Анксиозноста, стравот, стресот и нервозата можат да имаат психолошки и физички ефекти врз личноста и да го нарушат неговиот секојдневен живот. Сепак, во метежот и вревата на секојдневниот живот, не е секогаш можно да се смират умот и телото и да се постигне поголема спокојство.

Но, како да се ублажи мускулната тензија и анксиозност и да се промовира релаксација и концентрација? Во оваа статија, ќе откриеме некои техники за релаксација кои можат да бидат корисни за смирување на анксиозноста, контрола на нервите и напнатоста или намалување на нивото на еко-анксиозност. ‍

Ефектите на стресот врз телото

Анксиозноста и стресот не само што можат да влијаат на расположението со наметливи мисли, туку можат да имаат и штетни ефекти врз телото. Состојбите на анксиозност, доколку не се менаџираат и се пролонгираат долго време, може да предизвикаат симптоми како што се:

• Главоболки
• Потешкотии со варењето
• ‍Анксиозност во стомакот
• Зголемен крвен притисок
• Пореметувања на спиењето предизвикани од анксиозност (несоница) и ноќно потење
• Мускулни болки
• Вознемиреност тремор нервоза
• Намалена имунолошка одбрана .

Ако не се лекуваат, овие симптоми може да се влошат и да доведат до хронични нарушувања како што се воспаление на различни делови од телото, висок крвен притисок и други физички проблеми.

ПодоброУправувањето со анксиозноста е можно со практикување на некои техники за релаксација кои, за само неколку минути, можат да помогнат во релаксација на телото и умот преку дишењето.

Техники за релаксација: дишењето

Ако чувствувате стрес од каква било причина, замислете дека имате страв од сцената, на пример, можете да најдете мир и спокојство преку вежби за релаксација кои можете да ги правите во секое време. Важно е да внимавате на вашето дишење и правилно да го практикувате.

Кога личноста доживува стрес и анксиозност, телото реагира и со психосоматски симптоми: на пример, потењето, отчукувањата на срцето и циркулацијата на крвта се зголемуваат. Сето ова е физиолошко.

Анксиозноста е емоција што ја чувствуваат сите луѓе и таа е драгоцен елемент за нашата еволуција, бидејќи ни овозможи да преживееме со милениуми без да изумреме: мозокот ги доловува сигналите за опасност од надворешно опкружување, кое му сугерира на телото да реагира за да преживее.

Ова објаснува зошто, пред многу прилики во животот како интервју за работа, испит на универзитет, важен состанок, можеме да почувствуваме страв и вознемиреност. Во овие случаи, вежбите за дишење можат да помогнат да се намали стресот и да се спречи анксиозноста да има негативни ефекти врз умот и телото.тело.

Зошто контролирањето на здивот ја намалува анксиозноста?

Длабоко и контролирано дишење му овозможува на телото да се смири и да сфати дека нема од што да се плаши . Во овој случај, се случува спротивен механизам од оној опишан погоре: телото е тоа што му кажува на умот дека не мора да се грижи, дека може да се опушти бидејќи нема од што да се плаши.

Така се постигнува состојба на општа благосостојба која влијае на сите делови од телото, вклучувајќи го и умот.

Вежби за релаксација: контролирано дишење

Основата на многу техники за релаксација е секогаш контролираното дишење, кое се состои од повторување на длабоки вдишувања, изведени преку дијафрагмално дишење. Вежбата е поделена во три основни фази:

• вдишување;
• задржување;
• издишување.

Како вежбате контролирано дишење?

• Ставете се во удобна положба, со стапалата рамни на подот и малку раздвоени.
• Ставете ја дланката од левата рака на градите и дланка на десната рака на стомакот за подобро да го согледа здивот.
• Вдишете полека низ носот, полнејќи ги добро белите дробови три секунди додека чувствувате дека стомакот ви отекува.
• Задржете го здивот една секунда.
• Издишете низ устата дозволувајќи воздухот надворза три секунди додека вашиот стомак се издува.
• Откако ќе го исфрлите целиот воздух, започнете ја вежбата повторно од вдишувањето.

Заслужувате да се чувствувате добро

Вежби за релаксација на Едмунд Џејкобсон

Психијатарот и физиологот Е. Џејкобсон прв го претстави концептот на прогресивна мускулна релаксација, корисен метод за опуштање на мускулите на телото и враќање на смиреноста Принципот на прогресивна мускулна релаксација се заснова на контракција на мускулните групи и нивното последователно ослободување. Ова овозможува поинтензивна и подлабока релаксација.

Како да се изведе оваа техника за релаксација?

• Легнете на грб, со малку раздвоени нозе и истегнете ги рацете и рацете по телото.
• Повремено идентификувајте мускулни групи за да се стегнете и да се опуштите, како што се оние во рацете и рацете, вратот, рамената, стомачните мускули, нозете и задникот.
• Стегајте ја секоја мускулна група за пет до десет секунди.
• Ослободете ја контракцијата.
• Повторете ја секоја секвенца на контракција-деконтракција околу два пати.

Може да биде корисно да се практикуваат вежби и техники за прогресивна мускулна релаксација со одредена конзистентност за да се промовира поголема релаксација и да се намалат нивоата на анксиозност.

Полињата на примена наТренингот за релаксација на Џејкобсон ги вклучува сите оние состојби во кои анксиозноста може да биде оневозможувачки аспект, како што се нарушувања на спиењето, различни видови фобии и депресивни нарушувања.

Автоген тренинг

Уште една од најинтересните техники за релаксација е автоген тренинг , корисна за контролирање на анксиозноста и стресот, како што покажа истражувањето спроведено од шпански тим за корелацијата помеѓу автогениот тренинг и физичкото и психолошкото здравје.

Автогениот тренинг е техника за релаксација развиена на почетокот на 20 век од психијатар Ј>

Автоген тренингот функционира, како што рековме, благодарение на таканаречениот идеомоторен ефект (исто така наречен ефект на Карпентер) користејќи техники за визуелизација и нивното влијание врз телото.

Земете ја, на пример, вежбата за тежина. Лицето, за време на вежбата, во својот ум ќе повторува „листа“>

Поддршката на пациентот на патот кон поголемо разбирање, прифаќање и управување со нивните емоции е мисијата на онлајн Buencoco психолози, па ако ви треба помош, контактирајте не.