognato, si potrebbe concludere che non si è sognato.

Ma il fatto è che tutti sogniamo! I sogni sono una parte importante e inevitabile del nostro ciclo del sonno. È impossibile non sognare.

Quando non si sogna, significa semplicemente che non si riesce a ricordare i propri sogni: si è effettivamente sognato, ma non si riesce a ricordare la sostanza delle immagini, dei suoni e dei ricordi che hanno costituito il sogno.

Secondo gli esperti del sonno, in media facciamo sei sogni in una sola notte di sonno. La maggior parte di noi non ricorda tutti i sogni della notte precedente, e non c'è nulla di male in questo.

I sogni si verificano durante la fase di movimento rapido degli occhi del ciclo del sonno. Quando sembra che non si sogni mai, potrebbe essere che la fase REM sia disturbata.

Le interruzioni durante la fase REM possono causare una scarsa qualità del sonno, impedendo di ricordare i sogni al risveglio.

Si può vedere in questo modo: qualsiasi interruzione del sonno abbassa la capacità del cervello di elaborare i sogni. Ricordare i sogni può essere molto difficile quando questi non sono completamente elaborati.

Ecco alcuni fattori che possono impedire di ricordare i sogni:

1. Disturbi del sonno

I disturbi del sonno, come l'apnea notturna e l'insonnia, possono rendere difficile l'ingresso nella fase REM del sonno.

Se non si entra e non si rimane nella fase REM, si rischia di non riuscire a sognare e quindi, al risveglio, spesso si ha la sensazione di non aver sognato.

2. Scelte di stile di vita

Anche sostanze come l'alcol, la marijuana, la caffeina e il tabacco possono rallentare la capacità del corpo e del cervello di passare alla fase REM. Il cervello non elaborerà completamente i suoni, i pensieri e i ricordi, per cui potrebbe non ricordare i sogni.

Altre abitudini di vita, come guardare uno schermo pochi minuti prima di dormire, possono disturbare la qualità del sonno.

Guardare gli schermi può provocare un sovraccarico di informazioni, mettendo il cervello in overdrive e rendendo più difficile e più lunga l'elaborazione di tutte queste immagini e suoni.

3. Un programma di sonno incoerente

Gli esperti del sonno consigliano di dormire e svegliarsi ogni giorno alla stessa ora.

Un buon programma di sonno si allinea con il ritmo circadiano, rendendo meno probabile la presenza di interruzioni durante la fase REM. Meno interruzioni del sonno significano che i sogni saranno probabilmente memorabili e vividi.

4. Stress

Lo stress può disturbare notevolmente la qualità del sonno: quando si è stressati, si fa fatica a dormire (insonnia).

I problemi di sonno possono comportare un minor numero di sogni o problemi nel ricordarli. Anche lo stress e la depressione possono causare sogni problematici e un aumento degli incubi.

5. Problemi di salute mentale

I disturbi mentali come il disturbo bipolare e il disturbo d'ansia aumentano il rischio di insonnia. Questi disturbi possono rendere difficile dormire bene durante la notte, sopprimere il bisogno di un sonno adeguato e persino rendere difficile addormentarsi.

L'assenza di sogni influisce sulla qualità del sonno?

La qualità del sonno e i sogni sono indissolubilmente legati: quando si ha un sonno di qualità, il corpo e il cervello sono entrati nella fase REM del ciclo del sonno e vi sono rimasti per tutto il tempo necessario.

Entrare e rimanere nella fase REM significa che il cervello ha tempo ed energia sufficienti per elaborare tutte le informazioni di cui ha bisogno. Quindi, quando si esce da questa fase e ci si sveglia, è più probabile che si ricordino i sogni e, a volte, si ricordi anche come ci si sentiva nel sogno.

Tuttavia, è importante notare che il fatto di non ricordare i sogni non è sempre sinonimo di scarsa qualità del sonno: si può dormire molto bene, senza interruzioni nella fase REM, e tuttavia non ricordare i propri sogni.

Non c'è ancora una spiegazione scientifica del perché non sempre ricordiamo i nostri sogni. Quello che è certo è che i sogni accadono sempre perché è una parte naturale dell'attività cerebrale.

Non ricordare i propri sogni non significa essere stressati, depressi, affetti da disturbi mentali o aver fatto scelte di vita sbagliate.

Suggerimenti su come ricordare i sogni

Se non riuscite a ricordare i vostri sogni, non dovete preoccuparvi: non è un segno di una patologia sottostante e non c'è nulla di sbagliato in voi.

Ma se la "mancanza di sogni" è frustrante, ci sono alcuni passi da fare per diventare un sognatore migliore e ricordare i propri sogni.

Ecco alcuni suggerimenti:

• Utilizzate le affermazioni: Prima di andare a dormire, affermate che potete sognare e ricordare i sogni.
• Divulgare la propria esperienza: Tenete una penna e un taccuino accanto al letto per scrivere un diario. Ogni volta che vi svegliate, scrivete quello che riuscite a ricordare dei vostri sogni. Non preoccupatevi se avete solo un ricordo vago dei vostri sogni: scrivete quello che riuscite a ricordare.
• Svegliarsi un po' prima: Svegliarsi presto aumenta le possibilità di ricordare i propri sogni. Quindi, impostate la sveglia almeno un'ora prima rispetto all'orario di sveglia abituale.
• Concedetevi qualche minuto prima di svegliarvi: Al risveglio, soffermatevi un po' a letto per rievocare i ricordi della notte precedente.

Migliorare la qualità del sonno è il modo migliore per ricordare i propri sogni. Ecco alcuni consigli scientificamente provati per dormire meglio.

1. Avere una routine prima di andare a dormire

Un programma di sonno incoerente può mandare fuori strada il corpo, la mente e il sistema nervoso, rendendo difficile entrare e rimanere nella fase REM.

Se volete migliorare la qualità del sonno e ricordare i vostri sogni, iniziate con una routine regolare al momento di andare a letto, ad esempio leggendo un libro, ascoltando musica rilassante, accendendo profumi rilassanti, meditando e poi andando a letto.

L'ideale sarebbe svolgere queste attività ogni giorno alla stessa ora, per mantenere la mente e il corpo in uno stato di flusso.

2. Prendere nota del proprio ambiente

L'ambiente in cui si dorme può influire sulla qualità del sonno: luci forti, rumori o temperature sfavorevoli possono disturbare il sonno e causare difficoltà.

Alcune persone dormono meglio in una stanza calda, mentre altre preferiscono temperature più fresche. Altre hanno bisogno di un rumore di fondo per dormire, mentre altre ancora riescono a dormire bene solo in una stanza silenziosa. Modificate il vostro ambiente fino a trovare quello che funziona per voi e che supporta il vostro obiettivo di un sonno di qualità.

3. Provate l'aromaterapia

Alcuni profumi possono aiutare a calmare la mente e il corpo, consentendo di dormire meglio. Secondo gli aromaterapeuti, alcuni buoni profumi da provare sono lavanda, incenso, camomilla, salvia sclarea e rosa.

4. Scegliere una cena sana

Provate a mangiare porzioni di cibo più piccole qualche ora prima di andare a letto.

Evitate i grassi non salutari, l'eccesso di carboidrati e gli zuccheri, che richiedono più tempo per essere scomposti e assimilati dall'apparato digerente.

Un'indigestione o una digestione lenta possono disturbare la qualità del sonno, poiché il corpo si trova in modalità di lotta o fuga nel tentativo di digerire il cibo.

Ma non andate a letto affamati: fate uno spuntino sano per dare al corpo e alla mente l'energia necessaria per la sintesi dei sogni.

5. Fare scelte di vita migliori

La meditazione è uno dei modi migliori per rilassare la mente e il corpo. Non è necessario essere un guru spirituale per meditare con successo; questa attività non richiede molto tempo: più rilassati e in sintonia con se stessi, migliore sarà la qualità del sonno che si gode regolarmente.

Provate a limitare il tempo trascorso davanti allo schermo la sera. L'ideale sarebbe spegnere e allontanarsi da TV, laptop, tablet e cellulari un'ora prima di andare a letto. In questo modo si evita il sovraccarico di informazioni digitali e si può passare facilmente alla fase REM del ciclo del sonno.

Infine, un'attività fisica regolare può aiutare molto la qualità del sonno: l'esercizio fisico può ridurre il rischio di diabete, obesità e i livelli di stress, facendovi sentire bene e dormire meglio.

Sommario: Cosa significa quando non si sogna?

Quando ci si sveglia spesso e non si riesce a ricordare il proprio sogno, ci si può chiedere: cosa significa non sognare?

Tutti sogniamo; sognare è una parte naturale e ineluttabile del ciclo del sonno. I sogni hanno luogo nella fase REM del ciclo del sonno, durante la quale possiamo fare fino a sei sogni.

Se vi svegliate senza ricordare i vostri sogni, significa semplicemente che il vostro ciclo REM è stato interrotto, impedendovi di ricordare i vostri sogni.

Quindi, non è tanto che non avete sognato, quanto che non riuscite a ricordare i vostri sogni! La buona notizia è che non ricordare i vostri sogni non influisce negativamente sul vostro benessere.

Inoltre, il fatto di non ricordare i sogni non significa sempre che la qualità del sonno sia scadente o che ci sia una condizione di salute di fondo: non ricordare i sogni a volte è normale e non c'è da preoccuparsi.

Tuttavia, è necessario fare tutto il possibile per migliorare la qualità del sonno: meditare, fare esercizio fisico, scegliere uno stile di vita sano e mantenere una routine di sonno regolare sono passi nella giusta direzione.