"//www.buencoco.es/blog/trastorno-despersonalizacion-desrealizacion">depersonalizācija, kas galu galā rada īstu apburto loku, jo rada bažas un bailes no situācijas atkārtošanās un nezināšana, ko darīt, lai no tās izkļūtu "sveiks un vesels".

Bailes zaudēt kontroli izriet no kļūdaina novērtējuma par to, kas notiek ar jūsu ķermeni, kā arī no disfunkcionāliem uzskatiem par to, kā vajadzētu būt, kad esat satraukts vai izjūtat kādu citu emociju, ko vērtējat kā "negatīvu". Tas ir brīdis, kad jums vajadzētu sākt īstenot uzvedību, lai izvairītos no nomācošās situācijas atkārtošanas.sajūta, ka nespēj kontrolēt emocijas.

Trauksmes simptomi: iemācieties tos atpazīt

Kad saskaramies ar ļoti stresa situācijām un ilgstoši izjūtam trauksmi vai bailes, mūsu organismā veidojas vielas, piemēram. adrenalīns Šīs fizioloģiskās aktivizācijas palīdz mums tikt galā ar šiem brīžiem un pasargā mūs no iespējama pēkšņa ārēja "uzbrukuma". Šī fizioloģiskā aktivizācija izraisa. simptomi :

• sirdsdarbības paātrināšanās;
• hiperventilācijas sajūta;
• svīšana;
• tirpšana;
• psihomotors uzbudinājums.

Šī fizioloģiskā aktivizācija var radīt lielas bažas. maldīgs uzskats, ka mēs varam kontrolēt katru sava ķermeņa stūrīti. Es nesaprotu, kas ar mani notiek... Es nespēju tikt galā ar situāciju tā, kā es gribētu. Kad šī sajūta ieilgst, mēs nonākam stāvoklī hroniska trauksme .

Šajā brīdī, lai justos droši, mēs varam mēģināt kontrolēt to, ko piedzīvojam, cenšoties izslēgt no prāta visus neparedzētos notikumus vai atrast visus iespējamos risinājumus problēmām, no kurām baidāmies. Taču diemžēl šie "risinājuma mēģinājumi" ne tikai prasa milzīgus enerģijas patēriņus, bet galu galā situāciju tikai pasliktina. Nav iespējams iepriekš un detalizēti paredzēt, kas var notikt. un tas veicina paaugstinātu uzbudinājuma līmeni.

Ko jūs varat darīt, lai atbrīvotos no bailēm zaudēt kontroli?

Dažu vienkāršu darbību veikšana var palīdzēt jums nomierinoša trauksme y neļaut tai jūs pārņemt:

• Atmetiet vēlmi visu kontrolēt. Laika tērēšana, lai noturētu neapmierinātību, slēpjot savas domas vai izdomājot savas emocijas, prasa enerģētiskas pūles, kas nepalīdz jums justies labāk!
• Ieklausieties savās emocijās un ķermenī Emocionālās, fiziskās un fizioloģiskās reakcijas ir normālas ķermeņa reakcijas. Mācīšanās tās atpazīt un pieņemt palīdzēs jums novērot notiekošo, nevērtējot to kā draudošu.
• Runājiet par savām bailēm Labs veids, kā atņemt bailēm varu, ir nosaukt tās vārdā, tāpēc nebaidieties par tām runāt.
• Ļaujiet sev iet Tā vietā, lai mēģinātu visu kontrolēt un paredzēt, iemācieties pēc iespējas labāk pielāgoties notikumiem, ko dzīve jums sagādā. Atcerieties: vētrā niedre ir lokana un saliecas, stingra niedre salūztu!

Galīgie apsvērumi

Bieži vien mēs aizmirstam, ka laba nekontrolēšanas deva ir daļa no dzīves. Kad jūs mēģināt "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-nerviosa">nervu trauksme.

Šādās situācijās terapijai ir divkāršs mērķis: no vienas puses, iemācīties normalizēt sava ķermeņa reakcijas, no otras puses, mazināt neaizsargātības sajūtu, kad jūtaties emociju varā. Buencoco tiešsaistes psihologs var jums palīdzēt, parunāsim?

Rūpējieties par savu emocionālo labsajūtu