ယနေ့၊ ဤဘလော့ဂ်တွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် လူများစွာကို ပူပန်စေသော ကိစ္စတစ်ခုနှင့် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသည်- စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို မည်ကဲ့သို့ ငြိမ်းသတ်မည်နည်း။ ပူပင်သောက သည် စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများကို တုံ့ပြန်သည့် စိတ်ခံစားမှုတစ်ခု ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းကိုခံစားရသည်မှာ ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ ထိုစိတ်ခံစားမှုသည် အချို့သောအချိန်များတွင်သာ မပေါ်ဘဲ ကျွန်ုပ်တို့၌ မကြာခဏ ပြင်းထန်စွာ တည်ရှိနေပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်ဘဝများကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသောအခါ ပြဿနာဖြစ်လာသည်။ ထိုအခြေအနေတွင် သင့်ကိုယ်သင် သတိပြုမိပါက စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချနည်းကို ပြောပြပေးမည်ဖြစ်သောကြောင့် ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ။

စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ အသုံးပြုသည့် ကိရိယာတစ်ခု ဘဝတွင် အပြောင်းအလဲများနှင့် စိန်ခေါ်မှုများကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရန် ဆိုလိုသည်မှာ ဖိအားများနှင့် ခြိမ်းခြောက်နေသော အခြေအနေများကို တုံ့ပြန်ရန်။ သို့ရာတွင်၊ ၎င်းသည် ဤ (သို့မဟုတ်) နည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြင့် သူ့ကိုယ်သူ ပေါ်လွင်စေသည့် အချိုးအစားမညီသော တုံ့ပြန်မှုနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မသက်မသာမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်-

• စိတ်အားထက်သန်မှုနှင့် မသက်မသာဖြစ်မှု;
• နာကျင်မှု၊
• အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း၊
• ရင်ဘတ်တွင် တင်းကျပ်ခြင်း _;
• အစာအိမ်ပြဿနာများ ("//www.buencoco. es /blog/anxiety-stomach">anxiety in the အစာအိမ်");
• အိပ်မပျော်ခြင်း၊
• ချွေးအလွန်အကျွံထွက်ခြင်း၊
• ထိန်းချုပ်မှု ဆုံးရှုံးမှာကြောက်ခြင်း၊
• ကျရောက်မည့်အန္တရာယ်၊ ထိတ်လန့်ခြင်း သို့မဟုတ် ကပ်ဘေးဟု ခံစားရခြင်း၊
• နှလုံးခုန်နှုန်း တိုးလာခြင်း၊
• သွေးတိုးခြင်း၊
• တုန်ခါခြင်း၊
• မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း ခံစားရခြင်း၊
• အာရုံစူးစိုက်မှု အားနည်းခြင်း၊
• စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် vertigo။

အဲဒါကို ထုတ်ပေးသည့်အခါ၊နာကျင်မှုနှင့် မကြာခဏ ပြင်းထန်သော အပိုင်းများတွင် ဖြစ်ပေါ်ပြီး သဘာဝ ကာကွယ်ရေး ယန္တရားတစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်ရသည့် ပူပင်သောကသည် ကျွန်ုပ်တို့အား ကူညီမည့်အစား ပိတ်ဆို့ကာ ကန့်သတ်ထားသည့် အတားအဆီးတစ်ခု ဖြစ်လာသည်။ ထို့ကြောင့် ဤကဲ့သို့သော အခြေအနေမျိုးတွင် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို မည်ကဲ့သို့ ငြိမ်းသတ်ရမည်ကို သိလိုသည်မှာ ယုတ္တိတန်ပါသည်။

စိုးရိမ်စိတ် သက်သာရာရစေသော အကြံပြုချက်များ

ဤသည်မှာ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချနည်း ဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်အချို့ ဖြစ်ပါသည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် ကုသ၍ရနိုင်သော ဖြစ်ပြီး ကုထုံးသည် သင့်အား သံသယ၀င်စရာမလိုသောကြောင့် စိတ်ပညာရှင်ထံသွားရန် စဉ်းစားပါ။

စိတ်ပူပန်မှုကို ခံစားရစေသောအရာကို ရှာဖွေပါ

စိတ်ပူပန်မှုကို ပြေလျော့စေလိုပါက ၎င်းကို ဖြစ်ပေါ်စေသည့် အကြောင်းရင်းများကို သိရှိပြီး ၎င်းကို တုံ့ပြန်မှုများကို သိရှိသင့်သည်။ ကားယူဖို့ စိတ်ပူနေပါသလား။ တစ်စုံတစ်ယောက်နဲ့ ချိန်းတွေ့ဖို့လား။ ဒီလိုအခြေအနေတွေကို ရှောင်ရှားသင့်သလား။ အဲဒီအခိုက်အတန့်တွေမှာ မင်းဘာဖြစ်သွားလဲ မင်းဗိုက်က လှည့်နေလား။ ချွေးထွက်သလား မင်းရဲ့နှလုံးခုန်သံလား ရာသီဥတု ဖောက်ပြန်မှုကို စိုးရိမ်နေပါသလား။ သင့်အတွက် ထူးဆန်းသည်ဟု ထင်ရသော်လည်း၊ လူအများသည် ဂေဟစနစ်ဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုဒဏ်ကို ခံစားနေကြရပါသည်။

ထိုအချိန်များကို သင်မည်ကဲ့သို့ စီမံခန့်ခွဲသည်ကို ကြည့်ပါ ၊ သင်လုပ်ဆောင်ပုံတို့ကို ကြည့်ပါ။ စိုးရိမ်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်နည်းကို သင် သင်ယူနိုင်မှာ မဟုတ်ဘူး၊ ဒါပေမယ့် သင်လုပ်နိုင်တာက အဲဒါကို ထိန်းချုပ်ဖို့ သင်ယူပါ။

စိတ်ဖိစီးမှု သက်သာစေရန် သင့်အသက်ရှူခြင်းကို ထိန်းချုပ်ပါ

သင့်ရဲ့စိုးရိမ်စိတ်တွေ တောက်လောင်လာတဲ့အခါ သင့်အသက်ရှုဟာ မြန်လေ့ရှိပါတယ်။ ဘို့စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ပြေလျော့စေရန် အသက်ရှုနည်းစနစ်အချို့ကို လေ့လာရန် အရေးကြီးပါသည်။

ဥပမာ၊ diaphragmatic အသက်ရှူခြင်း သည် သင့်အား စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျော့ပါးစေရန် ကူညီပေးပါမည်- နှာခေါင်းမှတဆင့် ရှူသွင်းပြီး ပါးစပ်မှတဆင့် ရှူထုတ်ခြင်းအား နှေးကွေးစေပါသည်။ နက်နဲသည်။ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကို မြှင့်ပြီး ရင်ဘတ်ဖြစ်အောင် ကြိုးစားပါ။ ဤနှေးကွေးသော၊ လေးနက်သော အသက်ရှုခြင်းကို လိုအပ်သလောက် အကြိမ်များစွာ ပြန်လုပ်ပါ။ ရည်ရွယ်ချက်မှာ စိတ်တည်ငြိမ်အောင်နေရန်နှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် ကြောက်ရွံ့မှုတို့ကို ထိတ်လန့်မှုအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲခြင်းမှ တားဆီးရန်ဖြစ်သည်။

သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ထိန်းမနိုင်သိမ်းမရဖြစ်သော်လည်း သင်မငြိမ်မသက်ဖြစ်လာပါက အသက်ရှူခြင်းသည်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ အာရုံကြောတွေကို ထိန်းချုပ်ပြီး စိုးရိမ်စိတ်တွေကို လျှော့ချပေးတယ်။ ထို့ကြောင့်၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို စီမံခန့်ခွဲရန် ဤလှည့်ကွက်သည် ဤအချိန်များတွင် အသုံးဝင်နိုင်သည်။

စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန် အားကစားများ

စိတ်ဖိစီးမှုအတွက် ကောင်းကျိုးက ဘာလဲ? ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှု သည် ကျွန်ုပ်တို့ မည်သို့ ချန်နယ်ရမည်ကို မသိသော ထိုစိတ်ခံစားမှုများကို စွန့်ထုတ်ရန် ကူညီပေးပါသည်။ ထို့အပြင်၊ အားကစားသည် ဦးနှောက်အဆင့်တွင် လုပ်ဆောင်သော အာရုံကြောဓာတ်များ ထုတ်ပေးသည့် အင်ဒိုဖင်း (Endorphins) များကို ထုတ်ပေးကာ ကျန်းမာပျော်ရွှင်သော ခံစားချက်ကို ရရှိစေကာ သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းမွန်စေကာ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ စွမ်းရည်ကို ထုတ်ပေးသည်။

ထို့ကြောင့်၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ပြေလျော့စေသော နည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုအဖြစ် လေ့ကျင့်ခန်း လေ့ကျင့်ခန်းကို အကြံပြုခြင်းသည် သာမာန်ဖြစ်သည်။ တကယ်တော့ အားကစားဆိုတာ စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းညှိပေးရုံသာမက စိတ်ဖိစီးမှုကို ဖယ်ရှားပေးပြီး တိုးတက်ကောင်းမွန်စေဖို့အတွက်လည်း အကျုံးဝင်ပါတယ်။မိမိကိုယ်ကို တန်ဖိုးထားမှု။

သင်၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကောင်းမွန်မှုသည် သင်ထင်သည်ထက် ပိုနီးစပ်ပါသည်

‍ သင့်ရဲ့ အိပ်ချိန်နဲ့ အစားအသောက်ကို ဂရုစိုက်ပါ

နာတာရှည် စိတ်ပူပန်မှုရဲ့ လက္ခဏာတွေထဲက တစ်ခုကတော့ အစာအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာပါ။ ထို့ကြောင့်၊ မမျှတသော အစားအစာကို မစားပါနှင့် ၊ ၎င်းသည် သင့်အစာခြေစနစ်ကို ပိုဆိုးစေပါသည်။

အိပ်စက်ခြင်းကို ကိုးကား၍ အချိန်ဇယားအတိုင်း လိုက်နာရန် အကြံပြုထားသည်၊ အိပ်တော့မယ် ။ ဤနည်းအားဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်သည် တစ်ချိန်တည်းတွင် အဆက်ဖြတ်ခြင်းကို တဖြည်းဖြည်း ဖြတ်တောက်ရန် အသုံးပြုလာပါသည်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အလေ့အကျင့်တွေက စိတ်ပူပန်မှုတွေကို ပြေလျော့စေပါလိမ့်မယ်။

အခြေအနေကို ရင်ဆိုင်ပါ၊ စိုးရိမ်စိတ်တွေ ပြေပျောက်ဖို့ မစောင့်ပါနှင့်

စိုးရိမ်စိတ်တွေ လျော့ပါးချင်ရင်တော့ အခြေအနေတစ်ခုကို ရွှေ့ဆိုင်းချင်ပါ တယ်။ " ၊ ဒါပေမယ့် အဲဒါတွေကို ရှောင်မယ့်အစား အဲဒီအခြေအနေတွေကို ကိုယ့်ကိုကိုယ် ထုတ်ပြဖို့က အရေးကြီးတယ် ။ အဲဒါကို ပိုဖယ်ထားလေလေ၊ အဲဒီအရာတွေကို ကြောက်ရွံ့စိုးရိမ်မှုတွေ ပိုများလာလေလေပါပဲ။

မင်းရဲ့ အဆိုးမြင်အတွေးတွေကို ထိန်းချုပ်ပါ

စိုးရိမ်တာက အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အတွေးအမြင်တွေနဲ့ ဆက်စပ်နေပြီး အန္တရာယ်ရှိတဲ့ အတွေးအမြင်တွေကို ခြိမ်းခြောက်နေတဲ့ အခြေအနေတွေနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။ ဒါကြောင့် အဆိုးမြင်စိတ် ကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပြီး အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အတွေး ကို ပြင်ပက ရှုမှတ်ပြီး သူတို့ထဲမှာ အမှန်တရားကို အကဲဖြတ်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ လူအများရှေ့တွင် စကားပြောဆိုရန် စိတ်ကူးဖြင့် စင်မြင့်ပေါ်တွင် ထိတ်လန့်ခြင်း ခံစားရနိုင်သော်လည်း ရှိ၊မရှိ စဉ်းစားပါ။အမှန်တကယ်တော့ မင်းရဲ့ပါးစပ်နဲ့ထိတွေ့မှုက မင်းထင်ထားသလိုပဲ ဆိုးရွားနိုင်ပါတယ်။

စိုးရိမ်စိတ်တွေကို ပြေလျော့စေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းများ

အပန်းဖြေနည်းများ အော်တိုဂျင်လေ့ကျင့်ရေး အချို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စိတ်တည်ငြိမ်မှုရရှိစေရန် ရည်ရွယ်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် သင့်အား စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ရပ်တန့်ရန် သို့မဟုတ် ငြိမ်သက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

သတိပဋ္ဌာန် နှင့် ယေဘုယျအားဖြင့် သင့်အား အာရုံစူးစိုက်မှုဖြစ်စေသော အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် လှုပ်ရှားမှုများ၊ စိတ်ပူပန်မှုမှ ကင်းဝေးပြီး သင့်အား စိတ်ပူပင်သောကဖြစ်စေသော အရာတစ်ခုကို တွေးတောမနေတော့ပါ။

နိဂုံးများ- စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချရန် ဖြစ်နိုင်ပါသလား။

‍ လူများစွာ တွေးမိသည်။ ပူပင်သောကကို ဘယ်လိုတိုက်ဖျက်မလဲ ဒါမှမဟုတ် စိုးရိမ်စိတ်တွေကို ဘယ်လိုဖယ်ရှားမလဲ၊ ဒါပေမယ့် ဒါက မဖြစ်နိုင်ဘူး (အနည်းဆုံးတော့ စာသားအရ)။ အစတွင် ကျွန်ုပ်တို့ပြောခဲ့သည့်အတိုင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် ကျွန်ုပ်တို့ခြိမ်းခြောက်ခံနေရသည်ဟုခံစားရသည့် မတူညီသောအခြေအနေများအတွက် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ သိမြင်မှုဆိုင်ရာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် အပြုအမူဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုပုံစံဖြစ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ပတ်ဝန်းကျင်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ကူညီပေးသည်။

သင့်ရဲ့အဆင့်တွေ တဟုန်ထိုးတက်လာတာ ဒါမှမဟုတ် ပြည့်လျှံနေတဲ့ အခြေအနေမျိုးမှာ ဖြစ်နိုင်တာကတော့ ဒါကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ သင်ယူနေတာ အထက်က အကြံပေးချက်တွေကို လိုက်နာတာ ဒါမှမဟုတ် သင်ပေးနိုင်တဲ့အချက်တွေကို လိုက်နာခြင်းအားဖြင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို သက်သာစေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ အွန်လိုင်းစိတ်ပညာရှင်တစ်ဦး။

ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦးသည် သင့်အား သင်၏စိတ်ခံစားမှုများ၊ အတွေးအမြင်များနှင့် အမူအကျင့်များကို ထိန်းညှိရန် ကိရိယာများကို စိုးရိမ်စိတ်ဖြင့် အသက်ရှင်နေထိုင်ရန် သင်ယူပါ ၊ စိတ်ကုထုံးသည် ရောဂါလက္ခဏာများကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။

၎င်း စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အပြုအမူဆိုင်ရာ ကုထုံး သည် ကုသခြင်းနှင့် သင်ယူခြင်း နှင့်ပတ်သက်လာလျှင် တည်ငြိမ်သော ယေဘူယျစိုးရိမ်ပူပန်မှု တွင် ကောင်းမွန်စွာ အလုပ်လုပ်ပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို သက်သာစေရန် နည်းစနစ်များ ပေးခြင်း၊ သင့်အား စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို စီမံခန့်ခွဲရန် ကျွမ်းကျင်မှုများ သင်ကြားပေးခြင်းနှင့် သင်ရှောင်ကြဉ်သည့် လှုပ်ရှားမှုများသို့ ပြန်သွားရန် ကူညီပေးခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ထားသည်။