Jei kada nors ieškojote ar ieškote psichologo, neabejotinai pastebėjote, kad psichologijoje egzistuoja skirtingi požiūriai: psichologo psichoanalizė išpopuliarino Froidas, elgesio terapijos daugiausia dėmesio skiriama stebimam elgesiui, kognityvinė psichologija daugiausia dėmesio skiriama psichikos procesų tyrimams. humanistinė psichologija ir t. t. Šiandien norime jums papasakoti kas yra kognityvinė elgesio terapija (KET) ir iš ko ji susideda? vienas iš plačiausiai taikomų psichoterapinių metodų psichologiniams sutrikimams suprasti ir gydyti.

Kaip rodo pats terminas, tai psichologinis procesas, kurio imamasi kartu su psichologu, siekiant geriau pažinti paciento mąstymą ir dėl to atsirandančias emocines reakcijas bei elgesį.

Aarono Becko kognityvinė psichoterapija

Apie 1960-uosius metus mokslininkas ir psichoanalitikas Aaronas Beckas ėmė abejoti savo mokytojų mokymais ir ieškoti veiksmingo metodo nerimui gydyti ir depresijai įveikti.

Mokslininkas suprato, kad mintys, emocijos ir elgesys yra glaudžiai susiję ir kad kartu jie gali sudaryti užburtą ratą, vedantį į depresines būsenas. Visų pirma Bekas pastebėjo, kad depresinių būsenų pacientai linkę spontaniškai formuluoti vadinamąsias automatines mintis.

Tai nelogiškos ir iracionalios mintys, kurios kyla net tokiomis aplinkybėmis, kai joms nėra jokios akivaizdžios priežasties atsirasti. Aarono Becko pacientams, kuriems buvo diagnozuota depresija, buvo būdingi bendri mąstymo būdai, kuriuos jis pavadino "sąrašu">

Todėl jie ėmė žemai vertinti save, nelogiškai bijoti ateities ir patirti nemalonių emocijų dėl išorinio pasaulio, net jei kasdienėje jų gyvenimo sferoje nevyksta nieko itin neigiamo.

Automatinės mintys kyla iš bendresnių taisyklių, išmoktų vaikystėje arba raidos etape, ir gali paskatinti asmenį priimti elgesį, kuris nėra palankus savirealizacijai ir santykiams su kitais žmonėmis. Dėl to ilgainiui išsivysto nerimo, depresijos, nesaugumo ir kitos psichosocialinės problemos.

Įsitikinimai ir kognityviniai iškraipymai

Įsitikinimus galime suprasti kaip vidinius žemėlapius, kuriuos kiekvienas žmogus formuoja pagal savo mokymąsi per visą gyvenimą ir kurie leidžia jam priskirti prasmę pasauliui. Kai kurie labai paplitę įsitikinimų tipai tarp žmonių, sergančių depresijos sutrikimais, yra kognityviniai iškraipymai, t. y. iškreipti ir neadaptyvūs būdai priskirti prasmę mūsų aplinkai.

Svetainė dažniausiai pasitaikantys kognityviniai iškraipymai yra:

• Selektyvus abstrahavimas polinkis interpretuoti situaciją sutelkiant dėmesį į detalę, dažnai neigiamą.
• Paženklinta etikete: polinkis absoliutinti savo ar kitų apibrėžimus.
• Dichotominis mąstymas: tikrovė interpretuojama be niuansų, tarsi ji būtų tik "w-embed">

  Rūpinkitės savo psichine ir emocine gerove

  Pradėkite dabar!

  Kova su iškreiptomis automatinėmis mintimis

  Remiantis kognityvine teorija, psichologinius sutrikimus sukelia kognityviniai iškraipymai, kurie pasireiškia kaip disfunkcinės ir įkyrios automatinės mintys, susiformuojančios asmeniui augant ir galinčios daryti įtaką tam, kaip asmuo patiria tikrovę.

  rasti gerą savijautą ir dvasinę ramybę, pagal Beck Šiuo atveju reikėjo taikyti kognityvinį požiūrį, t. y, dirbti su iškreiptais modeliais, pagal kuriuos kiekvienas žmogus gali matyti tikrovę.

  Becko kognityvinė terapija, integruota su kitais metodais, pavyzdžiui, elgesio terapija, dabar vadinama kognityvine elgesio terapija ir yra vienas plačiausiai naudojamų šiuolaikinės psichologijos modelių.

  ‍ Kaip veikia kognityvinė-bihevioristinė psichoterapija

  Kas yra kognityvinė elgesio terapija? Teoriškai, siekiama įsisąmoninti esamus įsitikinimus, dėl kurių žmogus patiria emocinę kančią. ir disfunkcinis elgesys, skatinti kurti naujus lęšius, per kuriuos žvelgiama į tikrovę.

  Šis kognityvinis modelis leidžia įsikišti adresu įvairūs psichologiniai sutrikimai, pvz. nerimas, depresija, panikos priepuoliai ir kitos emocinės problemos.

  Kognityvinė elgesio terapija vykdoma per paciento ir psichologo pokalbius. Pirmieji užsiėmimai skirti susipažinti, padeda nustatyti pagrindines asmens suvokiamas problemas, o vėlesnių užsiėmimų metu siekiama išskaidyti problemas ir nustatyti jų kilmę.

  Supratus, iš kur kyla mintys ir kokie yra jų tikrovės stebėjimo modeliai, galima jas analizuoti ir įvertinti, ar jos yra naudingos, ar žalingos. Psichologas gali padėti pacientui suprasti, kurios mintys yra neracionalios ir nenaudingos, ir pasiūlyti jam priemonių, kad jos netaptų kliūtimi jo gyvenime.

  Kursas kognityvinės elgesio terapijos trukmė gali skirtis. Todėl iš pat pradžių sunku nuspėti, kiek užsiėmimų su psichologu reikės: kartais užtenka kelių mėnesių, o kartais prireikia daugiau nei metų, kad būtų pasiekti norimi pokyčiai.

  Kiekvieno seanso metu, vis iš naujo, psichologas padeda pacientui atpažinti savo kognityvinius iškraipymus ir imtis veiksmų, kad pasiektų gerovės ir ramybės būseną.

  Kiekvienos terapijos valandos pradžioje pacientas ir psichologas aptaria, kaip praėjo savaitė tarp seansų, ir kartu fiksuoja pažangą. Artėjant terapijos pabaigai, abi šalys gali susitarti sumažinti seansų skaičių iki galutinio atsisveikinimo.

  Matildos Wormwood (Pexels) nuotrauka

  Kognityvinės ir elgesio terapijos privalumai

  Šiandien kognityvinė elgesio terapija yra vienas veiksmingiausių metodų kovojant su nerimo sutrikimais ir kitomis bendromis psichologinėmis problemomis.

  Tarp kognityvinės ir elgesio terapijos privalumai Verta atkreipti dėmesį į jos greitumas gydant depresijos ir nerimo sutrikimų apraiškas Kai kuriais atvejais emocinei pusiausvyrai pasiekti gali prireikti vos dvylikos mėnesių.

  Tai keičiamo dydžio modelis, t. y, gali būti taikoma pacientams, pavyzdžiui, vaikams, suaugusiesiems, poroms, grupėms, taip pat į įvairius metodus, pavyzdžiui, interviu, savipagalbos vadovėlius, grupinę terapiją ir net internetinę terapiją.

  Kognityvinė elgesio terapija pacientams siūlo ilgalaikio poveikio terapiją, kuri padės jiems geriau jaustis ne tik užsiėmimų metu, bet ir proceso pabaigoje.

  Taip pat žr: 13 dvasinių kiaulės reikšmių

  Psichologo pasirinkimas

  Kaip sužinoti, ar man reikia psichologo, turinčio kognityvinės ir elgesio terapijos patirties?

  Mūsų kruopščiai atrinktoje ir nuolat mokomoje klinikinėje komandoje yra daug specialistų, kurie specializuojasi kognityvinės ir elgesio terapijos srityje ir gali padėti pacientams, norintiems pasirūpinti savo psichologine gerove.

  "Buencoco" dirbame naudodamiesi atitikties sistema, kuri ieško jūsų atvejui tinkamiausio specialisto. Kaip? Galite užpildyti mūsų svetainėje esančią anketą, ir mes greitai jums jį surasime.