"//www.buencoco.es/blog/trastorno-despersonalizacion-desrealizacion"> depersonalization, ເຊິ່ງສິ້ນສຸດລົງເຖິງການສ້າງວົງຈອນອັນໂຫດຮ້າຍທີ່ແທ້ຈິງນັບຕັ້ງແຕ່ມັນສ້າງຄວາມເປັນຫ່ວງ ແລະ ຢ້ານວ່າສະຖານະການຈະຊໍ້າຄືນອີກ. ແລະບໍ່ຮູ້ວ່າຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອອອກຈາກມັນ "ປອດໄພແລະດີ".

ຄວາມຢ້ານກົວຂອງການສູນເສຍການຄວບຄຸມແມ່ນມາຈາກການປະເມີນຜົນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຂອງສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປະກົດຕົວຂອງຄວາມເຊື່ອທີ່ຜິດປົກກະຕິ. ກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ຄວນຈະເປັນໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມກັງວົນຫຼືປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກອື່ນໆທີ່ທ່ານຕັດສິນເປັນ "ລົບ". ຈາກນັ້ນ, ພຶດຕິກຳທີ່ຄາດໄວ້ຈະເລີ່ມຖືກປະຕິບັດເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການຜ່ອນຄາຍຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ໂສກເສົ້າຈາກການບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມອາລົມໄດ້.

ອາການຂອງຄວາມກັງວົນ: ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ພວກມັນ

ເມື່ອພວກເຮົາປະເຊີນກັບສະຖານະການທີ່ເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍ ແລະປະສົບກັບຄວາມກັງວົນ ຫຼືຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຍາວນານ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະຜະລິດສານເຊັ່ນ adrenaline , ເຊິ່ງຊ່ວຍພວກເຮົາຈັດການຊ່ວງເວລາເຫຼົ່ານັ້ນ ແລະປົກປ້ອງພວກເຮົາຈາກ “ການໂຈມຕີ” ພາຍນອກຢ່າງກະທັນຫັນ. ການກະຕຸ້ນທາງສະລີລະວິທະຍານີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດ ອາການ :

• ການເລັ່ງການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ;
• ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ hyperventilation;
• ເຫື່ອອອກ;
• ອາການປວດຮາກ ;
• ຄວາມວຸ້ນວາຍທາງຈິດຕະວິທະຍາ. ຄວາມເຊື່ອທີ່ຜິດພາດທີ່ພວກເຮົາສາມາດຄວບຄຸມທຸກມຸມຂອງພວກເຮົາຮ່າງກາຍ ຕົກອອກຈາກກັນແລະ catapults ພວກເຮົາເຂົ້າໄປໃນສະຖານະການທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວທີ່ສຸດ: "ຂ້ອຍບໍ່ເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບຂ້ອຍ ... ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຈັດການສະຖານະການຕາມທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການ". ເມື່ອຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ຍືດເຍື້ອໄປຕາມການເວລາ, ພວກເຮົາເຂົ້າສູ່ສະຖານະ ຄວາມວິຕົກກັງວົນຊໍາເຮື້ອ .

  ໃນຈຸດນີ້, ເພື່ອຮູ້ສຶກປອດໄພ, ພວກເຮົາສາມາດພະຍາຍາມຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ພວກເຮົາປະສົບໂດຍການພະຍາຍາມແຍກອອກຈາກພວກເຮົາ. ຈົ່ງຄິດເຖິງທຸກສິ່ງທີ່ບໍ່ຄາດຄິດ ຫຼືຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂທີ່ເປັນໄປໄດ້ສຳລັບບັນຫາທີ່ພວກເຮົາຢ້ານ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, "ວິທີແກ້ໄຂທີ່ພະຍາຍາມ" ເຫຼົ່ານີ້, ນອກເຫນືອຈາກການຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການໃຊ້ພະລັງງານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ສຸດທ້າຍເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຄາດຄະເນລ່ວງໜ້າ ແລະລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ ແລະມັນປະກອບສ່ວນເພີ່ມລະດັບຄວາມວຸ້ນວາຍ.

  ການຖ່າຍຮູບໂດຍ Oleksandr Pidvalnyi (Pexels)

  ແມ່ນຫຍັງ ເຈົ້າສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອກໍາຈັດຄວາມຢ້ານກົວຂອງການສູນເສຍການຄວບຄຸມ? 2>

  • ປະຖິ້ມຄວາມປາຖະໜາທີ່ຈະຄວບຄຸມທຸກຢ່າງ . ການໃຊ້ເວລາຮັກສາຄວາມອຸກອັ່ງ, ການປິດບັງຄວາມຄິດ ຫຼືອາລົມທີ່ຫຼອກລວງແມ່ນໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງແຂງແຮງທີ່ບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ເຈົ້າພະຍາຍາມສະແດງສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ!
  • ຟັງອາລົມຂອງເຈົ້າ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ . ປະຕິກິລິຍາທາງອາລົມ, ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະທາງຮ່າງກາຍແມ່ນການຕອບສະ ໜອງ ຂອງຮ່າງກາຍຕາມປົກກະຕິ. ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ແລະຍອມຮັບພວກມັນຈະຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້ສັງເກດເບິ່ງສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ຂົ່ມຂູ່.
  • ເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຈົ້າ . ວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປະຖິ້ມຄວາມຢ້ານກົວແມ່ນການຕັ້ງຊື່ມັນ, ສະນັ້ນຢ່າຢ້ານທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບມັນ.
  • ປ່ອຍໄປ . ແທນ​ທີ່​ຈະ​ພະຍາຍາມ​ຄວບ​ຄຸມ​ແລະ​ຄາດ​ຄະ​ເນ​ທຸກ​ສິ່ງ, ຮຽນ​ຮູ້​ທີ່​ຈະ​ປັບ​ຕົວ​ໃຫ້​ດີ​ທີ່​ສຸດ​ທີ່​ເຈົ້າ​ສາມາດ​ເຮັດ​ໄດ້​ກັບ​ເຫດການ​ທີ່​ຊີວິດ​ໄດ້​ຖິ້ມ​ໃສ່​ເຈົ້າ. ຈື່ໄວ້ວ່າ: ໃນລະດູໜາວ ຕົ້ນໄມ້ກອຍຢືດໄດ້ ແລະ ງໍ, ແຂງຈະແຕກ!

  ການພິຈາລະນາສຸດທ້າຍ

  ເລື້ອຍໆ, ພວກເຮົາລືມວ່າປະລິມານຢາທີ່ດີ. ການຂາດການຄວບຄຸມແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີວິດ. ເມື່ອທ່ານລອງ "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-nerviosa">ຄວາມກັງວົນໃຈ.

  ເບິ່ງ_ນຳ: ໂຣກ Emperor: ມັນແມ່ນຫຍັງ, ຜົນສະທ້ອນແລະການປິ່ນປົວ

  ໃນສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້, ການປິ່ນປົວມີເປົ້າໝາຍສອງເທົ່າ. ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະ normalize ປະຕິກິລິຍາຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ; ອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອ່ອນແອໃນເວລາທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຢູ່ໃນຄວາມເມດຕາຂອງອາລົມ. ນັກຈິດຕະວິທະຍາອອນໄລນ໌ຈາກ Buencoco ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້, ພວກເຮົາຈະລົມກັນບໍ?

  ເບິ່ງແຍງຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ

  ຂ້ອຍຢາກເລີ່ມດຽວນີ້!