Menjaga ahli keluarga boleh memberikan kepuasan yang besar apabila mengetahui bahawa kita membantu orang yang kita sayang, tetapi ia juga boleh menjadi cabaran fizikal dan emosi yang ketara yang membawa kepada keletihan yang dikenali sebagai sindrom burnout penjaga .

Dalam artikel ini, kami akan memberitahu anda apakah sindrom penjaga, meneroka punca, gejala dan strategi untuk pencegahan dan rawatannya.

Apakah sindrom penjaga keletihan?

sindrom penjaga dalam psikologi ditakrifkan sebagai tekanan dan gejala psikologi lain yang dialami oleh ahli keluarga dan penjaga bukan profesional apabila mereka perlu menjaga orang yang sakit , dengan kecacatan mental atau fizikal jangka panjang .

Apabila keletihan dan usaha yang diperlukan untuk menjaga orang lain secara kekal tidak terkawal, kesihatan, mood malah perhubungan terjejas , dan boleh menyebabkan apa yang dikenali sebagai keletihan penjaga . Dan apabila sampai ke tahap itu, kedua-dua penjaga dan orang yang mereka jaga menderita.

Jenis-jenis sindrom penjaga

sindrom kelesuan penjaga dicirikan dengan menyebabkan tiga jenis tekanan atau keletihan yang berbeza yang menjejaskan dengan ketaramenguruskan beban fizikal dan emosi penjagaan jangka panjang disebabkan oleh keadaan kesihatan mereka yang semakin merosot. Bukan itu sahaja, tetapi penjaga juga mungkin bimbang tentang nasib orang yang mereka jaga sekiranya sesuatu berlaku kepada mereka (jika mereka mati), menambah tekanan yang sudah menjadi ciri keadaan ini.

Ia adalah penting untuk ambil perhatian bahawa faktor risiko ini tidak menjamin sindrom kelesuan penjaga utama tetapi boleh meningkatkan risiko mengembangkannya. Oleh itu, adalah penting bagi penjaga menerima sokongan yang mencukupi dan mempunyai akses kepada sumber untuk menguruskan tekanan dan beban emosi penjagaan jangka panjang.

Akibat sindrom penjaga

Mengalami sindrom keletihan penjaga boleh membawa akibat yang serius kepada kesihatan fizikal dan emosi penjaga. Orang yang mengalami sindrom ini mungkin mengalami keletihan, keletihan kronik,insomnia, mana-mana jenis kemurungan yang difikirkan dalam DSM-5 , kebimbangan, kerengsaan dan boleh memberi kesan negatif terhadap kualiti hidup penjaga.

Selain itu, sindrom penjaga yang terbakar boleh menjejaskan hubungan keluarga dan sosial secara negatif , dan meningkatkan risiko penyakit kronik seperti hipertensi, diabetes dan penyakit jantung.

Statistik daripada APA (American Psychiatric Association) ini menyerlahkan magnitud masalah penjaga orang tanggungan:

• 66% daripada penjaga tidak dibayar orang dewasa yang lebih tua nyatakan bahawa mereka merasakan sekurang-kurangnya satu simptom yang berkaitan dengan masalah kesihatan mental .
• 32.9% menegaskan bahawa menjaga orang yang mereka sayangi memberi kesan kepada mereka dari segi emosi .
• Tahap kortisol (hormon tekanan) penjaga adalah 23% lebih tinggi berbanding populasi yang lain.
• Tahap tindak balas antibodi adalah 15% lebih rendah daripada bukan penjaga,
• 10% daripada penjaga utama melaporkan mengalami tekanan fizikal disebabkan oleh tuntutan untuk membantu orang yang mereka sayangi secara fizikal.
• 22% keletihan apabila mereka tidur pada waktu malam.
• 11% daripada penjaga menyatakan bahawa peranan mereka telah menyebabkan kemerosotan kesihatan fizikal mereka.
• 45% daripada penjaga melaporkan mengalami penyakitkronik , seperti serangan jantung, penyakit jantung, kanser, kencing manis dan arthritis.
• 58% daripada penjaga menyatakan bahawa tabiat makan mereka lebih teruk berbanding sebelum ini mengambil peranan ini;
• Penjaga yang berumur antara 66 dan 96 mempunyai kadar kematian yang 63% lebih tinggi berbanding bukan penjaga pada umur yang sama.

Kemurungan dan sindrom penjaga

Sindrom dan kemurungan penjaga adalah berkait rapat . Disebabkan beban emosi yang besar yang datang dengan peranan dan tanggungjawab menjaga orang yang disayangi, kemurungan adalah salah satu akibat psikologi yang paling biasa dalam kalangan mereka yang mengalami sindrom kerosakan penjaga.

Menurut APA, antara 30% dan 40% penjaga keluarga mengalami kemurungan. Jumlah ini mungkin lebih tinggi dalam kalangan penjaga orang yang mempunyai keadaan kesihatan tertentu, kadarnya mungkin lebih tinggi: contohnya, kajian 2018 dengan 117 peserta mendapati bahawa kira-kira 54% penjaga orang yang menghidap strok telah simptom kemurungan.

Sindrom kelesuan penjaga akhirnya membawa kepada kemurungan dalam banyak kes kerana tekanan kronik yang berkaitan dengan penjagaan boleh mencetuskan perubahan biokimia dalam otak yang boleh menyumbang kepada penampilan kemurungan. Selain itu, gejala yang biasanyamengiringi sindrom ini, seperti mudah marah, putus asa, sikap tidak peduli atau kesukaran tidur, dalam banyak kes bertepatan dengan tanda kemurungan yang diterangkan oleh Institut Kesihatan Mental Kebangsaan (NIMH).

Bagaimana untuk mengelakkan sindrom burnout?

Penjaga yang membayar untuk kesihatan fizikal dan emosi mereka sendiri mereka lebih bersedia untuk menghadapi cabaran untuk menjaga seseorang, kerana kekuatan fizikal dan mental membantu mereka menghadapi masa sukar dan menikmati masa yang baik .

Oleh itu, adalah penting untuk mengetahui cara mencegah sindrom penjaga:

• Bersenam. Senaman harian secara semula jadi menghasilkan hormon yang melegakan tekanan dan meningkatkan kesihatan keseluruhan. Bermain sukan berpasukan, menari atau berjalan-jalan sahaja akan menyihatkan badan dan minda anda.
• Makan dengan baik. Makan kebanyakannya makanan yang tidak diproses, seperti bijirin penuh, sayur-sayuran dan buah segar , adalah kunci untuk menstabilkan tahap tenaga dan mood.
• Dapatkan tidur yang cukup. Orang dewasa biasanya memerlukan antara tujuh dan sembilan jam tidur. Jika anda tidak dapat tidur malam yang nyenyak, anda boleh cuba tidur sebentar sepanjang hari untuk mengimbangi.
• Cas semula andatenaga. Tinggalkan "//www.buencoco.es/blog/como-cuidarse-a-uno-mismo"> jaga diri anda.
• Terima sokongan. Menerima bantuan dan sokongan daripada orang lain boleh menjadi sukar, tetapi penting untuk diingat bahawa ia bukan tanda kelemahan. Meminta bantuan boleh menjimatkan tekanan yang tidak perlu dan membolehkan anda menumpukan perhatian kepada penjagaan diri sendiri.

Sindrom Pengasuh: Rawatan

Untuk merawat sindrom penjaga keletihan dengan berkesan, pendekatan pelbagai mod biasanya disyorkan. Pendekatan ini melibatkan merawat gejala fizikal seperti kurang tidur, diet yang tidak baik dan aktiviti fizikal yang berkurangan. Ia juga melibatkan intervensi psikologi seperti terapi untuk mengenal pasti sumber tekanan dan membuat rancangan untuk menanganinya.

Pelan ini akan berubah bergantung pada orang dan masalah khusus yang mereka kemukakan, tetapi ia mesti termasuk aktiviti untuk memerangi sindrom burnout dalam pengasuh seperti teknik relaksasi dan kesedaran dan alat untuk menangani rasa bersalah dan kekecewaan serta mewujudkan kebersihan tidur yang baik yang membolehkan anda berehat dengan tenang.

Jika anda berasa terharu dan tidak tahu bagaimana untuk mengatasi sindrom penjaga adalah penting untuk anda mencari bantuan profesional . Bercakap dengan ahli psikologi dalam talian atau cari kumpulan sokongan yang terdiri daripada penjaga lain untuk berkongsi pengalaman boleh membantu anda belajar mengurus tekanan dan kembali ke landasan yang betul, mengurangkan pengasingan dan meningkatkan kesejahteraan emosi . Selain itu, keluarga dan rakan boleh memberikan sokongan emosi dan membantu menguruskan tekanan.

Walaupun ia adalah perkara biasa kepada sesiapa sahaja yang mungkin mengalami sindrom beban penjaga, mereka boleh berbeza sedikit bergantung pada jenis penyakit atau keadaan yang dialami oleh orang yang dijaga.

Berikut ialah beberapa contoh sindrom penjaga bergantung kepada penyakit:

• Sindrom penjaga Alzheimer: melibatkan emosi berlebihan disebabkan oleh kesukaran yang dihadapi oleh pesakit dalam bidang kognitif, emosi dan tingkah laku, yang boleh menjadikannya sangat sukar untuk ditangani dan hidup bersamanya.
• Kanser sindrom penjaga utama: dicirikan oleh penyakit yang tinggi. tahap kebimbangan disebabkan oleh ketidakpastian yang terlibat dalam evolusi penyakit dan kesan sampingan rawatan. Ia juga biasanya disertai dengan emosi kemarahan dan kekecewaan , merasakan bahawa adalah satu ketidakadilan yang terpaksa dialami oleh ahli keluarganya untuk mengalami situasi ini.
• Sakit mental: pengasuh mungkin berasa bersalah kerana tidak dapat membantu lebih banyak lagi dan kerana kesal kerana terpaksa mengorbankan nyawa peribadi mereka untuk menjaga pesakit mental.
• Sindrom keletihan penjaga dalam penyakit kronik: keperluan untuk menyediakan penjagaan jangka panjangmenjana tekanan, kebimbangan, kekecewaan dan keletihan kronik , kerana penjaga boleh berasa terperangkap dalam keadaan negatif yang seolah-olah tiada penghujungnya.
• Sindrom penjaga warga emas: membayangkan perasaan daripada kesedihan mengetahui bahawa kehidupan orang yang disayangi semakin hampir ke penghujungnya.
• Pesakit demensia: membawa longkang emosi yang hebat disebabkan oleh sifat progresif penyakit dan perubahan dalam keperibadian dan tingkah laku yang dialami oleh pesakit demensia.
• Sindrom penjaga untuk orang kurang upaya: mungkin melibatkan tekanan emosi kerana keperluan untuk menyediakan jangka- penjagaan berjangka, serta menghadapi kesukaran yang dihadapi oleh pesakit dalam kehidupan seharian mereka.

Fasa-fasa sindrom penjaga

Sindrom ini tidak muncul dari satu hari ke hari berikutnya: ia adalah proses beransur-ansur yang simptomnya diserlahkan dan bertambah teruk apabila peringkatnya terbakar. Dengan kehadiran orang sakit atau orang yang memerlukan penjagaan dalam keluarga, dan jika bantuan profesional luar tidak dapat dikira, salah seorang ahli keluarga mesti mengambil alih keadaan dan mengambil alih peranan penjaga , dan di sinilah fasa berbeza Sindrom Penjaga Burnout mula terungkap:

Fasa 1: Mengambil Tanggungjawab

Penjagamemahami keseriusan keadaan dan berasa mampu memikul tugas memberikan penjagaan . Anda sanggup mengorbankan sebahagian masa anda untuk menjaga orang yang sakit, dan terdapat motivasi untuk membantu dan menghiburkan mereka.

Dalam peringkat pertama ini, adalah perkara biasa untuk mendapat sokongan ahli keluarga yang lain dan juga rakan-rakan, dan ia adalah yang paling boleh ditanggung (melainkan terdapat konflik antara adik-beradik dewasa kerana apa yang diwakilinya berkongsi atau mengambil alih penjagaan ibu bapa). Kebimbangan dikurangkan kepada mereka yang berkaitan dengan perkembangan penyakit atau keadaan orang yang dijaga dan cuba melaksanakan peranan dengan cara yang terbaik.

Fasa 2: beban berlebihan dan gejala pertama tekanan

Fasa kedua biasanya menyedari dan memahami jumlah usaha yang terlibat dalam menjaga . Penjagaan boleh menjadi sangat meletihkan, dari segi fizikal dan emosi, dan penjaga secara beransur-ansur mula terbakar dan mengalami gejala fizikal dan psikologi pertama pengasuh yang berlebihan. Terdapat juga penurunan minat untuk bersosial dan kekurangan motivasi untuk menjalankan aktiviti di luar penjagaan.

Fasa 3: burnout

Dalam peringkat ini gejala semakin teruk dan beban yang berlebihan telah memberi laluan kepada tekanan emosi dan fizikal yang amat meletihkan. Thepenjaga mula mengalami kesukaran interpersonal dengan orang yang mereka sayangi, perhubungan itu menderita dan rasa bersalah timbul, yang memburukkan lagi mood mereka. Penjagaan telah menjadi pusat kehidupan penjaga, yang mengetepikan keperluan mereka sendiri untuk menjalankan pekerjaan yang mereka rasa tidak boleh lari.

Perasaan bahawa mereka tidak mampu mencapai segala-galanya dan bimbang tentang kegagalan pada satu ketika penting menyebabkan keputusasaan dalam pengasuh dan menjana tekanan dan ketidakselesaan emosi yang hebat, serta rasa bersalah kerana cuba mengimbangi keperluan mereka sendiri dengan orang lain. orang yang memerlukan penjagaan mereka, dan mereka tidak selalu berjaya. Ini diterjemahkan kepada kehidupan sosial mereka sendiri yang hampir sifar , yang boleh membayangkan kehilangan hubungan dengan rakan mereka dan membawa kepada perasaan kesendirian dan pengasingan yang kuat.

Fasa 4: Sindrom penjaga apabila orang yang dijaga meninggal dunia

Apabila seseorang menjaga orang yang disayangi untuk masa yang lama, perkara berikut berlaku: yang diketahui sebagai kedukaan penjaga . Semasa itu, dia mengalami pelbagai emosi bercanggah semasa kematian orang yang dia sayangi, termasuk kelegaan dan rasa bersalah.

Kelegaan mungkin timbul disebabkan oleh merasakan bahawa beban emosi dan fizikal telah berakhir malar yang telah memberi kesan yang ketara kepada kehidupan penjaga. Rasa kebebasan pada penghujung pengasuhan juga boleh memberi ganjaran, membolehkan pengasuh memfokus semula pada keperluan dan matlamat peribadi mereka sendiri.

Walau bagaimanapun, pengasuh juga boleh merasa Rasa bersalah selepas kematian daripada orang yang anda sayangi. Anda mungkin merasakan bahawa anda tidak melakukan cukup atau anda telah melakukan kesilapan semasa proses pengasuhan , dan bahawa kesilapan ini boleh memberi kesan kepada kesihatan dan kesejahteraan anda yang tersayang. Selain itu, penjaga mungkin merasa bersalah kerana mengalami kelegaan selepas kematian, yang boleh menyebabkan perasaan malu dan konflik emosi.

Penjaga juga mungkin berasa sangat kekosongan kerana jumlah masa (mungkin lama) yang telah mereka luangkan dalam hidup mereka untuk menjaga orang lain, dengan ketara mengorbankan ruang yang dikhaskan untuk diri mereka sendiri. Ini boleh menyebabkan orang itu berasa kehilangan dan mengalami tempoh penyesuaian semasa mereka memulihkan peranan terdahulu atau membangunkan peranan baharu selain daripada menjaga.

Terapi meningkatkan kesejahteraan psikologi anda

Sindrom Pengasuh: Gejala

Belajar mengenal tanda dan gejala Sindrom Pengasuh adalahpenting untuk mengenal pasti apa yang berlaku dan dapat bertindak segera bagi mengelakkan keadaan menjadi lebih teruk:

• Kebimbangan, kesedihan, tekanan.
• Perasaan tidak berdaya dan putus asa .
• Kerengsaan dan agresif.
• Kepenatan yang berterusan, walaupun selepas tidur atau berehat.
• Insomnia.
• Ketidakupayaan untuk berehat dan memutuskan sambungan.
• Kekurangan masa lapang: kehidupan berkisar tentang menjaga orang sakit.
• Mengabaikan keperluan dan tanggungjawab sendiri (sama ada kerana mereka terlalu sibuk, atau kerana mereka merasakan bahawa mereka tidak lagi penting).

Apakah yang menyebabkan sindrom penjaga?

Sindrom keletihan penjaga disebabkan oleh gabungan pelbagai penekanan yang berlaku akibat daripada beban emosi dan fizikal menjaga orang lain dalam jangka masa yang panjang.

Dalam pengertian ini, antara pelbagai punca yang menjelaskan dari mana sindrom penjaga datang, pakar menyerlahkan perkara berikut:

• Tanggungjawab yang berlebihan . Penjagaan jangka panjang amat diperlukan jika penjaga perlu mengimbangi penjagaan pesakit dengan tanggungjawab lain seperti kerja, sekolah atau keluarga .
• Kurang sokongan. Menjaga pesakit boleh menjadi tugas yang sunyi, dan ramai penjaga tidak melakukannyamereka mempunyai akses kepada rangkaian sokongan yang mencukupi untuk membantu mereka menguruskan beban penjagaan emosi dan fizikal. Malah penjaga yang terbaik tidak boleh melakukan tugas mereka seorang diri. Beberapa tahap sokongan diperlukan, sama ada daripada ahli keluarga lain atau daripada organisasi komuniti.
• Penjagaan jangka panjang : Jika penjagaan adalah sementara dan dengan tarikh tamat tempoh, tamat tempoh -untuk contoh, hanya pada bulan-bulan pemulihan selepas kemalangan-, tekanan lebih baik diatasi daripada apabila tanggungjawab adalah jangka panjang dan tiada tarikh akhir.
• Kurang pengalaman dalam menjaga pesakit: Pengasuh yang mempunyai sedikit atau tiada pengalaman terdahulu menjaga pesakit mungkin berasa tertekan dengan beban kerja dan tanggungjawab yang datang dengan penjagaan jangka panjang.

Faktor risiko sindrom penjaga

Apabila bercakap tentang punca sindrom penjaga letih, adalah penting juga untuk menyatakan bahawa terdapat satu siri faktor risiko yang boleh menjadikan seseorang lebih terdedah mengalami masalah ini. “ penjaga putus asa ” sekiranya mereka terpaksa memainkan peranan ini, seperti:

• Hidup bersama orang yang dijaga. Apabila menjaga pasangan, ibu bapa, adik beradik atau anak, risiko burnout adalah lebih besar. Sukar untuk melihat seseorang yang anda sayangi dan bersamadi mana anda menghabiskan masa sentiasa menderita atau kesihatan mereka semakin teruk.
• Menjaga pesakit kronik dan orang kurang upaya atau demensia. Penjaga yang menjaga pesakit dengan keperluan perubatan atau tingkah laku yang kompleks mungkin mengalami peningkatan tekanan dan keletihan akibat permintaan yang tinggi untuk penjagaan .
• Masalah kesihatan sebelum ini . Pengasuh yang sudah mempunyai masalah kesihatan mental atau kecederaan fizikal mungkin lebih terdedah kepada tekanan dan keletihan emosi yang berkaitan dengan penjagaan jangka panjang dan mempunyai batasan fizikal yang menyukarkan penjagaan pesakit.
• Kewujudan konflik keluarga. Ketegangan dan perselisihan faham dalam kalangan ahli keluarga boleh menyukarkan untuk membuat keputusan dan menyelaraskan penjagaan, yang boleh menjejaskan kualiti penjagaan yang diberikan kepada orang tersayang.
• Kekurangan sumber kewangan. Penjagaan jangka panjang boleh menjadi mahal, jadi penjaga yang menghadapi masalah kewangan untuk membayar perbelanjaan berkaitan penjagaan lebih cenderung untuk mengalami tekanan secara fizikal dan emosi.
• Gabungkan kerja dengan berhati-hati. Menjadi pekerja dan mempunyai sedikit fleksibiliti dalam jadual boleh menjadikan penjagaan lebih sukar dan tertekan.
• Menjadi lebih tua. Pengasuh yang lebih tua mungkin menghadapi lebih banyak kesukaran untuk