Mēs visi dzīvē saskaramies ar grūtiem dzīves periodiem, un ir likumsakarīgi, ka šie izaicinājumi var ietekmēt mūsu garīgo veselību. Neatkarīgi no tā, vai saskaramies ar zaudējumiem, stresu darbā, ģimenes problēmām vai vienkārši emocionāliem kāpumiem un kritumiem, šie faktori var veicināt depresijas attīstību.

Ja esat kādreiz meklējis veidu, kā cīnīties ar depresiju un atgūt emocionālo labsajūtu, esat nonācis īstajā vietā. lai saņemtu norādījumus un atbalstu ceļā uz atveseļošanos un emocionālo līdzsvaru.

Šajā rakstā mēs piedāvājam 21 padomu sarakstu, kā izkļūt no depresijas un atgūt kontroli pār savu dzīvi.

Kā izkļūt no depresijas?

Jebkura depresijas veida pārvarēšana var būt liels izaicinājums, taču tas nav neiespējami. Ar pareizu atbalstu laiku un pūles, ir iespējams atbrīvoties no depresijas un atgūt kontroli pār savu dzīvi. Šeit ir sniegti daži padomi, kas var palīdzēt jums saprast, kā to pārvarēt un cīnīties ar trauksmi, kas var būt ar to saistīta.

Turpmāk sniegtie ieteikumi attiecas uz dažādiem dzīves aspektiem, sākot no pašaprūpes un negatīvo domu pārvaldīšanas līdz emocionālā atbalsta meklēšanai un iekļaušanai. veselīgu praksi ikdienā. .

Īstenojot šīs stratēģijas, iespējams, varēsiet mazināt dažus simptomus un laika gaitā uzlabot depresijas stāvokli. katrs cilvēks ir unikāls, un tas, kas der vienam cilvēkam, var nebūt efektīvs citam. .

Gadījumā, ja dziļa depresija ir svarīgi, lai būtu profesionāla palīdzība Vieglākos vai mazāk smagos gadījumos izkļūšana no depresijas var būt vieglāk iespējama viena pati, tāpēc aicinām izmēģināt dažādus padomus un stratēģijas, lai noskaidrotu, kuras no tām ir vispiemērotākās jūsu konkrētajam gadījumam.

Galvenais, lai pārvarētu depresiju un trauksmi, ir pacietība un neatlaidība, tāpēc neuztraucieties, ja neredzat tūlītējus rezultātus. Uzturiet pozitīvu attieksmi un turpiniet strādāt pie savas emocionālās labsajūtas; Pamazām jūs pamanīsiet, kā depresija izzudīs un jūsu dzīvē atkal parādīsies prieks un enerģija.

21 Padomi cilvēkiem ar depresiju

Šeit ir sniegta virkne padomu, kā izkļūt no depresijas, aptverot dažādus dzīves aspektus, sākot no apzinātības un pašaprūpes līdz profesionāla atbalsta meklēšanai un ilgtermiņa mērķu noteikšanai.

Nevilcinieties izmēģināt dažus no šiem paņēmieniem un ieteikumiem paši. Lielākā daļa no tiem ir pašpalīdzības padomi depresijas gadījumā, bet, ja joprojām neesat pārliecināts, vai jūsu emocionālo stāvokli var attiecināt uz depresīvu stāvokli (iespējams, jūs jūtaties skumjš nesen notikuša notikuma dēļ), pirmais solis vienmēr ir lūgt profesionālu diagnozi.

Depresijas pārvarēšana: pašaprūpe un atbalsts

‍ 1. Depresijas pieņemšana un pārvarēšana: pirmais solis, lai pārvarētu depresiju, ir pēc profesionālas diagnozes noteikšanas pieņemt, ka jūs ciešat no depresijas. Atzīstiet savas emocijas un jūtas, nenosodot sevi. un vajadzības gadījumā nevilcinieties lūgt palīdzību.

2. Atveseļošanās procesā ļoti svarīga var būt konsultāciju un atbalsta meklēšana pie psihologa, kurš specializējas depresijas jautājumos. Ja jums ir nepieciešama konsultācija, nevilcinieties meklēt profesionālu atbalstu, lai pārvarētu depresiju, ja jūtaties nomākts.

Sazinieties ar draugiem un ģimeni. Sarunas ar cilvēkiem, kuriem uzticaties, par savām emocijām un domām var atvieglot emocionālo slogu. Nebaidieties atvērties un ļaut citiem palīdzēt jums tikt galā ar depresiju.

4. Sevis kopšana kā prioritāte: rūpes par sevi gan fiziski, gan emocionāli ir ļoti svarīgas, lai tiktu galā ar depresiju. rūpēties par personīgo higiēnu, pietiekami daudz gulēt, veselīgi ēst un regulāri vingrot. .

5. Izvairieties no sociālās izolācijas. Neraugoties uz kārdinājumu izolēties, Ir svarīgi uzturēt sociālās attiecības un piedalīties aktivitātēs, kas jūs saista ar citiem. Lai izvairītos no tādām problēmām kā sociālā trauksme un tiktu galā ar depresiju, ļoti svarīga ir cilvēku mijiedarbība.

Prasmīgas uzmanības praktizēšana. Meditācija un apzinātība var palīdzēt cīnīties ar depresīvām domām un koncentrēties uz tagadni. ļauj vairāk izbaudīt mazos dzīves mirkļus.

Dienasgrāmatas rakstīšana, lai apstrādātu emocijas. Veidojiet savu domu un emociju dienasgrāmatu. var būt noderīga, lai pārdomātu savu pieredzi. Šī prakse varētu palīdzēt jums sakārtot domas. un labāk izprast, kā pārvarēt depresiju.

8. Izveidojiet ikdienas rutīnu. Ikdienas rutīnas ievērošana nodrošinās jums kontroles un struktūras sajūtu jūsu dzīvē. Tas palīdzēs jums atrast stabilitāti neskaidrību brīžos un cīnīties ar depresiju.

Iekļaujiet savā dzīvē patīkamas aktivitātes. Nodarbojieties ar aktivitātēm, kas jums patīk un likt jums justies labi. ir svarīgi, lai savienotos ar patīkamām emocijām. Iekļaujiet šīs aktivitātes savā ikdienas rutīnā.

Cīņa pret depresiju: domas un emocijas

‍ 10. Iemācieties identificēt savas domas. Atzīst domas Iemācieties tās aizstāt ar pozitīvākām un reālākām domām.

Praktizējiet pateicību. Veiciet ikdienas uzskaiti par lietām, par kurām esat pateicīgs. Koncentrēšanās uz pozitīvo var palīdzēt mainīt perspektīvu un uzlabot garastāvokli.

attīsta noturības prasmes. iemācīties tikt galā un pielāgoties sarežģītās situācijās. Izturība ļaus jums labāk tikt galā ar grūtībām un cīnīties ar depresiju.

Nosakiet veselīgas robežas. Uzziniet, kā pateikt "//www.buencoco.es/blog/poner-limites"> ierobežojumu noteikšana personīgajās un darba attiecībās. Rūpējoties par savu labsajūtu, jūs varēsiet labāk tikt galā ar depresiju.

Tas veicina emocionālo saikni. Dalieties savās sajūtās ar tuviniekiem un veiciniet empātiju un savstarpēju atbalstu. Lai pārvarētu skumjas un depresiju, var būt svarīgi stiprināt emocionālās saites.

15. Iemācieties sev piedot. Piedodiet sev par savām kļūdām un mēģiniet nebūt tik bargi pret sevi. Līdzjūtība pret sevi ir būtiska atveseļošanās procesā, un tā ļaus jums virzīties uz priekšu ar pozitīvāku attieksmi.

Depresijas ārstēšana: rīki un stratēģijas

‍ Izvirziet reālistiskus mērķus. Sadaliet savus mērķus mazos, sasniedzamos soļos un priecājieties par katru sasniegumu. Tas palīdzēs jums saglabāt motivāciju un redzēt, kā virzās jūsu atveseļošanās process.

17. Uzziniet relaksācijas tehnikas. Praktizējiet tādas tehnikas kā dziļa elpošana, pakāpeniska muskuļu relaksācija un vadīta vizualizācija. Šie rīki palīdzēs jums justies mierīgāk un kontrolēt situāciju.

Meklējiet palīdzību atbalsta grupās. Dalība atbalsta grupās var sniegt jums sapratni, draudzību un padomu no cilvēkiem, kuri ir piedzīvojuši līdzīgas situācijas. Mācieties no viņu pieredzes un veidojiet spēcīgu atbalsta tīklu.

19. Apsveriet farmakoloģisko terapiju. Lai izkļūtu no smagas depresijas, dažkārt ir nepieciešams izmantot psihofarmaceitiskos līdzekļus. Konsultējieties ar garīgās veselības aprūpes speciālistu, lai noskaidrotu, vai tie varētu būt piemērots risinājums atkarībā no depresijas smaguma pakāpes. Dažreiz, Medikamenti var būt noderīgs palīglīdzeklis atveseļošanās procesā. .

Sazinieties ar savām vērtībām. Nosakiet, kādas vērtības jūs motivē un piešķir jūsu dzīvei jēgu. Kad viņi būs atrasti, viņi jūs vadīs un palīdzēs jums koncentrēties uz īstermiņa un ilgtermiņa mērķiem un pārvarēt depresiju.

21 Koncentrējieties uz progresu, nevis uz pilnību. Atzīstiet, ka atveseļošanās no depresijas ir process un ka jūs varat piedzīvot kāpumus un kritumus. Koncentrējieties uz progresu, nevis uz pilnību. un priecājieties par katru soli, kas jūs tuvina depresijas pārvarēšanai.

Atklājiet savu potenciālu. Sāciet terapiju tagad un sasniedziet savus mērķus.

Aktivitātes, lai izkļūtu no depresijas

‍ Ko darīt ar depresiju? Viena no labākajām stratēģijām ir izveidot ikdienas režīmu, kas ietver aktivitātes, kas uzlabo mūsu garastāvokli. Ja jums ir depresija un nezināt, ko darīt, vai meklējat aktivitātes, kas varētu palīdzēt cilvēkam ar depresiju, šeit ir dažas idejas.

Pirmkārt, ir svarīgi savā ikdienā iekļaut fiziskās aktivitātes. Zinātniskie pētījumi ir pierādījuši, ka būt fiziski aktīvam. , pat ja tas nozīmē 30 minūšu pastaigu dienā, smadzenēs izdalās endorfīni un serotonīns - ķīmiskās vielas, kas palīdz mums justies labāk. .

Arī, pavadīt laiku ārā, piemēram, pastaigas parkā vai dārzā vai jūras sniegtās priekšrocības prātam, var iekļaut programmā. laba rutīna, lai pārvarētu depresiju Visas šīs darbības ļauj veidot saikni ar dabu, kas palīdz mazināt depresijai raksturīgo trauksmi, skumjas un apātiju.

Turklāt, ir svarīgi sevi sociāli neizolēt. Tāpēc ieteicams uzturēt kontaktus ar draugiem un ģimeni, apmeklēt sabiedriskus pasākumus vai piedalīties kopienas iniciatīvās.

No otras puses, radošas un mākslinieciskas darbības. Teātra pozitīvais iespaids uz psiholoģisko labsajūtu jau ir labi zināms, taču arī gleznošana, rakstīšana, mūzika vai jebkura cita mākslinieciskās izpausmes forma var būt efektīvs līdzeklis emociju atbrīvošanai un stresa mazināšanai.

Vēl viens noderīgs padoms ir iemācīties relaksācijas metodes Jogas nodarbības, piemēram, meditācija, dziļa elpošana vai joga, nomierina prātu un uzlabo mūsu spēju tikt galā ar sarežģītām situācijām.

Kā palīdzēt cilvēkam izkļūt no depresijas?

Ja esat kādreiz domājis, kā palīdzēt cilvēkam ar depresiju, galvenais ir. piedāvāt emocionālu atbalstu un mudināt personu piedalīties lietderīgās un labklājību veicinošās aktivitātēs. parādot viņam, ka ir iespējams rast atvieglojumu un atgūt dzīves prieku.

Ir svarīgi saprast, ko darīt, ja cilvēkam ir depresija, bet arī ko nedarīt: izvairieties no viņu jūtu minimizēšanas vai ignorēšanas, netiesājiet un nevaino jūtas, kā arī neizdariet uz viņiem spiedienu un nemēģiniet viņus "uzmundrināt". Depresiju nevar izārstēt tikai ar labiem vārdiem vai uzsitieniem pa muguru.

Katrs cilvēks ir unikāls un uz saņemto atbalstu var reaģēt atšķirīgi. Lai patiešām zinātu, kā palīdzēt cilvēkam izkļūt no depresijas, ir svarīgi zināt viņa motivāciju, saprast, kā viņš jūtas un kādas ir viņa vajadzības. Tikai ar empātijas palīdzību mēs varam izveidot saikni ar cilvēku un palīdzēt viņam pārvarēt depresīvo stāvokli.

Depresijas terapija

‍ ‍ Terapija ir viens no efektīvākajiem līdzekļiem depresijas ārstēšanā, un tā var būt ļoti noderīga tiem, kam nepieciešams pārvarēt šo traucējumu.

Bieži vien, darbs ar psihologs, kas specializējas depresijas ārstēšanā, var nodrošināt individuālu pieeju, kas pielāgota katra indivīda īpašajām vajadzībām. Turklāt terapija var būt efektīva alternatīva tiem, kas meklē veidu, kā izkļūt no depresijas bez tabletēm.

‍ Pastāv dažādas psiholoģiskās terapijas depresijas ārstēšanai, un viena no visplašāk izmantotajām un visefektīvākajām ir kognitīvi uzvedības terapija (CBT). CBT ir vērsta uz domāšanas modeļu apzināšanu un pārveidošanu, kā arī uz prasmju attīstīšanu, lai tiktu galā ar grūtībām un uzlabotu garastāvokli.

‍ Citas terapeitiskās pieejas ietver starppersonu terapiju - zinātniski apstiprinātu ārstēšanas modeli, kas koncentrējas uz personisko attiecību un komunikācijas uzlabošanu, kā arī pieņemšanas un apņemšanās terapiju, kas palīdz pieņemt sarežģītas emocijas un domas, vienlaikus mudinot rīkoties, pamatojoties uz personīgajām vērtībām.

Lai gan ir iespējams mēģināt pārvarēt depresiju bez palīdzības, ir ļoti ieteicams saņemt apmācīta speciālista, piemēram, tiešsaistes psihologa, atbalstu. Psihologs var palīdzēt noteikt reālistiskus mērķus, sniegt ārēju skatījumu un piedāvāt stratēģijas un metodes, lai efektīvi cīnītos ar depresiju. .

Depresijas ārstēšana ir pakāpenisks process, kas prasa laiku un pūles, taču ar pareizu atbalstu ir iespējams panākt nozīmīgu un ilgstošu atveseļošanos.

Vai ir iespējams pārvarēt depresiju vienatnē?

Lai gan ir svarīgi meklēt profesionālu atbalstu, varat arī pats rīkoties, lai izkļūtu no depresijas bez palīdzības.

Pirmkārt, ir svarīgi rūpēties par sevi un savu fizisko labsajūtu; ievērot veselīgu ikdienas režīmu, kas ietver sabalansētu uzturu, regulāras fiziskās aktivitātes un pietiekamu miegu. Izmantojiet relaksācijas tehnikas, piemēram, autogēno treniņu, lai mazinātu stresu un veicinātu labu miegu.

Ir dažādi veidi un metodes, kā cīnīties ar depresiju: piemēram, atrodiet atbalsta grupu, piemēram, kolēģus vai draugus, ar kuriem varat dalīties sarunās un uz kuriem varat paļauties sliktos brīžos. Varat arī izveidot ieradumus, kas nodrošina kārtību un jēgu jūsu dzīvē. Arī sajūta, ka esat daļa no kaut kā lielāka par sevi, var palīdzēt jums sajust jēgu.ir labs palīgs cilvēkiem ar depresiju.

No depresijas ir iespējams izkļūt tikai tad, ja mēs darām visu, kas ir mūsu spēkos. Ir svarīgi veicināt veselīgu iekšējo dialogu, strādāt pie tā, lai identificētu domas, kas negatīvi ietekmē garastāvokli (piemēram, paškritika), un sākt izmantot pozitīvākus un reālistiskākus apgalvojumus. .

Tomēr, lai gan šie padomi, kā pārvarēt depresiju, var būt noderīgi, tomēr, saskaroties ar smagu depresijas stāvokli, ieteicams vērsties pie speciālista, lai izvērtētu, vai ir nepieciešams uzsākt psiholoģisko terapiju vai lietot antidepresantus.

Pārvariet savu emocionālo slogu, aprunājieties ar psihologu un stipriniet sevi.

Atcerieties, ka depresijas ārstēšana ir process, kas prasa laiku, pūles un bieži vien arī profesionāļu un tuvinieku atbalstu. Nevilcinieties lūgt palīdzību, ja nepieciešams, un izpētīt dažādas pieejas, līdz atradīsiet sev piemērotākās stratēģijas.

Turpiniet cerēt un virzīties uz priekšu; ar pacietību un centību jūs varat pārvarēt depresiju un atkal baudīt pilnvērtīgu un laimīgu dzīvi.

Ja nolemjat sākt ārstēšanu šodien, vienkārši aizpildiet personalizēto anketu, lai labāk izprastu jūsu īpašās vajadzības un pielāgotu ārstēšanu.

Psihologu komanda palīdzēs jums visa procesa laikā, lai jūs varētu efektīvi ārstēt savu depresiju.