"//www.buencoco.es/blog/trastorno-despersonalizacion-desrealizacion">деперсонализација, која на крајот предизвикува вистински маѓепсан круг бидејќи генерира загриженост и страв дека ситуацијата ќе се повтори и не знаејќи што да направите за да излезете од него „безбедно и здраво“.

Стравот од губење контрола доаѓа од погрешна проценка на она што се случува со вашето тело, како и од присуството на дисфункционални верувања за тоа како треба да бидат работите кога сте вознемирени или кога доживувате некоја друга емоција што ја оценувате како „негативна“. Тогаш наводно однесувањето ќе почне да се применува за да се избегне повторното преживување на вознемирувачкото чувство на неможност да се контролираат емоциите.

Симптоми на анксиозност: научете да ги препознавате

Кога се соочуваме со многу стресни ситуации и доживуваме продолжена анксиозност или страв, нашето тело произведува супстанции како што е адреналин , кои ни помагаат да управуваме со тие моменти и нè штитат од можен ненадеен надворешен „напад“. Ова физиолошко активирање предизвикува симптоми :

• забрзување на срцевиот ритам;
• чувство на хипервентилација;
• потење;
• трнење ;
• психомоторна агитација.

Оваа физиолошка активација може да предизвика голема загриженост. погрешното верување дека можеме да го контролираме секој агол од настелото се распаѓа и нè катапултира во најстрашната ситуација: „Не разбирам што ми се случува... Не можам да се справам со ситуацијата како што би сакал“. Кога оваа сензација е продолжена со текот на времето, влегуваме во состојба на хронична анксиозност .

Во овој момент, за да се чувствуваме безбедно, можеме да се обидеме да го контролираме она што го доживуваме обидувајќи се да го исклучиме од нашето внимавајте на сите непредвидени или пронајдете ги сите можни решенија за проблемите од кои се плашиме. Но, за жал, овие „обиди за решенија“, освен што бараат огромно трошење енергија, на крајот ја влошуваат ситуацијата. Не е можно однапред и детално да се предвиди што може да се случи а тоа придонесува за зголемување на нивоата на возбуда.

Што Што можете да направите за да се ослободите од стравот од губење на контролата?

Следењето неколку едноставни чекори може да ви помогне да ја смирите анксиозноста и да ја спречите да ја преземете:

• Откажете се од желбата да контролирате сè . Поминете време за задржување на фрустрацијата, криење мисли или лажирање емоции бара енергичен напор што не ви помага да се чувствувате подобро. Подобро обидете се да го изразите она што го чувствувате!
• Слушајте ги вашите емоции и вашето тело . Емоционалните, физичките и физиолошките реакции се нормални телесни реакции. Ќе ви помогне да научите да ги препознавате и прифаќатенабљудувајте што се случува без да го оценувате како нешто заканувачки.
• Разговарајте за вашите стравови . Добар начин да се ослободите од стравот е да го именувате, затоа не плашете се да зборувате за него.
• Остави . Наместо да се обидувате да контролирате и предвидувате сè, научете да се прилагодувате најдобро што можете на настаните што ви ги фрла животот. Запомнете: во снежна бура трската е флексибилна и се витка, крутата би се скршила!

Последни размислувања

Често, забораваме дека добра доза на недостатокот на контрола е дел од животот. Кога ќе пробате „//www.buencoco.es/blog/ansiedad-nerviosa“>нервна анксиозност.

Во овие ситуации, терапијата има двојна цел. Од една страна, учење за нормализирање на реакциите на вашето тело; од друга, да се намали чувството на ранливост кога се чувствувате на милост и немилост на емоциите. Онлајн психолог од Буенкоко може да ви помогне, ќе разговараме?

Грижете се за вашата емоционална благосостојба