Ja esat kādreiz meklējis vai meklējat psihologu, jūs noteikti esat pārliecinājies, ka psiholoģijā pastāv dažādas pieejas: psihologs, psihologs, psihologs, psihologs, psihologs, psihologs, psihologs, psihologs, psihologs, psihologs. psihoanalīze popularizēja Freids, uzvedības terapijas koncentrējas uz novērojamu uzvedību, kognitīvā psiholoģija koncentrējās uz garīgo procesu izpēti, un humānistiskā psiholoģija Šodien mēs vēlamies jums pastāstīt. kas ir kognitīvi biheiviorālā terapija (KBT) un kas to veido? viena no visplašāk izmantotajām psihoterapeitiskajām pieejām psiholoģisko traucējumu izpratnei un ārstēšanai.

Kā liecina pats termins, tas ir psiholoģisks process, ko veic kopā ar psihologu, lai labāk izprastu pacienta domāšanu un no tās izrietošās emocionālās reakcijas un uzvedību.

Ārona Beka kognitīvā psihoterapija

Ap 1960. gadiem pētnieks un psihoanalītiķis Ārons Beks (Aaron Beck) sāka apšaubīt savu skolotāju mācības un meklēt efektīvu metodi trauksmes ārstēšanai un depresijas pārvarēšanai.

Akadēmiķis saprata, ka domas, emocijas un uzvedība ir cieši saistītas un ka kopā tās var veidot apburto loku, kas noved pie depresīviem stāvokļiem. Jo īpaši Beks novēroja, ka depresīvos stāvokļos esošie pacienti mēdz spontāni formulēt tā sauktās automātiskās domas.

Tās ir neloģiskas un iracionālas domas, kas rodas pat tādos kontekstos, kuros tām nav nekāda acīmredzama iemesla. Ārona Beka pacientiem, kuriem diagnosticēta depresija, bija raksturīgi kopīgi domāšanas veidi, kurus viņš sauca par "sarakstu">

Tādējādi viņi sāka izjust zemu pašvērtējumu, neloģiskas bailes par nākotni un nepatīkamas emocijas pret apkārtējo pasauli, pat ja viņu ikdienas dzīvē nenotika nekas īpaši negatīvs.

Automātiskās domas rodas no vispārīgākiem likumiem, kas apgūti bērnībā vai attīstības posmā, un var novest cilvēku pie uzvedības, kas neveicina pašrealizāciju un attiecības ar citiem. Rezultātā laika gaitā cilvēkam attīstās trauksmes, depresijas, nedrošības un citas psihosociālas problēmas.

Pārliecības un kognitīvie izkropļojumi

Pārliecinājumus varam saprast kā iekšējās kartes, ko katrs cilvēks veido atbilstoši savai dzīves laikā apgūtajai pieredzei un kas ļauj viņam vai viņai piedēvēt jēgu pasaulei. Daži ļoti izplatīti pārliecību veidi cilvēkiem ar depresīviem traucējumiem ir kognitīvie izkropļojumi, kas ir izkropļoti un neadaptīvi veidi, kā piedēvēt jēgu videi.

Portāls visbiežāk sastopamie kognitīvie izkropļojumi ir:

• Selektīvā abstrakcija tendence interpretēt situāciju, koncentrējoties uz kādu detaļu, bieži vien negatīvu.
• Ar etiķeti: tieksme absolutistiski definēt sevi vai citus.
• Dihotomiska domāšana: realitāte tiek interpretēta bez niansēm, it kā tā būtu tikai "w-embed">

  Rūpējieties par savu garīgo un emocionālo labsajūtu.

  Sāciet tagad!

  Darbs ar izkropļotām automātiskām domām

  Saskaņā ar kognitīvo teoriju psiholoģiskos traucējumus izraisa kognitīvie izkropļojumi, kas izpaužas kā disfunkcionālas un uzmācīgas automātiskas domas, kuras veidojas cilvēka izaugsmes gaitā un var ietekmēt to, kā cilvēks izjūt realitāti.

  Lai atrastu labsajūtu un garīgo mieru, saskaņā ar Bekka teikto Šajā gadījumā bija jāpiemēro kognitīvā pieeja, proti, strādāt ar izkropļotajiem modeļiem, ar kādiem katrs cilvēks var uztvert realitāti.

  Bekas kognitīvā terapija, kas integrēta ar citām pieejām, piemēram, biheiviorālo terapiju, tagad tiek dēvēta par kognitīvi biheiviorālo terapiju un ir viens no visplašāk izmantotajiem mūsdienu psiholoģijas modeļiem.

  ‍ Kā darbojas kognitīvi uzvedības psihoterapija

  Kas ir kognitīvi uzvedības terapija? Teorētiski, mērķis ir apzināties pašreizējos uzskatus, kas noved cilvēku pie emocionālām ciešanām. un disfunkcionālu uzvedību, veicināt jaunu prizmu radīšanu, caur kurām skatīties uz realitāti.

  Skatīt arī: 8 nozīmes, kad sapņojat par olām

  Šis kognitīvais modelis ļauj iejaukties vietnē dažādi psiholoģiski traucējumi, piemēram. trauksme, depresija, panikas lēkmes un citas emocionālas problēmas.

  Kognitīvi uzvedības terapija tiek veikta, izmantojot pacienta un psihologa intervijas. Pirmās sesijas ir vērstas uz savstarpēju iepazīšanos, palīdzot identificēt galvenās problēmas, ko cilvēks uztver, savukārt vēlāko sesiju mērķis ir sadalīt problēmas un noteikt to izcelsmi.

  Izprotot, no kurienes nāk domas un ar kādiem modeļiem tās novēro realitāti, ir iespējams tās analizēt un novērtēt, vai tās ir noderīgas vai kaitīgas. Psihologs var palīdzēt pacientam saprast, kuras domas ir iracionālas un nelietderīgas, piedāvājot tām resursus, lai tās nekļūtu par šķērsli viņa dzīvē.

  Gaita kognitīvi uzvedības terapija var būt dažāda ilguma. Tāpēc jau no paša sākuma ir grūti prognozēt, cik sesiju ar psihologu notiks: dažkārt pietiek ar dažiem mēnešiem, bet dažkārt, lai panāktu vēlamās pārmaiņas, ir nepieciešams vairāk nekā gads.

  Katrā sesijā psihologs atkal un atkal vedina pacientu atpazīt savus kognitīvos izkropļojumus un rīkoties, lai sasniegtu labklājību un mieru.

  Katras terapijas stundas sākumā pacients un psihologs pārrunā, kā pagājusi nedēļa starp sesijām, un kopīgi fiksē progresu. Tuvojoties terapijas beigām, abas puses var vienoties par sesiju skaita samazināšanu līdz pēdējai atvadai.

  Foto Matilda Wormwood (Pexels)

  Kognitīvi uzvedības terapijas priekšrocības

  Mūsdienās kognitīvi uzvedības terapija ir viena no visefektīvākajām metodēm cīņā ar trauksmes traucējumiem un citām vispārīgām psiholoģiskām problēmām.

  Starp kognitīvi uzvedības terapijas priekšrocības Ir vērts atzīmēt tās depresijas un trauksmes traucējumu izpausmju ārstēšanas ātrums. Dažos gadījumos emocionālā līdzsvara sasniegšanai var būt nepieciešami tikai 12 mēneši.

  Tas ir mērogojams modelis, t. i., tas ir, var piemērot pacientiem, piemēram, bērniem, pieaugušajiem, pāriem, grupām, bet arī uz dažādām metodēm, piemēram, intervijām, pašpalīdzības rokasgrāmatām, grupu terapiju un pat tiešsaistes terapiju.

  Kognitīvi uzvedības terapija piedāvā pacientiem terapijas veidu ar ilgtermiņa iedarbību, kas palīdzēs viņiem justies labāk ne tikai nodarbību laikā, bet arī procesa beigās.

  Psihologa izvēle

  Kā es varu zināt, vai man ir nepieciešams psihologs ar pieredzi kognitīvi uzvedības terapijā?

  Mūsu rūpīgi atlasītajā un pastāvīgi apmācītajā klīniskajā komandā ir daudz profesionāļu, kuri specializējas kognitīvi uzvedības terapijā un var palīdzēt pacientiem, kuri vēlas rūpēties par savu psiholoģisko labsajūtu.

  Buencoco mēs strādājam ar atlases sistēmu, kas meklē jums piemērotāko speciālistu jūsu gadījumam. Kā? Jūs varat aizpildīt anketu mūsu tīmekļa vietnē, un mēs ātri atradīsim jums piemērotāko speciālistu.