Gyvenimas mus pastato prieš daugybę situacijų, kurios mus išprovokuoja nervingumas Kas nėra nervinęsis prieš egzaminą, susitikimą ar, pavyzdžiui, darbo pokalbį?

Šiame straipsnyje kalbame apie kaip valdyti nervus Ką daryti, kad juos nuramintumėte, ir pateikiame keletą patarimų patarimai, kaip nesinervinti .

Skaitykite toliau ir sužinokite kaip elgtis su nervais ir neleiskite, kad jus apgaudinėtų.

Nervai ar nerimas?

Kartais pasitaiko tokių, kurie nervus ir nerimą deda į vieną maišą (liaudiškai tariant, yra tokių, kurie sako, kad kenčia nuo skrandžio nerimo, nes skrandyje jaučia mazgą, ir nervinio nerimo), todėl yra daug žmonių, kurie mano, kad "//www.buencoco.es/blog/miedo-escenico">scenos baimė, vyksta į sporto varžybas ir t. t.,), o su nerimu žmonės patiria baimę ir kartais kad kilmė yra išsklaidyta. , Šio diskomforto priežastys nenustatytos.

Kaip greitai nuraminti nervus

Ar įmanoma nuraminti nervus, kai žmogus nervinasi? Kaip nusiraminti? Svarbu sužinoti, kas sukelia arba iššaukia stresinę situaciją. kas mus nervina ir kokios priežastys verčia nervintis. įveikimo būdai kurie tinka kiekvienam asmeniui, t. y, nėra standartinės formulės, kuri tiktų visiems žmonėms. todėl gali prireikti išbandyti įvairius dalykus, kol išsiaiškinsite, kas geriausiai tinka kiekvienu atveju.

Žr. . ką daryti, kad nuramintumėte nervus su tam tikra veikla, kurią reikia įgyvendinti. praktikoje, kai jaučiamės nervingi:

• Dienoraščio rašymas kas nutiko, kaip jautėmės ir ką galvojome.
• Turėti naudojamą programą, kuri turi atsipalaidavimo pratimai (pvz., gilus kvėpavimas ar vizualizacija) arba patarimų, kaip praktikuoti dėmesingumą. Tiek meditacija pavyzdžiui, sąmoningumas padeda geriau suvokti pojūčius ir mintis, nes verčia sutelkti dėmesį į tai, kas vyksta čia ir dabar; padeda išmokti nuraminti nervus.
• Pratybos Sportuojant organizme gaminasi endorfinai - neuromediatorių hormonai, kurie padeda sumažinti vidinę įtampą ir sukelia malonų pasitenkinimo ir ramybės jausmą.
• Valgyti sveiką maistą ir reguliariai.
• Miego režimo palaikymas ir pakankamai miegoti (saugokitės nemigos problemų!).
• Venkite per didelio kofeino kiekio Kofeinas stimuliuoja nervų ir širdies bei kraujagyslių sistemas.
• Pokalbiai su draugais ar šeima padėti ir palaikyti mus tokioje situacijoje, kuri mus nervina.
• Ryšys su gamta Vienas iš labiausiai atpalaiduojančių dalykų, padedančių atsikratyti nervų, yra pasivaikščiojimas gamtoje, tyliose ir ramiose vietose.

Rūpinkitės savo psichine ir emocine gerove

Patarimai dėl nervų: gudrybės, kaip nesinervinti

Kaip jau minėjome pradžioje, yra situacijų, kai žmonės linkę nervintis, pavyzdžiui, pirmąją darbo dieną, prieš egzaminą, su patinkančiu žmogumi ar prieš egzaminą - kiek žmonių nėra išprotėję dėl nervų! Tada, ar yra gudrybių, kaip išvengti nervinimosi? , kokių patarimų dėl nervų galime laikytis? Tai mūsų internetinių psichologų komandos rekomendacijos:

• Vienas iš būdų nuraminti egzaminų nervus arba juos suvaldyti prieš varžybas mokytis, treniruotis ar kuo geriau pasiruošti. Tokiu būdu mes rečiau užsiblokuojame, nes jaučiamės gerai pasiruošę, o tai suteikia mums saugumo jausmą. didesnis saugumas savyje.
• Vienas iš nervų nuraminimo ir atsipalaidavimo būdų (priklausomai nuo žmogaus) gali būti elektroninio prietaiso nešiojimasis su savimi. įkvepiantis vaizdas kitiems žmonėms tai bus klausytis kūrinių sąrašas kurie žino, kad padedate jiems atsipalaiduoti; bus ir tokių, kurie tai naudoja kaip triuką, kad nesinervintų. praktikuoti jogą o kvėpavimo technikos Kita galimybė - autogeninis mokymas.
• Kai nerimaujate, nenusiminkite, neapsistokite ties šia idėja Priminkite sau, kad tai natūralu, tai tik nervų sistema daro viską, ko reikia, kad pasiruoštumėte.
• Rūpinimasis jumis Prieš svarbų pristatymą, vairavimo egzaminą, operaciją, pas odontologą ar net pas psichologą lengva pamiršti pasirūpinti savimi, nes daug laiko praleidžiame repetuodami, treniruodamiesi ar daug galvodami apie situaciją, su kuria susidursime. Pakankamas miegas, sveika mityba ir fiziniai pratimai padės mumsSvarbu pasirūpinti savimi.

Reikėtų pažymėti, kad išmokti valdyti savo nervus gali kiekvienas pats. Pavyzdžiui, vieniems žmonėms, norint atsipalaiduoti, reikia būti aktyviems, o kitiems - ramiems ir tyliems. Išsiaiškinkite, kuri technika jums geriausiai tinka, o tada sudarykite planą, kaip ja naudotis, kad suvaldytumėte nervus.

Nervų nuraminimo būdai

Svarbu turėti atsipalaidavimo technikos ir pratimai, padedantys suvaldyti nervus. Toliau rekomenduojame jums kvėpavimo pratimai nervingumui malšinti :

• Gilus kvėpavimas - ši atsipalaidavimo technika tinka pradedantiesiems, nes kvėpavimas yra natūrali funkcija.
• Sutelkite dėmesį į tai, ką jaučiate ir girdite įkvėpdami ir iškvėpdami pro nosį.
• Kvėpuokite giliai ir lėtai, o jei išsiblaškysite, švelniai grąžinkite dėmesį į kvėpavimą.
• Kūno stebėjimas: Naudodami šią techniką, atkreipkite dėmesį į įvairias kūno dalis. Atkreipkite dėmesį į kūno pojūčius - skausmą, įtampą, šilumą ar atsipalaidavimą.

Stebėti savo kūną atliekant kvėpavimo pratimus ir įsivaizduoti, kad įkvepiate ir iškvepiate šilumą į skirtingas kūno vietas, yra geras pratimas nervams nuraminti. Kvėpavimo pratimai taip pat labai gerai padeda atsipalaiduoti ir nuraminti nerimą.

Nervų kontrolės terapija

Nors šie metodai ir pratimai yra veiksmingi kai reikia nusiraminti susinervinus, kai kuriais atvejais gali nepakakti. .

Kai kuriems žmonėms gali pasireikšti fiziniai simptomai pavyzdžiui, streso svaigulys; arba jie jaučia, kad praranda savo emocinės būsenos kontrolę ir tampa nuolatinėmis emocinio užvaldymo aukomis.

Jei taip atsitinka tada kada kreiptis į psichologą kad specialistas išanalizuotų atvejį ir suteiktų reikiamų priemonių, kaip valdyti nervus.