ជីវិតធ្វើឱ្យយើងនៅពីមុខស្ថានភាពជាច្រើនដែលបណ្តាលឱ្យយើង ភាពភ័យព្រួយ តើអ្នកណាដែលមិនធ្លាប់មានការភ័យព្រួយមុនពេលប្រឡង ការណាត់ជួប ឬសម្ភាសន៍ការងារ ឧទាហរណ៍?

នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនិយាយអំពី របៀបគ្រប់គ្រងសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីឱ្យពួកគេស្ងប់ ហើយយើងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវ ល្បិចមួយចំនួនដើម្បីកុំឱ្យភ័យ ។

បន្តអានដើម្បីស្វែងយល់ របៀបដោះស្រាយសរសៃប្រសាទ ហើយមិនត្រូវលេងល្បិចលើអ្នកទេ។

សរសៃប្រសាទ ឬការថប់បារម្ភ?

ជួនកាលមានអ្នកដែលដាក់សរសៃប្រសាទ និងការថប់បារម្ភក្នុងថង់តែមួយ (ជាទូទៅមានអ្នកដែលនិយាយថាពួកគេឈឺក្រពះដោយសារតែអារម្មណ៍នៃការប៉ះទង្គិចនៅក្នុងក្រពះ និងការថប់បារម្ភ) នោះហើយជាមូលហេតុដែលមនុស្សជាច្រើនពិចារណា។ "//www.buencoco.es/blog/miedo-escenico">stage fright, ទៅការប្រកួតកីឡា។ល។) ខណៈពេលដែល ជាមួយនឹងការថប់បារម្ភ មនុស្សមានការភ័យខ្លាច ហើយ ពេលខ្លះ នោះ ប្រភពដើមគឺសាយភាយ , មូលហេតុនៃភាពមិនស្រួលនេះមិនត្រូវបានកំណត់អត្តសញ្ញាណទេ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់បានលឿន

តើវាអាចទៅរួចទេនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មានការភ័យខ្លាចដើម្បីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់? វាជារឿងសំខាន់ ដើម្បីស្វែងយល់ពីមូលហេតុ ឬបង្កឱ្យមានស្ថានភាពស្ត្រេស ដែលធ្វើឱ្យយើងភ័យ ហើយតើអ្វីជា បច្ចេកទេសដោះស្រាយ ដែលដំណើរការសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗ។ ឧ. ទេ។មានរូបមន្តស្ដង់ដារដែលដំណើរការសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ដូច្នេះវាអាចចាំបាច់ក្នុងការសាកល្បងអ្វីៗផ្សេងៗ រហូតដល់អ្នករកឃើញនូវអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ករណីនីមួយៗ។

តោះមើល អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីធ្វើឲ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ ជាមួយនឹងសកម្មភាពមួយចំនួនដើម្បីដាក់ ទៅជាការអនុវត្តនៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍ភ័យ៖

• សរសេរក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ ថាតើមានអ្វីកើតឡើង អារម្មណ៍បែបណា និងអ្វី យើងបានគិត។
• ការមាន កម្មវិធីដើម្បីគូរលើនោះមាន លំហាត់បន្ធូរអារម្មណ៍ (ដូចជាការដកដង្ហើមជ្រៅ ឬការមើលឃើញ ) ឬគន្លឹះសម្រាប់ ការអនុវត្ត ការគិត។ ទាំង សមាធិ និងការសតិសម្បជញ្ញៈ ជួយឱ្យដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីអារម្មណ៍ និងគំនិត ព្រោះវាធ្វើឱ្យអ្នកផ្តោតលើទីនេះ និងឥឡូវនេះ។ ពួកវាត្រូវបានប្រើដើម្បីរៀនបំបាត់ការភ័យ។
• លំហាត់ ។ នៅពេលហាត់កីឡា រាងកាយនឹងផលិតអរម៉ូន endorphins ដែលជាអរម៉ូនបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងខាងក្នុង ហើយបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍រីករាយ និងស្ងប់ស្ងាត់។
• ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងទៀងទាត់។
<8 រក្សាទម្លាប់នៃការគេង និងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ (ប្រយ័ត្នចំពោះការគេងមិនលក់!)។
• ជៀសវាងការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនលើសពី ភេសជ្ជៈ ឬកាហ្វេ។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនគឺជាសារធាតុរំញោចទាំងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងសរសៃឈាមបេះដូង។
• និយាយជាមួយមិត្តភក្តិឬសាច់ញាតិ ដើម្បីជួយយើង និងគាំទ្រយើងក្នុងស្ថានភាពនោះ ដែលបណ្តាលឱ្យយើងភ័យ។
• ត្រូវមានទំនាក់ទំនងជាមួយធម្មជាតិ ។ មធ្យោបាយបន្ធូរអារម្មណ៍បំផុតមួយដើម្បីបំបាត់សរសៃប្រសាទរបស់អ្នកគឺការដើរលេងតាមធម្មជាតិ ឆ្លងកាត់កន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ និងស្ងប់ស្ងាត់។

ថែរក្សាសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក<12

គន្លឹះសម្រាប់សរសៃប្រសាទ៖ ល្បិចដើម្បីកុំឱ្យមានការភ័យ

ដូចដែលយើងបាននិយាយនៅដើមដំបូង មានស្ថានភាពដែលមនុស្សមានអារម្មណ៍ភ័យ ដូចជាថ្ងៃដំបូងនៃការងារ។ មុន​ប្រឡង​ជាមួយ​មនុស្ស​ដែល​ខ្លួន​ពេញ​ចិត្ត ឬ​មុន​ប្រឡង​ប៉ុន្មាន​នាក់​ដែល​មិន​បាន​ទៅ​ទទេ​ព្រោះ​ភ័យ! ដូច្នេះ តើមានល្បិចដើម្បីកុំឱ្យភ័យឬ? , តើគន្លឹះអ្វីខ្លះសម្រាប់សរសៃប្រសាទដែលយើងអាចធ្វើតាម?>វិធីមួយដើម្បីធ្វើឲ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់មុនពេលប្រឡង ឬគ្រប់គ្រងសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក មុនការប្រកួត គឺត្រូវសិក្សា ហ្វឹកហាត់ ឬ រៀបចំខ្លួនអ្នកតាមដែលអាចធ្វើបាន ។ តាមរបៀបនេះ យើងទំនងជាមិនរារាំងខ្លួនយើងទេ ដោយសារយើងមានអារម្មណ៍ថាយើងរៀបចំបានល្អ ហើយដែលផ្តល់ឱ្យយើងនូវ សុវត្ថិភាពកាន់តែច្រើន នៅក្នុងខ្លួនយើង។

សូមចងចាំថា ការរៀនគ្រប់គ្រងសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកអាស្រ័យទៅលើមនុស្សម្នាក់ៗ ។ ជាឧទាហរណ៍ មនុស្សមួយចំនួនត្រូវសកម្មដើម្បីសម្រាក ចំណែកមធ្យោបាយដោះស្រាយការស្ងប់ស្ងាត់ចំពោះអ្នកដ៏ទៃគឺត្រូវស្ងប់ស្ងាត់ និងស្ងប់ស្ងាត់។ ស្វែងយល់ថាតើបច្ចេកទេសណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក បន្ទាប់មករៀបចំផែនការប្រើប្រាស់វាដើម្បីគ្រប់គ្រងសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក។

បច្ចេកទេសសម្រាប់ធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់

វាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការមាន បច្ចេកទេសសម្រាក និងលំហាត់ដើម្បីគ្រប់គ្រងសរសៃប្រសាទ។ បន្ទាប់ យើងសូមណែនាំ លំហាត់ដកដង្ហើម ដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ភ័យ :

• ដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ។ បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍នេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ព្រោះថាការដកដង្ហើមគឺជាមុខងារធម្មជាតិ។
• សូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះដង្ហើមរបស់អ្នក។ ផ្តោតលើអ្វីដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ និងឮនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចូល និងចេញតាមច្រមុះរបស់អ្នក។
• ដកដង្ហើមវែងៗ និងយឺតៗ។ ក្នុងករណីមានការរំខាន អ្នកត្រូវត្រលប់ទៅរកការយកចិត្តទុកដាក់លើការដកដង្ហើមរបស់អ្នកថ្នមៗ។
• សង្កេតមើលរាងកាយ។ នៅពេលប្រើបច្ចេកទេសនេះការយកចិត្តទុកដាក់ត្រូវតែត្រូវបានដឹកនាំទៅផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយ។ ការយកចិត្តទុកដាក់លើអារម្មណ៍រាងកាយ មិនថាជាការឈឺចាប់ ភាពតានតឹង កំដៅ ឬការបន្ធូរអារម្មណ៍។

ការសង្កេតរាងកាយជាមួយនឹងលំហាត់ដកដង្ហើម និងស្រមៃថាកំដៅត្រូវបានស្រូបចូល និងដកដង្ហើមចេញទៅកាន់ផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយរបស់អ្នកគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយ។ ដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់សរសៃប្រសាទ។ លំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមក៏ល្អសម្រាប់បន្ធូរអារម្មណ៍ និងបន្ធូរអារម្មណ៍តានតឹងផងដែរ។

ការព្យាបាលដើម្បីគ្រប់គ្រងសរសៃប្រសាទ

ទោះបីជាបច្ចេកទេស និងលំហាត់ទាំងនេះមានប្រសិទ្ធភាព ក្នុងការស្ងប់ស្ងាត់ក៏ដោយ។ នៅពេលភ័យ ប្រហែលជាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេក្នុងករណីខ្លះ ។

មនុស្សមួយចំនួនអាចជួបប្រទះរោគសញ្ញារាងកាយ ដូចជាភាពតានតឹង vertigo; ឬថាពួកគេមានអារម្មណ៍ថាពួកគេបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងនៃស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់ពួកគេ ក្លាយជាជនរងគ្រោះជាបន្តបន្ទាប់នៃការចាប់ពង្រត់ផ្លូវចិត្ត។

ប្រសិនបើនោះជាអ្វីដែលកើតឡើង នោះជា នៅពេលដែលអ្នកគួរទៅរកអ្នកចិត្តសាស្រ្ត<2 ដើម្បីឱ្យវាជាអ្នកជំនាញដែលវិភាគករណីនេះ និងផ្តល់ឧបករណ៍ចាំបាច់ដើម្បីគ្រប់គ្រងវិធីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់។