Агуулгын хүснэгт
Хүмүүсийн хил хязгаарыг хэрхэн үр дүнтэй тогтоох талаар та бодож байсан уу? Эсвэл хүчирхийлэлд өртөж буй хүмүүст өөрийгөө буруутгахгүйгээр хэрхэн хязгаарлах вэ?
Заримдаа бид хувийн болон сэтгэл хөдлөлийн орон зайгаа хамгаалах эрх, үүрэг хариуцлагатай гэдгээ мартдаг бөгөөд хязгаар тогтоох нь энэ үйл явцын үндсэн хэсэг юм. Энэ нь бидэнд эрүүл харилцааг хадгалахад тусалдаг төдийгүй өөртөө болон хэрэгцээ шаардлагад үнэнч байх боломжийг олгодог.
Энэ нийтлэлд бид танд хүндэтгэлтэй, эрүүл харилцааг хадгалахад чухал үүрэг болох хил хязгаарыг тогтоож, өөрийгөө хэрхэн хэрэгжүүлэх талаар харуулах болно.
Хувийн хил хязгаар гэж юу вэ?
Хүмүүс хоорондын харилцаа, сэтгэцийн эрүүл мэндийн хүрээнд хил хязгаар гэдэг нь тухайн хүний өөрт нь хандах ямар аюулгүй, зөвшөөрөгдөх зан үйлийг үндэслэлтэй тодорхойлохын тулд бий болгодог дүрэм, заавар юм. Хувийн хил хязгаарыг тогтоох нь а хэрэгцээ, хүлээлт, давуу талаа бусдад таниулах арга бөгөөд хүний сайн сайхан байдал, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг хамгаалах зорилготой юм.
Хувийн хил хязгаар нь уян хатан эсвэл хатуу байж болно. Зөөлөн хил гэдэг нь таныг чөлөөтэй харилцах, харилцах боломжийг олгодог хил хязгаар юм, харин хатуу хил хязгаар нь бусад хүмүүсээс тусгаарлагдаж, харилцахад хүндрэл учруулдаг.
Хязгаарыг тогтоож сур.Энэ нь бидний сэтгэл санааны сайн сайхан байдлыг хамгаалахын зэрэгцээ бие биенээ хүндэтгэх үндсэн дээр илүү сэтгэл хангалуун харилцааг бий болгох боломжийг бидэнд олгодог . Эцсийн эцэст эрүүл хил хязгаар нь бусадтай ашигтай харилцаа тогтоож, хадгалахад тусалдаг.
Яагаад хил хязгаар тогтоож сурах нь чухал вэ?
Хязгаарыг тогтоож сурах нь бидний хувийн болон эрүүл тэнцвэрт байдлыг хадгалахад маш чухал юм. ажлын харилцаа. Хүнд хэрхэн хязгаар тогтоохоо мэдэхгүй бол эцэст нь бид ядарч туйлдсан, урам хугарах, дутуу үнэлэгдэх мэдрэмж төрдөг. Үүний эсрэгээр, хязгаар тогтоох нь бидэнд хувийн болон сэтгэл хөдлөлийн орон зайг хамгаалах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь эргээд биднийг илүү аюулгүй (эмгэг судлалын найдваргүй байдлаас зайлсхийх) болон хүндлэгдэх мэдрэмжийг мэдрэхэд тусалдаг.
Үүнээс гадна, суралцах хязгаарлалт тогтоох нь өөрийгөө халамжлах болон өөрийгөө батлах дадлага хийх арга юм. Энэ нь бидэнд амьдралдаа хяналт тавьж, хэрэгцээ, үнэт зүйлсээ тусгасан шийдвэр гаргах боломжийг олгодог. Бид тодорхой хил хязгаарыг тогтоосноор бусад хүмүүст цаг хугацаа, эрч хүч, сэтгэл санааны сайн сайхан байдлыг эрхэмлэдэг гэдгээ илэрхийлж байна. Энэ нь илүү эрүүл, тэнцвэртэй харилцааг бий болгож, өөрийгөө үнэлэх, өөрийгөө хүндлэх мэдрэмжийг төрүүлдэг.
Эцэст нь хязгаар тогтоох нь бид хүндэтгэлтэй хандаж, анхаарал халамж тавих ёстой гэдгийг батлах арга юм. Энэ бол чухал алхам юмЖинхэнэ байдал: Хязгаарыг тогтоож сурснаар та өөрийн үнэ цэнэ, итгэл үнэмшлийнхээ дагуу амьдрах боломжийг өөртөө олгож, илүү жинхэнэ, сэтгэл хангалуун харилцааг бий болгодог.
Гэрэл зургийг Кеура Бертон (Pexels)7 түлхүүр хязгаар тогтоох, хүндэтгэлтэй хандах
Хязгаарыг тогтоох нь эхэндээ хэцүү мэт санагддаг, ялангуяа бид үүнийг хийж дасаагүй бол. Бид бусдын сэтгэлийг шархлуулахаас эмээж, эсвэл үүсч болзошгүй зөрчилдөөний талаар санаа зовж магадгүй юм.
Гэсэн хэдий ч эрүүл хил хязгаарыг тогтоох нь бидний сэтгэл санааны сайн сайхан байдал, тэнцвэртэй харилцааг хадгалахад чухал ач холбогдолтой гэдгийг санах нь чухал бөгөөд та дасгал сургуулилт, тэвчээртэй байж хил хязгаарыг үр дүнтэй тогтоож чадна.
Энд бид бусдад хязгаар тогтоож сурахад туслах 7 үндсэн түлхүүрийг танилцуулж байна:
- Хязгаарлалтаа тодорхойл : Хязгаарыг тогтоохын өмнө танд хэрэгтэй тэдгээрийг тодорхойлох. Энэ нь таны хэрэгцээ, хүсэл, үнэт зүйлсийн талаар эргэцүүлэн бодох явдал байж магадгүй юм. Өөрөөсөө асуу: Таны хувийн хязгаарлалт юу вэ? Танд тав тухтай, хүндэтгэлтэй мэдрэмж төрүүлэх хязгаарыг хэрхэн тогтоохоо яаж мэдэх вэ? Хязгаарлалтаа тодорхой болгосноор та тэдгээртэй харилцах, хүндэтгэхэд илүү сайн бэлтгэгдэх болно.
- Хязгаарлалтаа тодорхой бөгөөд баттай илэрхийлэх : Хязгаарлалтаа тодорхойлсны дараа , дараагийн алхам бол тэдгээрийг бусадтай харилцах явдал юм. Энэ нь хэцүү ба түүнээс дээш байж болносэтгэл хөдлөлөөс хамааралтай харилцаанд тохиолддог шиг бусдын шаардлагад бууж өгөхөд дассан үед. Өөрийнхөө хэрэгцээ, хүлээлтийг шууд, хүндэтгэлтэй илэрхийлж, нөгөө хүн таны хязгаар, тэдгээр нь танд хэр чухал болохыг ойлгож байгаа эсэхийг шалгаарай.
- "w-embed" ">" гэж хэлж сур. ;
Манай сэтгэл зүйчдийн туслалцаатайгаар амьдралдаа хязгаар тогтоож сураарай
Асуулт асууж эхлээрэйХувийн харилцаанд хэрхэн хязгаар тогтоох вэ
Та өмнө нь байсан уу? Таныг үл хүндэтгэдэг хүмүүст хэрхэн хязгаарлалт тавих талаар бодож байсан уу? Эсвэл хяналтанд байгаа хүнд хэрхэн хязгаарлалт тавих вэ? Ялангуяа бага насны найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд гэх мэт бидний амьдралд удаан хугацаагаар орсон хүмүүс бол үүнийг хийхэд эхэндээ хэцүү байж болно. Гэхдээ энэ нь эдгээр харилцааг харилцан хүндэтгэж, үр өгөөжтэй байлгах арга зам учраас үүнийг хийх шаардлагатай байна.
Хязгаарлалт нь таны хэрэгцээ, хүлээлтийг илэрхийлэх бөгөөд энэ нь үл ойлголцол, зөрчилдөөнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусална. Мөн харилцаандаа хязгаар тогтоож сурснаар өөрийгөө болон бусад хүнд хүндэтгэлтэй хандаж байгаа нь урт хугацаанд харилцааг бэхжүүлж чадна. Тодорхой бөгөөд хүндэтгэлтэй хил хязгаарыг тогтоох нь таныг хамгаалаад зогсохгүй илэн далангүй, шударга харилцааг дэмжин , харилцааны бат бөх суурийг бий болгодог.илүү эрүүл, илүү сэтгэл хангалуун харилцаа.
Харилцааны хязгаарыг тогтоох нь зориг, өөрийгөө батлахыг шаарддаг. Заримдаа энэ нь сэтгэл хөдлөлийн шантааж эсвэл сэтгэл хөдлөлийн заль мэх дээр суурилсан тодорхой шаардлага, хортой зан үйлд үгүй" гэж хэлэх гэсэн үг бөгөөд таныг таагүй мэдрэмж төрүүлэх эсвэл таны үнэт зүйлсийн эсрэг байдаг. Харилцаанд хязгаар тогтоох нь татгалзсан үйлдэл биш, харин хоёр тал бүрэн хөгжиж, хөгжих найдвартай хөрсийг бий болгох арга зам гэдгийг санаарай.
Хосуудад хэрхэн хязгаар тогтоох вэ
Хамтрагчдаа хил хязгаар тогтоох нь эрүүл , тэнцвэртэй харилцааг хадгалахад чухал үүрэгтэй. Үүнд та бие биетэйгээ хэрхэн харьцахдаа хязгаарлалт тогтоохоос гадна харилцаанд хэр их цаг хугацаа, эрч хүчээ зориулахад бэлэн байгаа талаар тохиролцож болно.
Харилцааны үед бид зарим зүйлийг сонсох тохиолдол байдаг. "Миний хань гэр бүлдээ хязгаарлалт тавьдаггүй" эсвэл "Миний хань хуучиндаа хязгаарлалт тавьдаггүй" гэх мэт. Энэ нь харилцаанаас гадуурх хүмүүстэй харилцах харилцааны дутагдал, хатуу хил хязгаарын үр дүн байж болно.
Мөн_үзнэ үү: Зөгий зүүдлэх 13 утгаЭнэ болон бусад харилцааны асуудлаас зайлсхийхийн тулд хамтрагчтайгаа илэн далангүй, илэн далангүй ярилцахыг хичээ. Мэдрэмж, санаа зовж буй зүйлээ тодорхой бөгөөд баттай илэрхийлж, тэдний санааг ч бас сонс. Хамтдаа тавихаар ажиллаж болнохарилцан тохиролцсон хязгаарууд мөн таныг хүндлэгдэж, үнэлэгдэж байгааг мэдрүүлдэг.
Бусад нөхцөл байдалд хязгаарлалт тогтоох нь
Хязгаарлалт нь зөвхөн хувийн болон хосын харилцаанд хязгаарлагдахгүй, мөн энэ нь бас өргөждөг. бидний амьдралын бусад салбарт. Ажил дээрээ ч бай, гэр бүлийн харилцаанд ч бай, нийгмийн нөхцөл байдалд ч зохих хил хязгаарыг тогтоож сурах нь бидэнд өөрсдөдөө анхаарал халамж тавих, эрүүл харилцаатай байх, амьдралын бүхий л салбарт сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрт байдлыг бий болгох боломжийг олгодог.
Гэрэл зургийг Сара Чай (Pexels) Ажил дээрээ хязгаарлалт тогтоох
Ажил дээрээ хязгаарлалт тогтоох нь эрүүл, үр бүтээлтэй ажлын орчныг хадгалахад маш чухал юм. Энэ нь жишээлбэл, ажилдаа хэр их цаг хугацаа, нөөцөө зориулахад бэлэн байна вэ эсвэл хамт олон, удирдлагууд тань тантай хэрхэн харьцаж байгаа зэрэгт хязгаарлалт тогтоож, хэт их хор хөнөөл учруулдаг газыг гэрэлтүүлэх зэрэг танхайрах хэргээс урьдчилан сэргийлнэ гэсэн үг юм. бидний эрүүл мэнд, хөгжихөөс эхлээд бие бялдар, оюун санааны хувьд.
Гэр бүлийн соёл нь "//www.buencoco.es/blog/conflictos-familiares"> зөрчилддөг дэлхий дахинд хүрээлэн буй орчин, хоорондын харилцааг сайжруулах. эцэг эх, хүүхдүүд, хадам ээж, ах эгч нартай гэх мэт.
Хордуур эцэг эхтэй харьцахдаа хязгаар тогтоох, мэдрэмжийг хэрхэн зоригтойгоор илэрхийлэх болон орон зайг бий болгохДотно харилцаа нь тодорхой, энэ нь хүний сэтгэл санааны сайн сайхан байдал эрсдэлд ордог тул илүү чухал бөгөөд ингэснээр эрүүл бус зан үйл, динамикаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
Foto di Elina Fairytale (Pexels) Хэрхэн хязгаар тогтоох вэ Хүүхдүүд
Хэрвээ та эцэг эх бол хүүхдэд зориулсан хязгаарыг хэрхэн хүндэтгэлтэй боловч хатуу тогтоох талаар бодож байсан байх. Асуудалтай хүүхдүүд эсвэл Эзэн хааны синдром зэрэг дээрэлхэх зан үйлтэй харьцахдаа тодорхой дүрэм тогтоож, үр дагаварт нийцэж, өөрийн зан авираараа дамжуулан хил хязгаарыг хүндэтгэх загвар гаргах нь чухал. Хэрэв энэ нь хангалтгүй байсан бол асуудалтай хүүхэдтэй хаана хандаж, зөв мэргэжлийн тусламж авахаа мэдэх нь чухал юм.
Өсвөр насны хүүхдүүддээ өөрийгөө нээх явцдаа эсвэл насанд хүрсэн хүүхдүүддээ өөрсдийн илүү хөгжсөн үзэл санаа, үнэт зүйлсээр хязгаар тогтоох шаардлагатай нөхцөл байдалтай тулгарах хэрэгтэй болж магадгүй. Эдгээр тохиолдлуудад хүн бүр оролцож байгаа мэт нээлттэй харилцан яриагаар тодорхой хязгаар тогтоох нь чухал хэвээр байгаа бөгөөд хязгаарлалт нь хяналт тавих биш, харин бие биенээ хүндэтгэх , эв найртай зэрэгцэн орших харилцааг бий болгох явдал юм.
Хязгаарлалт тогтоохын ашиг тус
Хязгаарлалт нь танд өгөх болноянз бүрийн ашиг тус. Энэ нь танд хувийн болон сэтгэл хөдлөлийн орон зайгаа хамгаалахад туслаад зогсохгүй өөрийгөө хүчирхэгжүүлэх, амьдралаа хянах боломжийг олгож, бусад хүмүүс тантай хэрхэн харьцахыг хүсэж байгаа, ямар нөхцөл байдалд хандахыг хүсч байгаа хэд хэдэн шалгуурыг бий болгодог та харилцаандаа оролцохыг хүсч буй арга зам.
Хязгаарыг тогтоож сурах нь бидний сэтгэцийн эрүүл мэндэд асар их ашиг тустай; Зарим жишээг дурдвал: өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж сайжирч, стресс, түгшүүр буурч, харилцаа холбоо, амьдралд сэтгэл хангалуун байдаг. Хязгаарлалт тогтоох нь биднийг тайвшрах эсвэл дургүйцлийн динамик байдалд баригдахаас сэргийлж, бидний жинхэнэ үнэт зүйл, хүслийг тусгасан амьдралыг бий болгож эхлэх боломжийг бидэнд олгодог.
Эцэст нь хязгаар тогтоох нь замдаа урагшлах болно. өөрийгөө батлах, өөрийгөө хүндлэх. Хил тогтоох хамгийн алдартай номын нэг болох "Хязгаарын асуудал: Хэн ч давж болохгүй эдгээр шугамыг тэмдэглэж, харилцаж, хадгалж сур" номын зохиогч Недра Гловерын хэлснээр: Бусдад тодорхой хил хязгаар тогтоох нь эр зориг, зоригтой үйлдэл юм. өөрийгөө хайрлах; Танд юу хамгийн сайн болохыг өөрөөсөө өөр хэн ч мэдэхгүй.
Мөн_үзнэ үү: Надад сэтгэл зүйч хэрэгтэй эсэхийг яаж мэдэх вэ?Би яаж хязгаар тогтоож сурах вэ?
Хэрэв та энэ замаар явахаар шийдэж, мэргэжлийн тусламж хэрэгтэй бол манай <2 гэдгийг санаарай> сэтгэл судлаачдын баг
үүнд хүрэхэд тань тусална. ТиймээХэрэв та өнөөдөр эхний алхмыг хийхээр шийдсэн бол таны хийх ёстой зүйл бол таны хэрэгцээг ойлгож, эмчилгээг тохируулахад зориулагдсан хувийн асуулга бөглөх явдал юм.Хязгаарыг тогтоож, хэрэгцээгээ эрэмбэлж, эрүүл харилцааг бий болгож эхлэх цаг болжээ!
