Dzīve mūs nostāda daudzu situāciju priekšā, kas mūs provocē. nervozitāte Kurš gan nav bijis nervozs pirms eksāmena, tikšanās vai, piemēram, darba intervijas?

Šajā rakstā mēs runājam par kā kontrolēt nervus Ko darīt, lai tos nomierinātu, un mēs sniedzam jums dažus padomus. padomi, kā nebūt nervozam .

Lasiet tālāk, lai uzzinātu kā tikt galā ar nerviem un neļaujiet viņiem izspēlēt ar jums trikus.

Nervozitāte vai trauksme?

Dažreiz ir tādi, kas nervus un trauksmi liek vienā maisā (sarunvalodā ir tādi, kas saka, ka cieš no kuņģa trauksmes, jo kuņģī ir mezgla sajūta, un nervu trauksme), tāpēc ir daudz cilvēku, kuri uzskata, ka "//www.buencoco.es/blog/miedo-escenico">skatuves bailes, dodas uz sporta sacensībām utt.,), bet. ar trauksmi cilvēki izjūt bailes un dažreiz ka izcelsme nav skaidra , šī diskomforta iemesli nav identificēti.

Kā ātri nomierināt nervus

Vai ir iespējams, kad cilvēks ir nervozs, nomierināt nervus? Kā nomierināties? Ir svarīgi nomierināt nervus. uzzināt, kas izraisa vai izraisa stresa situāciju. kas mūs satrauc un kādi ir iemesli, kas mūs satrauc. pārvarēšanas paņēmieni. kas darbojas katram individuāli, t. i.,, nav standarta formulas, kas derētu visiem. tāpēc var nākties izmēģināt dažādus risinājumus, līdz noskaidrojat, kas katrā gadījumā ir vispiemērotākais.

Skatīt ko darīt, lai nomierinātu nervus ar dažām veicamajām darbībām. praksē, kad jūtamies nervozi:

• Rakstīšana dienasgrāmatā kas notika, kā mēs jutāmies un ko domājām.
• Lai būtu lietojumprogrammu, ko paredzēts izmantot un kam ir relaksācijas vingrinājumi (piemēram, dziļa elpošana vai vizualizācija) vai padomus par to. praktizēt apzinīgums. meditācija piemēram, apzinātība palīdz labāk apzināties sajūtas un domas, jo liek koncentrēties uz to, kas notiek šeit un tagad; palīdz iemācīties nomierināt nervus.
• Exercising Sportojot organisms ražo endorfīnus, kas ir neirotransmiteru hormoni, kuri veicina iekšējās spriedzes mazināšanos un izraisa patīkamas gandarījuma un miera sajūtas.
• Veselīga uztura lietošana un regulāri.
• Miega režīma ievērošana un gulēt pietiekami ilgi (jāuzmanās no bezmiega problēmām!).
• Izvairieties no pārmērīga kofeīna patēriņa Kofeīns stimulē gan nervu, gan sirds un asinsvadu sistēmu.
• Sarunas ar draugiem vai ģimeni lai palīdzētu un atbalstītu mūs situācijā, kas liek mums nervozēt.
• Saskarsme ar dabu Viens no relaksējošākajiem veidiem, kā atbrīvoties no nerviem, ir pastaiga dabā, klusās un mierīgās vietās.

Rūpējieties par savu garīgo un emocionālo labsajūtu.

Padomi nerviem: triki, kā nebūt nervozam

Kā jau minējām sākumā, ir situācijas, kurās cilvēki mēdz nervozēt, piemēram, pirmajā darba dienā, pirms eksāmena, ar sev tīkamu cilvēku vai pirms eksāmena - cik daudz cilvēku nav nervozitātes dēļ izgājuši no ierindas! Tad, vai ir kādi triki, lai izvairītos no nervozitātes? , kādiem padomiem par nerviem mēs varam sekot? Šie ir mūsu tiešsaistes psihologu komandas ieteikumi:

• Viens no veidiem, kā nomierināt vai kontrolēt nervozitāti eksāmenu laikā. pirms sacensībām, tas ir mācīties, trenēties vai pēc iespējas labāk sagatavoties. Šādā veidā mēs retāk bloķējam sevi, jo jūtamies labi sagatavoti, un tas dod mums drošības sajūtu. lielāka drošība sevī.
• Viena no metodēm, kā nomierināt nervus un atslābināties (atkarībā no konkrētā cilvēka), var būt elektroniskas ierīces nēsāšana līdzi. iedvesmojošs attēls citiem cilvēkiem tas būs klausīties dziesmu saraksts kuri zina, ka jūs palīdzat viņiem atslābināties; būs arī tādi, kuri to izmanto kā triku, lai izvairītos no nervozitātes. praktizēt jogu o elpošanas tehnikas Vēl viena iespēja ir autogēnā apmācība.
• Ja jūtaties nervozs, nekrītiet izmisumā, neaizķerieties ar ideju Atgādiniet sev, ka tas ir dabiski, tā ir tikai nervu sistēmas darbība, lai jūs sagatavotos.
• Rūpes par jums Pirms lielas prezentācijas, autovadītāja eksāmena, operācijas, zobārsta, pat psihologa! ir viegli aizmirst parūpēties par sevi, jo esam pavadījuši daudz laika, mēģinot, praktizējot vai daudz domājot par situāciju, ar kuru mums nāksies saskarties. Pietiekams miegs, veselīgs uzturs un fiziskās aktivitātes palīdzēs mums.Ir svarīgi rūpēties par sevi.

Jāatzīmē, ka iemācīties kontrolēt savus nervus ir atkarīgs no paša cilvēka. Piemēram, dažiem cilvēkiem, lai atslābinātos, ir nepieciešama aktīva darbība, bet citiem, lai nomierinātu nervus, ir nepieciešama klusa un mierīga darbība. Noskaidrojiet, kura tehnika jums vislabāk atbilst, un pēc tam izstrādājiet plānu, kā to izmantot, lai kontrolētu nervus.

Nervu nomierināšanas paņēmieni

Ir svarīgi, lai relaksācijas metodes un vingrinājumus, lai kontrolētu nervus. Zemāk mēs iesakām jums. elpošanas vingrinājumi nervozitātes nomierināšanai :

• Dziļa elpošana - šī relaksācijas tehnika ir piemērota iesācējiem, jo elpošana ir dabiska funkcija.
• Koncentrējieties uz to, ko jūtat un dzirdat, ieelpojot un izelpojot caur degunu.
• Elpojiet dziļi un lēni, un, ja jūs novēršat uzmanību, uzmanīgi atgriezieties pie elpošanas.
• Ķermeņa novērošana: izmantojot šo tehniku, pievērsiet uzmanību dažādām ķermeņa daļām. Pievērsiet uzmanību ķermeņa sajūtām - sāpēm, sasprindzinājumam, siltumam vai relaksācijai.

Nervu nomierināšanai labs vingrinājums ir sava ķermeņa vērošana, veicot elpošanas vingrinājumus un iztēlojoties, ka jūs ieelpojat un izelpojat siltumu dažādās ķermeņa daļās. Elpošanas vingrinājumi ir arī ļoti labi relaksācijai un trauksmes nomierināšanai.

Terapija nervu kontrolei

Lai gan šīs metodes un vingrinājumi ir efektīvi kad ir nepieciešams nomierināties, kad esat nervozs, dažos gadījumos var nebūt pietiekama. .

Dažiem cilvēkiem var rasties fiziski simptomi piemēram, stresa reibonis; vai arī viņi jūt, ka zaudē kontroli pār savu emocionālo stāvokli un kļūst par pastāvīgiem emocionālās sagrābšanas upuriem.

Ja tā notiek tad ir kad doties pie psihologa lai profesionālis izanalizētu lietu un sniegtu nepieciešamos līdzekļus, kā rīkoties, lai nomierinātu nervus.