वाढत्या वेगवान आणि मागणी असलेल्या समाजात, ज्यामध्ये तांत्रिक आणि संज्ञानात्मक कौशल्ये वाढत आहेत, तरीही आम्ही महत्त्वाच्या गोष्टींकडे दुर्लक्ष करण्याचा धोका पत्करतो: आमच्या भावनांचे व्यवस्थापन!

आजच्या आमच्या लेखाचा नायक भावनिक बुद्धिमत्ता आहे, एक कौशल्य जे आपल्याला मजबूत संबंध प्रस्थापित करण्यास, चांगले निर्णय घेण्यास आणि अधिक पूर्ण आणि समाधानकारकपणे जगण्याची अनुमती देते. लक्षात घ्या कारण या संपूर्ण लेखात, आम्ही भावनिक बुद्धिमत्ता म्हणजे काय आणि ते कशासाठी आहे एक्सप्लोर करू. आम्ही ते कसे विकसित करावे , ते आपल्या दैनंदिन जीवनात कसे लागू केले जाऊ शकते आणि भावनिक बुद्धिमत्ता आपल्याला देऊ शकणारे फायदे हे देखील शोधू.

काय. बुद्धिमत्ता भावनिक आहे का?

भावनिक बुद्धिमत्ता म्हणजे काय? चला भावनिक बुद्धिमत्ता म्हणजे काय ते पाहूया : तणाव कमी करण्यासाठी, प्रभावीपणे संवाद साधण्यासाठी, इतरांशी सहानुभूती दाखवण्यासाठी, आव्हानांवर मात करण्यासाठी आणि संघर्षांचे निराकरण करण्यासाठी स्वतःच्या भावना सकारात्मकपणे समजून घेण्याची, वापरण्याची आणि व्यवस्थापित करण्याची क्षमता .

व्यावहारिक भाषेत, याचा अर्थ जागरूक असणे की भावना आपल्या वर्तनाचे मार्गदर्शन करू शकतात आणि लोकांवर प्रभाव टाकू शकतात आणि आपल्या स्वतःच्या आणि इतरांच्या भावना दोन्ही व्यवस्थापित करण्यास शिकणे. आपण बुद्धिमत्ता विकसित करण्यापूर्वीत्यांना ताबडतोब मिळू शकेल असा मार्शमॅलो आणि मोठे बक्षीस (दोन मार्शमॅलो). मग तुम्ही पाहाल की कोणत्या मुलांनी "सूची" ला विरोध केला आहे

• भावना लिहिणे जर्नल : आत्म-जागरूकता आणि भावनिक अभिव्यक्तीला प्रोत्साहन देते.

• संघर्ष निराकरण गेम : मुला-मुलींमधील संवाद आणि समस्यांचे निराकरण करण्याच्या कौशल्यांना प्रोत्साहन देते.

स्वत:ला अधिक चांगल्या प्रकारे जाणून घेतल्याने तुमच्या भावना व्यवस्थापित करण्यात मदत होते

भावनिक बुद्धिमत्ता कशी मोजावी

भावनिक बुद्धिमत्ता मोजण्यासाठी , तुम्ही Mayer-Salovey-Caruso भावनिक बुद्धिमत्ता चाचणी (MSCEIT) 141 प्रश्नांसह स्केल वापरू शकता जे चार प्रकारच्या वैयक्तिक कौशल्यांचे मोजमाप करते:

• भावनांची धारणा , स्वतःच्या आणि इतरांच्या भावनांचा उलगडा करण्याची क्षमता दोन्ही.
• विचार सुलभ करण्यासाठी आणि वेगवेगळ्या परिस्थितींना तोंड देण्यासाठी भावनांचा वापर . <13
• भावनांची समज , त्या कुठून येतात आणि ते कसे आणि केव्हा प्रकट होतात हे समजून घेणे.
• भावना व्यवस्थापन , भावनांचे नियमन करण्याची क्षमता जेव्हा ते उद्भवू.

भावनिक बुद्धिमत्तेवरील पुस्तके

समाप्त करण्यासाठी, भावनिक बुद्धिमत्तेचे महत्त्व यात आहेभावनांचे योग्य व्यवस्थापन करा, जे संवाद, स्व-प्रेरणा आणि पर्यावरणीय उत्तेजनांवर चांगल्या प्रतिक्रिया देण्यासाठी आपल्याला एक फायदा देऊ शकतात. त्यामुळे भावनिक बुद्धिमत्तेवर कसे कार्य करावे याबद्दल जर तुम्ही विचार करत असाल तर त्याबद्दलचे काही वाचन तुम्हाला मदत करू शकेल.

या काही भावनिक बुद्धिमत्तेवरील सर्वोत्कृष्ट पुस्तकांची यादी आहे :

• भावनिक बुद्धिमत्ता द्वारा डॅनियल गोलेमन.
• मुले आणि किशोरवयीन भावनिक बुद्धिमत्ता लिंडा लॅन्टिएरी आणि डॅनियल गोलेमन. हे पुस्तक पौगंडावस्थेतील आणि मुलांमधील भावनिक बुद्धिमत्तेवर कार्य करण्यास मदत करण्यासाठी एक व्यावहारिक मार्गदर्शक आहे. लेस्ली ग्रीनबर्ग द्वारा
• भावना: एक अंतर्गत मार्गदर्शक, ज्याचे मी अनुसरण करतो आणि कोणते मी करत नाही .

तुमच्याकडे देखील आहे ऑनलाइन मानसशास्त्रज्ञांच्या हातून बुद्धिमत्ता भावना सुधारण्याची शक्यता. हा पर्याय अशा सर्व लोकांसाठी उपयुक्त आहे ज्यांना त्यांच्या भावनांवर अधिक चांगल्या प्रकारे नियंत्रण ठेवायचे आहे, इतरांबद्दल सहानुभूती आहे, घर आणि काम आणि आनंद आणि कर्तव्य यांच्यात संतुलन शोधायचे आहे.

म्हणून, भावनिक बुद्धिमत्ता आम्हाला मजबूत नातेसंबंध निर्माण करण्यास, यशस्वी शाळेत आणि कामावर, आणि आमची वैयक्तिक आणि सामाजिक उद्दिष्टे प्रभावीपणे पूर्ण करण्यास मदत करते. व्यावसायिक. हे आम्हाला आमच्या भावनांशी जोडण्यात, हेतू कृतीत बदलण्यात आणि आपल्यासाठी खरोखर महत्त्वाचे असलेल्या गोष्टींबद्दल निर्णय घेण्यास मदत करते. भावनिक बुद्धिमत्तेवरील काही सिद्धांत सूचित करतात की ते शिकले आणि मजबूत केले जाऊ शकते, तर इतर तर्क करतात की ते जन्मजात वैशिष्ट्य आहे.

भावनिक बुद्धिमत्ता ही संकल्पना कुठून आली?

अनेक लेखकांनी भावनिक बुद्धिमत्तेबद्दल सिद्धांत विकसित केले आहेत. ही संकल्पना पीटर सालोवे आणि जॉन डी. मेयर, या प्राध्यापकांनी मांडली होती, ज्यांनी 1990 मध्ये प्रथम कल्पना, अनुभूती आणि व्यक्तिमत्व या जर्नलमध्ये प्रकाशित केलेल्या लेखात भावनिक बुद्धिमत्तेचा उल्लेख केला होता. या दोन शैक्षणिकांनी पहिली भावनिक बुद्धिमत्तेची व्याख्या दिली, जी इतरांसमोर "//www.buencoco.es/blog/que-es-empatia"> सहानुभूती म्हणून समजली. आणि त्यांच्या भावनांचा योग्य अर्थ लावा. बुद्धिमत्तेच्या वैशिष्ट्यांपैकी त्याच्यासाठीभावनिक म्हणजे संवादात सुधारणा आणि परस्पर संबंध विकसित करण्यास सक्षम असणे. गार्डनर यांनी असे मत मांडले की अनेक बुद्धिमत्ते आहेत आणि त्या प्रत्येकाची स्वतःची ताकद आणि मर्यादा आहेत.

भावनिक बुद्धिमत्तेच्या सिद्धांतातील आणखी एक उल्लेखनीय लेखक, विशेषत: मूल्यमापन ( BarOn ची भावनिक बुद्धिमत्ता यादी) आहे Reuven Bar-On. या मानसशास्त्रज्ञासाठी, भावनिक बुद्धिमत्ता म्हणजे स्वतःला समजून घेण्याची क्षमता, इतरांशी योग्यरित्या संबंध ठेवण्याची आणि वेगवेगळ्या परिस्थितींशी जुळवून घेण्याची क्षमता.

डॅनियल गोलेमन आणि भावनिक बुद्धिमत्ता

गोलेमन त्याच्या पुस्तकात भावनिक बुद्धिमत्ता: ते IQ पेक्षा अधिक महत्त्वाचे का असू शकते, भावनिक बुद्धिमत्तेचे पाच स्तंभ :

१ परिभाषित केले. आत्म-जागरूकता किंवा भावनिक आत्म-जागरूकता

आत्म-जागरूकता म्हणजे एखादी भावना जेव्हा उद्भवते तेव्हा ती ओळखण्याची क्षमता : ती भावनिक बुद्धिमत्तेची आधारशिला आहे. जर आम्हाला आमच्या भावना माहित असतील, त्या कशा उद्भवतात आणि कोणत्या प्रसंगी, त्या आमच्यासाठी धक्कादायक घटना ठरणार नाहीत.

उदाहरणार्थ, आमच्या कामगिरीची मागणी असलेल्या परिस्थितींचा विचार करा, जसे की परीक्षा किंवा परिस्थिती ज्याला आपण पूर्ण-विकसित चिंताग्रस्त अटॅक अनुभवण्यापर्यंत खूप चिडवू शकतो. जर आपण वापरायला शिकलोआपली भावनिक बुद्धिमत्ता, जेव्हा चिंता येते तेव्हा आपण ती ओळखू आणि ती आपल्यावर ओढवण्याआधीच आपण तिचा सामना करू शकू. उलटपक्षी, ही भावना हिमस्खलनासारखी आपल्यावर आदळली, तर आपण अधिक सहजपणे भारावून जाऊ. एखाद्याच्या स्वतःच्या भावनांची भीती बहुतेकदा खराब भावनिक बुद्धिमत्तेशी जुळते.

2. स्व-नियमन किंवा भावनिक आत्म-नियंत्रण

तुम्हाला नियंत्रण गमावण्याची कधी भीती वाटली आहे का? आपल्या भावनांवर प्रभुत्व मिळवणे आपल्याला स्वतःला त्यांच्या नियंत्रणाशिवाय वाहून नेण्यापासून प्रतिबंधित करते. भावना व्यवस्थापित करणे शिकणे म्हणजे त्या नाकारणे किंवा काढून टाकणे असा नाही, परंतु ते अवांछित वर्तनात बदलणार नाहीत याची खात्री करणे. कोणत्या भावनांवर नियंत्रण ठेवणे आपल्याला सर्वात कठीण वाटते? ते कोणत्या परिस्थितीत उद्भवतात आणि त्यांच्यामुळे आपल्या जीवनात काय घडले आहे?

रागाची भावना, उदाहरणार्थ, अशा भावनांपैकी एक आहे जी अनेकदा आपल्याला भारावून टाकते आणि भयभीत रागाच्या हल्ल्यांना कारणीभूत ठरते. उदाहरणार्थ, कामाच्या ठिकाणी भावनिक बुद्धिमत्तेचा विचार करा. कामाच्या सहकाऱ्याशी झालेल्या चर्चेत: आपण काय म्हणू शकतो की आपल्याला लगेच पश्चात्ताप होईल? त्याऐवजी, आपला राग व्यक्त करण्यासाठी सर्वात प्रभावी धोरण काय असू शकते? भावनिक बुद्धिमत्तेची एक गोष्ट म्हणजे आपल्या भावनांचे नियमन करणे आणि परिस्थितीशी जुळवून घेणे.

भावनिकरित्या उपस्थित राहण्याच्या क्षमतेसह, आपण आपले व्यवस्थापन करण्यास शिकू शकताभावनांना तुमच्या विचारांवर आणि तुमच्या आत्म-नियंत्रणावर विजय मिळवू न देता. तुम्ही असे निर्णय घेण्यास सक्षम असाल जे तुम्हाला आवेगपूर्ण वागणूक टाळण्यास, तुमच्या भावनांवर निरोगी मार्गाने नियंत्रण ठेवण्यास, पुढाकार घेण्यास, वचनबद्धता ठेवण्यास आणि बदलत्या परिस्थितीशी जुळवून घेण्यास अनुमती देईल.

3. प्रेरणा

गोलेमनसाठी भावनिक बुद्धिमत्ता म्हणजे भावनांना दडपल्याशिवाय स्वतःच्या भावनांची जाणीव असणे. स्वतःला प्रेरित करणे लक्ष केंद्रित करणे आणि ध्येयाचा पाठपुरावा करण्यासाठी प्रेरणा राखणे आणि वैयक्तिक आणि व्यावसायिक उद्दिष्टांकडे निर्देशित करण्याची आणि प्रेरणा राखण्याची क्षमता असणे देखील आवश्यक आहे. यात चिकाटी, वचनबद्धता, उत्कटता आणि अडथळ्यांमधून परत येण्याची क्षमता समाविष्ट आहे.

4. सहानुभूती आणि इतर लोकांच्या भावना ओळखणे

गोलेमनसाठी, भावनिक बुद्धिमत्ता आणि सहानुभूती यांचा जवळचा संबंध आहे . सहानुभूतीमध्ये इतरांच्या भावना समजून घेण्याची क्षमता असते; सहानुभूतीशील लोकांना कसे ऐकायचे हे माहित असते, ते संप्रेषणाच्या मौखिक आणि गैर-मौखिक पैलूंकडे लक्ष देतात आणि पूर्वग्रहांनी प्रभावित होत नाहीत. याव्यतिरिक्त, ते असे लोक आहेत जे संवेदनशीलता दर्शवतात, परंतु सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे ते स्वतःचा दृष्टिकोन आणि दृष्टीकोन प्रथम न ठेवता त्यांच्या गरजा आणि भावना समजून घेऊन इतरांना मदत करतात. त्यामुळे, द सहानुभूती हा भावनिक बुद्धिमत्तेच्या घटकांपैकी एक आहे.

५. सामाजिक कौशल्ये

अशी अनेक कौशल्ये आहेत जी आपल्याला सामाजिक आणि कामाच्या संबंधांमध्ये यशस्वी होऊ देतात. सामाजिक कौशल्यांमध्ये, उदाहरणार्थ, प्रभाव पाडण्याची क्षमता, म्हणजेच प्रभावी मन वळवण्याची तंत्रे वापरणे समाविष्ट आहे, म्हणूनच कंपनीमध्ये भावनिक बुद्धिमत्ता महत्त्वाची आहे . याव्यतिरिक्त, प्रभावीपणे संवाद साधण्याची क्षमता आणि निश्चिततेने , संघर्ष व्यवस्थापित करणे, संघात सहकार्य करणे आणि एक चांगला नेता बनणे ही देखील सर्वात मौल्यवान सामाजिक कौशल्ये आहेत.

भावनिक बुद्धिमत्तेचे प्रकार

गोलेमनच्या मते, भावनिक बुद्धिमत्तेत, दोन प्रकार आहेत:

• इंट्रापर्सनल इमोशनल इंटेलिजन्स : म्हणजे एखाद्या व्यक्तीच्या भावना, त्यांच्या आकांक्षा, त्यांची ताकद आणि त्यांच्या कमकुवतपणाची जाणीव ठेवून स्वतःला जाणून घेण्याची क्षमता.
• परस्पर-वैयक्तिक भावनिक बुद्धिमत्ता: कोणाकडे असलेली क्षमता संवाद साधण्यासाठी आणि बाकीच्यांशी संबंध ठेवण्यासाठी.

भावनिक बुद्धिमत्ता विकसित करणे महत्वाचे का आहे?

नेहमीच हुशार लोक सर्वात यशस्वी असतात किंवा ते अधिक समाधानी असतात असे नाही आयुष्यात. तुम्ही कदाचित अशा लोकांना ओळखत असाल जे शैक्षणिकदृष्ट्या हुशार आहेत परंतु कामात अयशस्वी आहेत किंवात्यांच्या वैयक्तिक आणि भावनिक नातेसंबंधांमध्ये (उदाहरणार्थ, भावनिक बुद्धिमत्तेची कमतरता असलेल्या व्यक्तीचे स्पष्टीकरण देण्यापेक्षा भुताटकीच्या माध्यमातून नातेसंबंध संपुष्टात येण्याची शक्यता जास्त असते) का? हे कदाचित कमी भावनिक बुद्धिमत्ता मुळे असू शकते.

जीवनात यशस्वी होण्यासाठी फक्त IQ पुरेसे नाही. तुमचा IQ तुम्हाला कॉलेजमध्ये जाण्यास मदत करू शकतो, उदाहरणार्थ, पण तुमचा EQ आहे जो तुम्हाला अंतिम परीक्षांना सामोरे जात असताना तणाव आणि भावनांना सामोरे जाण्यास मदत करेल. तर... बुद्धिमान आणि भावनिक बुद्धिमत्ता यात काय फरक आहे?

‍ भावनिक बुद्धिमत्ता विरुद्ध IQ

आयक्यू तर्कशक्तीचे मोजमाप करतो एखाद्या व्यक्तीचे, तर भावनिक बुद्धिमत्ता दर्शवते की ती व्यक्ती त्यांच्या भावना कशा हाताळते .

अमेरिकन सायकोलॉजिकल असोसिएशन (एपीए) द्वारे फिकोलॉजिकल बुलेटिनमध्ये प्रकाशित केलेल्या संशोधनातून असे दिसून आले आहे की जे विद्यार्थी समजण्यास अधिक सक्षम होते. आणि त्यांच्या भावनांचे प्रभावीपणे व्यवस्थापन केल्याने त्यांच्या समवयस्कांपेक्षा चांगले परिणाम मिळाले जे तसे करण्यास कमी सक्षम होते.

हार्वर्ड बिझनेस स्कूलच्या मते, जे लोक चांगले नेते बनतात ते "सामाजिक जागरूकता आणि सहानुभूती" मध्ये उत्कृष्ट असतात ” , ते समजून घेण्याचा प्रयत्न करतातइतर दृष्टीकोन, भावना आणि त्यांच्या आजूबाजूच्या लोकांच्या गरजा. शिवाय, भावनिक बुद्धिमत्तेमध्ये जवळपास 90% कौशल्ये आढळून आली आहेत जी काही नेत्यांना त्यांच्या समवयस्कांपेक्षा वेगळे करतात. परंतु भावनिक बुद्धिमत्ता मोजण्यासाठी उपकरणे आणि चाचण्या असल्या तरी, संज्ञानात्मक बुद्धिमत्तेप्रमाणेच "सामान्य वैध गुणांक सापडला नाही".

भावनिक बुद्धिमत्ता कशी विकसित करावी

डॅनियल गोलेमनच्या मते, भावनिक बुद्धिमत्तेवर काम करता येते किंवा सुधारता येते . त्याने विकसित केलेल्या पाच भावनिक बुद्धिमत्तेच्या क्षमता आणि आपण आधी पाहिलेल्या त्या भावनिक बुद्धिमत्तेवर कार्य करण्यासाठी सुधारण्यासाठी क्षेत्रे ओळखणे सोपे करते.

भावनिक बुद्धिमत्ता सुधारताना :

• भावनिक शब्दसंग्रह विचारात घेण्याच्या इतर क्षमता: ज्या लोकांची भावनिक बुद्धिमत्ता चांगली असते त्यांच्या भावनांबद्दल बोलण्यास, त्यांची मोजणी करण्यास आणि म्हणून त्यांचे व्यवस्थापन करण्यास सक्षम आहेत. याउलट, ज्यांच्याकडे विकसित भावनिक शब्दसंग्रह नाही त्यांना अलेक्सिथिमिया, त्यांच्या भावनिक जगामध्ये प्रवेश करण्यात आणि इतरांमध्ये आणि स्वतःमधील भावना ओळखण्यात अडचण येऊ शकते.
• अनुकूलता आणि कुतूहल: भावनिक बुद्धिमत्ता असलेली व्यक्ती कामावर आणि त्यांच्या खाजगी जीवनात नवीन परिस्थितींशी सहजपणे जुळवून घेते, त्यांना गोष्टींबद्दल उत्सुकता असतेनवीन आणि प्रयोग करण्यास घाबरत नाही, लवचिक.
• स्वातंत्र्य : भावनिक बुद्धिमत्तेचे एक वैशिष्ट्य म्हणजे इतरांच्या निर्णयावर अवलंबून नाही. व्यक्ती, स्वतःच्या भावनांबद्दल पूर्णपणे जागरूक असल्याने, इतरांसमोर त्यांची जबाबदारी देखील स्वीकारते आणि जेव्हा ते सामायिक करणे योग्य आहे तेव्हा त्याचे मूल्यांकन करते.

वयानुसार, आमची आत्म-जागरूकता सामान्यतः सुधारते, आम्ही गोष्टींना सामोरे जाण्यासाठी अधिक कौशल्ये आहेत आणि आम्ही अधिक अनुभव जमा केला आहे, ज्यामुळे आम्हाला आमची भावनिक जागा आणि सामाजिक-प्रभावी संबंध अधिक चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित करता येतात, त्यामुळे भावनिक बुद्धिमत्ता वर्षानुवर्षे वाढत जाते . किमान, लिमा (पेरू) येथे 15 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या 1,996 लोकांच्या प्रातिनिधिक नमुन्यासाठी BarOn इन्व्हेंटरी (I-CE) द्वारे भावनिक बुद्धिमत्तेच्या मूल्यांकनाचे ते परिणाम आहेत.

बालपणी भावनिक बुद्धिमत्ता कशी विकसित करावी

बाल भावनिक बुद्धिमत्ता विकसित करण्यासाठी, भावनिक बुद्धिमत्तेवर कार्य करण्यासाठी काही क्रियाकलापांचा उल्लेख करणे योग्य आहे. वर्गखोल्या.

उदाहरणार्थ, काही शाळांमध्ये केला जाणारा भावनिक बुद्धिमत्ता व्यायाम पैकी एक द मार्शमॅलो टेस्ट: मास्टरिंग आत्म-नियंत्रण यावर आधारित आहे. मूळ चाचणी मुलांना बक्षीस दरम्यान निवड देण्यावर आधारित आहे. उदाहरणार्थ, ए