Dest ji cixarekêşanê zehmet e û tehdîdan dikarin pir xurt bin, nemaze dema ku li dora we an di dema we de cixarekêş hene... û bê guman, hûn dikarin dev ji cixarê berdin, an jî hîn xerabtir, dîsa bizivirin û ji nû ve dest pê bikin. girêdana addictive. Îro di navnîşana bloga xwe de em li ser vegera tûtinê dipeyivin.

Heta sala 1988-an derman nas kir ku nîkotîn wekî madeyên din tiryakê ye . Pîşesaziya tutunê, ku demek dirêj ji taybetmendiyên psîkotropîk ên nîkotînê haydar bû, bi eşkereyî îdîa kir û sond xwar ku ew ne tiral e. Îro em dizanin ku pirraniya çixarekêşan hem girêdayîbûna laşî û hem jî psîkolojîk çêdibe ( nexweşiya bikaranîna nîkotînê wek ku di DSM-5-ê de tê gotin).

Fîzîkî girêdayîbûna bi tûtinê

Nîkotîn maddeyek psîkotropîk e ku dibe sedema komek guhertinên fîzyolojîk û biyolojîkî di pergala nervê de. Dema ku cixarekêş dev jê berdide, sendroma vekêşanê ya tirsnak çê dibe, di hefteya yekem de herî zêde derdikeve û herî kêm 3-4 hefte dom dike (her çend 3-4 rojên pêşîn ên herî krîtîk in).

nîşaneyên sereke yên vekişînê :

• xemgînî;
• hêrsbûn;
• bêxewî;
• zehmetî li bal kişandinê.

Li gel nîşaneyên vekişînê , piştîdev ji cixarekêşanê berdide, xwazî jî dikare xuya bibe (daxwazî ​​an jî xwesteka xurt a vexwarina tiştê ku te berdaye, di vê rewşê de tûtin, ji bo ku careke din bandorên wê biceribîne).

girêdayîbûna psîkolojîk

girêdayîbûna psîkolojîk a bi tutunê ji ber wê yekê çêdibe ku cixarekêşandin pir konteksuel e, ango bi rewşan re têkildar e. : dema ku hûn li benda kesekî ne, dema hûn bi telefonê diaxivin, dema hûn qehweyê vedixwin, piştî xwarinê... û bi rîtuelên reftarê ve girêdayî ye: vekirina pakêtê, avêtina cixareyê, bîhna titûnê...

Bi vî awayî bi vî awayî cixarekêş dibe beşek ji rûtînek rojane, heta ji bo gelek kesan, rêyek ji bo rûbirûbûna stresê û pêşdebirina karînên xwe, dibe alîkar ku van tevgerên bihêztir bên yekkirin.

Digerin. ji bo alîkariyê? Psîkologê we bi tikandina bişkokekê

Çala adetan

Heke em li demên ku em cixareyê dikişînin binêrin, em dikarin bibînin ku berî Piþtî pêxistina cixareyê, hin bûyereke derve yan jî hundirîn, erênî û neyînî, rû daye. Ew rewşên ku dikarin "w-richtext-figure-type-image w-richtext-align-fullwidth"> Photo Cottombro Studio (Pexels) bişopînin

Daxuyaniya bi tûtinê: Oh na, min heye dîsa dest bi cixareyê kir!

Vegere nav tutunê, û sistbûn, piştî demekêvekişandin normal e. Slip ew e ku kesê ku dev ji cixarê berdaye yek an du cixare hebe. Lêbelê vegera di tûtinê de tê wateya vegerandina bi rêkûpêk cixare .

Vegerandina titûnê wekî têkçûnekê tê dîtin, wekî encamek negatîf ku tê wateya têkçûnê. Dema ku em dest bi pêvajoyek guherînê dikin, em xwe dipejirînin ku dev ji kirina tiştekî berdin, ji ber vê yekê bi vegerandina tûtinê re em celebek "şikandina lîsteya sondê" dijîn>

Gelek ji kesên ku tevî dûbarebûna tûtinê dev ji cixarê berdidin, ji xeletiyê fêr dibin û dizanin carek din tevbigerin.

Yên ku dûbarebûna titûnê wekî pêvajoyek di derbasbûnê de dibînin hene, ew mîna fêrbûna ajotina bisîkletê ye, hema her kes di demekê de dikeve! Eger piştî terikandina cixareyê dîsa vegere tutunê, divê tu wê ne wek têkçûnekê lê wekî ezmûnek fêrbûnê bidî

Vegerandina tûtinê, di pir rewşan de, ne daketinek demkî ye. Hûn pir caran difikirin: "Min dubare kir, lê ez nizanim çima, her tişt ew qas baş diçû!". Meyl heye ku van dûbarebûnê wek “qezayî” an jî ji ber zextên civakî çêdikin. Her çend ew wekî tiştek carinan têne dîtin jî, ew bêtir hewldanek e ku hestên xwe sivik bikesûc û bêhêziyê Di van rewşan de, çêtirîn e ku meriv bi dilpakî serpêhatiyê binirxîne û bibîne ka di wê demê de çi fikir hebûn. Belkî…

"Ez ê bi tenê yekî bikişînim, kê eleqedar dike!";

"Ez ê tenê yekî bikişînim û ew e!";

"Ez" Ez ê ji bo îşev tenê cixarê bikişînim ";

Ev raman xefikên derûnî ne ku hêdî hêdî me dixin nav xefikê. Veşartî ev e ku meriv van xefikan nas bike da ku haya otopîlotê ji nû ve bigire. Ger hûn cara yekem wiya nebînin, baş e! Cara din hewl bidin ku berî hildana wê cixarê demekî rawestin û bihêlin ku hûn ramanên ku hişê we çêdike bişopînin, bi vî rengî ew ê hêsantir be ku hûn ji vegerandina tûtinê dûr bisekinin.

Dîsa kişandin Ji vêxistina cixareya nû pir hêsantir e . Pêvajoya vegerandina tutunê ji mêj ve vedigere, ew dişibihe destpêka yekem a cogwheelek piçûk di navgînek hevgirtî de. Dema ku amûr dest bi zivirîna xwe dike, em xwe îqna dikin ku ew nikare zirarê bide me, wek mînak dema ku em bi hevalên ku cixareyê dikişînin re derkevin ser vexwarinê an jî tutunê ji bo kesê ku jê xwestiye bikirin... Bêyî ku em hay jê bin. , reaksiyonê tê dest pê kirin û, zû an dereng, mekanîzmaya ku bi kelek piçûk dest pê kir jixwe her tişt dest pê kiriye.

Di hişê vê yekê de, girîng e ku hûn amûr û jêhatîbûnên pêwîst bi dest bixin ji bo fêrbûna van tiştan:

• Ne ajotina çerxa yekemya mekanîzmayê.
• Reaksiyona zincîreyê nas bikin da ku ew zû bisekine, berî ku ew ji destê xwe derkeve û em êşa vegerandina titûnê ya tirsnak bikin.

Heke ji bo dev ji cixareyê berdin. , bijîjk an çûna cem psîkolog dikare ji we re bibe alîkar.