Anda telah mencuba berkali-kali, tetapi tidak ada cara, nampaknya mustahil untuk mengubah keadaan, untuk mencapai objektif yang anda ada.

Kecekalan dan ketabahan mula goyah, anda kehilangan tenaga dan akhirnya merasai semacam kekalahan; Tidak kira seberapa keras anda mencuba kerana anda tidak akan mendapatkannya, jadi anda membuang tuala.

Dalam artikel hari ini kita bercakap tentang ketidakberdayaan yang dipelajari jadi, jika anda telah terfikir atau terfikir, teruskan membaca kerana… spoiler! ia boleh dirawat dan mencapai keputusan yang baik.

Apakah ketidakberdayaan yang dipelajari?

Ketidakberdayaan atau keputusasaan yang dipelajari adalah keadaan yang Ia memanifestasikan dirinya apabila kita merasakan bahawa kita tidak mampu mengubah keadaan tidak kira seberapa keras kita mencuba, kerana kita tidak dapat mempengaruhi keputusan yang kita perolehi.

Ketidakupayaan yang dipelajari dalam psikologi merujuk kepada orang-orang yang, seperti namanya, telah belajar untuk berkelakuan secara pasif dalam menghadapi beberapa masalah .

Teori ketidakberdayaan yang dipelajari dan eksperimen Seligman

Semasa tahun 1970-an ahli psikologi Martin Seligman memerhatikan bahawa haiwan dalam penyelidikannya mengalami kemurungan dalam keadaan tertentu. situasi dan memutuskan untuk menjalankan eksperimen . Haiwan dalam sangkar mula mengenakan kejutan elektrik dengan selang masa berubah-ubah danrawak untuk mengelakkan mereka dapat mengesan corak.

Walaupun pada mulanya haiwan itu cuba melarikan diri, mereka tidak lama kemudian melihat bahawa ia tidak berguna dan mereka tidak dapat mengelakkan kejutan elektrik secara tiba-tiba. Jadi apabila mereka membiarkan pintu sangkar terbuka mereka tidak melakukan apa-apa. Kerana? Mereka tidak lagi mempunyai jawapan yang mengelak, mereka telah belajar untuk berasa tidak berdaya dan tidak melawan. Kesan ini dipanggil tidak berdaya yang dipelajari.

Teori ini menerangkan bahawa manusia dan haiwan boleh belajar berkelakuan secara pasif . Teori ketidakberdayaan yang dipelajari telah dikaitkan dengan kemurungan klinikal dan gangguan lain yang mengaitkan persepsi kekurangan kawalan ke atas hasil sesuatu situasi.

Ketidakberdayaan dipelajari: gejala

Bagaimanakah ketidakberdayaan yang dipelajari menunjukkan dirinya? Ini adalah tanda-tanda bahawa seseorang telah jatuh ke dalam ketidakberdayaan yang dipelajari:

• Kebimbangan sebelum keadaan negatif.
• Tahap motivasi dan harga diri yang rendah dengan pemikiran yang sering meremehkan diri sendiri.
• Pasif dan menyekat . Orang itu tidak tahu apa yang perlu dilakukan dalam situasi itu.
• Gejala kemurungan dengan idea berulang dan pemikiran putus asa.
• Perasaan menjadi mangsa dan menyangka bahawa keadaan itu disebabkan oleh takdir dan oleh itu tidak boleh dilakukantiada apa yang boleh mengubahnya.
• Pesimisme dengan kecenderungan menumpukan perhatian pada sisi negatif sesuatu.

Ketidakberdayaan yang dipelajari: akibat

Ketidakupayaan yang dipelajari merosakkan harga diri, keyakinan dan keyakinan diri seseorang .

Akibatnya, keputusan dan objektif diwakilkan... dan peranan bergantung diperoleh, di mana orang itu terbawa-bawa oleh keadaan dan berasa putus asa dan pasrah.

Setiap orang memerlukan bantuan pada satu ketika

Mengapa sesetengah orang mengalami ketidakupayaan yang dipelajari?

¿ Apakah punca ketidakberdayaan yang dipelajari ? Bagaimanakah anda boleh sampai ke situasi ini?

Cara mudah untuk memahaminya ialah Kisah Gajah Berantai oleh Jorge Bucay. Dalam cerita ini, seorang budak lelaki tertanya-tanya mengapa haiwan sebesar gajah, dalam sarkas, membenarkan dirinya diikat pada pancang kecil dengan rantai yang boleh diangkat tanpa banyak usaha.

Jawapannya ialah gajah tidak melarikan diri kerana ia yakin ia tidak boleh, bahawa ia tidak mempunyai sumber untuk berbuat demikian. Ketika ia masih kecil ia terikat pada pancang itu dan ia menarik dan menarik selama beberapa hari, tetapi dia tidak dapat membebaskan dirinya kerana dia tidak mempunyai kekuatan pada masa itu. Selepas banyak percubaan yang kecewa, gajah kecil itu menerima bahawa tidak mungkin untuk dilepaskan dan Dia pasrah menerima nasibnya . Dia mengetahui bahawa dia tidak berkebolehan, jadi sebagai orang dewasa dia tidak mencuba lagi.

Inilah yang juga boleh berlaku kepada orang apabila kita telah berulang kali menghadapi situasi tertentu dan tindakan kita tidak mencapai apa yang kami berniat Kadangkala, malah boleh berlaku apabila hasil yang diingini dicapai , orang yang tidak berdaya terpelajar percaya bahawa ia tidak menghasilkan disebabkan oleh tindakan yang dijalankan, tetapi secara kebetulan .

Orang ramai boleh belajar berasa tidak berdaya pada bila-bila masa dalam hidup jika keadaan rumit dan sukar serta sumber mereka kehabisan. Contohnya, apabila terdapat keganasan pasangan, dalam hubungan toksik, di mana orang itu tidak berasa disayangi, atau dengan orang narsis dalam hubungan, corak kesakitan emosi dan ketidakberdayaan yang dipelajari boleh dijana, walaupun dalam kebanyakan kes kali , seperti dalam kes gajah dalam cerita, ditentukan oleh pengalaman zaman kanak-kanak .

‍ Contoh ketidakupayaan yang dipelajari

Kes ketidakupayaan yang dipelajari ditemui dalam tetapan yang berbeza : di sekolah, di tempat kerja, dalam kumpulan rakan, dalam perhubungan...

Jom lihat contoh ini dengan penyebut biasa: orang itu telah dikenakanuntuk kesakitan dan penderitaan tanpa peluang untuk melarikan diri yang tidak lagi mencuba.

Ketidakberdayaan yang dipelajari pada kanak-kanak

kanak-kanak yang sangat kecil yang mereka tinggalkan menangis berulang kali dan tidak dilayan , mereka mula berhenti menangis dan mengamalkan sikap pasif.

Belajar ketidakberdayaan dalam pendidikan

Belajar ketidakberdayaan dalam kelas dengan beberapa mata pelajaran juga diberikan. Orang yang kerap gagal dalam peperiksaan dalam mata pelajaran mula merasakan bahawa tidak kira betapa gigihnya mereka belajar mereka tidak akan dapat lulus mata pelajaran itu .

Ketidakupayaan yang dipelajari dalam keganasan jantina

Ketidakupayaan yang dipelajari dalam pasangan boleh berlaku apabila pendera membuat mangsanya percaya bahawa dia bersalah atas kemalangan dan bahawa sebarang usaha untuk mengelakkan bahaya tidak akan berguna kepadanya.

Wanita yang didera akhirnya boleh mengalami ketidakberdayaan yang dipelajari . Dalam beberapa kes penderaan, mangsa menyalahkan dirinya sendiri atas situasinya dan kehilangan kekuatan untuk meninggalkan pasangannya.

Faktor ketidakberdayaan yang dipelajari dalam wanita yang didera:

• kehadiran kitaran keganasan jantina;
• penderaan atau keganasan seksual;
• cemburu, kawalan dan pemilikan;
• penderaan psikologi.

Mempelajari ketidakberdayaan di tempat kerja dan di sekolah

Kes buli di tempat kerja dan di sekolah juga adalah satu lagi contoh ketidakberdayaan dan keputusasaan yang dipelajari . Orang yang mengalami buli sering berasa bersalah dan mengambil mudah.

Seseorang yang bergantung pada pekerjaan untuk hidup dan mengalami perusuh boleh menjana keputusasaan yang dipelajari dengan tidak dapat melakukan apa-apa untuk keluar daripada situasi ini. Dia tidak boleh lari atau berhadapan dengan orang atasan.

Cara mengatasi ketidakberdayaan yang dipelajari

Menjadi tingkah laku semula jadi, ketidakupayaan yang dipelajari boleh diubah suai atau tidak dipelajari . Untuk ini, adalah perlu untuk membangunkan bentuk tingkah laku baru dan mengukuhkan harga diri.

Mari lihat beberapa petua tentang cara menangani ketidakberdayaan yang dipelajari :

• Berhati-hati dan pilih pemikiran anda . Cuba lihat sesuatu dari perspektif lain dan sedar tentang fikiran negatif dan malapetaka.
• Usahakan harga diri anda , lebih sayangi diri anda.
• Soal diri sendiri. Anda mungkin telah lama memegang kepercayaan dan pemikiran yang sama, mula mempersoalkan apa yang akan berlaku jika anda melakukan perkara secara berbeza, cari alternatif.
• Cuba perkara baharu , ubah rutin anda.
• Dapatkan bantuan dengan rakan anda atau dengan profesional, ada kalanya anda perlu mengetahui masa untuk pergi ke ahli psikologi.

Ketidakupayaan yang dipelajari: rawatan

Salah satu terapi yang paling banyak digunakan dalam rawatan ketidakupayaan yang dipelajari ialah terapi tingkah laku kognitif .

Apakah matlamat terapi ?

• Belajar menilai situasi yang berkaitan dengan cara yang lebih realistik.
• Belajar untuk mengurus semua data sedia ada dalam situasi tersebut.
• Belajar untuk memberikan penjelasan alternatif .
• Uji andaian maladaptif untuk memulakan tingkah laku yang berbeza.
• Terokai diri anda untuk meningkatkan kesedaran anda sendiri.

Ringkasnya, Pakar psikologi membantu orang itu nyahprogram belajar ketidakberdayaan dengan menstruktur semula pemikiran dan emosi mereka , serta tingkah laku dipelajari yang menghalang mereka daripada berhenti bertindak secara pasif.

Jika anda rasa anda memerlukan bantuan, jangan jangan teragak-agak untuk bertanya. Pakar psikologi dalam talian dari Buencoco boleh membantu anda memulihkan kesejahteraan psikologi anda dari keselesaan rumah anda.