ការថប់បារម្ភ ការភ័យខ្លាច ភាពតានតឹង និងការភ័យអាចមានឥទ្ធិពលផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយលើមនុស្សម្នាក់ និងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃដ៏មមាញឹក វាមិនតែងតែអាចធ្វើឲ្យចិត្ត និងរាងកាយស្ងប់ ហើយសម្រេចបាននូវភាពស្ងប់ស្ងាត់កាន់តែខ្លាំងនោះទេ។

ប៉ុន្តែតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងការថប់បារម្ភ និងលើកកម្ពស់ការសម្រាក និងការផ្តោតអារម្មណ៍? នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងរកឃើញ បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ មួយចំនួនដែលអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការរំងាប់ការថប់បារម្ភ គ្រប់គ្រងសរសៃប្រសាទ និងភាពតានតឹង ឬកាត់បន្ថយកម្រិតនៃការថប់បារម្ភអេកូរបស់អ្នក។ ‍

ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើរាងកាយ

ការថប់បារម្ភ និងស្ត្រេសមិនត្រឹមតែអាចប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ជាមួយនឹងគំនិតដែលរំខានប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏អាចមានឥទ្ធិពលអាក្រក់លើរាងកាយផងដែរ។ ស្ថានភាពនៃការថប់បារម្ភ ប្រសិនបើមិនបានគ្រប់គ្រង និងអូសបន្លាយរយៈពេលយូរ អាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាដូចជា៖

• ឈឺក្បាល
• ពិបាករំលាយអាហារ
• ‍ការថប់បារម្ភក្នុងក្រពះ
• សម្ពាធឈាមកើនឡើង
• ការរំខានដំណេកដែលបណ្ដាលមកពីការថប់បារម្ភ (ការគេងមិនលក់) និងការបែកញើសពេលយប់
• ឈឺសាច់ដុំ
• ការថប់បារម្ភ ញ័រសរសៃប្រសាទ
• ការថយចុះប្រព័ន្ធការពារភាពស៊ាំ .

ប្រសិនបើមិនបានព្យាបាលទេ រោគសញ្ញាទាំងនេះអាចកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ហើយនាំទៅរកជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ដូចជាការរលាកនៃផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយ សម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងបញ្ហារាងកាយផ្សេងទៀត។

កាន់តែប្រសើរការគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភគឺអាចធ្វើទៅបានជាមួយនឹងការអនុវត្តបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍មួយចំនួន ដែលក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះ អាចជួយបន្ធូររាងកាយ និងចិត្តតាមរយៈការដកដង្ហើម។

បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍៖ ការដកដង្ហើម

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងពីមូលហេតុណាមួយ សូមស្រមៃថាអ្នកមានការភ័យខ្លាចជាដំណាក់កាល ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចស្វែងរកសន្តិភាព និងភាពស្ងប់ស្ងាត់តាមរយៈ លំហាត់បន្ធូរអារម្មណ៍ ដែលអ្នកអាចធ្វើបានគ្រប់ពេល។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក ហើយអនុវត្តវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ រាងកាយក៏មានប្រតិកម្មជាមួយនឹងរោគសញ្ញាផ្លូវចិត្តផងដែរ៖ ឧទាហរណ៍ ការបែកញើស ចង្វាក់បេះដូង និងចរន្តឈាមកើនឡើង។ ទាំងអស់នេះគឺជាសរីរវិទ្យា។

ការថប់បារម្ភគឺជាអារម្មណ៍ដែលមនុស្សគ្រប់រូបមានអារម្មណ៍ ហើយវាជាធាតុដ៏មានតម្លៃសម្រាប់ការវិវត្តរបស់យើង ព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យយើងរស់រានមានជីវិតរាប់ពាន់ឆ្នាំដោយមិនផុតពូជ។ ខួរក្បាលចាប់យកសញ្ញាគ្រោះថ្នាក់ពី បរិយាកាសខាងក្រៅ ដែលណែនាំរាងកាយឱ្យមានប្រតិកម្មដើម្បីរស់។

នេះពន្យល់ពីមូលហេតុ ដែលមុនពេលឱកាសជាច្រើនក្នុងជីវិត ដូចជាការសម្ភាសន៍ការងារ ការប្រឡងនៅសាកលវិទ្យាល័យ ការប្រជុំដ៏សំខាន់ យើងអាចមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភ។ នៅក្នុងករណីទាំងនេះ លំហាត់ដកដង្ហើមអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការពារការថប់បារម្ភពីផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើចិត្ត និងរាងកាយ។រាងកាយ។

ហេតុអ្វីបានជាការគ្រប់គ្រងដង្ហើមកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ?

ការដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ និងគ្រប់គ្រងបានអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយស្ងប់ស្ងាត់ ហើយដឹងថាគ្មានអ្វីដែលត្រូវខ្លាចនោះទេ។ . ក្នុងករណីនេះ យន្តការផ្ទុយទៅនឹងអ្វីដែលបានពិពណ៌នាខាងលើកើតឡើង៖ វាគឺជារាងកាយដែលប្រាប់ចិត្តថាវាមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភ វាអាចសម្រាកបានព្រោះគ្មានអ្វីដែលត្រូវភ័យខ្លាច។

ដូច្នេះ ស្ថានភាពសុខុមាលភាពទូទៅត្រូវបានសម្រេច ដែលប៉ះពាល់ដល់ផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយ រួមទាំងចិត្តផងដែរ។

លំហាត់បន្ធូរអារម្មណ៍៖ ការដកដង្ហើមដែលគ្រប់គ្រង

មូលដ្ឋាននៃបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ជាច្រើនគឺតែងតែគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើម ដែលរួមមានដង្ហើមជ្រៅម្តងហើយម្តងទៀត ដែលត្រូវបានអនុវត្តតាមរយៈការដកដង្ហើមតាម diaphragmatic ។ លំហាត់នេះចែកចេញជាបីដំណាក់កាលជាមូលដ្ឋាន៖

• ដង្ហើមចូល
• រក្សារទុក
• ការដកដង្ហើមចេញ។

របៀបអនុវត្ត គ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមមែនទេ?

• ចូលទៅក្នុងទីតាំងដែលមានផាសុកភាព ដោយជើងរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ និងជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច។
• ដាក់បាតដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើទ្រូង និង យកបាតដៃស្តាំដាក់លើពោះ ដើម្បីដឹងពីដង្ហើមកាន់តែប្រសើរ។
• ដកដង្ហើមចូលយឺតៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក បំពេញសួតឱ្យបានល្អរយៈពេលបីវិនាទី នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាក្បាលពោះហើម។
• សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកមួយវិនាទី។
• ដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នក ខ្យល់ចេញក្នុងរយៈពេល 3 វិនាទី ខណៈពេលដែលក្បាលពោះរបស់អ្នកចុះសម្រុង។
• នៅពេលដែលអ្នកបានបញ្ចេញខ្យល់ចេញអស់ហើយ សូមចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតពីការស្រូបចូល។

អ្នកសមនឹងទទួលបានអារម្មណ៍ល្អ

លំហាត់សម្រាកលំហែកាយរបស់ Edmund Jacobson

វិកលចរិត និងសរីរវិទ្យា E. Jacobson បានណែនាំជាលើកដំបូងនូវគំនិតនៃការសម្រាកសាច់ដុំរីកចម្រើន ដែលជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រយោជន៍ក្នុងការបន្ធូរសាច់ដុំនៃរាងកាយ និងធ្វើឱ្យមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ឡើងវិញ។ គោលការណ៍នៃការសម្រាកសាច់ដុំរីកចម្រើនគឺផ្អែកលើការកន្ត្រាក់នៃក្រុមសាច់ដុំ និងការចេញផ្សាយជាបន្តបន្ទាប់របស់ពួកគេ។ នេះ​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​មាន​ការ​បន្ធូរ​អារម្មណ៍​ខ្លាំង​ជាង​មុន​និង​ជ្រៅ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអនុវត្តបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍នេះ?

• ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ដោយលើកជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នាបន្តិច ហើយលាតដៃ និងដៃរបស់អ្នកតាមដងខ្លួនរបស់អ្នក។
• ម្តងម្កាលកំណត់ក្រុមសាច់ដុំដើម្បីកន្ត្រាក់ និងបន្ធូរអារម្មណ៍ ដូចជានៅដៃ និងដៃ ក ស្មា ពោះ ជើង និងគូទ។
• ចុះកិច្ចសន្យាក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗរយៈពេល 5 ទៅ 10 វិនាទី។
• ដោះលែងការកន្ត្រាក់។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវលំដាប់នៃការកន្ត្រាក់-បន្ថយការកន្ត្រាក់នីមួយៗប្រហែល 2 ដង។

វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការអនុវត្តលំហាត់ និងបច្ចេកទេសបន្ធូរសាច់ដុំដែលមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា ដើម្បីលើកកម្ពស់ការសម្រាកកាន់តែច្រើន និងកាត់បន្ថយកម្រិតថប់បារម្ភ។

វាលនៃការអនុវត្តរបស់ការបណ្តុះបណ្តាលការសំរាកលំហែរបស់ Jacobson រួមបញ្ចូលលក្ខខណ្ឌទាំងអស់ដែលការថប់បារម្ភអាចជាទិដ្ឋភាពពិការ ដូចជាជំងឺនៃការគេង ប្រភេទផ្សេងគ្នានៃ phobias និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ

បច្ចេកទេសសម្រាកដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតមួយទៀតគឺ ការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ មានប្រយោជន៍ សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភ និងស្ត្រេស ដូចដែលបានបង្ហាញដោយការស្រាវជ្រាវដែលធ្វើឡើងដោយក្រុមអេស្ប៉ាញស្តីពីការជាប់ទាក់ទងគ្នារវាងការបណ្តុះបណ្តាល autogenic និងសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។

ការបណ្តុះបណ្តាល Autogenic គឺជាបច្ចេកទេសសម្រាកកាយដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅដើមសតវត្សទី 20 ដោយ វិកលចរិត J.H. Schultz ដែលរួមមានការប្រើប្រាស់បច្ចេកទេសមើលឃើញ និង ការអនុវត្តលំហាត់ចំនួនប្រាំមួយ ៖

1. លំហាត់ប្រាណធ្ងន់។
2. លំហាត់កំដៅ។
3. លំហាត់បេះដូង។
4. លំហាត់ដកដង្ហើម។
5. លំហាត់ប្រាណដោយប្រើពន្លឺព្រះអាទិត្យ។
6. លំហាត់ប្រាណត្រជាក់ថ្ងាស។

Autogenic ការហ្វឹកហ្វឺនដំណើរការ ដូចដែលយើងបាននិយាយរួចមកហើយ ដោយសារឥទ្ធិពល ideomotor (ហៅផងដែរថា ឥទ្ធិពលជាងឈើ) ដោយប្រើបច្ចេកទេសមើលឃើញ និងឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើរាងកាយ។

ឧទាហរណ៍ ចូរយកលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ធ្ងន់។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ មនុស្សម្នាក់នឹងនិយាយឡើងវិញនៅក្នុងគំនិតរបស់គាត់ "បញ្ជី">

ការជួយអ្នកជំងឺនៅលើផ្លូវឆ្ពោះទៅរកការយល់ដឹងកាន់តែច្រើន ការទទួលយក និងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់ពួកគេ គឺជាបេសកកម្មរបស់ Buencoco តាមអ៊ីនធឺណិត អ្នកចិត្តសាស្រ្ត ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកត្រូវការជំនួយ សូមទាក់ទងមកយើងខ្ញុំ។