Kemurungan Krismas, kemurungan putih, biru Krismas , malah terdapat sindrom Grinch... percutian ini tidak menyebabkan sesiapa pun acuh tak acuh dan menguruskan emosi pada Krismas malah menjadi cabaran bagi sesetengah orang. Ini adalah tarikh tertekan , dan kebimbangan serta tekanan bertindih dengan emosi lain seperti sikap tidak peduli, kesedihan, kemarahan dan nostalgia.

Tetapi adakah suasana percutian benar-benar wujud? Kami memberitahu anda mengenainya dalam artikel ini.

Kemurungan Krismas: apakah itu?

Kemurungan Krismas, biru Krismas atau kemurungan putih, sebagaimana ia juga dipanggil, adalah cara biasa untuk merujuk kepada keadaan ketidakselesaan yang boleh kita alami sebelum ketibaan cuti ini . Kemurungan Krismas bukanlah salah satu daripada jenis kemurungan yang dianggap oleh DSM-5, ia tidak dianggap sebagai gangguan psikologi seperti itu, ia adalah mood negatif yang muncul sebagai tindak balas kepada rangsangan persekitaran tertentu yang berkaitan dengan Krismas dan yang sepadan dengan satu siri manifestasi subklinikal seperti:

• melankoli;
• perubahan mood;
• kebimbangan dan kerengsaan;
• tidak peduli.

Mengapakah sesetengah orang tidak menyukai Krismas atau berasa sedih? Krismas ialah masa dalam setahun yang boleh menjana ambivalensi yang kuat. Ia bukan sahaja sinonim dengan perayaan, keluarga, kegembiraan dan perkongsian, tetapi ia juga boleh membawaSaya mendapat satu siri penekanan yang berkaitan , contohnya:

• Hadiah untuk dibeli.
• Majlis sosial untuk dihadiri.
• Seimbang belanjawan akhir tahun.

Membeli hadiah Krismas boleh menjadi sumber kebimbangan dan tekanan bagi mereka yang mengalami masalah kewangan, bagi mereka yang merasakan tekanan masa "//www .buencoco.es/blog/ regalos-para-levantar-el-animo">hadiah untuk menaikkan semangat anda boleh diberikan atau bagi mereka yang mengalami kebimbangan untuk "memulangkan" hadiah yang diterima.

Majlis sosial , seperti makan tengah hari dan makan malam keluarga, boleh menjana ketegangan dan tekanan emosi , contohnya apabila terdapat masalah keluarga atau perhubungan yang bermasalah. Malah mereka yang mengalami gangguan makan (cth, ketagihan makanan, bulimia, anoreksia) atau kebimbangan sosial boleh berasa sangat tidak selesa apabila memikirkan perlu makan di hadapan orang lain.

Hari Krismas dan Malam Tahun Baru juga adalah tarikh untuk diambil kira, ia adalah detik untuk melihat apa yang telah kita capai, tetapi juga apa yang masih jauh daripada kita capai. Fikiran tentang ketidakcukupan dan rasa tidak puas hati boleh oleh itu menjejaskan mood secara negatif dan menjadikan Krismas sedih.

Dapatkan semula ketenangan dengan bantuan psikologi

Kemurungan Krismas dan kesihatan mental

Dalam imaginasi biasa, sindrom Krismas sepadan dengan peningkatan kes kemurungan dan kadar bunuh diri, tetapi apa tentang kebenaran?

Menurut kajian yang diterbitkan dalam Innovations in Clinical Neuroscience, bilangan lawatan ke perkhidmatan kesihatan mental pada Krismas adalah lebih rendah daripada purata, begitu juga bilangan tingkah laku yang mencederakan diri sendiri, termasuk percubaan membunuh diri.

Keadaan umum minda, sebaliknya, cenderung bertambah buruk, mungkin sebagai kesan daripada "//www.buencoco.es/blog/soledad">kesendirian dan mereka berasa dikecualikan daripada segala-galanya. Selain itu, bagi mereka yang tinggal jauh dari keluarga dan menghabiskan Krismas tanpa orang tersayang, cuti boleh menjadi peristiwa yang pahit, nostalgia dan melankolik.

Jadi, benarkah semua orang lebih tertekan dan cemas pada Krismas ?

Tinjauan APA (Persatuan Psikologi Amerika) tentang tekanan percutian mendedahkan bahawa:

• Percutian adalah masa yang paling penting dan paling penting, dan ramai orang berkata bahawa perasaan mereka tentang Krismas ialah kebahagiaan (78%), cinta (75%) dan jenaka yang baik (60%).
• 38% daripada responden percaya bahawa tekanan meningkat semasa cuti, tetapi kebanyakannya percaya bahawa tidak ada perbezaan berbanding sepanjang tahun.

Mengikut yang samaTinjauan, nampaknya wanita sangat terdedah kepada tekanan dan menjalani Krismas yang melankolik, dan mereka bertanggungjawab terhadap banyak tugas, seperti menyediakan makan tengah hari dan makan malam, membeli hadiah dan menghias rumah.

‍ Krismas Biru atau Biru Bermusim?

Krismas biru yang boleh mengiringi cuti kadangkala dikelirukan dengan Gangguan Afektif Bermusim . Jadi apakah perbezaan antara kemurungan bermusim dan kemurungan blues putih atau Krismas?

Biasanya, emosi tidak menyenangkan yang mengiringi biru Krismas dan semua yang menyertainya selesai apabila cuti berlalu , sementara kita tidak boleh mengatakan perkara yang sama tentang kemurungan bermusim.

Walau bagaimanapun, kami boleh mengenal pasti hubungan antara kemurungan percutian dan kemurungan bermusim. Kemurungan bermusim dipengaruhi oleh irama biologi yang mempengaruhi pengeluaran neurotransmitter tertentu dalam otak kita, termasuk serotonin, yang terkenal dengan kesannya terhadap peningkatan mood.

Penurunan pengeluaran neurotransmitter ini semasa musim sejuk menyebabkan gangguan afektif bermusim memuncak pada bulan Disember, Januari dan Februari .

Atas sebab ini, kes kemurungan pada Krismas yang tidak bertambah baik selepas cuti berada di bawah kemurungan bermusim dan bukan kemurungan bermusim.the Christmas blues.

Kesedihan Krismas: sindrom kerusi kosong

Krismas boleh menjadi sangat sukar bagi mereka yang kehilangan orang yang disayangi. Kerusi kosong di meja semasa Krismas menghangatkan hati ramai orang, terutamanya jika kehilangan itu baru-baru ini atau kesedihan yang rumit sedang dilalui. Kesedihan adalah proses semula jadi yang, jika tidak diproses dengan baik, boleh menyebabkan kemurungan reaktif.

Meja Krismas, perayaan, perhimpunan keluarga boleh menjadi "senarai">

Sokongan psikologi membantu dalam masa sukar

Kemurungan Krismas: kesimpulan

Kebetulan, Mengalami emosi yang tidak menyenangkan semasa Krismas cuti, kita bertanya kepada diri sendiri soalan seperti "mengapa saya membenci Krismas?", "mengapa saya berasa sayu semasa cuti Krismas?", "mengapa saya berasa sedih pada Krismas?" Ini mungkin petanda bahawa kita telah jatuh ke dalam perangkap mitos Krismas.

Kita adalah manusia dan pada Krismas, seperti pada masa-masa laintahun, kita mengalami pelbagai emosi: kebahagiaan, kegembiraan, ilusi, tetapi juga kejutan, kekecewaan, kemarahan, rasa bersalah dan malu.

Jadi, hanya kerana kami berasa sedih pada Krismas, ini tidak bermakna kami mengalami Krismas biru. Terdapat petua bantu diri praktikal yang boleh menjadi pilihan yang baik untuk keluar daripada kemurungan pada tarikh ini juga.

Apabila kita berfikir bahawa kita perlu gembira pada Krismas dan jika kita berasa sedih "sesuatu yang tidak kena ", kita akhirnya boleh mempunyai kesan menguatkan "Krismas blues" yang tidak kita inginkan.

Bagaimana untuk menangani kemurungan Krismas tanpa jatuh ke dalam perangkapnya? Adalah berguna untuk pergi ke ahli psikologi dan melakukan perjalanan psikologi ke dalam untuk belajar mendengar dan menerima emosi kita tanpa menghakiminya dan, oleh itu, tanpa cuba menakutkan mereka yang kami nilai sebagai negatif.