"//www.buencoco.es/blog/trastorno-despersonalizacion-desrealizacion">비인격화, 이는 상황이 반복될 것이라는 우려와 두려움을 유발하기 때문에 진정한 악순환을 야기합니다. "안전하고 건전한" 상황에서 벗어나기 위해 무엇을 해야할지 모릅니다.

자신의 신체에 일어나는 일에 대한 잘못된 평가와 잘못된 믿음의 존재에서 통제력 상실에 대한 두려움이 생깁니다. 불안하거나 "부정적"이라고 판단하는 다른 감정을 경험할 때 상황이 어떠해야 하는지에 대해 설명합니다. 감정을 통제할 수 없다는 고통스러운 느낌을 되살리는 것을 피하기 위해 행동이 실행되기 시작한다고 가정합니다.

불안의 증상: 불안을 인식하는 법을 배우십시오

매우 스트레스가 많은 상황에 직면하고 장기간의 불안이나 두려움을 경험할 때 우리 몸은 이러한 순간을 관리하고 갑작스러운 외부 "공격"으로부터 우리를 보호하는 데 도움이 되는 아드레날린 과 같은 물질을 생성합니다. 이러한 생리적 활성화는 증상 을 유발합니다:

• 심장 박동의 가속,
• 과호흡,
• 발한,
• 따끔거림 ;
• 정신 운동 동요.

이 생리적 활성화는 큰 우려를 유발할 수 있습니다. 우리가 우리의 구석구석을 통제할 수 있다는 잘못된 믿음body 는 무너지고 우리를 가장 두려운 상황으로 몰아넣습니다. 이 감각이 시간이 지남에 따라 지속되면 우리는 만성 불안 상태에 들어갑니다.

이 시점에서 안전함을 느끼기 위해 우리가 경험하는 것을 통제할 수 있습니다. 우리가 두려워하는 문제에 대한 모든 예상치 못한 해결책을 염두에 두거나 모든 가능한 해결책을 찾으십시오. 그러나 불행하게도 이러한 "시도된 솔루션"은 막대한 에너지 소비를 필요로 할 뿐만 아니라 결국 상황을 악화시킵니다. 무엇 통제력 상실에 대한 두려움을 없애기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

몇 가지 간단한 단계를 따르면 불안을 진정시키고 불안이 지배하는 것을 막을 수 있습니다.

• 모든 것을 통제하려는 욕망을 버리십시오 . 좌절감을 억누르고 생각을 숨기거나 감정을 속이는 데 시간을 할애하려면 기분이 나아지는 데 도움이 되지 않는 정력적인 노력이 필요합니다. 감정을 표현하는 것이 좋습니다!
• 감정에 귀를 기울이고 당신의 몸 . 정서적, 신체적, 생리적 반응은 정상적인 신체 반응입니다. 그것들을 인식하고 받아들이는 법을 배우는 것은 당신에게 도움이 될 것입니다.위협적인 것으로 판단하지 않고 일어나는 일을 관찰하십시오.
• 두려움에 대해 이야기하십시오 . 두려움을 없애는 좋은 방법은 이름을 지정하는 것이므로 그것에 대해 말하는 것을 두려워하지 마십시오.
• 가자 . 모든 것을 통제하고 예측하려고 하는 대신 인생이 당신에게 던지는 사건에 최대한 적응하는 법을 배우십시오. 기억하세요: 갈대는 눈보라 속에서 유연하고 휘어지지만 단단한 갈대는 부러질 것입니다!

마지막 고려 사항

종종 우리는 통제력 부족은 삶의 일부입니다. "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-nerviosa">신경 불안을 시도할 때.

이러한 상황에서 치료에는 이중 목표가 있습니다. 한편으로는 신체 반응을 정상화하는 법을 배웁니다. 다른 한편으로는 감정의 자비를 느낄 때 연약함을 줄이기 위해. Buencoco의 온라인 심리학자가 도와드릴 수 있습니다. 대화를 나눌까요?

정서적 웰빙을 돌보세요.