निद्रानाशमागे काय आहे?

निद्राविरहित रात्र घालवणे हा एक अनुभव आहे जो कमी-अधिक प्रमाणात आपण सर्वांनीच शेअर केला आहे आणि त्याशिवाय, आपण एकापेक्षा जास्त प्रसंगी अनुभवले आहे. पण, त्या निद्रिस्त रात्रींमागे काय आहे?

हे काही भावनिक कारण असू शकते जसे की तणाव , चिंता आणि रात्री घाम येणे , मज्जातंतू किंवा काही नकारात्मक घटना ज्यामुळे होत आहे की निद्रानाश. बहुतेक लोकांमध्ये, मूळ भावना भावनिक असल्याने, झोपेची नेहमीची पद्धत काही दिवसांनी पुनर्संचयित केली जाते (ते क्षणिक निद्रानाश आहे), परंतु दुर्दैवाने इतर प्रकरणांमध्ये असे घडत नाही.

‍ निद्रानाशाची मानसशास्त्रातील व्याख्या

निद्रानाश हा एक सामान्य झोपेचा विकार आहे, ज्याचे वैशिष्ट्य संपूर्ण झोप लागणे किंवा राखण्यात अडचण येणे. रात्री , त्यासाठी अनुकूल परिस्थिती असूनही.

जागतिक आरोग्य संघटनेने (WHO) निद्रानाशाची व्याख्या अशी केली आहे: "//www .sen.es/saladeprensa/pdf/Link182.pdf" >स्पॅनिश सोसायटी ऑफ न्यूरोलॉजी (सेन) कडील डेटा, 20 ते 48% प्रौढ लोकसंख्येतील काही वेळी स्वप्न सुरू करण्यात किंवा टिकवून ठेवण्यास त्रास होतो कमीत कमी 10% प्रकरणे दीर्घकालीन आणि गंभीर झोपेच्या विकारामुळे होतात , हा आकडा यापेक्षा जास्त रुग्णांच्या संख्येमुळे जास्त असू शकतो.त्यांचे निदान होत नाही.

जरी अनेक झोपेचे विकार उपचार करण्यायोग्य आहेत ( निद्रानाशाच्या उपचारासाठी मानसशास्त्रीय थेरपी अस्तित्वात आहे ), एक तृतीयांशपेक्षा कमी रुग्ण मानसिक किंवा वैद्यकीय मदत घेण्याचा निर्णय घेतात.

तुमच्या मानसिक आणि भावनिक आरोग्याची काळजी घ्या

‍ ‍

निद्रानाशाची कारणे

निद्रानाशाची अनेक कारणे आहेत. तात्पुरत्या कारणांना मानसिक किंवा वैद्यकीय मूळ कारणांपेक्षा सोपे आणि जलद समाधान मिळेल. पण विविध कारणे अधिक तपशीलवार पाहू या:

• तात्पुरती परिस्थिती विशिष्ट कारणांमुळे ती व्यक्ती जात आहे.
• झोपेच्या वाईट सवयी : अस्थिर वेळापत्रक, भरपूर जेवण, कॅफिनचा गैरवापर...
• प्रतिकूल पर्यावरणीय घटक.
• वैद्यकीय मूळ: स्लीप एपनिया, पाचक समस्या आणि इतर वैद्यकीय परिस्थिती जसे की पाठदुखी आणि संधिवात, झोपेच्या गुणवत्तेवर परिणाम करू शकतात.
• मानसिक उत्पत्ती: भावनिक अस्वस्थता, चिंता, विविध प्रकारचे नैराश्य, फेफरे घाबरणे, ताणतणाव, सायक्लोथिमिया... हे काही मानसिक आजार आहेत ज्यामुळे निद्रानाश होतो आणि ते झोपेच्या खराब गुणवत्तेशी थेट संबंधित आहेत.

ज्या लोकांना निद्रानाश होण्याची अधिक शक्यता असते ते तीव्रतेच्या अधीन असतात आणि दीर्घकाळ तणाव :

⦁ जे काम करतातरात्रीच्या वेळी किंवा शिफ्टमध्ये

⦁ जे वारंवार प्रवास करतात, टाइम झोन बदलतात.

⦁ ज्यांची मानसिकता कमी आहे किंवा ज्यांना शोक सहन करावा लागला आहे.

⦁ जे रोगाचा कौटुंबिक इतिहास आहे.

परंतु निद्रानाश इतर मानसिक विकारांशी देखील संबंधित आहे, जसे वर नमूद केले आहे, उदाहरणार्थ, नैराश्य आणि चिंता . इतर निद्रानाशी संबंधित भावना मध्ये अस्वस्थता, अस्वस्थता आणि पोटात वेदना किंवा चिंता यांचा समावेश होतो.

लक्षणे आणि परिणाम निद्रानाश

आम्ही निद्रानाशाच्या सामान्य आणि क्षणिक झोपेच्या समस्येमध्ये फरक कसा करू शकतो ज्यासाठी उपचार आवश्यक आहेत? निद्रानाशाने ग्रस्त लोक त्यांच्या झोपेच्या गुणवत्तेबद्दल असमाधानी वाटतात आणि खालीलपैकी एक किंवा अधिक लक्षणे आणि परिणाम दिसून येतात s:

- झोप लागण्यात अडचण.

- रात्रीचे जागरण आणि झोप परत येण्यास त्रास होणे आणि सकाळी लवकर जाग येणे.

- अस्वस्थ झोप.

- दिवसभरात थकवा किंवा कमी ऊर्जा.

- संज्ञानात्मक अडचणी, उदाहरणार्थ, लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण.

- वारंवार चिडचिड आणि सहज किंवा आक्रमक वर्तन.

- कामावर किंवा शाळेत अडचणी.

- कुटुंबातील सदस्यांसह वैयक्तिक संबंधांमध्ये समस्या,भागीदार आणि मित्र.

निद्रानाशाचे प्रकार

निद्रानाशाचा एकच प्रकार नाही, त्यात वेगवेगळ्या टायपोलॉजी आहेत ज्यांचा आपण खाली शोध घेत आहोत:

निद्रानाश त्याच्या कारणांनुसार

⦁ बाह्य निद्रानाश : बाह्य घटकांमुळे होतो. म्हणजेच, पर्यावरणीय घटकांमुळे झोपेची कमतरता, झोपेच्या स्वच्छतेच्या समस्या, पदार्थांचे सेवन, तणावपूर्ण परिस्थिती (काम, कुटुंब, आरोग्य समस्या...).

⦁ आंतरिक निद्रानाश: कारणीभूत अंतर्गत घटकांद्वारे. तुम्ही खराब झोपता किंवा झोपू शकत नाही, उदाहरणार्थ, सायकोफिजियोलॉजिकल निद्रानाश, स्लीप एपनिया, अस्वस्थ पाय सिंड्रोम, वेदना ज्यामुळे व्यत्यय येतो किंवा झोप कठीण होते किंवा इतर काही आजार.

निद्रानाश त्याच्या उत्पत्तीनुसार

⦁ सेंद्रिय निद्रानाश : एखाद्या सेंद्रिय रोगाशी संबंधित.

⦁ नॉन-ऑर्गेनिक निद्रानाश : मानसिक विकारांशी संबंधित.

⦁ प्राथमिक निद्रानाश : इतर आजारांशी संबंधित नाही.

‍ कालावधीनुसार निद्रानाश

⦁ निद्रानाश क्षणिक :

- बरेच दिवस टिकते.

- तीव्र ताणामुळे किंवा वातावरणातील बदलांमुळे उद्भवते.

- सामान्यत: प्रक्षेपण घटकांमुळे होते: कामाच्या शिफ्टमध्ये बदल, जेटलॅग, अल्कोहोल, कॅफीन सारख्या पदार्थांचे सेवन...

⦁ तीव्र निद्रानाश : जेव्हा निद्रानाश अनेक महिने किंवा वर्षांपर्यंत (तीन-सहा महिन्यांपेक्षा जास्त) टिकतो.हे सहसा वैद्यकीय समस्यांशी संबंधित असते (मायग्रेन, ह्रदयाचा अतालता इ.), वर्तणुकीशी (उत्तेजकांचे सेवन) आणि मानसिक (मनोवैज्ञानिक विकार जसे की नैराश्य, एनोरेक्सिया नर्वोसा, चिंता...).

कालक्रमानुसार निद्रानाश :

⦁ प्रारंभिक निद्रानाश: झोप सुरू करण्यात अडचण (झोपेची विलंब). हे सर्वात वारंवार होते.

⦁ अधूनमधून निद्रानाश : संपूर्ण रात्रभर वेगवेगळ्या जागरण.

⦁ उशीरा निद्रानाश : खूप लवकर उठणे आणि असमर्थता पुन्हा झोप येण्यासाठी.

निद्रानाशाचा सामना करावा लागतो तेव्हा काय करावे?

तुम्हाला निद्रानाशाची रात्री लक्षणे आढळल्यास , तुम्ही एखाद्या प्रोफेशनलचा सल्ला घ्यावा , एकतर तुमच्या GP किंवा मानसशास्त्रज्ञाचा सल्ला घ्या की हा निद्रानाश विकार आहे (निद्रानाश हा झोपेचा विकार आहे आणि मानसिक आजार नाही, जसे काही लोकांना वाटते).

निद्रानाशाच्या प्रकरणाचे निदान आणि मानसिक मूल्यमापन करणारा तो व्यावसायिक असावा.

निद्रानाशासाठी मानसशास्त्रीय उपचार

सर्व प्रकारच्या मनोचिकित्सा अस्तित्वात आहे, संज्ञानात्मक-वर्तणुकीशी मनोचिकित्सा सह उपचार दीर्घकालीन निद्रानाशाची लक्षणे कमी करण्यासाठी सर्वात योग्य असल्याचे सिद्ध झाले आहे. आम्ही थेरपीच्या विविध टप्प्यांचा तपशील देतो:

मूल्यांकन टप्पाप्रारंभिक

हे निदानविषयक मुलाखत सह होते, जी प्रश्नावली वापरून घेतली जाते, जसे की:

• निद्रानाशावर मोरिनची अर्ध-संरचित मुलाखत .
• झोपेबद्दल अकार्यक्षम समजुती आणि दृष्टीकोन (DBAS).
• झोपेची डायरी, एक डायरी जी झोपेचे वेळापत्रक, वेळ दर्शविणारी प्रत्येकाची समस्या अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास मदत करते. ज्या वेळी तुम्ही झोपता किंवा तुम्ही जागे असता तेव्हा.

इंस्ट्रुमेंटल चाचण्या जसे की:

• पॉलिसोमनोग्राफी (झोपेचे डायनॅमिक पॉलीग्राफिक रेकॉर्डिंग), जे झोपेतील व्यत्यय मोजू देते आणि झोपेच्या वेळी मेंदूच्या क्रियाकलापांचे प्रमाण.
• ऑटोग्राफचा वापर, प्रबळ हाताच्या मनगटावर परिधान केलेले साधन, पंधरा दिवस दिवसभर.

चा टप्पा संज्ञानात्मक-वर्तणुकीच्या दृष्टीने संकल्पना

थेरपीच्या या दुस-या टप्प्यात, मूल्यांकन टप्प्यात मिळालेल्या परिणामांचे परतावा , निदान फ्रेमवर्क विस्तृत केले जाते आणि एक संकल्पना तयार केली जाते संज्ञानात्मक-वर्तणुकीच्या दृष्टीने.

झोप आणि निद्रानाश यावरील मनोशिक्षणाचा टप्पा

हा टप्पा आहे जो रुग्णाला योग्य मार्गाकडे घेऊन जातो. 2> झोपेची स्वच्छता , साधे नियम दर्शविते जसे की:

• दिवसभर झोप घेऊ नका.<10
• आधी व्यायाम करू नकाझोपण्याची वेळ.
• रात्री कॉफी, निकोटीन, अल्कोहोल, जड अन्न आणि अतिरिक्त द्रवपदार्थ टाळा.
• मनाची क्रिया मंद करण्यासाठी रात्रीच्या जेवणापूर्वी किंवा लगेच 20-30 मिनिटे घालवा आणि शरीर आणि आराम करा (तुम्ही ऑटोजेनिक प्रशिक्षणाचा सराव करू शकता).

हस्तक्षेप फेज

हा टप्पा आहे ज्यामध्ये विशिष्ट तंत्रे लागू केली जातात आणि झोपेशी संबंधित त्या सर्व नकारात्मक आणि अकार्यक्षम स्वयंचलित विचारांची संज्ञानात्मक पुनर्रचना रुग्णासह एकत्रितपणे केली जाते, त्यांना अधिक कार्यात्मक आणि तर्कशुद्ध पर्यायी विचारांसाठी सुधारित करण्यासाठी.

शेवटच्या टप्प्यात, रिलॅप्स प्रतिबंध लागू केला जातो.

आदर्श मानसशास्त्रज्ञ शोधणे इतके सोपे कधीच नव्हते

निद्रानाशासाठी मानसशास्त्रीय तंत्रे

हे आहेत निद्रानाश थेरपीसाठी वापरलेली तंत्रे , निद्रानाशाची समस्या सोडवण्यासाठी आणि त्याचे निराकरण करण्याचा प्रयत्न करा:

उत्तेजक नियंत्रण तंत्र

हे एक तंत्र आहे ज्यामध्ये बेड आणि झोपेशी विसंगत क्रियाकलापांमधील संबंध विझवणे हे आवश्यक आहे हे स्पष्ट करणे हे उद्दिष्ट आहे. शयनकक्ष फक्त झोपण्यासाठी किंवा लैंगिक क्रियाकलापांसाठी वापरणे. तुम्ही झोपेत असाल तेव्हा तिथे जा आणि 20 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ अंथरुणावर जागे राहू नका.

संयम तंत्रझोप

जागे होणे आणि झोपेदरम्यानची मर्यादा वेळ निश्चित करण्यासाठी गणना करून झोपेची लय नियमित करण्याचा प्रयत्न . या तंत्राचे उद्दिष्ट हे आहे की रुग्ण अंथरुणावर घालवणारा वेळ अर्धवट झोपेच्या कमतरतेद्वारे कमी करतो.

विश्रांती तंत्र

विश्रांती तंत्राचा उद्देश शारीरिक उत्तेजना कमी करणे आहे . पहिल्या आठवड्यात ते दिवसातून एकदा झोपेच्या वेळेपासून दूर केले पाहिजेत, त्यानंतर ते झोपेच्या वेळी आणि जागृत करताना केले पाहिजेत.

द पॅराडॉक्सिकल प्रिस्क्रिप्शन तंत्र

हे तुमच्या झोपेच्या समस्यांचे कारण ओळखण्यासाठी आणि तुम्ही त्यावर उपचार कसे करू शकता हे ओळखण्यासाठी "//www.buencoco.es">ऑनलाइन मानसशास्त्रज्ञाची चिंता कमी करणे हे तंत्राचे उद्दिष्ट आहे. डॉक्टर किंवा मानसशास्त्रज्ञांकडे जाणे समस्येच्या उत्पत्तीवर अवलंबून असेल: तुम्हाला तीव्र पाठदुखी किंवा चिंता आहे म्हणून तुम्ही झोपू शकत नाही का? जर कारण भावनिक असेल, तर तुम्ही निद्रानाशातील विशेष मानसशास्त्रज्ञांकडे जाऊ शकता.