Хүн төрөлхтөн мэдрэмжээс зайлсхийж чаддаггүй бөгөөд үүнийг сэтгэл хөдлөлдөө тулгуурлан янз бүрийн аргаар хийдэг. Сэтгэл хөдлөл нь биднийг бусадтай болон өөртэйгөө холбодог. Эдгээр нь бидний тулгарч буй өөрчлөлт, өдөөлтөд бидний биеийн хариу үйлдэл юм.

Бүх сэтгэл хөдлөл нь үүрэг гүйцэтгэдэг гэхдээ зарим нь уур хилэнтэй адил "сайн үнэлдэггүй" байдаг. Энэ нийтлэлийн гол баатар бидний мэдэхийг хичээх болно. илүү сайн сэтгэл хөдлөлийн уур : энэ юу вэ, түүний шалтгаан, түүнийг хэрхэн зохицуулах вэ.

Уур хилэн гэж юу вэ?

Уур хилэнгийн тодорхойлолт. (RAE): "Уур, уур, их уур."

Уур хилэн нь бидний заналхийлэл гэж ойлгодог нөхцөл байдалд хариу үйлдэл үзүүлэхэд биднийг дайчлах сэтгэл хөдлөлийн байдал юм. ямар нэг зүйл бидэнд шударга бус эсвэл гомдол мэт санагдах үед. Энэ нь дасан зохицох функцтэй анхдагч сэтгэл хөдлөл юм (энэ нь бие махбодийг үйл ажиллагаанд бэлтгэдэг, энэ тохиолдолд өөрсдийгөө хамгаалах). Бид уур хилэнгээ өөрсдөдөө эсвэл өөр хүн рүү чиглүүлж чадна (хэрэв бид өөрт тохиолдсон зүйлд тэднийг хариуцлагатай гэж үзвэл).

Жишээ нь, бид эрхэнд халдаж байна гэж бодох юм уу эсвэл зорилгодоо хүрэхэд саад болж байгаа нөхцөл байдалтай тулгарвал уур уцаартай байдаг.

Яагаад уурыг сэтгэл хөдлөл гэж үздэг вэ?//www.buencoco.es/blog/ataques-de-уур хилэн">уур довтолгоо, уур хилэнгийн тэсрэлт , түрэмгийлэл, хашгирах зэрэгтэй холбоотой байдаг...

Олон хүмүүс үр дагавраас нь айсандаа уур хилэнгээ илэрхийлэхийг хориглохыг оролддог ч эцэст нь уур нь дэлбэрдэг. гадагш эсвэл дотогш.

Заримдаа уурыг хүрэхгүй үед ашигладаг, жишээлбэл, айдас, уйтгар гуниг, баяр баясгалангийн оронд уур хилэнг ашигладаг ... Энэ нь уур хилэнгийн үйл ажиллагаа алдагдах үед тохиолддог, учир нь өөр сэтгэл хөдлөл хэрэглэх ёстой бөгөөд энэ нь хортой уур болж дуусдаг.

Их бага зэргийн цочромтгой мэт харагдах уур хилэн үед физиологийн шинж тэмдэг дагалддаг. цусны даралт, зүрхний цохилт ихсэх

Гэрэл зургийг Никола Бартс (Пекселс)

Уур хилэн ба уур хилэнгийн ялгаа

Уур уцаар энэ нь уур хилэнгийн илрэл, илэрхийлэл юм Уур хилэнгийн эрч хүч өөр өөр байж болно; үнэн хэрэгтээ аливаа сэтгэл хөдлөлийн нэгэн адил Уур нь эрчмийг нэмэгдүүлэх хэмжээнд нэгтгэн дүгнэж болох олон нюанстай байдаг:

• эгдүүцэл;
• үзэмшил;
• цочрол;
• уур хилэн;
• уур хилэн.

Шалтгаанууд сэтгэл хөдлөлийн уур

“Би яагаад ийм ууртай байгаа юм бэ?” Энэ сэтгэл хөдлөлтэй тулгарсан үед бид өөрөөсөө хамгийн их асуудаг асуултуудын нэг бөгөөд бид тэр уур хилэн дор бусад сэтгэл хөдлөлүүд нуугдаж байдгийг хэрхэн тодорхойлохоо олон удаа мэддэггүй.

Дараах зүйлс байна. зарим нь сэтгэл санааны уур хилэнгийн шалтгаан:

• Өөрийнхөө амьдралыг хянах чадваргүй байх, таагүй нөхцөл байдалд баригдах мэдрэмж.
• Буруулалд өртөж, шударга бус хандсан, урвасан мэдрэмж.
• Хүлээлт биелээгүй.
• Өөрийгөө үл тоомсорлох, үл тоомсорлох мэдрэмж.
• Урам хугарал, зохисгүй шүүмжлэл хуримтлагдах.
• Хортой бодис, эмийн нөлөөнөөс болж.

Заримдаа хүмүүс яагаад ийм байдгийг ойлгохгүйгээр сэтгэхүй, зан үйлийн дадал болсон механизмд автдаг. Бид "жагсаалт" >

Реактив сэтгэл гутрал болж хувирдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн өөрийн зорилгодоо нөхөж баршгүй бүтэлгүйтлийн тухай ойлголтын үр дүн бөгөөд энэ нь шинэ шийдэлд хүрэх боломжийг олгодоггүй.

Гэм буруутай. Хэн нэгэнд хохирол учруулсан эсвэл ёс суртахууны хэм хэмжээг зөрчсөн.

Хэрэв хэн нэгнийг олон нийтийн нэр хүндэд заналхийлж, гэмтээх гэж үзвэл ичдэг.

Сэтгэл судлал нь сэтгэл хөдлөлөө удирдахад тусалдаг

Bunny-тэй ярь!

Уур хилэнгээ хэрхэн удирдах вэ

Уур уцаарыг хэрхэн тайлах талаар хэдэн зөвлөмжийг авч үзье :

• Уур уцаарыг бид хэзээ нэгэн цагт мэдрэх сэтгэл хөдлөлийн нэг гэж хүлээн зөвшөөр. Хамгийн чухал зүйл бол сэтгэл хөдлөлийг хулгайлахаас зайлсхийх явдал юм.
• Өөрөөсөө “Би яагаад ийм ууртай байна вэ”, “Юу нь намайг уурлуулж байна вэ”, “Энэ нөхцөл байдлын талаар намайг юу зовоож байна вэ” гэж энэ дургүйцэл хаанаас ирснийг олж мэдэх болон уураа хэрхэн зохицуулахаа мэдэх .
• Өөрчлөх Бусдыг буруутгахын оронд. Таны мэдэрч буй хүнийхээ алсын харааг ойлгохыг хичээх нь таныг гомдоож харилцаж байхдаа бие даангуйллыг ашигладаг.
• Бидний хүлээлт оновчтой юу? Заримдаа бид ямар нэг зүйл эсвэл хэн нэгэн нь бидний хүсэлд нийцэхгүй байгаа учраас шударга бус байна гэж бодоорой. Бид аливаа зүйлийг хэрхэн хүсч байна гэсэн хүлээлтийг бий болгодог, гэхдээ тэдгээр нь оновчтой юу? Үгүй бол тэд тасарч, дараа нь уур хилэн гарч ирнэ.

Гэрэл зургийг Rodnae Productions (Pexels)

Хэрхэн хуримтлагдсан уур хилэнгээ арилгах вэ

Залгих энэ бүгд мөн сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхгүй байх нь тийм ч сайн сонголт биш . Бид олон удаа идэвхгүй үйлдэл хийж, өөрсдийгөө "дээр гишгүүлэхэд" зөвшөөрч, эцэст нь төлбөртэй уурыг үүсгэж, дургүйцэл, дургүйцлийг төрүүлдэг бөгөөд энэ нь юу болсныг мартаагүй, өвдөлт, уур хилэн, уур хилэн дотор үлдэх гэсэн үг юм. Энэ сая л болсон.

Бид бүх юмаа хаячихдаг ёроолгүй нүх биш тул дотоод уураа яаж гаргахаа харцгаая :

Мөн_үзнэ үү: Сэтгэлзүйн эмчилгээнд сэтгэцэд нөлөөлөх эмүүд: хэзээ шаардлагатай вэ?

• Нэг Уурыг дарах дасгалын нэг нь гүнзгий амьсгалах парасимпатик мэдрэлийн системийг идэвхжүүлэх явдал юм.
• Анхаарлыг уурын гол цэгээс өөр тийш нь чиглүүл .
• Үймээн бужигнаан, олны дундаас холдож тайван байдлыг бий болгодог газар , ганцаардмал үед мэдрэлээ хянах нь танд илүү хялбар байх болно.
• Уур хилэнгээ хэрхэн дамжуулахыг мэддэг хүмүүс байдаг . Үүнийг спорт, йог, сэтгэлгээгээр хийдэг хүмүүс байдаг. Энэ нь хүн бүр өөрт тохирсон аргаа олох, сэтгэл зүйн дэмжлэг авах шаардлагатай тохиолдолд сэтгэл зүйч рүү хандах хэрэгтэй

Ууртай байх. хүн

Уур хилэн , бид өмнө нь хэлсэнчлэн бараг үргэлж хэн нэгэнд ханддаг , бүр чиглүүлж болно өөртөө . Хүн рүү чиглэсэн уураа хэрхэн даван туулах талаар мэдэхийн тулд уураа буруу хүн рүү чиглүүлэхгүй байх нь чухал. Заримдаа нөхцөл байдал биднийг уурлуулж, уур хилэнгээ буруу хүн рүү чиглүүлж, "нүгэл үйлдэгсдийн төлөөсийг төлөхөд" хүргэдэг.

Гэр бүлийн харилцаа заримдаа ээдрээтэй байдаг, жишээлбэл, ээж охин хоёрын харилцаа гэх мэт. маш онцгой, гэхдээ бас ээждээ уурлаж байна гэж хэлэх хүмүүс байдаг. Шалтгаан нь маш олон янз байж болно, хайхрамжгүй хүмүүжлийн талаархи төсөөлөлтэй байхаас эхлээд атаархлын мэдрэмж хүртэл.

Түүнтэй адил зүйл хамтрагчдаа уурлах байдаг. Ихэнхдээ тэр уур хилэн, дургүйцэл нь шийдэгдээгүй асуудлаас үүдэлтэй байдаг. Хуучин залуудаа уур хилэн, мэдрэмж төрж, салсны дараа ч гэсэн ихэвчлэн тохиолддог.Энэ нь цаг хугацаа шаарддаг бөгөөд гашуудалтай төстэй үе шатуудыг дамждаг: үгүйсгэх, уурлах, тохиролцох, гуниглах, хүлээн зөвшөөрөх.

Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө даван туулахад бэрхшээлтэй байгаа бол сэтгэл зүйч танд шаардлагатай багаж хэрэгслийг өгөхөд туслах болно.