ຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມກົດດັນ ແລະ ຄວາມປະສາດສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍຕໍ່ບຸກຄົນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າເສຍຫາຍ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງຄວາມວຸ້ນວາຍ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະສະຫງົບຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍແລະບັນລຸຄວາມງຽບສະຫງົບຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.

ແຕ່ວິທີບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະຄວາມກັງວົນ, ແລະສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍແລະຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນແນວໃດ? ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະຄົ້ນພົບບາງ ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ ທີ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດເພື່ອສະຫງົບຄວາມກັງວົນ, ຄວບຄຸມເສັ້ນປະສາດ ແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ຫຼືຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກັງວົນດ້ານນິເວດຂອງເຈົ້າ.

ຜົນກະທົບຂອງຄວາມກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ

ຄວາມວຸ້ນວາຍ ແລະ ຄວາມຄຽດບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມກັບຄວາມຄິດທີ່ລົບກວນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສາມາດສົ່ງຜົນຮ້າຍຕໍ່ຮ່າງກາຍໄດ້. ພາວະວິຕົກກັງວົນ, ຖ້າບໍ່ໄດ້ຈັດການ ແລະ ເປັນເວລາດົນໆ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຊັ່ນ:

• ເຈັບຫົວ
• ຍ່ອຍຍາກ
• ຄວາມກະວົນກະວາຍໃນກະເພາະອາຫານ<8
• ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ
• ການລົບກວນການນອນທີ່ເກີດຈາກຄວາມວິຕົກກັງວົນ (ນອນໄມ່ຫລັບ) ແລະເຫື່ອອອກຕອນກາງຄືນ
• ປວດກ້າມເນື້ອ
• ຄວາມວຸ້ນວາຍ ສັ່ນສະເທືອນ nervosa
• ການຫຼຸດລົງຂອງການປ້ອງກັນພູມຕ້ານທານ .

ຖ້າບໍ່ປິ່ນປົວ, ອາການເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ ແລະນໍາໄປສູ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ການອັກເສບຂອງພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະບັນຫາທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆ.

ດີກວ່າການຈັດການຄວາມວິຕົກກັງວົນເປັນໄປໄດ້ດ້ວຍການປະຕິບັດເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍບາງຢ່າງ ເຊິ່ງໃນເວລາພຽງບໍ່ເທົ່າໃດນາທີກໍສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍ ແລະຈິດໃຈໂດຍການຫາຍໃຈໄດ້.

ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ: ການຫາຍໃຈ

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຄຽດຈາກສາເຫດໃດກໍ່ຕາມ, ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານມີຄວາມຢ້ານກົວໃນຂັ້ນຕອນ, ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາຄວາມສະຫງົບແລະຄວາມງຽບສະຫງົບໂດຍຜ່ານ ການອອກກໍາລັງກາຍຜ່ອນຄາຍ ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກເວລາ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນເອົາໃຈໃສ່ກັບການຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ເມື່ອຄົນເຮົາປະສົບກັບຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ຮ່າງກາຍກໍ່ປະຕິກິລິຍາກັບອາການທາງຈິດຕະສາດເຊັ່ນ: ເຫື່ອອອກ, ການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ. ທັງໝົດນີ້ແມ່ນທາງສະລີລະວິທະຍາ.

ຄວາມວິຕົກກັງວົນເປັນອາລົມທີ່ຄົນທຸກຄົນຮູ້ສຶກ ແລະມັນເປັນອົງປະກອບອັນລ້ຳຄ່າສຳລັບການວິວັດທະນາການຂອງພວກເຮົາ, ເພາະວ່າມັນໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຢູ່ລອດເປັນເວລາຫຼາຍພັນປີໂດຍບໍ່ສູນພັນ: ສະໝອງຈະຈັບສັນຍານອັນຕະລາຍຈາກໂລກ. ສະພາບແວດລ້ອມພາຍນອກ , ເຊິ່ງແນະນໍາໃຫ້ຮ່າງກາຍມີປະຕິກິລິຍາເພື່ອຄວາມຢູ່ລອດ.

ນີ້ອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງ, ກ່ອນທີ່ຫຼາຍໆຄັ້ງໃນຊີວິດເຊັ່ນ: ການສໍາພາດວຽກ, ການສອບເສັງມະຫາວິທະຍາໄລ, ການປະຊຸມທີ່ສໍາຄັນ, ພວກເຮົາສາມາດຮູ້ສຶກຢ້ານກົວແລະຄວາມກັງວົນ. ໃນກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະປ້ອງກັນຄວາມກັງວົນຈາກຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍ.ຮ່າງກາຍ.

ເປັນຫຍັງການຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈຈຶ່ງຫຼຸດຄວາມວິຕົກກັງວົນ?

ການຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະຄວບຄຸມໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສະຫງົບລົງ ແລະຮັບຮູ້ໄດ້ວ່າບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຕ້ອງຢ້ານ. . ໃນກໍລະນີນີ້, ກົນໄກທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບສິ່ງທີ່ອະທິບາຍຂ້າງເທິງນີ້ເກີດຂຶ້ນ: ມັນແມ່ນຮ່າງກາຍທີ່ບອກຈິດໃຈວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກັງວົນ, ມັນສາມາດຜ່ອນຄາຍໄດ້ເພາະວ່າບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະຢ້ານກົວ.

ດັ່ງນັ້ນ, ສະພາບຂອງສະຫວັດດີພາບທົ່ວໄປຈຶ່ງບັນລຸໄດ້ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທຸກພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ, ລວມທັງຈິດໃຈ.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ອນຄາຍ: ການຫາຍໃຈຄວບຄຸມ

ພື້ນຖານຂອງເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍຫຼາຍແມ່ນຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຢູ່ສະເໝີ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍການຫາຍໃຈເລິກໆຊ້ຳໆ, ປະຕິບັດຜ່ານການຫາຍໃຈແບບ diaphragmatic. ການອອກກໍາລັງກາຍແບ່ງອອກເປັນສາມໄລຍະພື້ນຖານ:

• ການຫາຍໃຈ;
• ການຍຶດຫມັ້ນ;
• exhalation.

ວິທີການປະຕິບັດ ຄວບຄຸມການຫາຍໃຈບໍ?

• ເຂົ້າທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ, ໂດຍໃຫ້ຕີນແບນກັບພື້ນ ແລະ ຂາຫ່າງກັນເລັກນ້ອຍ.
• ວາງຝາມືຊ້າຍຂອງທ່ານໃສ່ໜ້າເອິກ ແລະ ຂາ. ຝາມືຂວາເທິງທ້ອງເພື່ອຮັບຮູ້ລົມຫາຍໃຈໄດ້ດີຂຶ້ນ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າທາງດັງຂອງເຈົ້າຊ້າໆ, ຕື່ມປອດຂອງເຈົ້າໃຫ້ດີເປັນເວລາສາມວິນາທີ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າທ້ອງຂອງເຈົ້າບວມ.
• ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໄວ້ໜຶ່ງວິນາທີ.
• ຫາຍໃຈອອກທາງປາກຂອງເຈົ້າ. ອາກາດອອກໃນເວລາສາມວິນາທີໃນຂະນະທີ່ທ້ອງນ້ອຍລົງ.
• ເມື່ອເຈົ້າຂັບອາກາດອອກໝົດແລ້ວ, ໃຫ້ເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍອີກຄັ້ງຈາກການຫາຍໃຈເຂົ້າ.

ເຈົ້າສົມຄວນທີ່ຈະຮູ້ສຶກດີ

ບົດຝຶກຫັດການຜ່ອນຄາຍຂອງ Edmund Jacobson

ແພດສາດ ແລະ ຈິດຕະວິທະຍາ E. Jacobson ໄດ້ແນະນຳແນວຄວາມຄິດຂອງການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແບບກ້າວໜ້າ, ເປັນວິທີທີ່ມີປະໂຫຍດໃນການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ສະຫງົບຄືນ. ຫຼັກການຂອງການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທີ່ກ້າວຫນ້າແມ່ນອີງໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນແລະການປົດປ່ອຍຕໍ່ໄປ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ຜ່ອນຄາຍຫຼາຍແລະເລິກ.

ວິທີປະຕິບັດເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍນີ້ແນວໃດ?

• ນອນຫງາຍ, ຂາຂອງເຈົ້າແຍກອອກເລັກນ້ອຍ, ແລະຢຽດແຂນ ແລະ ມືຂອງເຈົ້າໄປຕາມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ເປັນບາງຄັ້ງຄາວໃຫ້ລະບຸກຸ່ມກ້າມຊີ້ນເພື່ອເຮັດສັນຍາ ແລະຜ່ອນຄາຍ, ເຊັ່ນ: ມື ແລະແຂນ, ຄໍ, ບ່າ, abs, ຂາ, ແລະກົ້ນ.
• ເຮັດສັນຍາແຕ່ລະກຸ່ມກ້າມຊີ້ນເປັນເວລາຫ້າຫາສິບວິນາທີ.
• ປ່ອຍການຫົດຕົວ.
• ເຮັດຊ້ຳແຕ່ລະລຳດັບການຫົດຕົວ - ຫຼຸດການຫົດຕົວປະມານສອງເທື່ອ.

ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດໃນການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ກ້າວຫນ້າແລະເຕັກນິກທີ່ມີຄວາມສອດຄ່ອງບາງຢ່າງເພື່ອສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກັງວົນ.

ຂົງເຂດການນຳໃຊ້ຂອງການຝຶກອົບຮົມການຜ່ອນຄາຍຂອງ Jacobson ປະກອບມີເງື່ອນໄຂທັງຫມົດທີ່ຄວາມກັງວົນສາມາດເປັນລັກສະນະທີ່ພິການ, ເຊັ່ນ: ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນ, ປະເພດຕ່າງໆຂອງ phobias ແລະພະຍາດຊຶມເສົ້າ.

Autogenic training

ອີກຢ່າງໜຶ່ງຂອງເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍທີ່ໜ້າສົນໃຈແມ່ນ Autogenic training , ມີປະໂຫຍດ ສໍາລັບການຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ດັ່ງທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນໂດຍການຄົ້ນຄວ້າທີ່ດໍາເນີນໂດຍທີມງານແອສປາໂຍນກ່ຽວກັບຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ autogenic ແລະສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.

ການຝຶກອົບຮົມ Autogenic ແມ່ນເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍທີ່ພັດທະນາໃນຕົ້ນສະຕະວັດທີ 20 ໂດຍ ຈິດຕະແພດ J. H. Schultz, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍການໃຊ້ເຕັກນິກການເບິ່ງເຫັນພາບ ແລະ ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຫົກຢ່າງ :

1. ການອອກກໍາລັງກາຍຄວາມຫນັກຫນ່ວງ.
2. ການອອກກໍາລັງກາຍຄວາມຮ້ອນ.
3. ການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍຫົວໃຈ.
4. ການອອກກຳລັງກາຍການຫາຍໃຈ.
5. ການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍແສງຕາເວັນ. ການຝຶກອົບຮົມເຮັດວຽກ, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວ, ຂໍຂອບໃຈກັບອັນທີ່ເອີ້ນວ່າຜົນກະທົບ ideomotor (ຍັງເອີ້ນວ່າຜົນກະທົບ Carpenter) ການນໍາໃຊ້ເຕັກນິກການເບິ່ງເຫັນແລະຜົນກະທົບຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍ.

   ຍົກ​ຕົວ​ຢ່າງ, ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຄວາມ​ຮຸນ​ແຮງ. ບຸກຄົນ, ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈະເຮັດຊ້ໍາໃນໃຈຂອງລາວ "ບັນຊີລາຍຊື່">

6. ແນະນໍາຄົນເຈັບໃຫ້ຄົ້ນພົບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ອນຄາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.ເໝາະສົມ.
7. ເພື່ອສຳຫຼວດ, ຮ່ວມກັບຄົນເຈັບ, ສາເຫດອັນເລິກເຊິ່ງທີ່ສຸດຂອງຄວາມວິຕົກກັງວົນ.

ການສະໜັບສະໜູນຄົນເຈັບໃນເສັ້ນທາງໄປສູ່ຄວາມເຂົ້າໃຈ, ການຍອມຮັບ ແລະ ການຈັດການອາລົມຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນແມ່ນພາລະກິດຂອງ Buencoco's online ນັກຈິດຕະວິທະຍາ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ, ຕິດຕໍ່ພວກເຮົາ.