ສາລະບານ
ມື້ນີ້, ໃນລາຍການ blog ນີ້, ພວກເຮົາຈັດການກັບເລື່ອງທີ່ຫຼາຍຄົນເປັນຫ່ວງ: ວິທີເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນໃຈສະຫງົບລົງ. ຄວາມວິຕົກກັງວົນ ແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ ຕອບສະໜອງກັບສະຖານະການທີ່ເຄັ່ງຄຽດ , ສະນັ້ນ, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກ. ບັນຫາເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນບໍ່ປາກົດຢູ່ໃນບາງເວລາເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ປະກົດຕົວເລື້ອຍໆແລະຮຸນແຮງຢູ່ໃນຕົວເຮົາແລະແຊກແຊງຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າທ່ານຮັບຮູ້ຕົວເອງໃນສະຖານະການນັ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສືບຕໍ່ອ່ານເພາະວ່າພວກເຮົາຈະບອກທ່ານ ວິທີຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ.
ຄວາມກັງວົນແມ່ນເຄື່ອງມື ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຊ້ ເພື່ອຮັບມືກັບການປ່ຽນແປງແລະສິ່ງທ້າທາຍໃນຊີວິດ , ນັ້ນແມ່ນ, ຕອບສະຫນອງຕໍ່ສະຖານະການທີ່ເຄັ່ງຕຶງແລະຂົ່ມຂູ່. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຕອບສະໜອງທີ່ບໍ່ສົມສ່ວນ ແລະຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍທີ່ສະແດງຕົວມັນເອງໃນວິທີໜຶ່ງເຫຼົ່ານີ້ (ຫຼືເຫຼົ່ານີ້):
- ປະສາດ ແລະ ຄວາມບໍ່ສະບາຍ;
- ຄວາມເຈັບປວດ;
- ຫາຍໃຈຍາກ;
- ຮູ້ສຶກແໜ້ນໜ້າເອິກ ;
- ບັນຫາກະເພາະອາຫານ (ມີຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກ "//www.buencoco. es /blog/anxiety-stomach">anxiety in the ກະເພາະອາຫານ");
- ນອນໄມ່ຫລັບ;
- ເຫື່ອອອກຫຼາຍ;
- ຢ້ານການຄວບຄຸມ;
- ຮູ້ສຶກເຖິງອັນຕະລາຍທີ່ກຳລັງຈະມາເຖິງ, ຕື່ນຕົກໃຈ, ຫຼືໄພພິບັດ;
- ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ;
- ຄວາມດັນເລືອດສູງ;
- ສັ່ນສະເທືອນ;
- ຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ແລະອ່ອນເພຍ;<6
- ຂາດຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ;
- ວິຕົກຍ້ອນຄວາມກົດດັນ.
ເມື່ອມັນສ້າງຄວາມເຈັບປວດແລະເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆແລະຮຸນແຮງ, ຄວາມກັງວົນ, ເຊິ່ງຕ້ອງເຮັດວຽກເປັນກົນໄກປ້ອງກັນທໍາມະຊາດ, ກາຍເປັນອຸປະສັກທີ່ແທນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຂັດຂວາງແລະຈໍາກັດພວກເຮົາ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃນກໍລະນີເຊັ່ນນີ້, ມັນເປັນເຫດຜົນທີ່ຢາກຮູ້ວິທີທີ່ຈະສະຫງົບຄວາມກັງວົນ.
ຮູບພາບໂດຍ Pixabayເຄັດລັບບັນເທົາຄວາມວິຕົກກັງວົນ
ນີ້ແມ່ນບາງຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບ ວິທີຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ . ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ພິຈາລະນາໄປຫານັກຈິດຕະສາດເພາະວ່າ ຄວາມກັງວົນແມ່ນສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ ແລະການປິ່ນປົວສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຢ່າງບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ.
ຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມກັງວົນ
ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນສະຫງົບ, ທ່ານຄວນຈະຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນແລະຮູ້ວ່າຕິກິຣິຍາທີ່ມັນເຮັດໃຫ້ເກີດ. ເຈົ້າຮູ້ສຶກເປັນຫ່ວງທີ່ຕ້ອງເອົາລົດໄປບໍ? ສໍາລັບການນັດຫມາຍກັບໃຜຜູ້ຫນຶ່ງ? ເຈົ້າຫຼີກເວັ້ນສະຖານະການເຫຼົ່ານັ້ນເພື່ອປ້ອງກັນມັນບໍ? ສັງເກດເບິ່ງສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບເຈົ້າໃນຊ່ວງເວລານັ້ນ, ທ້ອງຂອງເຈົ້າຫັນບໍ? ເຈົ້າເຫື່ອອອກບໍ? ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າແຂ່ງບໍ? ເຈົ້າກັງວົນກັບການປ່ຽນແປງດິນຟ້າອາກາດບໍ? ເຖິງວ່າມັນເປັນເລື່ອງແປກສຳລັບເຈົ້າ, ແຕ່ຜູ້ຄົນນັບມື້ນັບເປັນທຸກທໍລະມານຈາກຄວາມວິຕົກກັງວົນດ້ານສິ່ງແວດລ້ອມ.
ເບິ່ງວິທີທີ່ເຈົ້າຈັດການຊ່ວງເວລາເຫຼົ່ານັ້ນ , ເຈົ້າປະຕິບັດແນວໃດ. ເຈົ້າຈະບໍ່ສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນໄດ້, ແຕ່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຄືການຮຽນຮູ້ການຈັດການມັນ.
ຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານເພື່ອບັນເທົາຄວາມກັງວົນ
ເມື່ອຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານລຸກຂຶ້ນ, ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານປົກກະຕິແລ້ວໄວ. ສໍາລັບເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການຫາຍໃຈບາງຢ່າງ.
ຕົວຢ່າງ, ການຫາຍໃຈດ້ວຍ diaphragmatic ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມວິຕົກກັງວົນ: ຫາຍໃຈເຂົ້າທາງດັງແລະຫາຍໃຈອອກທາງປາກດ້ວຍການຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຫາຍໃຈຊ້າໆ. ແລະເລິກ ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ທ້ອງຂອງເຈົ້າລຸກຂຶ້ນ ແລະບໍ່ແມ່ນໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ. ຫາຍໃຈຊ້າໆ ແລະຫາຍໃຈເລິກໆຊ້ຳໆຫຼາຍເທື່ອຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ເປົ້າໝາຍແມ່ນເພື່ອສະຫງົບ ແລະປ້ອງກັນຄວາມກັງວົນ ແລະຄວາມຢ້ານກົວບໍ່ໃຫ້ກາຍເປັນຄວາມຕື່ນຕົກໃຈ.
ຖ້າຄວາມວິຕົກກັງວົນຂອງເຈົ້າຍັງບໍ່ຄວບຄຸມໄດ້ເທື່ອ, ແຕ່ເຈົ້າເລີ່ມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ການຫາຍໃຈກໍ່ຈະຊ່ວຍໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ຄວບຄຸມເສັ້ນປະສາດແລະ, ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຄັດລັບໃນການຈັດການຄວາມວິຕົກກັງວົນນີ້ຍັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນໂອກາດເຫຼົ່ານີ້ໄດ້.
ກິລາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມວິຕົກກັງວົນ
ແມ່ນຫຍັງທີ່ດີສໍາລັບຄວາມກັງວົນ? ກິດຈະກຳທາງກາຍ ຊ່ວຍລະບາຍອາລົມເຫຼົ່ານັ້ນ ທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ຊ່ອງທາງອອກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກິລາຜະລິດຄວາມລັບຂອງ endorphins, neurotransmitters ເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ປະຕິບັດຢູ່ໃນລະດັບສະຫມອງ, ສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງສະຫວັດດີການ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດດີຂຶ້ນແລະຄວາມສາມາດ cardiovascular.
ດ້ວຍເຫດນີ້, ມັນເປັນເລື່ອງທຳມະດາທີ່ຈະແນະນຳການອອກກຳລັງກາຍເປັນວິທີໜຶ່ງເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ກິລາບໍ່ພຽງແຕ່ໃຊ້ໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມກັງວົນ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບການກໍາຈັດຄວາມກົດດັນແລະການປັບປຸງ.ຄວາມນັບຖືຕົນເອງ.
ການຖ່າຍຮູບໂດຍ Pixabayຄວາມຜາສຸກທາງດ້ານຈິດໃຈຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ
ລົມກັບ Bunny! ເບິ່ງແຍງການນອນແລະອາຫານຂອງທ່ານ
ໜຶ່ງໃນອາການຂອງຄວາມກັງວົນຊໍາເຮື້ອແມ່ນບັນຫາກະເພາະອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນ, ຢ່າກິນອາຫານທີ່ບໍ່ສົມດຸນ , ມັນພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ.
ໃນເລື່ອງການນອນ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ ປະຕິບັດຕາມກໍານົດເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້. ໄປນອນ . ດ້ວຍວິທີນີ້, ສະຫມອງຂອງພວກເຮົາຈະຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຕັດການເຊື່ອມຕໍ່ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນເວລາດຽວກັນ. ນິໄສສຸຂະພາບຈະເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະສະຫງົບຄວາມກັງວົນ.
ປະເຊີນກັບສະຖານະການ, ຢ່າລໍຖ້າໃຫ້ຄວາມວິຕົກກັງວົນຫາຍໄປ
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເລື່ອນສະຖານະການຈົນກວ່າມັນຈະຜ່ານໄປ. " , ແຕ່ ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເປີດເຜີຍຕົວທ່ານເອງຕໍ່ກັບສະຖານະການເຫຼົ່ານັ້ນແທນທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນພວກມັນ . ຍິ່ງເຈົ້າວາງມັນອອກຫຼາຍເທົ່າໃດ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງປະເຊີນກັບສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ, ຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມວິຕົກກັງວົນຫຼາຍຂື້ນ.
ຄວບຄຸມຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຂອງເຈົ້າ
ຄວາມວິຕົກກັງວົນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ ແລະສະພາບການເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ພວກເຮົາຖືວ່າເປັນອັນຕະລາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຢ້ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ກໍານົດ ເຫຼົ່ານັ້ນ ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ ແລະສັງເກດມັນຈາກພາຍນອກ, ຈາກນັ້ນປະເມີນສິ່ງທີ່ເປັນຄວາມຈິງໃນພວກມັນ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະທົນທຸກຈາກຄວາມຢ້ານກົວໃນເວທີທີ່ມີຄວາມຄິດທີ່ຈະຕ້ອງເວົ້າໃນສາທາລະນະ, ແຕ່ພິຈາລະນາວ່າແທ້ຈິງແລ້ວ, ການສໍາຜັດທາງປາກຂອງທ່ານສາມາດບໍ່ດີໄດ້ຕາມທີ່ທ່ານຄິດ.
ການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສະຫງົບຄວາມກັງວົນ
ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍຂອງ ການຝຶກອົບຮົມ autogenic ເປົ້າໝາຍເພື່ອບັນລຸສະພາບທີ່ສະຫງົບຜ່ານການອອກກຳລັງກາຍບາງຢ່າງ, ດັ່ງນັ້ນພວກມັນອາດຈະຊ່ວຍເຈົ້າຢຸດ ຫຼື ສະຫງົບຄວາມກັງວົນໄດ້ນຳ.
ສະຕິ ແລະ ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ກິດຈະກຳເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານລົບກວນໃຈຂອງເຈົ້າ. ສະຕິຈາກຄວາມວິຕົກກັງວົນ ແລະຢຸດຄິດກ່ຽວກັບບາງອັນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນ.
ບົດສະຫຼຸບ: ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໄດ້ບໍ?
ຫຼາຍຄົນສົງໄສ ວິທີການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກັງວົນຫຼືວິທີການກໍາຈັດຄວາມກັງວົນ, ແຕ່ນີ້ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ (ຢ່າງຫນ້ອຍໃນຄວາມຫມາຍທີ່ແທ້ຈິງ). ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວໃນຕອນຕົ້ນ, ຄວາມກັງວົນແມ່ນຮູບແບບຂອງປະຕິກິລິຍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ສະຕິປັນຍາ, ຄວາມຮູ້ສຶກແລະພຶດຕິກໍາຕໍ່ສະຖານະການທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າຖືກຂົ່ມຂູ່ແລະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາປັບຕົວເຂົ້າກັບສະພາບແວດລ້ອມຂອງພວກເຮົາ.
ສິ່ງທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໃນກໍລະນີທີ່ລະດັບຂອງທ່ານ skyrockets ຫຼື overflows, ແມ່ນ ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບມືກັບມັນ ແລະບັນເທົາຄວາມກັງວົນໂດຍການປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂ້າງເທິງນີ້ຫຼືທີ່ທ່ານສາມາດໃຫ້ທ່ານ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ , ເປັນນັກຈິດຕະສາດອອນໄລນ໌.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານຈະໃຫ້ເຄື່ອງມືເພື່ອຄວບຄຸມອາລົມ, ຄວາມຄິດ ແລະພຶດຕິກໍາຂອງເຈົ້າເພື່ອ ຮຽນຮູ້ການດໍາລົງຊີວິດກັບຄວາມກັງວົນ ; ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຕ່າງໆ.
The ການບຳບັດພຶດຕິກຳສະຕິປັນຍາ ເຮັດວຽກໄດ້ດີເມື່ອເວົ້າເຖິງການປິ່ນປົວ ແລະການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະ ຄວາມວິຕົກກັງວົນທົ່ວໄປທີ່ສະຫງົບລົງ . ມັນສຸມໃສ່ການໃຫ້ເຕັກນິກການບັນເທົາຄວາມກັງວົນແກ່ເຈົ້າ, ສອນທັກສະໃນການຈັດການຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າ ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກັບຄືນສູ່ກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານຫຼີກເວັ້ນ.
