Სარჩევი
როდესმე დაფიქრებულხართ, როგორ ეფექტურად დაუწესოთ საზღვრები ადამიანებს? ან როგორ დავაწესოთ შეზღუდვები მოძალადე ადამიანებს დანაშაულის გრძნობის გარეშე?
ზოგჯერ გვავიწყდება, რომ გვაქვს უფლება და პასუხისმგებლობა დავიცვათ ჩვენი პირადი და ემოციური სივრცე და საზღვრების დაწესება ამ პროცესის ფუნდამენტური ნაწილია. ეს არა მხოლოდ გვეხმარება ჯანსაღი ურთიერთობების შენარჩუნებაში, არამედ საშუალებას გვაძლევს ვიყოთ ერთგულები საკუთარი თავისა და ჩვენი საჭიროებების მიმართ.
ამ სტატიაში ჩვენ გაჩვენებთ, თუ როგორ უნდა დააწესოთ საზღვრები და განახორციელოთ საკუთარი თავი, რაც მნიშვნელოვანი უნარია პატივისცემის და ჯანსაღი ურთიერთობების შესანარჩუნებლად.
რა არის პირადი საზღვრები?
საზღვრები, ინტერპერსონალური ურთიერთობებისა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის კონტექსტში, არის წესები ან სახელმძღვანელო მითითებები, რომლებსაც ადამიანი ქმნის, რათა გონივრულად დაადგინოს რა არის მის მიმართ უსაფრთხო და დასაშვები ქცევა. პირადი საზღვრების დადგენა არის ჩვენი საჭიროებების , მოლოდინებისა და პრეფერენციების სხვებისთვის კომუნიკაციის საშუალება და ისინი დასახულია ადამიანის კეთილდღეობისა და თვითშეფასების დასაცავად.
პირადი საზღვრები შეიძლება იყოს მეტ-ნაკლებად მოქნილი ან ხისტი. რბილი საზღვრები არის ის, რაც საშუალებას გაძლევთ თავისუფლად ურთიერთობისა და კომუნიკაციის საშუალებას მოგცემთ, ხოლო რთულმა საზღვრებმა შეიძლება გამოიწვიოს იზოლაცია და სხვა ადამიანებთან ურთიერთობის გაძნელება.
ისწავლეთ დაწესოთ ლიმიტები.ცხოვრებაში საშუალებას გვაძლევს შევქმნათ უფრო დამაკმაყოფილებელი ურთიერთობები და ურთიერთპატივისცემაზე დაფუძნებული, ამასთან ერთად დავიცვათ ჩვენი ემოციური კეთილდღეობა. საბოლოო ჯამში, ჯანსაღი საზღვრები გვეხმარება დაამყაროთ და შევინარჩუნოთ სასარგებლო ურთიერთობები სხვებთან.
რატომ არის მნიშვნელოვანი საზღვრების დასახვის სწავლა? სამუშაო ურთიერთობები. როდესაც ჩვენ არ ვიცით, როგორ დავაწესოთ საზღვრები ადამიანისთვის, შეიძლება საბოლოოდ ვიგრძნოთ თავი დაღლილობის, იმედგაცრუების და დაფასების გარეშე. პირიქით, საზღვრების დაწესება საშუალებას გვაძლევს დავიცვათ ჩვენი პიროვნული და ემოციური სივრცე, რაც თავის მხრივ გვეხმარება ვიგრძნოთ თავი უფრო დაცულად (ავერიდოთ პათოლოგიურ დაუცველობას) და პატივისცემას.
გარდა ამისა, სწავლა საზღვრების დაწესება არის თვითმოვლისა და თვითდამტკიცების პრაქტიკული საშუალება. ის საშუალებას გვაძლევს დავამყაროთ კონტროლი ჩვენს ცხოვრებაზე და მივიღოთ გადაწყვეტილებები, რომლებიც ასახავს ჩვენს საჭიროებებსა და ღირებულებებს. როდესაც ჩვენ ვადგენთ მკაფიო საზღვრებს, ჩვენ ვუზიარებთ სხვებს, რომ ვაფასებთ ჩვენს დროს, ჩვენს ენერგიას და ჩვენს ემოციურ კეთილდღეობას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს უფრო ჯანსაღი, უფრო დაბალანსებული ურთიერთობები და საკუთარი თავის ღირსების და პატივისცემის უფრო დიდი გრძნობა.
საბოლოოდ, ლიმიტების დაწესება არის გზა იმის დასადასტურებლად, რომ ჩვენ ვიმსახურებთ პატივისცემით და პატივისცემით მოპყრობას . ეს არის არსებითი ნაბიჯიავთენტურობა: როდესაც სწავლობთ საზღვრების დაწესებას, საკუთარ თავს უფლებას აძლევთ იცხოვროთ თქვენი საკუთარი ღირებულებებისა და რწმენის მიხედვით, რაც ხელს უწყობს უფრო გულწრფელ და სრულყოფილ ურთიერთობებს.
ფოტო კეურა ბარტონის (Pexels) 7 გასაღები საზღვრების დაწესება და პატივისცემა
ლიმიტების დაწესება თავიდან შეიძლება გამოწვევად ჩანდეს, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ამის გაკეთებას მიჩვეული არ ვართ. შეიძლება გვეშინოდეს სხვების გრძნობების შეურაცხყოფის ან შეშფოთება კონფლიქტის გამო, რომელიც შეიძლება წარმოიშვას.
თუმცა, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ჯანსაღი საზღვრების დადგენა აუცილებელია ჩვენი ემოციური კეთილდღეობისა და დაბალანსებული ურთიერთობების შესანარჩუნებლად და პრაქტიკითა და მოთმინებით შეგიძლიათ დაიწყოთ საზღვრების ეფექტურად დადგენა.
აქ წარმოგიდგენთ 7 ფუნდამენტურ გასაღებს, რომელიც დაგეხმარებათ ისწავლოთ სხვებისთვის ლიმიტების დაწესება:
- დაადგინეთ თქვენი ლიმიტები : სანამ შეძლებთ ლიმიტების დაყენებას, საჭიროა მათი ამოცნობა. ეს შეიძლება მოიცავდეს თქვენს საჭიროებებს, სურვილებსა და ღირებულებებს. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: რა არის თქვენი პირადი საზღვრები? როგორ გავიგოთ, როგორ დააწესოთ საზღვრები, რომლებიც გაგრძნობინებთ თავს კომფორტულად და პატივისცემით? თქვენი საზღვრების გარკვევით, თქვენ უკეთ მომზადებული იქნებით მათთან კომუნიკაციისთვის და პატივისცემით.
- გაეცანით თქვენს საზღვრებს მკაფიოდ და მტკიცედ : მას შემდეგ რაც დაადგინეთ რა არის თქვენი საზღვრები. , შემდეგი ნაბიჯი არის მათი სხვებისთვის კომუნიკაცია. ეს შეიძლება იყოს რთული და სხვაროცა მიჩვეული ხარ სხვა ადამიანების მოთხოვნილებების დათმობას, როგორც ეს ხდება ემოციურად დამოკიდებულ ურთიერთობებში. გამოხატეთ თქვენი საჭიროებები და მოლოდინები პირდაპირ და პატივისცემით, დარწმუნდით, რომ სხვა ადამიანს ესმის თქვენი საზღვრები და რამდენად მნიშვნელოვანია ისინი თქვენთვის.
- ისწავლეთ თქვათ "w-embed" "> ;
ისწავლეთ თქვენს ცხოვრებაში საზღვრების დაწესება ჩვენი ფსიქოლოგების დახმარებით
დაიწყეთ ვიქტორინაროგორ დავაწესოთ ლიმიტები პირად ურთიერთობებში
Have You ever Have You ოდესმე დაფიქრებულხართ, როგორ დაუწესოთ შეზღუდვები იმ ადამიანებს, რომლებიც პატივს არ გცემენ? ან როგორ დავაწესოთ შეზღუდვები მაკონტროლებელ ადამიანს? თავიდან შეიძლება განსაკუთრებით რთული იყოს ამის გაკეთება, განსაკუთრებით თუ ისინი არიან ადამიანები, რომლებიც დიდი ხანია ჩვენს ცხოვრებაში არიან, მაგალითად, ბავშვობის მეგობრები ან ოჯახის წევრები. მაგრამ ამის გაკეთება აუცილებელია, რადგან ეს არის გზა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ეს ურთიერთობები ურთიერთპატივისცემისა და დაჯილდოების საგანია.
ლიმიტების დაწესება ასევე ნიშნავს თქვენი საჭიროებებისა და მოლოდინების კომუნიკაციას, რაც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ გაუგებრობები და კონფლიქტები. ასევე, ურთიერთობებში საზღვრების დაწესების სწავლით, თქვენ ავლენთ პატივისცემას საკუთარი თავის და სხვა ადამიანის მიმართ, რაც შეიძლება გააძლიეროს ურთიერთობა გრძელვადიან პერსპექტივაში. მკაფიო და პატივსაცემი საზღვრების დაწესება არა მხოლოდ გიცავთ, არამედ ხელს უწყობს ღია და გულწრფელ კომუნიკაციას , რაც ქმნის ძლიერ საფუძველსუფრო ჯანსაღი და სრულფასოვანი ურთიერთობები.
ურთიერთობაში საზღვრების დაწესება გამბედაობასა და თვითდამტკიცებას მოითხოვს. ზოგჯერ ეს შეიძლება ნიშნავდეს არას თქმას გარკვეულ მოთხოვნებზე ან ტოქსიკურ ქცევებზე , რომლებიც ემყარება ემოციურ შანტაჟს ან ემოციურ მანიპულირებას და გაგრძნობინებთ უხერხულობას ან ეწინააღმდეგება თქვენს ღირებულებებს. გახსოვდეთ, რომ ურთიერთობაში საზღვრების დაწესება არ არის უარის თქმის აქტი, არამედ გზა, რათა შეიქმნას უსაფრთხო საფუძველი, სადაც ორივე მხარე შეძლებს გაიზარდოს და განვითარდეს სრულად.
როგორ დავაწესოთ ლიმიტები წყვილში
ისწავლეთ თქვენი პარტნიორისთვის საზღვრების დადგენა გადამწყვეტია ჯანსაღი და დაბალანსებული ურთიერთობის შესანარჩუნებლად. ეს შეიძლება მოიცავდეს შეზღუდვების დაწესებას, თუ როგორ ექცევით ერთმანეთს, ასევე მოლაპარაკებას იმაზე, თუ რამდენი დრო და ენერგია გსურთ დაუთმოთ ურთიერთობას, სხვა საკითხებთან ერთად.
არის შემთხვევები, როდესაც ურთიერთობაში რაღაცები გვესმის. მაგალითად, „ჩემი პარტნიორი არ ადგენს საზღვრებს ოჯახს“ ან „ჩემი პარტნიორი არ აყენებს საზღვრებს ყოფილს“. ეს შეიძლება იყოს კომუნიკაციის ნაკლებობის და ძლიერი საზღვრების შედეგი, როდესაც საქმე ეხება ურთიერთობის გარეთ მყოფ ადამიანებს.
Იხილეთ ასევე: ToM: გონების თეორიაამ ან სხვა ურთიერთობის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, ეცადეთ, პარტნიორთან ღია და გულწრფელი საუბარი გქონდეთ. გამოხატეთ თქვენი გრძნობები და შეშფოთება მკაფიოდ და მტკიცედ, ასევე მოუსმინეთ მათ. ერთად შეგიძლიათ იმუშაოთშეზღუდვები, რომლებიც ურთიერთშეთანხმებულია და გაგრძნობინებთ პატივისცემასა და დაფასებას.
საზღვრების დაწესება სხვა კონტექსტში
ლიმიტების დაწესება არ შემოიფარგლება მხოლოდ პირადი ან წყვილის ურთიერთობებით, არამედ ის ვრცელდება ჩვენი ცხოვრების სხვა სფეროებში. იქნება სამსახურში, ოჯახურ ურთიერთობებში თუ სოციალურ სიტუაციებში , შესაბამისი საზღვრების დაწესების სწავლა გვაძლევს შესაძლებლობას ვიზრუნოთ საკუთარ თავზე, შევინარჩუნოთ ჯანსაღი ურთიერთობები და განვავითაროთ ემოციური წონასწორობა ცხოვრების ყველა ასპექტში.
სარა ჩაის (Pexels) ფოტო სამსახურში საზღვრების დაწესება
სამსახურში ლიმიტების დაწესება გადამწყვეტია ჯანსაღი და პროდუქტიული სამუშაო გარემოს შესანარჩუნებლად. ეს ნიშნავს შეზღუდვების დაწესებას, მაგალითად, თუ რამდენი დრო და რესურსი გსურთ დაუთმოთ თქვენს საქმეს ან იმაზე, თუ როგორ გექცევიან თქვენი კოლეგები და ზემდგომები, თავიდან აიცილოთ მობინგის შემთხვევები, როგორიცაა გაზი, რომელიც ძალიან საზიანოა. ჩვენს ჯანმრთელობამდე, განვითარებიდან, ფიზიკური და გონებრივი.
სამყაროში, სადაც "//www.buencoco.es/blog/conflictos-familiares"> კულტურა ეწინააღმდეგება ოჯახურ კონფლიქტებს და გააუმჯობესებს გარემოსა და ურთიერთობებს შორის. მშობლები და შვილები, დედამთილთან, და-ძმებთან და ა.შ.
იმ შემთხვევებში, როცა ტოქსიკურ მშობლებთან გიწევთ ურთიერთობა, იცოდეთ როგორ დააწესოთ საზღვრები, როგორ გამოხატოთ გრძნობები თავდაჯერებულად და შექმნას სივრცეებიინტიმური ურთიერთობა ნათელია, ეს კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია, რადგან საფრთხე ემუქრება პიროვნების ემოციურ კეთილდღეობას და ამ გზით შეიძლება თავიდან აიცილოს არაჯანსაღი ქცევები და დინამიკა.
Foto di Elina Fairytale (Pexels) როგორ დავაწესოთ ლიმიტები ბავშვებო
თუ მშობელი ხართ, ალბათ გაინტერესებთ, როგორ დააწესოთ ლიმიტები ბავშვებისთვის პატივისცემით, მაგრამ მტკიცედ. როდესაც საქმე გვაქვს პრობლემურ ბავშვებთან ან უფრო მეტად ბულინგის ქცევებთან, როგორიცაა იმპერატორის სინდრომი, მნიშვნელოვანია დააწესოთ მკაფიო წესები , იყოთ თანმიმდევრული შედეგების მიმართ და საზღვრების პატივისცემის მოდელირება საკუთარი ქცევით. თუ ეს საკმარისი არ იყო, ასევე მნიშვნელოვანია იცოდეთ სად მივმართოთ პრობლემურ ბავშვს სწორი პროფესიონალური დახმარებისთვის.
შეიძლება მოგიწიოთ ისეთ სიტუაციებთან გამკლავებაც, რომლებშიც უნდა დაუწესოთ საზღვრები თქვენი მოზარდი შვილებისთვის საკუთარი თავის აღმოჩენის შუაგულში ან თქვენი ზრდასრული ბავშვებისთვის, მათი უფრო განვითარებული იდეებითა და ღირებულებებით. ამ შემთხვევებში ჯერ კიდევ მნიშვნელოვანია მკაფიო საზღვრების დადგენა ღია საუბრების საშუალებით, რომელშიც ყველა გრძნობს მონაწილეობას და ცხადია, რომ საზღვრების დაწესება არ არის კონტროლი, არამედ ურთიერთპატივისცემის ურთიერთობის დამყარება და ჰარმონიული თანაარსებობა.
ლიმიტების დაწესების უპირატესობები
ლიმიტების დაყენებამ შეიძლება მოგცეთსხვადასხვა სარგებელი. ეს არა მხოლოდ გეხმარებათ დაიცვათ თქვენი პირადი და ემოციური სივრცე, არამედ საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ საკუთარი თავი, აიღოთ კონტროლი თქვენს ცხოვრებაზე და დაადგინოთ მთელი რიგი კრიტერიუმები იმის შესახებ, თუ როგორ გინდათ, რომ სხვები მოგექცნენ და რაში როგორ გსურთ ჩაერთოთ თქვენს ურთიერთობებში.
საზღვრების დაწესების სწავლა დიდ სარგებელს მოაქვს ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე; ზოგიერთი მაგალითია: გაუმჯობესებული თვითშეფასება, შემცირებული სტრესი და შფოთვა და კმაყოფილება ურთიერთობებში და ზოგადად ცხოვრებაში. საზღვრების დაწესება ხელს გვიშლის თავს თვითკმაყოფილების ან წყენის დინამიკაში ჩაკეტვისგან და გვაძლევს შესაძლებლობას დავიწყოთ ცხოვრების აშენება, რომელიც ასახავს ჩვენს ნამდვილ ღირებულებებსა და სურვილებს. საკუთარი თავის დადასტურებისა და პატივისცემის. ნედრა გლოვერის, ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული საზღვრების დადგენის წიგნის ავტორის, „საზღვრების საკითხი: ისწავლეთ მონიშვნა, კომუნიკაცია და შენარჩუნება იმ ხაზების აღნიშვნა, რომელიც არავის არ უნდა გადაკვეთოს“ ავტორის, ნედრა გლოვერის: სხვებისთვის მკაფიო საზღვრების დადგენა არის გამბედაობა და საკუთარი თავის სიყვარული; შენზე უკეთესი არავინ იცის, რა არის შენთვის საუკეთესო.
როგორ ვისწავლო საზღვრების დაწესება?
გახსოვდეს, რომ თუ გადაწყვეტთ ამ გზაზე წასვლას და გჭირდებათ პროფესიონალის დახმარება, ჩვენი ფსიქოლოგთა გუნდი დაგეხმარებათ ამის მიღწევაში. ჰოთუ დღეს გადაწყვეტთ პირველი ნაბიჯის გადადგმას, საკმარისია შეავსოთ პერსონალიზებული კითხვარი, რომელიც შექმნილია თქვენი კონკრეტული საჭიროებების გასაგებად და მკურნალობის მორგებისთვის.
დროა დაიწყოთ საზღვრების დაწესება, თქვენი საჭიროებების პრიორიტეტულობა და ჯანსაღი ურთიერთობების შექმნა!
