Дали некогаш сте се нашле во мал, затворен простор и сте се чувствувале како да да изгубите контрола или да умрете? Можеби срцето ви чукало, сте чувствувале недостаток на здив, сте се испотиле... Ова се најчестите симптоми опишани од оние кои страдаат од клаустрофобија , темата за која денес зборуваме во нашиот блог .

Значење и етимологија на клаустрофобијата

Што значи клаустрофобија? Тоа доаѓа од старогрчкиот φοβία (фобија, страв) и латинскиот claustrum (затворено) и ако се повикаме на RAE, дефиницијата за клаустрофобија е „фобија од затворени простори“//www.buencoco.es/ блог /tipos-de-fobias">типови на специфични фобии, оние во кои постои ирационален страв од нешто специфично, како што се случува на пример со арахнофобија и многу други: мегалофобија, таласофобија, хафефобија, токотофобија, танатофобија...

Да страдате од клаустрофобија значи да имате анксиозно растројство кое влијае на личноста кога е во намалени, тесни или затворени простори : мали простории без вентилација, пештери, лифтови, подруми, авиони, тунели... Чувството е во тоа што не можеш да излезеш , остануваш без воздух или не можеш да се ослободиш.

Таа е една од најпознатите фобии (некои познати луѓе со клаустрофобија се Метју Меконахи, Ума Турман и Салма Хаек) и се јавува и кајвозрасните како и кај децата, така што не може да се зборува за „детска клаустрофобија“ како таква.

Што значи да се биде клаустрофобичен?

Веројатно сте слушнале за степени на клаустрофобија . Ова се случува затоа што може да се појави во различни ситуации, во зависност од личноста и она што тие го сметаат за мал простор.

Оние кои зборуваат за нивоа на клаустрофобија се однесуваат на фактот дека има луѓе кои можат да се чувствуваат клаустрофобично во сообраќаен метеж (сетете се на ирационалниот страв да не можат да излезат), додека други страв од магнетна резонанца или влегување во лифт. Важно е да се забележи дека не сите луѓе со клаустрофобија ги доживуваат овие тешкотии во иста мера . Без оглед на тоа дали некој може да мисли дека се различни типови на клаустрофобија , заедничка точка е стравот од неможност да се излезе надвор, од неможноста да се избега и недостатокот на воздух.

Можеме да зборуваме за екстремна клаустрофобија кога личноста ќе доживее симптоми толку тешки што ја ограничуваат неговата способност да ги извршува секојдневните задачи, како што се возење со лифт или јавен превоз, што неизбежно завршува да влијае на квалитетот на животот.

Како што го објаснивме концептот на клаустрофобија, мора да разјасниме што не е клаустрофобија. Има и такви кои го користат терминот „ социјална клаустрофобија “,што не постои, да се однесува на она што всушност е социјална анксиозност: интензивен и ирационален страв од социјални или перформанси ситуации, во кои лицето се плаши да биде осудено, оценувано или критикувано од другите. Како што можете да видите, ова е многу различно од фобијата од затворени простори или стравот од мали места.

Симптоми на клаустрофобија

Оние кои го имаат овој проблем се обидуваат да избегнат ситуации кои им предизвикуваат стрес : поминување низ тунели, возење со метро, ​​одење во соба за бегство , спуштање во пештери ( лице со клаустрофобија нема да се занимава со спелеонирање). Тие обично се луѓе кои трпат стравови кога се затвораат вратите на некое место и се обидуваат да ги контролираат излезите од просториите и да останат блиску до нив... Можеме да кажеме дека тоа се „лековите за клаустрофобија“ што ги наоѓаат, иако се не се ефикасни решенија на долг рок.

симптоми на клаустрофобија :

• потење
• топли бранови
• отежнато дишење<11
• брзо отчукување на срцето
• затегнатост во градите и чувство на гушење
• гадење
• зашеметување, збунетост и дезориентирање
• анксиозност.

Што предизвикува клаустрофобија?

Зошто сум клаустрофобичен? Вистината е дека точните причини за клаустрофобија не се познати , иако таа е поврзана со некои трауматски инцидент во детството.

На пример, луѓе кои за време на детството биле заклучени во темна просторија без да можат да излезат и не можеле да го најдат прекинувачот за светло, или кои биле заклучени во плакар (или играле или заради казна) се факти кои може да се во потеклото на клаустрофобијата. Но, има и други настани кои предизвикуваат клаустрофобија, како што е падот во базен без да знае да плива, претрпел големи турбуленции за време на летот, видел дека родителите се плашат и живеат со вознемиреност додека се на затворени и мали места... Тоа е , имајќи доживеано ситуации со чувство на „се давам“, „не можам да дишам“, „не можам да излезам одовде“.

Што предизвикува клаустрофобија? Иако не е секогаш можно да се идентификува причината за клаустрофобијата, професионалецот ќе ви помогне да ја идентификувате нејзината функција, да ја истражите динамиката и да можете да развиете инструменти кои малку по малку ви дозволуваат постепено да се соочите со стравот што го предизвикува одредена ситуација дотогаш ќе можете да поминете низ него.

Буенкоко ви помага да се чувствувате подобро

Најчестите ситуации кои предизвикуваат клаустрофобија

• Клаустрофобија во лифт. Ова е важно ограничување кога вклучува работа во многу висока зграда, на пример. Тоа не е само затоа што лифтот е мал простор,туку затоа што ако е полна со луѓе ќе се зголеми чувството на недостаток на воздух. Како да се надмине клаустрофобијата во лифт? Најпрепорачливо е да отидете на терапија за да научите да релативизирате ваков ирационален страв, може да ви помогне со виртуелно потопување, 3D техники или други техники.
• Дијагностичко снимање и клаустрофобија, или она што го знаеме како магнетна резонанца и томографија. Покрај фактот што овие тестови обично се изведуваат во затворени простори, тие бараат неподвижност за добар резултат од тестот. Клаустрофобичното чувство произведено од овие машини е вообичаено, дури и за оние кои не страдаат од овој проблем. Добра идеја е да разговарате за проблемот со здравствениот персонал и да одите во придружба.
• Клаустрофобија во тунели и во метро . Како и со лифтот, во овие случаи клаустрофобијата може да биде доста ограничувачка за патување.
• Клаустрофобија во авион . Што да правите кога имате клаустрофобија во авионот? Подоцна ќе најдете неколку совети и препораки кои може да бидат корисни (во некои случаи, клаустрофобијата може да се појави заедно со аерофобијата). Во секој случај, потсетуваме дека за овој проблем најдобро може да ви помогне професионалец.
• Клаустрофобија во пештери . Можеби една од ситуациите што може полесно да се избегне, иако тоазначи да се изгубите познавајќи ги пештерите и пештерите на туристичките дестинации.

Разлика помеѓу агорафобија и клаустрофобија

Каде сте повеќе се плашите да бидете: внатре или надвор? Дали се плашите кога ја фаќате рачката на вратата за да излезете надвор? Или она што ве плаши е токму тоа што не можете да излезете од соба?

Априори, тие може да изгледаат како спротивни нарушувања бидејќи чувството на клаустрофобија се активира од затворени, мали и тесни простори и агорафобијата е страв на отворени простори. Но, сè не е толку црно и не е толку бело...

Клаустрофобијата е исто така поврзана со ограничувањето на движењето , затоа сте вие може да имате „клаустрофобичен напад“ на преполно место, како фудбалски стадион, на концерт или ако ве држи друго лице и чувствувате дека не можете да се ослободите.

Во исто време, агорафобијата е нешто посложена од стравот од отворени простори бидејќи го повлекува стравот од анксиозност или напад на паника на отворено место и неможност да се добие помош, така што не може да се дефинира како спротивност на клаустрофобијата.

Дијагностички критериуми: тест за клаустрофобија

Ако барате тест за да знаете дали имате клаустрофобија, важно е да се запамети дека кога зборуваме за здравје, клиничката евалуација секогаш треба да ја прави професионалец , кој ќе биде тој што ќе ви даде точна дијагноза и ќе го одреди соодветниот третман (подоцна ќе зборуваме за третман и психолошка терапија за клаустрофобија).

Тест во психологијата е Прашалникот за клаустрофобија (Прашалник за клаустрофобија, CLQ; Radomsky et al., 2001) кој проценува два вида клаустрофобични стравови: страв од ограничено движење и страв од давење. Професионалците имаат тенденција да го сметаат за корисно во различни области: клаустрофобија, страв од летање, сообраќајни несреќи (посттрауматско стресно растројство, сообраќајна несреќа) и за медицински процедури кои вклучуваат имобилизација во затворен простор, како што е магнетна резонанца.

Друг од најчестите прашалници е Бековиот инвентар за анксиозност (BAI), кој, иако ја мери сериозноста на симптомите на анксиозност воопшто, може да биде корисен за дијагноза на клаустрофобија.

Совети и вежби за „надминување“ на клаустрофобијата

Како да ја избегнете клаустрофобијата? Ако го имате овој проблем, логично е дека барате ваков тип на одговор и сакате да знаете како да ја контролирате клаустрофобијата. Сепак, обидот да избегнете напад може да ја зголеми вашата анксиозност, затоа ви даваме неколку препораки кои треба да ги имате на ум когавреме е да се смири нападот на клаустрофобија:

• Дише полека и длабоко.
• Фокусирајте се на некоја мисла, како што е броењето.
• Запомнете тој страв е ирационален.
• Визуелизирајте место што ве смирува или запомнете момент на мир и релаксација.

Ако клаустрофобијата влијае на вашиот секојдневен живот, ќе биде корисно да побарате психолошка помош. Интернет пребарувањата за тоа како природно да се излечи клаустрофобијата, или како да се третира клаустрофобијата со биодекодирање (псевдонаука), може да вклучува неточни информации и да не ви помогнат да го надминете проблемот или, уште полошо, да го влошите. Тие нема да ви помогнат да ја надминете клаустрофобијата или да разберете зошто ја имате.

Третман и психолошка терапија: Дали клаустрофобијата може да се излечи?

Бидејќи клаустрофобијата е анксиозно растројство, таа може успешно да се лекува преку терапија и да ги намали нејзините симптоми.

Когнитивно-бихејвиоралната терапија l е еден од најефикасните третмани за намалување на симптомите на клаустрофобија. Се фокусира на идентификување на дисфункционалните мисли и однесувања кои одржуваат анксиозност и страв, помага да се контролираат во ситуацијата што предизвикува страв и учи како да ги промените за поадаптивни.

Техника со добри резултати, во рамките на когнитивно-бихејвиоралната терапија, е онаа на постепена изложеност , која се состои од изложување на пациентот, како што покажува неговото име, на постепен и контролиран начин на ситуацијата што предизвикува анксиозност.

Кој лек е добар за клаустрофобија?

За оние кои бараат „апчиња за клаустрофобија“ точно е дека постојат лекови кои можат да бидат корисни за смирување на анксиозноста ( нивните симптоми ) а најкористени во овие случаи се анксиолитиците и антидепресивите, кои треба да се земаат само под лекарска препорака и надзор. Важно е да се има предвид дека само фармаколошкиот третман за клаустрофобија не може да го реши проблемот, препорачливо е да работите на вашите стравови со специјализиран професионалец. Во тешки случаи, комбинираниот фармаколошки и психолошки третман обично е најефикасната опција за надминување на клаустрофобијата.