Atmest smēķēšanu ir grūti, un kārdinājumi var būt ļoti spēcīgi, jo īpaši, ja jūsu vidē ir cilvēki, kas smēķē, vai arī jūsu brīvajā laikā... un, protams, jums var gadīties paslīdēt vai, vēl sliktāk, atsākties recidīvs un atkal sākt šo atkarību izraisošo saistību. Šodien mūsu bloga ierakstā mēs runājam par to. tabakas recidīvs .

Tikai 1988. gadā medicīna atzina, ka nikotīns izraisa atkarību tāpat kā citas vielas. Tabakas rūpniecība, kas jau sen zināja par nikotīna psihotropajām īpašībām, turpināja publiski apgalvot un zvērēt, ka nikotīns nerada atkarību. Šodien mēs zinām, ka lielākā daļa cilvēku, kas lieto nikotīnu, nav atkarīgi. smēķētājiem attīstās gan fiziska, gan psiholoģiska atkarība. ( nikotīna lietošanas traucējumi kā norādīts DSM-5).

Fiziska atkarība no tabakas

Nikotīns ir psihotropa viela, kas nervu sistēmā izraisa virkni fizioloģisku un bioķīmisku izmaiņu. Kad smēķētājs pārtrauc smēķēt, rodas baisā "nikotīna atcelšana". abstinences sindroms kas maksimumu sasniedz pirmajā nedēļā un ilgst vismaz 3-4 nedēļas (lai gan pirmās 3-4 dienas ir vissvarīgākās).

Portāls galvenie abstinences simptomi :

• trauksme;
• aizkaitināmība;
• bezmiegs;
• grūtības koncentrēties.

Blakus abstinences sindroms pēc smēķēšanas atmešanas alkas pēc (vēlme vai spēcīga vēlme lietot to, no kā esat atteicies, šajā gadījumā tabaku, lai atkal izjustu tās iedarbību).

Psiholoģiskā atkarība

Portāls psiholoģiskā atkarība no tabakas to rada fakts, ka smēķēšana ir ļoti kontekstuāla, t. i., tā ir saistīta ar situācijām: gaidot kādu cilvēku, runājot pa telefonu, dzerot kafiju, pēc ēšanas... un tā ir saistīta ar uzvedības rituāliem: paciņas atvēršana, cigaretes tīšana, tabakas smaržas sajūta...

Šādā veidā smēķēšana daudziem cilvēkiem kļūst par ikdienas rutīnas sastāvdaļu, pat par veidu, kā pārvarēt stresu un uzlabot savas prasmes, kas palīdz nostiprināt šo pastiprinošo uzvedību.

Meklējat palīdzību? Jūsu psihologs ar vienu pogas klikšķi

Paradumu cilpa

Ja aplūkojam gadījumus, kad mēs smēķējam, redzam, ka, pirms mēs aizdedzinām, ir noticis kāds ārējs vai iekšējs notikums, gan pozitīvs, gan negatīvs. Tās ir sprūda situācijas, kas spēj "w-richtext-figure-type-image w-richtext-align-fullwidth"> Foto Cottombro Studio (Pexels)

Tabakas recidīvs: Ak nē, es atkal esmu sācis smēķēt!

Bieži sastopama tabakas atkarības atjaunošanās un paslīdēšana pēc atturības perioda. Paslīdēšana ir tad, kad cilvēks, kas ir atmeta smēķēšanu, izsmēķē vienu vai divas cigaretes. Tomēr paslīdēšana ir tad, kad cilvēks, kas ir atmeta smēķēšanu, izsmēķē vienu vai divas cigaretes. smēķēšanas atsākšana ir saistīta ar regulāru smēķēšanu. .

Atgriešanās pie smēķēšanas tiek uzskatīta par sakāvi, par negatīvu iznākumu, kas pielīdzināms neveiksmei. Uzsākot pārmaiņu procesu, mēs apņemamies pārtraukt kaut ko darīt, tāpēc, atgriežoties pie smēķēšanas, mēs piedzīvojam sava veida "zvēresta laušanu">

Daudzi cilvēki, kuriem izdodas atmest smēķēšanu, neraugoties uz recidīvu, mācās no kļūdas un zina, ko darīt nākamreiz.

Daži uzskata, ka smēķēšanas atsākšana ir pārejas process, līdzīgi kā mācīšanās braukt ar velosipēdu - gandrīz ikviens kādreiz nokrīt! Ja pēc smēķēšanas atmešanas jums atkal gadās smēķēt, to nevajadzētu uzskatīt par neveiksmi, bet gan par mācību pieredzi.

Kāpēc es turpinu atgriezties pie tabakas?

Smēķēšanas recidīvs vairumā gadījumu nav vienreizējs kritiens. Cilvēki bieži domā: "Es atsāku smēķēt, bet es nezinu, kāpēc, viss taču tik labi gāja! Ir tendence šos recidīvus raksturot kā "nejaušus" vai sociālā spiediena izraisītus. Lai gan tos var uzskatīt par gadījuma rakstura gadījumiem, tas drīzāk ir mēģinājums mazināt vainas un bezpalīdzības sajūtu. Šādos gadījumos vislabāk ir izvērtētEpizode godīgi un redzēt, kādas domas bija tajā laikā. varbūt....

"Es tikai ieelpoju, kāda atšķirība!

"Es tikai izsmēķēju vienu, un viss!

"Šovakar es tikai smēķēšu;

Šīs domas ir garīgās lamatas Noslēpums ir atpazīt šīs lamatas, lai atgūtu apziņu par autopilota darbību. Ja pirmajā reizē jums tas neizdodas, tas nekas! Nākamreiz mēģiniet uz brīdi apstāties, pirms paņemat cigareti, un ļaujiet sev novērot domas, ko rada jūsu prāts, lai būtu vieglāk izvairīties no smēķēšanas atsākšanās.

Atgriešanās pie smēķēšanas ir daudz vairāk nekā tikai jaunas cigaretes aizdegšana. Atgriešanās no smēķēšanas process aizsākās jau senā pagātnē, līdzīgi kā pirmo reizi ieslēdzas mazs zobratiņš kādā saslēgtā zobratā. Kad zobrats sāk griezties, mēs pārliecinām sevi, ka tas mums nevar kaitēt, piemēram, kad ejam iedzert kopā ar draugiem, kuri smēķē, vai pērkam tabaku kādam, kurš to ir lūdzis... Mums pašiem to neapzinoties, reakcija tiek iedarbināta, un agrāk vai vēlāk mēs atkal sākam to lietot.Agri ir iedarbināts mehānisms, kas sākās ar nelielu zobratu.

Ņemot to vērā, ir svarīgi apgūt nepieciešamos rīkus un prasmes. lai uzzinātu:

• Neiedarbiniet mehānisma pirmo riteni.
• Atpazīstiet ķēdes reakciju, lai to ātri apturētu, pirms tā izkļūst ārpus kontroles un mēs ciešam no baisās tabakas recidīva.

Ja jums nepieciešama palīdzība, lai atmestu smēķēšanu, jums var palīdzēt ārsts vai psihologs.