Ziemassvētku depresija, baltā depresija, Ziemassvētku blūzs Ir pat Grinča sindroms... šīs brīvdienas nevienu neatstāj vienaldzīgu, un emociju pārvaldība Ziemassvētku laikā dažiem cilvēkiem ir pat izaicinājums. Viņi ir saspringti datumi Trauksme un stress pārklājas ar citām emocijām, piemēram, apātiju, skumjām, dusmām un ilgām pēc mājām.

Bet vai tiešām ir tāda lieta kā brīvdienu blūzs? Šajā rakstā mēs jums par to pastāstīsim.

Brīvdienu depresija: kas tā ir?

Svētku blūzs, Ziemassvētku blūzs vai baltā depresija, kā to arī dēvē, ir vispārpieņemts apzīmējums depresijas periodam. satraukums, ko mēs varam izjust, iestājoties svētku laikam. Brīvdienu depresija nav viens no DSM-5 iekļautajiem depresijas veidiem, tā netiek uzskatīta par psiholoģisku traucējumu kā tādu, bet gan par psiholoģisku traucējumu. negatīvs noskaņojums, kas parādās, reaģējot uz noteiktiem vides stimuliem, kuri saistīti ar Ziemassvētkiem. un kas atbilst vairākām subklīniskām izpausmēm, piemēram,:

• melanholija;
• garastāvokļa svārstības;
• trauksme un aizkaitināmība;
• apātija.

Kāpēc dažiem cilvēkiem nepatīk Ziemassvētki vai kāpēc viņi tos uzskata par skumjiem? Ziemassvētki tas ir gadalaiks, kas var radīt spēcīgu ambivalenci. Tas ir ne tikai svētku, ģimenes, prieka un dalīšanās sinonīms, bet tas var radīt arī virkni problēmu. stresa faktori saistīti, piemēram, ar:

• Dāvanas, ko iegādāties.
• Sabiedriski pasākumi, ko apmeklēt.
• Gada beigu budžetu līdzsvarošana.

Ziemassvētku dāvanu pirkšana var radīt raizes un stresu tiem, kuri saskaras ar finansiālām grūtībām, tiem, kuri izjūt īslaicīgu spiedienu, ko var radīt "//www.buencoco.es/blog/regalos-para-levantar-el-animo">pacilājošas dāvanas, vai tiem, kuri izjūt satraukumu, ka saņemtā dāvana būs "jāatmaksā".

Sabiedriski pasākumi piemēram, ģimenes pusdienas un vakariņas, var radīt spriedzi un emocionālu stresu. Pat tie, kam ir ēšanas traucējumi (piemēram, atkarība no ēdiena, bulīmija, anoreksija) vai sociālā trauksme, var justies ļoti neērti, domājot par to, ka jāēd citu cilvēku klātbūtnē.

Ziemassvētki un Jaungada vakars ir arī laiks, kad varam izvērtēt, ko esam sasnieguši, bet arī to, kas vēl ir tālu no mūsu sasniegumiem. domas par nepietiekamību un neapmierinātību var tāpēc, nelabvēlīgi ietekmē noskaņojumu un padarīt Ziemassvētkus skumjus.

Atgūstiet mieru ar psiholoģisko palīdzību

Ziemassvētku depresija un garīgā veselība

Kopējā iztēlē Ziemassvētku sindroms atbilst depresijas un pašnāvību skaita pieaugumam, bet kāda ir patiesība?

Saskaņā ar pētījumā, kas publicēts žurnālā Innovations in Clinical Neuroscience, garīgās veselības dienestu apmeklējumu skaits Ziemassvētkos ir mazāks nekā vidēji, tāpat kā pašsakropļošanās gadījumu skaits, tostarp pašnāvības mēģinājumu skaits.

Tomēr kopējais noskaņojums mēdz pasliktināties, iespējams, kā sekas "//www.buencoco.es/blog/soledad">vientulībai un no visa izslēgtībai. Pat tiem, kuri dzīvo tālu no ģimenes un Ziemassvētkus pavada bez saviem mīļajiem, svētki var šķist rūgta, nostalģiska un melanholiska reize.

Vai tā ir taisnība, ka Ziemassvētkos visi cilvēki ir depresīvāki un nemierīgāki?

APA (Amerikas Psihologu asociācijas) veiktā aptauja par svētku sezonas stress atklāja, ka:

• Svētki vispirms ir prieka laiks, un daudzi cilvēki norāda, ka Ziemassvētkos jūtas laimīgi (78 %), mīlīgi (75 %) un ar labu humoru (60 %).
• 38% respondentu uzskata, ka svētku laikā stress palielinās, bet lielākā daļa uzskata, ka tas neatšķiras no pārējā gada laika.

Saskaņā ar tās pašas aptaujas datiem šķiet, ka sievietes ir īpaši pakļautas stresam un melanholiskiem Ziemassvētkiem, jo viņas ir atbildīgas par daudziem uzdevumiem, piemēram, pusdienu un vakariņu gatavošanu, dāvanu pirkšanu un mājas dekorēšanu.

‍ Svētku depresija vai sezonālā depresija?

Ziemassvētku blūzs, kas var pavadīt svētku sezonu, dažkārt tiek sajaukts ar. sezonāli afektīvie traucējumi Kāda ir atšķirība starp sezonālo depresiju un balto depresiju jeb Ziemassvētku blūzu?

Parasti, nepatīkamās emocijas, kas pavada svētku blūzu. un viss, kas ar to saistīts. ir atrisinātas līdz ar svētku sezonas iestāšanos. To pašu nevar teikt par sezonālo depresiju.

Tomēr mēs varam noteikt saikni starp Ziemassvētku drūzmu un sezonālo depresiju. sezonālā depresija ietekmē bioloģiskie ritmi, kas ietekmē noteiktu neiromediatoru, tostarp serotonīna, kas pazīstams ar savu garastāvokli uzlabojošo ietekmi, veidošanos smadzenēs.

Šī neiromediatora zemāka ražošana ziemas mēnešos izraisa sezonālus afektīvus traucējumus (SAD). sasniedz maksimumu decembrī, janvārī un februārī. .

Tāpēc depresijas gadījumi Ziemassvētkos, kas pēc svētkiem neuzlabojas, ir sezonālā depresija, nevis Ziemassvētku depresija.

Sēras Ziemassvētkos: tukšā krēsla sindroms

Ziemassvētki var būt ļoti grūts laiks tiem, kuri ir zaudējuši tuvu cilvēku. Tas tukšais krēsls pie vakariņu galda Ziemassvētku laikā daudziem cilvēkiem liek sarauties sirdij, īpaši, ja zaudējums ir nesens vai viņi pārdzīvo sarežģītas bēdas. Sēras ir dabisks process, kas, ja netiek labi apstrādāts, var izraisīt reaktīvu depresiju.

Ziemassvētku galds, svinības, ģimenes tikšanās var kļūt par "sarakstu">

Psiholoģiskais atbalsts palīdz grūtos brīžos

Ziemassvētku depresija: secinājumi

Gadās, ka, Ziemassvētku brīvdienās piedzīvojot nepatīkamas emocijas, mēs uzdodam sev jautājumus, piemēram, "kāpēc man nepatīk Ziemassvētki", "kāpēc Ziemassvētku brīvdienās es jūtos melanholisks", "kāpēc Ziemassvētkos es jūtos skumjš". Tas var liecināt par to, ka esam iekrituši Ziemassvētku mīta slazdā.

Mēs esam cilvēki, un Ziemassvētkos, tāpat kā jebkurā citā gadalaikā, mēs izjūtam dažādas emocijas: laimi, prieku, satraukumu, bet arī pārsteigumu, vilšanos, dusmas, vainu un kaunu.

Tāpēc, pat ja Ziemassvētkos jūtamies skumji, tas nenozīmē, ka ciešam no Ziemassvētku depresijas. Ir praktiski pašpalīdzības padomi, kas var būt labs risinājums, lai arī šajā laikā izkļūtu no depresijas.

Ja mēs domājam, ka Ziemassvētkos mums ir jābūt laimīgiem un ka, ja jūtamies nomākti, "kaut kas nav kārtībā", mēs varam pastiprināt savu nevēlamo "Ziemassvētku drūzmu".

Kā tikt galā ar brīvdienu drūzmu, neiekrītot tās slazdā? Var būt noderīgi doties pie psihologa un veikt psiholoģisku ceļojumu sevī, lai iemācītos ieklausīties un pieņemt savas emocijas, nenosodot tās un tādējādi necenšoties aizdzīt tās, kuras mēs vērtējam kā negatīvas.