ನೀವು ಪದೇ ಪದೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥೈರ್ಯ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮವು ಕುಂದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸೋಲನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ; ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಟವೆಲ್ನಲ್ಲಿ ಎಸೆಯಿರಿ.

ಇಂದಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಕಲಿತ ಅಸಹಾಯಕತೆ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಿದರೆ, ಓದುತ್ತಲೇ ಇರಿ ಏಕೆಂದರೆ... ಸ್ಪಾಯ್ಲರ್! ಅದನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಕಲಿತ ಅಸಹಾಯಕತೆ ಎಂದರೇನು?

ಕಲಿತ ಅಸಹಾಯಕತೆ ಅಥವಾ ಹತಾಶತೆ ಆ ಸ್ಥಿತಿಯೇ ಅದು ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಎಷ್ಟೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಪಡೆಯುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ನಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ.

ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಕಲಿತ ಅಸಹಾಯಕತೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮುಖಾಂತರ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಲು ಕಲಿತಿದ್ದಾರೆ .

ಕಲಿತ ಅಸಹಾಯಕತೆ ಮತ್ತು ಸೆಲಿಗ್‌ಮನ್‌ನ ಪ್ರಯೋಗದ ಸಿದ್ಧಾಂತ

1970 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮಾರ್ಟಿನ್ ಸೆಲಿಗ್‌ಮನ್ ತನ್ನ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಣಿಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿರುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರು. ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಗ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ಪಂಜರದಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಾಣಿಗಳು ವೇರಿಯಬಲ್ ಸಮಯದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಆಘಾತಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದವು ಮತ್ತು ಅವರು ಮಾದರಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ ಪ್ರಾಣಿಗಳು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅದು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ವಿದ್ಯುತ್ ಆಘಾತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಪಂಜರದ ಬಾಗಿಲು ತೆರೆದಾಗ ಅವರು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ? ಅವರು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಉತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಲಿಲ್ಲ, ಅವರು ರಕ್ಷಣೆಯಿಲ್ಲದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಹೋರಾಡಲು ಕಲಿತರು. ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಲಿತ ಅಸಹಾಯಕತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಯಿತು.

ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತವು ಮಾನವರು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಲು ಕಲಿಯಬಹುದು ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಲಿತ ಅಸಹಾಯಕತೆಯ ಸಿದ್ಧಾಂತವು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕೊರತೆಯ ಗ್ರಹಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಇತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಅಸಹಾಯಕತೆ ಕಲಿತ: ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಕಲಿತ ಅಸಹಾಯಕತೆಯು ಹೇಗೆ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ? ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಲಿತ ಅಸಹಾಯಕತೆಗೆ ಬಿದ್ದಿರುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇವು:

• ಆತಂಕ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಮೊದಲು.
• ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ವಯಂ-ಅಪನಗದಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ.
• ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಮತ್ತು ತಡೆಯುವಿಕೆ . ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.
• ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮರುಕಳಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಹತಾಶತೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು.
• ಬಲಿಪಶುಗಳ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ವಿಧಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ.
• ನಿರಾಶಾವಾದ ವಿಷಯಗಳ ಋಣಾತ್ಮಕ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ.

ಕಲಿತ ಅಸಹಾಯಕತೆ: ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಕಲಿತ ಅಸಹಾಯಕತೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಸ್ಥೈರ್ಯವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ .

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿರ್ಧಾರಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ... ಮತ್ತು ಅವಲಂಬಿತ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಹತಾಶತೆ ಮತ್ತು ರಾಜೀನಾಮೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ

ಕೆಲವರು ಕಲಿತ ಅಸಹಾಯಕತೆಯನ್ನು ಏಕೆ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ?

¿ ಏನೆಂದರೆ ಕಲಿತ ಅಸಹಾಯಕತೆಯ ಕಾರಣಗಳು ? ನೀವು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ?

ಅದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಚೈನ್ಡ್ ಎಲಿಫೆಂಟ್ ಜಾರ್ಜ್ ಬುಕೆಯವರ ಕಥೆ. ಈ ಕಥೆಯಲ್ಲಿ, ಹುಡುಗನೊಬ್ಬ ಆನೆಯಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಾಣಿಯನ್ನು ಸರ್ಕಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ಎತ್ತುವ ಸರಪಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಕೋಲಿಗೆ ಕಟ್ಟಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತಾನೆ.

ಆನೆಯು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ಮನವರಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಸಂಪನ್ಮೂಲವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ಮನವರಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅದು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದಾಗ ಅದನ್ನು ಆ ಕಂಬಕ್ಕೆ ಕಟ್ಟಲಾಯಿತು. ಮತ್ತು ಅದು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಎಳೆದಿದೆ ಮತ್ತು ಎಳೆದಿದೆ, ಆದರೆ ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅವನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಅವನು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಹಲವಾರು ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ನಂತರ, ಚಿಕ್ಕ ಆನೆಯು ಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಿತು ಮತ್ತು ಅವರು ರಾಜೀನಾಮೆ ನೀಡಿ ತಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರು . ಅವನು ಸಮರ್ಥನಲ್ಲ ಎಂದು ಅವನು ಕಲಿತುಕೊಂಡನು, ಆದ್ದರಿಂದ ವಯಸ್ಕನಾಗಿ ಅವನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಾವು ಪದೇ ಪದೇ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸದಿದ್ದಾಗ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ನಾವು ಉದ್ದೇಶಿಸಿದ್ದೇವೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದಾಗ , ವಿದ್ಯೆ ಕಲಿತ ಅಸಹಾಯಕತೆ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದು ಉತ್ಪಾದಿಸಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಶುದ್ಧ ಅವಕಾಶದಿಂದ .

ಜನರು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಸಹಾಯಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕಲಿಯಬಹುದು ಸಂದರ್ಭಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಖಾಲಿಯಾಗಿದ್ದರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪಾಲುದಾರ ಹಿಂಸಾಚಾರ, ವಿಷಕಾರಿ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರೀತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನೋವು ಮತ್ತು ಕಲಿತ ಅಸಹಾಯಕತೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು, ಬಹುತೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬಾರಿ , ಕಥೆಯಲ್ಲಿನ ಆನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬಾಲ್ಯದ ಅನುಭವಗಳಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ .

ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಕಲಿತ ಅಸಹಾಯಕತೆ

ಕಲಿತ ಅಸಹಾಯಕತೆಯ ಪ್ರಕರಣಗಳು ವಿವಿಧ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ: ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ಸ್ನೇಹಿತರ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ, ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ...

ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಛೇದದೊಂದಿಗೆ ಈ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ: ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಒಳಪಡಿಸಲಾಗಿದೆನೋವು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶಗಳಿಲ್ಲದೆ ನರಳುವುದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಕಲಿತ ಅಸಹಾಯಕತೆ

ದಿ ಅವರು ಬಿಟ್ಟುಹೋಗಿರುವ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ಪದೇ ಪದೇ ಅಳುವುದು ಮತ್ತು ಗಮನಕ್ಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ , ಅವರು ಅಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅಸಹಾಯಕತೆಯನ್ನು ಕಲಿತರು

ಕೆಲವರೊಂದಿಗೆ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಅಸಹಾಯಕತೆಯನ್ನು ಕಲಿತರು ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಸಹ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಒಂದು ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಪದೇ ಪದೇ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಅನುತ್ತೀರ್ಣರಾಗುವ ಜನರು ಎಷ್ಟೇ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರೂ ಆ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ತೇರ್ಗಡೆಯಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ .

ಲಿಂಗ ಹಿಂಸಾಚಾರದಲ್ಲಿ ಕಲಿತ ಅಸಹಾಯಕತೆ

ದಂಪತಿಯಲ್ಲಿ ಕಲಿತ ಅಸಹಾಯಕತೆ ದುರುಪಯೋಗ ಮಾಡುವವನು ತನ್ನ ಬಲಿಪಶು ತನ್ನ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥನೆಂದು ನಂಬುವಂತೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ದುರದೃಷ್ಟ ಮತ್ತು ಹಾನಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನವು ಅವನಿಗೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ದುರುಪಯೋಗಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರು ಕಲಿತ ಅಸಹಾಯಕತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ದುರುಪಯೋಗದ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಬಲಿಪಶು ತನ್ನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ದೂಷಿಸುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ. ಲಿಂಗ ಹಿಂಸೆಯ ಚಕ್ರ;

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಸಹಾಯಕತೆಯನ್ನು ಕಲಿತರು

ಪ್ರಕರಣಗಳು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೆದರಿಸುವುದು ಹಾಗೆಯೇ ಅಸಹಾಯಕತೆ ಮತ್ತು ಕಲಿತ ಹತಾಶತೆಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಉದಾಹರಣೆ . ಬೆದರಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಬದುಕಲು ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಮೊಬಿಂಗ್ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದೆ ಕಲಿತ ಹತಾಶೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅವನು ಓಡಿಹೋಗಲು ಅಥವಾ ಮೇಲಧಿಕಾರಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಕಲಿತ ಅಸಹಾಯಕತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು

ಒಂದು ಸಹಜ ನಡವಳಿಕೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಕಲಿತ ಅಸಹಾಯಕತೆಯನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಲಿಯಬಹುದು . ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನಡವಳಿಕೆಯ ಹೊಸ ರೂಪಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಕಲಿತ ಅಸಹಾಯಕತೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು :

• ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ. ಮತ್ತೊಂದು ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದುರಂತದ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ , ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೀತಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಬಹುಕಾಲದಿಂದ ಅದೇ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರಶ್ನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
• ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ , ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
• ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಬಳಿಗೆ ಯಾವಾಗ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ.

ಕಲಿತ ಅಸಹಾಯಕತೆ: ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಕಲಿತ ಅಸಹಾಯಕತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ .

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಗುರಿಗಳು ಯಾವುವು ?

• ಸಂಬಂಧಿತ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ತಿಳಿಯಿರಿ.
• ಆ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಡೇಟಾಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ತಿಳಿಯಿರಿ.
• ಪರ್ಯಾಯ ವಿವರಣೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ತಿಳಿಯಿರಿ .
• ವಿಭಿನ್ನ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅಸಮರ್ಪಕ ಊಹೆಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಅವರ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮರು-ರಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಸಹಾಯಕತೆಯನ್ನು ಡಿಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಕಲಿತರು, ಹಾಗೆಯೇ ಅವರು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಕಲಿತ ನಡವಳಿಕೆಗಳು.

ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಡಾನ್ ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. Buencoco ನಿಂದ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.