Სარჩევი
ჩვენი ცხოვრების განმავლობაში ჩვენ ვვითარდებით თვითშეფასებას, ბავშვობიდან, და ჩვენი გამოცდილებისა და ზრდის მიხედვით, ის ყალიბდება და იცვლება. შეიძლება ითქვას, რომ თვითშეფასება არ არის სრულიად „სტაბილური“, რადგან წლების განმავლობაში დადგება მომენტები, როდესაც შეიძლება გვქონდეს მაღალი ან დაბალი თვითშეფასება. დღევანდელ სტატიაში ვსაუბრობთ დაბალ თვითშეფასებაზე, მის მიზეზებზე, შედეგებსა და სამკურნალო საშუალებებზე .
როგორც ვთქვით, თვითშეფასება იწყება ურთიერთობისა და ბავშვობის პირველი გაცვლიდან. მომვლელებთან . გამოცდილების სახელწოდებით "სიტი">
ადამიანები ურთიერთობითი არსებები არიან და იმისთვის, რომ იცხოვრონ, მათ სჭირდებათ სოციალური ურთიერთობების დამყარება, პოზიტიური და ავთენტური კავშირები, როგორიცაა მეგობრობა და ოჯახი, რაც ხელს უწყობს დაფასების, პატივისცემის გრძნობას. და საყვარელო.
სინამდვილეში, პატივისცემისა და სიყვარულის მოთხოვნილება ადამიანის მთავარ მოთხოვნილებებს შორისაა და მას, თვითრეალიზაციისა და კუთვნილების საჭიროებასთან ერთად, მასლოუს პირამიდაში ვხვდებით. სხვების პატივისცემა და საკუთარი ინდივიდუალური მახასიათებლების პოზიტიური შეხედულება აძლიერებს საკუთარი თავის გრძნობას, საკუთარ იდენტობას. რა ხდება, როდესაც ეს ელემენტები აკლია, როდისგრძნობთ „მე არ მყავს მეგობრები“ და არ გრძნობთ თავს დაფასებულად?
ფოტო Pexels-ის დაბალი თვითშეფასება: მიზეზები
რატომ განიცდის ადამიანს დაბალი თვითშეფასება? დაბალი თვითშეფასების გამომწვევი მიზეზები მოიცავს ყველა იმ გამოცდილებას, რომელიც ხელს უწყობს საკუთარი თავის შესახებ ჩვენი აზრის ჩამოყალიბებას, რომელთა შორის შეგვიძლია ვიპოვოთ:<
- ჰყავდა სტრესული, უბედური და განსაკუთრებით მკაცრი ან კრიტიკოსი მშობლები.
- გადატანილი ბავშვობის ტრავმები, რამაც ადამიანს სირცხვილის გრძნობა დაუტოვა.
- განიცადა ფიზიკური და ფსიქოლოგიური ძალადობა. .
- განიცადა ბულინგის ან დამამცირებელი სიტუაციები სკოლაში, ან სხვა კონტექსტში, საკუთარ ფიზიკურ მდგომარეობასთან დაკავშირებით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაბალი თვითშეფასების მექანიზმი საკუთარი სხეულის გამო (სხეულის შერცხვენა).
- განიცადა ემოციური პრობლემები (რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სიყვარულში დაბალი თვითშეფასება).
- ნეგატიური გამოცდილების ქონა ზრდასრულ ასაკში, მაგალითად, პრობლემები სამსახურში, როგორიცაა ცელქი ან ბულინგი. 10>
ფსიქოლოგი გეხმარებათ იპოვოთ ინსტრუმენტები, რათა უკეთ მართოთ თქვენი დღე
შეავსეთ კითხვარიდაბალი სიმპტომებითვითშეფასება
როგორც ვნახეთ, დაბალი თვითშეფასების მნიშვნელობა დაბალი შეიძლება დაკავშირებული იყოს იმ ნეგატიურ ინტერპრეტაციასთან, რომელიც ჩვენ გვაქვს ჩვენი პიროვნების და საკუთარი თავის დანარჩენებთან მიმართებაში. ბევრი ადამიანი თავს არიდებს სხვებთან აქტიურ ურთიერთობას, რადგან, ყოველი არასწორი მიდგომის შემთხვევაში, ისინი მიზეზს მიაწერენ გარე ფაქტორებს, რომელთა კონტროლი ძნელია: მათი კონტროლის ადგილი გარეგანია.
დაბალი თვითშეფასება იწვევს ფსიქოლოგიურ სიმპტომებს, მაგრამ ასევე ფიზიკურს. ვინც ფიქრობს "სიაში">
- სევდა, მარტოობა და შფოთვა;
- დანაშაულის გრძნობა;
- არ ვიცი რა უნდა თქვას ან არასწორი სიტყვების თქმის შიში;
- იზოლირების საჭიროება;
- უარყოფის შიში და მიტოვება;
- ღალატის შიში;
- არაადეკვატურობისა და ატელოფობიის აზრები;
- მოლოდინის არგამართლების შიში;
- იმედგაცრუების შიში და უპასუხო.
- სოციალური ურთიერთობების;
- კონტაქტის, მხარდაჭერის, დაპირისპირებისა და სხვებთან თამაშის.
- დაბალი თვითშეფასების მქონე ბავშვები : ბავშვებში დაბალ თვითშეფასებას აქვს შედეგები, რომლებიც გავლენას ახდენს იმიჯზე, რომელსაც ისინი ქმნიან საკუთარ თავზე. ზოგიერთ შემთხვევაში, ბავშვი ამ სირთულის დასამალად აგრესიულ და ამპარტავან დამოკიდებულებას ატარებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ბულინგი.
- დაბალი თვითშეფასება მოზარდობის ასაკში : დაბალი თვითშეფასების მქონე მოზარდები, ანაზღაურებენ არაადეკვატურობის ან არასრულფასოვნების განცდას, რომელიც წარმოიქმნება სხვებთან დაპირისპირების შედეგად, ისინი ხანდახან იღებენ ქცევებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კვებითი დარღვევები ან დამოკიდებულებები, უგულებელყოფენ სკოლის შესრულებას და იზოლირებულნი არიან თანატოლებისგან.
- დაბალი. თვითშეფასება და ურთიერთობები : სიყვარულში დაუცველობამ და დაბალმა თვითშეფასებამ შეიძლება გამოიწვიოს პარტნიორის მიმართ კონტროლირებადი ქცევა, ეჭვიანობა, ღალატის შიში და მიტოვების შიში. უპასუხო სიყვარულის გამო დაბალმა თვითშეფასებამ შეიძლება გამოიწვიოს ამ ფაქტთან დაკავშირებული თვითშეფასების ძლიერი გრძნობა, დაუცველობა და დაბალი თვითშეფასება გადააქციოს სხვებთან ურთიერთობის ძირითად ელემენტებად.
- დაბალი თვითშეფასება და სექსუალობა : დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები შეიძლება განიცდიან ინტიმურ ურთიერთობას მცირე სპონტანურობით, შესაძლოა დაბალ თვითშეფასებასა და ფიზიკურ გარეგნობას შორის კავშირის გამო, რაც არსაშუალებას გაძლევთ იცხოვროთ თქვენი სექსუალური ცხოვრება მშვიდად
- დაბალი თვითშეფასება და ჰომოსექსუალიზმი : სექსუალურმა ორიენტაციამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს თვითშეფასების, დაბალი თვითშეფასების და დაუცველობის აზრები, რაც ხშირად გამოწვეულია გზა, რომლითაც ადამიანი განმარტავს სხვათა განსჯას. ზოგიერთ შემთხვევაში, დაბალი თვითშეფასების მიზეზები შეიძლება დაკავშირებული იყოს ინტერნალიზებულ ჰომოფობიასთან, ანუ იმ ნეგატიურ განცდებთან, რომლებიც წარმოიქმნება ჰომოსექსუალიზმის ან ტრანსსექსუალობის მიმართ საზოგადოების ცრურწმენების ინტერნალიზებით (ამ შემთხვევაში ტრანსფობიაზეა საუბარი).
- დაბალი თვითშეფასება სამსახურში : სამსახურში თვითშეფასება და შესრულების შფოთვა შეიძლება მჭიდროდ იყოს დაკავშირებული. ამ შემთხვევაში, დაბალი თვითშეფასებით გამოწვეული ურთიერთობის პრობლემებმა შეიძლება გამოიწვიოს პროაქტიულობის და თავდაჯერებულობის ნაკლებობა და კონფლიქტი თანატოლებთან და უფროსებთან.
- დეპრესია;
- დისთიმია;
- შფოთვა და ურთიერთობების პრობლემები, როგორიცაა იზოლაცია და სოციალური ფობია.
- აღიაროთ, რომ ხართ ამ დინამიკის ფარგლებში და მოერიდეთ მის არასრულფასოვნებას (ასევე საკვანძო პუნქტია, როდესაც საქმე ეხება იმის გაგებას, თუ როგორ გამოვიდეთ დეპრესიიდან)
- ჩაერთეთ , თუნდაც იფიქრეთ ახალ შესაძლებლობებზე მოქმედებისთვის.
- სთხოვეთ დახმარება, თუნდაც პროფესიონალს, რომ იცოდეთ, მაგალითად, როგორ გააუმჯობესოთ თვითშეფასება და დაძლიოთ შფოთვა ან დაარღვიოთ კავშირი დაბალ თვითშეფასებასა და დეპრესიას შორის. .
- დაატოვოთ სრულყოფილების ამბიცია . მნიშვნელოვანია ვიმუშაოთ თვითკმარობაზე, დასახოთ მიზნები, რომლებიც არ არის ძალიან მომთხოვნი ან არარეალური, რასაც ჩვენ ალბათ ვერ მივაღწევთ და გავითვალისწინოთ ჩვენი საზღვრები და შესაძლებლობები.
- მიეცით საკუთარ თავს ამის უფლება. იყოს არასწორი . ისწავლეთ შეცდომების შეფასება, როგორც ასატანი, დასაშვები, ნორმალური, ადამიანური. ეს საშუალებას მოგვცემს ვაპატიოთ საკუთარ თავს ჩვენი შეცდომები, გაგვათავისუფლოს შიშის ხაფანგისგან.
- აღიაროთ, მიიღოთ და ისწავლოთ სოციალური უკმაყოფილების შიშის მართვა.
- წარუმატებლობის მიუხედავად საკუთარი თავის დარწმუნების შენარჩუნება , იმის გაცნობიერება, რომ თვითშეფასება, აღქმა, რომელიც თითოეულს აქვს საკუთარი თავის შესახებ, შეიძლება შეიცვალოს, რადგან მასზე მუდმივად მოქმედებს მრავალი ცვლადი, რომელსაც ვაწყდებით მთელი ცხოვრების განმავლობაში.
- ისწავლეთ საკუთარი თავის დაჯილდოება როცა მიდიხართ მიზნისკენ: ეს გეხმარებათ აღიაროთ საკუთარი ღირებულებები, დააჯილდოოთ საკუთარი თავი გაწეული ძალისხმევისთვის და ზრდის მომავალში ძალისხმევის გამეორების შანსებს, რითაც ზრდის მოტივაციას.
ფოტო პექსელსის მიერ დაბალი თვითშეფასება: რა შედეგები მოჰყვება ამას?
დაბალმა თვითშეფასებამ შეიძლება მიიყვანოს ადამიანები იზოლირებულად, სიტუაციების თავიდან აცილებამდე დაუცველობა, რომელშიც საჭიროა საკუთარი თავის სხვებისთვის გამოვლენა, „სიის“>
დაბალი თვითშეფასება და ურთიერთობები
დაბალი თვითშეფასება აქვს ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ შედეგებს სხვებთან ურთიერთობაში ცხოვრების ბევრ სფეროში.
მარტოობა
დაბალი თვითშეფასებით გამოწვეულმა მექანიზმებმა (საკუთარი თავის არ სჯერა და საკუთარი თავის წარუმატებლობა სჯერა) შეიძლება გამოიწვიოს მანკიერი წრე (მაგალითად, კასანდრას სინდრომი), რაც იწვევს იზოლაციას. ურთიერთობების ნაკლებობა, თავის მხრივ, იწვევს სევდას და მარტოობას და, შესაბამისად, ისევ თვითშეფასების დაქვეითებას.
მარტოობა ადამიანის მდგომარეობაა, ზოგჯერ სასარგებლო და აუცილებელი, რომლის გარეშეც ჩვენ ვერ შევძლებთ. საკუთარი თავის შეცნობა და გაგებასაკუთარ თავს. ის გვაძლევს საშუალებას დავუკავშირდეთ საკუთარ თავს და, როგორც ფსიქოლოგი ერიხ ფრომი ამბობს:
„პარადოქსულად, მარტო ყოფნის უნარი სიყვარულის უნარის პირველი პირობაა“.
მაგრამ. მას ასევე შეუძლია წარმოქმნას დისკომფორტი და რეაქტიული დეპრესია, როდესაც ის ხდება ჩვეული „გაწყვეტის“ მდგომარეობა სხვებთან.
ფოტო Pexels-ის დაბალი თვითშეფასება, დეპრესია და შფოთვა
მარტოობის განცდა და დაბალი თვითშეფასება, როგორც წესი, ფსიქოლოგიური დისკომფორტის მთავარი მაჩვენებელია. ძირითადი გამაფრთხილებელი ნიშნები, მაგალითად:
პერფექციონიზმი, თვითშეფასების საკითხები და სოციალური შფოთვა, ისევე როგორც შფოთვა და მარტოობა, როგორც ჩანს, ძალიან არის თანამედროვე საზოგადოებაში, რომელიც ხშირად აწესებს შესრულების ან ესთეტიკურ სტანდარტებს, ვიდრე ზოგიერთი ადამიანი ხდება მსხვერპლი. 3>
ურთიერთობა დაბალ თვითშეფასებას და დეპრესიას შორის, არამედ შფოთვასა და დაბალ თვითშეფასებას შორის , გამოკვლეული იყო ჯულია სოვისლოსა და ულრიხ ორთის კვლევა, რომლებიც აცხადებენ:
"w-embed">
საკუთარ თავზე ზრუნვა სიყვარულის აქტია
თერაპიის დაწყებადაბალი თვითშეფასება და ფსიქოლოგია: მოჯადოებული წრიდან გამოსვლა
შესაძლებელია თუ არა დაბალი თვითშეფასების მკურნალობასპეციფიკური მკურნალობით? არ არსებობს დაბალი თვითშეფასების დასაძლევად უნივერსალური „რეცეპტი“, რადგან, როგორც ვნახეთ, თვითშეფასების პრობლემების არსებობა თითოეული ადამიანისთვის სხვადასხვა ნიუანსებს გულისხმობს.
თვითშეფასების მექანიზმების საინტერესო მიმოხილვას გვთავაზობს მარია მიცელი თავის ერთ-ერთ წიგნში თვითშეფასების შესახებ:
„საკუთარი თავის და სხვების ცოდნა და გაგება ასევე აუცილებელი პირობაა. ისწავლე უკეთესად ცხოვრება".
მაგრამ როგორ "გაიგოთ საკუთარი თავი"? ზოგჯერ არიან ისეთებიც, რომლებიც თვლიან, რომ დახმარების თხოვნა სუსტია, მაგრამ სინამდვილეში, ვინც ამას აკეთებს, არის მამაცი, რადგან მათ შეუძლიათ საკუთარი თავის დაკითხვა და იმის აღიარება, რომ გარკვეული ქცევა ან ქმედება არც ისე ფუნქციონირებს საკუთარი კეთილდღეობისთვის. მნიშვნელოვანია:
ფოტოგრაფია Pexels-ის მიერ როგორ მოვაგვაროთ დაბალი თვითშეფასება: ფსიქოლოგიური თერაპია
თერაპიის დაწყება, მაგალითად ონლაინ ფსიქოლოგთან, შეიძლება იყოს საუკეთესო გზა, რომ დაიწყოთ საკუთარ თავზე ზრუნვა, შეცვალოთ სიტუაცია,შეიძინეთ ახალი ცნობიერება და იმუშავეთ თვითშეფასებაზე.
ეს გზა საშუალებას იძლევა:
