ज्याला कधीच असा नर्व्हस टेन्शन जाणवला नसेल की त्यांचं हृदय त्यांच्या छातीतून बाहेर उडी मारेल असं वाटत होतं, किंवा त्यांच्या पोटात फुलपाखरांची भावना, घामाने डबडबलेले हात आणि मन एका लूपमध्ये बुडलेले असते. त्याच कल्पनेच्या आसपास.

मौखिक सादरीकरण, परीक्षा, क्रीडा चाचणी यासारख्या महत्त्वाच्या घटनांना तोंड देताना चिंताग्रस्त बरबाद वाटणे स्वाभाविक आहे... पण जर ते घाबरल्याची भावना अंतर्गत ही एक धोक्याची परिस्थिती किंवा वास्तविक धोक्याच्या रूपात सादर केली जाते जी आपल्याला प्रत्येक क्षणाला उध्वस्त करण्याची धमकी देते, मग कदाचित आपण तथाकथित "चिंताग्रस्त चिंता" बद्दल बोलत आहोत.

या लेखात, आम्ही चिंताग्रस्त चिंता म्हणजे काय , त्याची कारणे त्या सतत अस्वस्थता , लक्षणे <2 शोधू>आणि त्याचे उपचार . चिंताग्रस्त चिंता कशी सुधारायची आणि तुमच्या भावनांवर नियंत्रण कसे मिळवायचे हे शोधण्यासाठी तयार आहात?

चिंताग्रस्त चिंता म्हणजे काय? “मी चिंताग्रस्त आहे आणि मला का कळत नाही”

चिंता तणावपूर्ण किंवा आव्हानात्मक परिस्थितींना शरीराची नैसर्गिक प्रतिक्रिया आहे , म्हणूनच तुमची मज्जासंस्था बदलली आहे असे तुम्हाला वाटू शकते. या चिंताग्रस्त अवस्थेची कारणे समजून घेणे आवश्यक आहे आणि मानसिक तंदुरुस्ती परत मिळवण्यासाठी चिंताग्रस्त चिंता नियंत्रित करणे शिकणे आवश्यक आहे. का ते शोधण्यासाठी वाचाडॉक्टरांचा सल्ला घ्या. चिंताग्रस्त चिंतेसाठी औषधे, सामान्यत: एन्टीडिप्रेसेंट्स आणि एन्सिओलाइटिक्स, डॉक्टरांच्या प्रिस्क्रिप्शनखाली घेणे आवश्यक आहे. तथापि, ते स्वतःच कार्य करू शकत नाहीत आणि मूळ कारण निश्चित करण्यासाठी आणि त्यावर उपचार करण्यासाठी त्यांना मनोवैज्ञानिक थेरपीची सोबत असणे आवश्यक आहे.

तुमची शांतता पुनर्संचयित करा. आजच व्यावसायिक मदत घ्या

चिंताग्रस्त चिंतेसाठी नैसर्गिक उपाय

तुम्हाला माहित आहे का की चिंताग्रस्त चिंतेसाठी काही व्यायाम आहेत जे तुम्ही स्वतः करू शकता? ? चिंताग्रस्त चिंतेसाठी काही "घरगुती उपाय" देखील आहेत जे तुम्ही आचरणात आणू शकता आणि ते तुमच्या बाबतीत कसे कार्य करतात ते पाहू शकता.

संज्ञानात्मक विकृती टाळा

चा सामना करताना चिंतेमुळे चिंताग्रस्त तणावाचा एक भाग, आपला मेंदू माहितीचा चुकीचा अर्थ लावतो. आपल्याकडे नकारात्मक आणि तर्कहीन विचार आहेत ज्यामुळे आपल्याला आणखी वाईट वाटते की “काही वाईट घडू शकते तर ते नक्कीच होईल”. जेव्हा हे घडते तेव्हा त्या विचारांमध्ये न अडकण्याचा प्रयत्न करा. त्याऐवजी, चिंता दूर करण्यासाठी सकारात्मक विचार सक्रिय करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, “ही चिंताग्रस्त चिंता आणि तणावाची लक्षणे आहेत, परंतु मला नंतर बरे वाटेल.”

विश्रांती तंत्र जाणून घ्या

विश्रांती तंत्रे मदत करू शकतात आपण नैसर्गिकरित्या चिंताग्रस्त चिंता नियंत्रित करता. जरी ते आपल्याला काहीतरी वाटत असेलसाधे, मंद श्वासोच्छवासाचे तंत्र किंवा ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, सरावाने, तुमच्यासाठी चिंताग्रस्त चिंतेशी “लढा” करणे अधिक सोपे होऊ शकते.

‍ रोज शारीरिक क्रियाकलाप करा

व्यायाम चिंताग्रस्त चिंता टाळण्यासाठी मदत करते. दिवसातील वीस मिनिटे शारीरिक हालचाली हा चिंताग्रस्त चिंतेविरूद्धचा एक नैसर्गिक उपाय आहे जो तुमच्यासाठी खूप उपयुक्त ठरू शकतो.

आरोग्यपूर्ण आहार ठेवा

चांगले आणि निरोगी खा मार्ग, रोमांचक टाळणे, चिंता नियंत्रित करण्यास देखील मदत करते.

तुम्ही चिंतेसाठी हे उपाय वापरून पहात असाल, परंतु त्याचा तुमच्या दैनंदिन परिस्थितीवर आणि तुमच्या परिस्थितीवर परिणाम होत असल्याचे दिसून आले, तर लक्षात ठेवा की मानसशास्त्र तुम्हाला मदत करण्यासाठी आहे. काहीवेळा सर्वात कठीण गोष्ट म्हणजे पहिले पाऊल उचलणे, परंतु आपले मानसिक आरोग्य पुनर्प्राप्त करणे आणि पुन्हा एकदा शांत आणि अधिक परिपूर्ण जीवनाचा आनंद घेणे योग्य आहे, तुम्हाला वाटत नाही का?

चिंता चिंता हा एक शब्द बोलचाल आहे जो सर्वसाधारणपणे चिंता दर्शवण्यासाठी वापरला जातो. हे सामान्यतः भावना चिंता, अस्वस्थता, वेदना आणि चिंतेचा संदर्भ देण्यासाठी वापरले जाते ज्यामुळे शरीर काही घटनांवर प्रतिक्रिया देते.

तथापि, मानसशास्त्रासाठी चिंता ही अशी भावना आहे जी आपल्याला कठीण परिस्थिती ला तोंड देण्यासाठी तयार करते आणि शारीरिक आणि दोन्ही प्रकारे प्रकट होते मानसिकदृष्ट्या ( अनुकूली चिंता ). पण, जेव्हा ती चिंता आपल्या जीवनात आणि दैनंदिन परिस्थितींमध्ये वारंवार दिसून येते तेव्हा काय होते?

कल्पना करा की दररोज सकाळी उठण्याची आंतरिक अस्वस्थता आणि सतत अस्वस्थतेची भावना आहे जी सर्वकाही चांगले आहे असे वाटत असताना देखील तुम्हाला घेरते. बरं, हे असं होतं ज्यांना चिंता अपमानकारक त्रास होतो, जे या अस्वस्थतेचे कारण आहे, सतत चिंता आणि शरीरात अस्वस्थता.

नर्वसनेस आणि चिंता यांच्यातील या संबंधाला परिचितपणे चिंताग्रस्त चिंता म्हटले जात असले तरी, आम्ही काही चिंता आणि चिंता यातील फरक स्पष्ट केले पाहिजे .

मज्जातंतू आणि चिंता

मज्जातंतू आणि चिंता हातात हात घालून जातात, तथापि, काही फरक आहेत जे आम्ही खाली स्पष्ट करू.

द अस्वस्थतेचा स्रोत सहसा ओळखण्यायोग्य असतो. चला अशा व्यक्तीचे उदाहरण देऊ ज्याने काही विरोधाची तयारी केली आहे आणि ती परीक्षा देणार आहे. "मी खूप चिंताग्रस्त आहे" असे उद्गार तिच्यासाठी सामान्य आहे, विरोधामुळेच तिच्या मज्जातंतूंना त्रास होतो. दुसरीकडे, चिंता ची उत्पत्ती अधिक विसर्जन असू शकते. व्यक्तीला भीती किंवा धोका वाटतो, परंतु कदाचित त्याचे कारण ओळखत नाही, म्हणूनच "मी नेहमी चिंताग्रस्त आणि काळजीत असतो" अशी त्यांची धारणा असते. चिंता च्या बाबतीत "घाबरणे" देखील अधिक तीव्र असते. उदाहरणार्थ, एखादी व्यक्ती कारण ओळखू शकते: त्यांच्याकडे स्पर्धात्मक परीक्षा आहे, परंतु चिंतेमुळे निर्माण होणारी भीती इतकी मोठी आहे की ते परीक्षा देऊ शकत नाहीत.

जेव्हा नर्व्हसनेस येते, जरी एखाद्या व्यक्तीला असे वाटत असेल की "मला आतून चिंता वाटत आहे", त्याचे कारण बाह्य घटक आहे (विरोध, जर आपण आधीचे उदाहरण चालू ठेवले तर). तथापि, जर ती चिंता असेल तर, ट्रिगर करणारा घटक बाह्य असण्याची गरज नाही, ते अंतर्निहित कारणांमुळे असू शकते.

नर्व्हस ब्रेकडाउन आणि चिंता यातील आणखी एक महत्त्वाचा फरक म्हणजे घाबरणे ची मर्यादित कालावधी असते. स्पर्धकाच्या उदाहरणाकडे परत जाणे: स्पर्धा संपताच तणाव, (अनुकूल) चिंता आणि मज्जातंतू नाहीसे होतील. तथापि, आम्ही बोलतो तेव्हा चिंता पॅथॉलॉजिकल तेथे वेळ वाढवणे आहे.

शेवटी, लक्षणीय फरक लक्षणांच्या तीव्रतेमध्ये आहे . घबराटपणामध्ये, तीव्रता ट्रिगरिंग परिस्थितीशी जुळवून घेतली जाते; तथापि, चिंतेमध्ये , लक्षणे विषम असू शकतात आणि संपूर्ण शरीरात समाविष्ट असू शकतात: जलद हृदयाचे ठोके, चिंताग्रस्त खोकला, हादरे, कोरडे तोंड, झोपेचा त्रास, स्नायूंचा ताण, डोकेदुखी, पोटाच्या समस्या... पॅथॉलॉजिकल चिंता देखील स्वायत्त मज्जासंस्थेसारख्या विविध क्षेत्रांमध्ये बदल घडवून आणू शकते.

मनःशांतीच्या दिशेने पहिले पाऊल उचला: मानसशास्त्रज्ञाचा सल्ला घ्या

मज्जासंस्था आणि चिंता: चिंता मज्जासंस्थेवर कसा परिणाम करते<2

चिंता आणि मज्जासंस्था यांचा कसा संबंध आहे? जेव्हा आपल्याला असे वाटते की आपण एका धोक्याच्या परिस्थितीचा सामना करत आहोत, तेव्हा स्वायत्त मज्जासंस्था , ज्याचे दोन विभाग आहेत: सहानुभूती आणि पॅरासिम्पेथेटिक प्रणाली, त्वरीत सक्रिय करते . या दोन प्रणाली अनुक्रमे, चिंता प्रतिसाद सक्रिय आणि निष्क्रिय करण्यासाठी जबाबदार आहेत.

सहानुभूती मज्जासंस्था आम्हाला तणावपूर्ण परिस्थितीत लढण्यासाठी किंवा पळून जाण्यासाठी आवश्यक ऊर्जा देण्यासाठी जबाबदार आहे. यामुळे संपूर्ण शरीरावर परिणाम करणाऱ्या अनेक संवेदना निर्माण होतात:

• हृदय गती वाढवते.
• रक्ताकडे निर्देशित करतेमुख्य स्नायू.
• श्वासोच्छ्वास वाढवते.
• तुम्हाला घाम येतो.
• विद्यार्थ्यांना पसरवते.
• लाळ कमी करते.
• तणाव स्नायू निर्माण करते. .

पॅरासिम्पेथेटिक सिस्टीम चे कार्य उलट असते: शरीराला आराम देणे आणि हृदय गती कमी करणे. या दोन प्रणालींमधील समतोल व्यक्तीच्या कल्याणासाठी महत्त्वाचा आहे, कारण प्रत्येकाचे विरुद्ध आणि पूरक परिणाम आहेत.

तुम्हाला आठवत असेल की आम्ही पहिल्यांदा पोटातल्या फुलपाखरांच्या किंवा गाठीबद्दल बोललो होतो. पोटात? पोटात? बरं, स्वायत्त मज्जासंस्थेचा आणखी एक उपविभाग आहे जो म्हणजे आंतरिक मज्जासंस्था, महत्वाच्या गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल फंक्शन्सचे नियमन करणारा भाग. म्हणूनच जेव्हा आपण प्रेमात असतो तेव्हा आपल्याला आपल्या पोटात फुलपाखरे जाणवतात किंवा जेव्हा आपण चिंताग्रस्त असतो तेव्हा पोट खराब होते.

चिंताग्रस्त चिंता कशामुळे होते?<2

चिंताग्रस्त चिंता का होते? चिंता विकाराची कारणे इतकी स्पष्ट नाहीत, त्यामुळे चिंताग्रस्त चिंता कशामुळे होते या प्रश्नाचे उत्तर देणे सोपे नाही. जे ज्ञात आहे ते हे आहे की पूर्वसूचना देणारे जोखीम घटक आणि ट्रिगर करणारे घटक आहेत जे काही लोकांना इतरांपेक्षा अधिक चिंताग्रस्त बनवतात.

पूर्वसूचना देणारे जोखीम घटक ते आहेत जे काही लोकांना अधिक बनवतातचिंता प्रवण. उदाहरणार्थ:

• कौटुंबिक इतिहास: कौटुंबिक घटक पूर्वस्थिती निर्माण करू शकतात (परंतु काळजी करू नका! फक्त पालकांना चिंतेने ग्रासले आहे याचा अर्थ असा नाही की त्यांची मुले देखील करतात).
• बांध चा प्रकार जो काळजी घेणाऱ्यांसोबत स्थापित केला गेला (हुकूमशाही पालक शैली किंवा त्याउलट, अतिसंरक्षणात्मक).
• पदार्थांचा वापर (औषधांच्या परिणामांमध्ये चिंताग्रस्त चिंताग्रस्त संकटे असू शकतात).

सर्वात सामान्य ट्रिगर करणारे घटक चिंताग्रस्त चिंतेचे कारण म्हणून:

• तणाव जमा होणे .
• एक आघातक घटना अनुभवणे.
• व्यक्तिमत्व (असण्याचा मार्ग प्रत्येक व्यक्तीकडून).

चिंताग्रस्त चिंतेची लक्षणे

चिंताग्रस्त व्यक्तीला काय वाटते? जसे आपण आधीच पाहत आलो आहोत, प्रामुख्याने तणाव, अस्वस्थता आणि सतत सतर्कता. परंतु चिंताग्रस्त सर्व लोकांना चिंता निर्माण करणार्‍या सर्व शारीरिक, संज्ञानात्मक किंवा वर्तनात्मक लक्षणांसह ओळखण्याची गरज नाही. एक किंवा दुसर्या मध्ये स्वत: ला ओळखणारे लोक असतील.

पुढे, आपल्याला काही चिंता आणि अस्वस्थतेची लक्षणे दिसतात.

हृदय गती वाढणे

व्यक्तीला टाकीकार्डिया जाणवते, हृदय सामान्य पेक्षा थोडे किंवा जास्त वेगाने जात आहे; तुम्हाला धडधड देखील जाणवू शकते. यापैकी एक आहेमुख्य लक्षणे, हवेचा अभाव आणि छातीत घट्टपणा जाणवणे.

अतिशय, अस्वस्थ, धोक्याची आणि धोकादायक वाटणे

शरीरातील नसांची इतर लक्षणे अस्वस्थतेची भावना असू शकते, ज्या गोष्टी अधिक सहजतेने व्यापतात, नियंत्रण गमावण्याची भीती वाटते आणि गोष्टी चुकीच्या होऊ शकतात अशी भीती असते... सर्वसाधारणपणे, व्यक्ती नकारात्मक आणि आपत्तीजनक विचार निर्माण करते.

‍ घाम येणे

चिंताग्रस्त चिंता किंवा अस्वस्थतेचे आणखी एक लक्षण म्हणजे घाम येणे. घाम येणे हा आपल्या शरीराचा आपल्याला जाणवणारा चिंताग्रस्त ताण दूर करण्याचा मार्ग आहे; तथापि, घाम येणे आणि ते नियंत्रित न करणे ही वस्तुस्थिती अधिक चिंता निर्माण करू शकते.

पचनसंस्थेतील समस्या

चिंतेमुळे सर्वात जास्त प्रभावित होणारी एक, विशेषत: जर तुम्हाला तीव्र चिंतेने ग्रासले असेल, तर ती म्हणजे पचनसंस्था (म्हणूनच असे लोक आहेत जे पोटाच्या चिंतेने त्रस्त असल्याची तक्रार.

चिंतेमुळे, इतर वैद्यकीय समस्या नाकारल्या गेल्या की, मळमळ आणि उलट्या, जड पचन आणि पोटात जळजळ यासारख्या भावना निर्माण होतात. चिंतेमुळे गॅस्ट्र्रिटिस नर्वोसा ही एक वारंवार होणारी समस्या आहे ज्यामध्ये लक्षणे जीवाणूंमुळे उद्भवत नाहीत, परंतु तीव्र चिंता आणि तणावासाठी शरीराची प्रतिक्रिया आहे.

कोलायटिस नर्वोसा आणि चिंता हे देखील संबंधित आहेत. नर्वस कोलायटिसची लक्षणे किंवाइरिटेबल बोवेल सिंड्रोम, आहेत: अतिसार, बद्धकोष्ठता किंवा दोन्हीसह पोटदुखी. नेमके कारण माहित नसले तरी, कोलायटिस नर्वोसाची लक्षणे आहारातील बदलांशी संबंधित आहेत (अधिक प्रमाणात खाणे किंवा भूक न लागणे), तणाव, चिंता आणि नैराश्य.

झोप समस्या<2

नर्व्हस चिंतेच्या न्यूरोलॉजिकल लक्षणांपैकी एक म्हणजे निद्रानाश. अस्वस्थतेच्या लक्षणांमुळे अनेकदा झोप लागणे किंवा लवकर जाग येणे कठीण होते.

चिंता उबळ आणि चिंताग्रस्त टिक्स

चिंतेची शारीरिक लक्षणे देखील असतात, जसे की चिंताग्रस्त चिंताग्रस्त , जे मोटर असू शकतात किंवा स्वर. मोटार उबळांसारखे असतात, जसे की खूप लुकलुकणे किंवा खालच्या ओठात थरथर जाणवणे... आणि व्होकल स्टिक्स ध्वनीचा संदर्भ देतात, उदाहरणार्थ, घसा साफ होणे, किंवा तथाकथित चिंतेमुळे चिंताग्रस्त खोकला आणि चिंताग्रस्त हसणे , जे खरे हसणे नसून, चिंता आणि तणावामुळे आलेले हसणे ज्यामुळे व्यक्तीला अधिक त्रास होतो कारण ते त्यावर नियंत्रण ठेवू शकत नाहीत.

नर्व्हस टेन्शन आणि अनाड़ी हालचाल

चिंतेमुळे स्नायुंचा ताण निर्माण होतो ज्यामुळे हात किंवा पायांमध्ये अनाड़ी हालचाल होऊ शकते, ज्यामुळे एखादी वस्तू फेकणे किंवा फेकणे सोपे होते; तुम्ही तुमचा जबडा इतका ताणू शकता की त्यामुळे ब्रक्सिझम होतो.

तुम्ही वाईट परिस्थितीतून जात असाल तरजर तुम्हाला या लक्षणांनी ग्रासले असेल, तर तुम्हाला आश्चर्य वाटणे सामान्य आहे की चिंताग्रस्त चिंता किती काळ टिकते . आम्‍ही तुम्‍हाला सांगण्‍यास दिलगीर आहोत की सर्वांसाठी समान कार्य करणारे कोणतेही स्‍पष्‍ट उत्तर किंवा मानक वेळा नाहीत. तथापि, मानसिक सहाय्याने चिंताग्रस्त चिंता कमी करणे शक्य आहे. उदाहरणार्थ, Buencoco मधील ऑनलाइन मानसशास्त्रज्ञ चिंता कशी शांत करावी आणि मज्जातंतूंवर नियंत्रण कसे ठेवावे हे सांगू शकतात.

चिंताग्रस्त चिंता: उपचार

चिंताग्रस्त चिंता कशी बरी होते? चिंताग्रस्त चिंता दूर करू शकणारी जादूची कांडी नसली तरी, वेळ आणि मानसिक पाठिंब्याने बहुतेक लोक ती व्यवस्थापित करण्यास शिकतात.

चिंताग्रस्त चिंतेसाठी थेरपी

आम्ही आठवण करून देतो मानसशास्त्रज्ञ हे निदान करू शकतात (जर तुम्ही इंटरनेटवर चिंताग्रस्त चिंताग्रस्त चाचण्या शोधत असाल, तर तुम्ही हे लक्षात ठेवावे की त्या वैयक्तिक मूल्यमापन चाचण्या आहेत, परंतु निदान साधने नाहीत). याव्यतिरिक्त, तो एक मानसशास्त्र व्यावसायिक असेल जो सर्वात योग्य उपचार आणि दृष्टीकोन (संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपी, एकात्मिक थेरपी किंवा तुमच्या बाबतीत सर्वात योग्य असेल) शिफारस करण्यास सक्षम असेल आणि तुम्हाला अशी साधने प्रदान करेल ज्याद्वारे तुम्ही " beat" anxiety

चिंताग्रस्त चिंतेसाठी औषधे

तुम्ही विचार करत असाल की चिंतेसाठी काय घ्यावे, हे खूप महत्वाचे आहे की तुम्ही नेहमी