Ar dažnai atsibundate neprisimindami, ką sapnavote praėjusią naktį?

Ar pabudę jaučiatės taip, tarsi jūsų protas būtų švarus, be jokių prisiminimų apie tai, ką galbūt sapnavote praėjusią naktį?

Ar įmanoma nesapnuoti? Ar tai, kad atsibudęs neprisimenate, kas nutiko praėjusią naktį, reiškia, kad tikrai nesapnavote?

Sapnų sąvoka visada buvo paslaptinga. Mokslininkai ir šamanai šimtmečius tyrinėjo sapnus. Vis dėlto jie nerado visų atsakymų, ką, kodėl ir kaip sapnuojame.

Taigi, jei jums kyla klausimas, ką reiškia, kai nesapnuojate, nesate vieni, nes tai yra šimtmečių senumo klausimas.

Šiame straipsnyje sužinosite atsakymus, ką iš tikrųjų reiškia, kai nesapnuojate. Tačiau pirmiausia naudinga suprasti sapno sąvoką ir jo svarbų vaidmenį mūsų gyvenime.

Įsitraukime!

Iš kur atsiranda svajonės?

Prieš sužinodami, ką reiškia, kai nesvajojate, supraskime, iš kur atsiranda svajonės ir kokia jų paskirtis.

Pasak psichologų ir miego specialistų, sapnai - tai garsų, vaizdų ir prisiminimų fragmentai miego ciklo greitųjų akių judesių (REM) fazėje.

Nėra aiškios priežasties, kodėl mes sapnuojame. Tačiau sapnai gali padėti reguliuoti atmintį ir emocijas. Su atmintimi ir emocijomis susijusios smegenų dalys dalyvauja kuriant sapnus.

Pasikartojantys sapnai gali simbolizuoti jūsų vyraujančias mintis ir emocijas. Sapnai padeda spręsti problemas, susieti mintis ir planuoti ateitį.

Minčių ir emocijų apdorojimas taip pat gali padėti ugdyti kūrybiškumą ir netgi tapti saviterapijos forma, nes sapnai gali padėti emociškai gydytis ir augti. Miego tyrėjai sapnavimo patirtį prilygino psichodelinei patirčiai, kai smegenys sugalvoja kūrybinių idėjų ir geriau įprasmina informaciją.

Svajojimas taip pat padeda mums subalansuoti informacijos, kuria esame bombarduojami bet kurią dieną, rūšį ir kiekį. Kai sapnuojame, smegenys apdoroja šią informaciją, suskaido ją, integruoja į jau turimą informaciją, o likusią dalį sudeda į ilgąją ir trumpalaikę atmintį.

Ką reiškia, kai nesvajojate?

Kai atsibundate ryte ir negalite prisiminti, ką sapnavote, galite daryti išvadą, kad nesapnavote.

Bet štai kas, mes visi sapnuojame! Sapnai yra svarbi ir neišvengiama mūsų miego ciklo dalis. Neįmanoma nesapnuoti.

Kai nesapnuojate, tai reiškia, kad paprasčiausiai negalite prisiminti savo sapnų. Jūs iš tiesų sapnavote sapnus, tik negalite prisiminti, kokie vaizdai, garsai ir prisiminimai sudarė jūsų sapną.

Pasak miego specialistų, per vieną miego naktį vidutiniškai susapnuojame šešis sapnus. Dauguma mūsų neprisimena visų praėjusios nakties sapnų, ir tame nėra nieko blogo.

Sapnai sapnuojami miego ciklo greitųjų akių judesių fazėje. Kai atrodo, kad niekada nesapnuojate, gali būti, kad jūsų REM fazė yra sutrikusi.

REM fazės sutrikimai gali lemti prastą miego kokybę ir trukdyti atsibudus prisiminti sapnus.

Į tai galima pažvelgti taip: bet koks miego pertraukimas sumažina smegenų gebėjimą apdoroti sapnus. Prisiminti sapnus gali būti gana sunku, kai šie sapnai nėra iki galo apdoroti.

Štai keletas veiksnių, kurie gali trukdyti prisiminti sapnus:

1. Miego sutrikimai

Miego sutrikimai, tokie kaip miego apnėja ir nemiga, gali trukdyti įeiti į REM miego fazę.

Jei neįeinate į REM fazę ir joje neužsibūnate, galite praleisti sapnus. Todėl pabudę dažnai jaučiatės taip, tarsi nebūtumėte sapnavę.

2. Gyvenimo būdo pasirinkimai

Alkoholis, marihuana, kofeinas ir tabakas taip pat gali sulėtinti organizmo ir smegenų gebėjimą pereiti į REM fazę. Smegenys ne iki galo apdoroja garsus, mintis ir prisiminimus, todėl galite neprisiminti savo sapnų.

Kiti gyvenimo būdo įpročiai, pavyzdžiui, žiūrėjimas į ekraną likus kelioms minutėms iki miego, gali sutrikdyti miego kokybę.

Žiūrint į ekranus gali būti perkraunama informacija, todėl smegenys gali būti perkrautos, o apdoroti visus vaizdus ir garsus gali būti vis sunkiau ir ilgiau.

3. Nenuoseklus miego grafikas

Miego ekspertai rekomenduoja miegoti ir keltis kasdien tuo pačiu metu.

Geras miego grafikas atitinka jūsų paros ritmą, todėl mažiau tikėtina, kad REM fazės metu miegas sutriks. Mažiau miego sutrikimų reiškia, kad jūsų sapnai bus įsimintini ir ryškūs.

4. Stresas

Stresas gali smarkiai sutrikdyti jūsų miego kokybę. Kai patiriate stresą, sutrinka miegas (nemiga).

Dėl miego sutrikimų gali būti mažiau sapnų ir sapnų prisiminimo problemų. Stresas ir depresija taip pat gali sukelti nerimą keliančius sapnus ir padažninti košmarus.

5. Psichikos sveikatos problemos

Psichikos sutrikimai, tokie kaip bipolinis ir nerimo sutrikimas, didina nemigos riziką. Dėl šių sutrikimų gali būti sunku gerai išsimiegoti visą naktį, gali būti slopinamas poreikis tinkamai išsimiegoti ir net sunku užmigti.

Ar sapnų nebuvimas turi įtakos miego kokybei?

Miego kokybė ir sapnai yra neatsiejamai susiję. Kai miegate kokybiškai, jūsų kūnas ir smegenys sėkmingai perėjo į REM miego ciklo fazę ir joje išbuvo tiek laiko, kiek reikėjo.

Perėjimas į REM fazę ir buvimas joje reiškia, kad jūsų smegenys turi pakankamai laiko ir energijos apdoroti visą joms reikalingą informaciją. Taigi, kai išeinate iš šios fazės ir pagaliau pabundate, labiau tikėtina, kad prisiminsite savo sapnus, o kartais netgi prisiminsite, kaip jautėtės sapne.

Tačiau svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad sapnų neprisiminimas ne visada reiškia prastą miego kokybę. Galite miegoti labai gerai, REM fazėje miegoti be pertraukų, bet vis tiek neprisiminti sapnų.

Vis dar nėra mokslinio paaiškinimo, kodėl ne visada prisimename savo sapnus. Tikra tik tai, kad sapnai visada įvyksta, nes tai natūrali smegenų veiklos dalis.

Tai, kad neprisimenate savo sapnų, nereiškia, kad esate įsitempęs, sergate depresija, turite psichikos sutrikimų ar netinkamai renkatės gyvenimo būdą.

Patarimai, kaip prisiminti sapnus

Jei negalite prisiminti savo sapnų, nesijaudinkite; tai nėra pagrindinės ligos požymis ir jums nieko blogo neatsitiko.

Tačiau jei svajonių trūkumas jus vargina, galite imtis keleto veiksmų, kurie padės jums tapti geresniais svajotojais ir prisiminti savo svajones.

Štai keletas patarimų:

• Naudokite teiginius: Prieš eidami miegoti patvirtinkite, kad galite sapnuoti ir prisiminti sapnus.
• Užrašykite savo patirtį: Šalia lovos turėkite rašiklį ir užrašų knygelę, kad galėtumėte rašyti dienoraštį. Kaskart pabudę užsirašykite, ką galite prisiminti apie savo sapnus. Nesijaudinkite, jei sapnus prisimenate tik miglotai, užsirašykite tai, ką galite prisiminti.
• Atsibuskite šiek tiek anksčiau: Anksti pabudę padidinsite tikimybę prisiminti savo sapnus. Todėl nusistatykite žadintuvą taip, kad pabustumėte bent valanda anksčiau nei įprastai.
• Prieš pabusdami skirkite sau kelias minutes: Atsibudę šiek tiek pasilikite lovoje ir prisiminkite praėjusios nakties prisiminimus.

Geresnė miego kokybė - geriausias būdas prisiminti savo sapnus. Štai keletas moksliškai pagrįstų patarimų, kaip geriau išsimiegoti.

1. Prieš miegą atlikite įprastą tvarką

Nenuoseklus miego grafikas gali išbalansuoti jūsų kūną, protą ir nervų sistemą, todėl sunku įeiti į REM fazę ir joje išlikti.

Jei norite kokybiškesnio miego ir prisiminti sapnus, pradėkite nuo reguliaraus miego režimo. Pavyzdžiui, galite paskaityti knygą, pasiklausyti atpalaiduojančios muzikos, užsidegti atpalaiduojančiais kvapais, medituoti ir tik tada eiti miegoti.

Geriausia būtų, jei šią veiklą vykdytumėte kasdien tuo pačiu metu. Tai padės palaikyti proto ir kūno srauto būseną.

2. Atkreipkite dėmesį į savo aplinką

Aplinka, kurioje miegate, gali turėti įtakos jūsų miego kokybei. Ryški šviesa, triukšmas ar nepalanki temperatūra gali jus išblaškyti ir sukelti miego sutrikimų.

Vieni žmonės geriau miega šiltame kambaryje, kiti - vėsesnėje. Kitiems miegui reikia foninio triukšmo, o dar kiti gali gerai miegoti tik tyliame kambaryje. Keiskite aplinką, kol rasite tai, kas jums tinka ir padeda siekti kokybiško miego.

3. Išbandykite aromaterapiją

Kai kurie kvapai gali padėti nuraminti jūsų protą ir kūną, todėl galėsite geriau išsimiegoti. Pasak aromaterapeutų, keletas gerų kvapų, kuriuos verta išbandyti, yra levandų, smilkalų, ramunėlių, šalavijų ir rožių.

4. Pasirinkite sveiką vakarienę

Likus kelioms valandoms iki miego pabandykite valgyti mažesnėmis porcijomis.

Venkite nesveikų riebalų, pernelyg didelio angliavandenių ir cukraus kiekio, nes juos virškinimo sistema ilgiau skaido ir įsisavina.

Sutrikęs virškinimas arba lėtas virškinimas gali sutrikdyti jūsų miego kokybę, nes jūsų organizmas, bandydamas suvirškinti maistą, veikia kovos arba bėgimo režimu.

Tačiau neikite miegoti alkani. Prieš miegą užkąskite sveiko užkandžio, kad kūnas ir protas gautų energijos, reikalingos sapnų sintezei.

5. Pasirinkite geresnį gyvenimo būdą

Meditacija yra vienas geriausių būdų atsipalaiduoti protui ir kūnui. Norint sėkmingai medituoti, nereikia būti dvasiniu guru; šis užsiėmimas neužims daug jūsų laiko - kuo labiau atsipalaidavę ir susigyvenę su savimi būsite, tuo geresnės kokybės miegą reguliariai mėgausitės.

Idealiu atveju valandą prieš miegą turėtumėte atsijungti nuo televizoriaus, nešiojamojo kompiuterio, planšetinio kompiuterio ir mobiliojo telefono. Taip išvengsite skaitmeninės informacijos perkrovos, kad galėtumėte lengviau pereiti į REM miego ciklo fazę.

Galiausiai, reguliari mankšta gali labai pagerinti miego kokybę. Mankšta gali sumažinti diabeto, nutukimo riziką ir streso lygį, todėl galite gerai jaustis ir geriau miegoti.

Santrauka: Ką reiškia, kai nesapnuoji?

Kai dažnai atsibundate ir negalite prisiminti savo sapno, jums gali kilti klausimas: ką reiškia, kai nesapnuojate?

Visi mes sapnuojame; sapnai yra natūrali ir neišvengiama miego ciklo dalis. Sapnai vyksta miego ciklo REM fazėje, kurios metu galime sapnuoti net šešis sapnus.

Jei pabudote neprisimindami sapnų, tai reiškia, kad REM ciklas buvo sutrikdytas, todėl negalėjote prisiminti sapnų.

Taigi, problema ne ta, kad nesapnavote, o ta, kad negalite prisiminti savo sapnų! Gera žinia ta, kad sapnų neprisiminimas neturės neigiamos įtakos jūsų savijautai.

Be to, tai, kad neprisimenate sapnų, ne visada reiškia, kad jūsų miego kokybė prasta arba kad turite sveikatos sutrikimų. Tai, kad kartais neprisimenate sapnų, yra normalu ir dėl to nereikėtų nerimauti.

Vis dėlto turėtumėte daryti viską, ką galite, kad pagerintumėte savo miego kokybę. Meditacija, fiziniai pratimai, sveikas gyvenimo būdas ir reguliarus miegas - tai žingsniai teisinga linkme.