सामग्री तालिका
हामी सबैले हाम्रो जीवनमा कठिन समयहरूको सामना गर्छौं, र यी चुनौतिहरूले हाम्रो मानसिक स्वास्थ्यलाई असर गर्नु स्वाभाविक हो। हामीले हानि, जागिरको तनाव, पारिवारिक समस्या, वा केवल भावनात्मक उतार-चढावको सामना गरिरहेका छौं, यी कारकहरूले अवसादको विकासमा योगदान दिन सक्छन्।
यदि तपाईंले कहिल्यै डिप्रेसनसँग लड्ने र आफ्नो भावनात्मक स्वास्थ्यलाई पुन: प्राप्त गर्ने तरिकाहरू खोज्नुभएको छ भने, तपाईं सही ठाउँमा हुनुहुन्छ तपाईंको रिकभरी र भावनात्मक सन्तुलनको यात्रामा मार्गदर्शन र समर्थनको लागि। ।
यस लेखमा, हामी तपाईंलाई डिप्रेसनबाट बाहिर निस्कने र आफ्नो जीवनलाई पुनः नियन्त्रण गर्नका लागि २१ सुझावहरूको सूची प्रस्तुत गर्दछौं।
डिप्रेसनबाट कसरी बच्ने?
डिप्रेसनका कुनै पनि प्रकारहरूमाथि विजय हासिल गर्नु महत्त्वपूर्ण चुनौती हुन सक्छ, तर यो असम्भव भने होइन। सही सहयोगको साथ , समय र प्रयास, डिप्रेसनलाई कम गर्न र आफ्नो जीवनलाई पुनः नियन्त्रण गर्न सम्भव छ । यहाँ हामी तपाईंलाई सुझावहरू प्रदान गर्दछौं जसले तपाईंलाई यसलाई कसरी पार गर्ने र अन्ततः यससँग सम्बन्धित चिन्तासँग लड्न मद्दत गर्न सक्छ।
हामीले तल दिइएका सिफारिसहरूले जीवनका विभिन्न पक्षहरूलाई समेट्छ, आत्म-हेरचाह गर्ने र नकारात्मक विचारहरू व्यवस्थापन गर्नेदेखि लिएर भावनात्मक समर्थन खोज्ने र स्वस्थ अभ्यासहरूलाई तपाईंको दैनिक दिनचर्यामा समावेश गर्ने ।
यी रणनीतिहरू लागू गरेर, तपाईंले केही लक्षणहरू कम गर्न सक्नुहुन्छ र समयसँगै सुधार गर्न सक्नुहुन्छचिकित्सीय दृष्टिकोणहरूमा अन्तरव्यक्तिगत थेरापी, एक वैज्ञानिक रूपमा मान्य उपचार मोडेल समावेश छ जुन व्यक्तिगत सम्बन्ध र सञ्चार सुधार गर्नमा केन्द्रित छ, र स्वीकृति र प्रतिबद्धता थेरापी, जसले व्यक्तिगत मूल्यहरूमा आधारित कार्यहरूको आत्म-विश्वासलाई प्रोत्साहन दिँदै कठिन विचार र भावनाहरूसँग सर्तहरूमा आउन काम गर्दछ।
यद्यपि सहायता बिना नै डिप्रेसन हटाउन प्रयास गर्न सम्भव छ, तर अनलाइन मनोवैज्ञानिक जस्ता प्रशिक्षित पेशेवरको समर्थन अत्यधिक सिफारिस गरिन्छ। एक पेशेवर मनोवैज्ञानिकले यथार्थपरक लक्ष्यहरू सेट गर्न, बाहिरी परिप्रेक्ष्य प्रदान गर्न र डिप्रेसनसँग प्रभावकारी रूपमा लड्न रणनीतिहरू र प्रविधिहरू प्रस्ताव गर्न मद्दत गर्न सक्छ ।
डिप्रेसनको उपचार एक क्रमिक प्रक्रिया हो, यसले समय र प्रयास लिन्छ, तर सही समर्थन संग यो एक महत्वपूर्ण र दिगो रिकभरी प्राप्त गर्न सम्भव छ।
2>
डिप्रेसन एक्लै पार गर्दै: के यो सम्भव छ?
यद्यपि यो व्यावसायिक सहयोग खोज्नु महत्त्वपूर्ण छ, तपाइँ सहयोग बिना नै डिप्रेसनबाट बाहिर निस्कन आफैले पनि कारबाही गर्न सक्छ।
सबैभन्दा पहिले, यो आफ्नो र आफ्नो शारीरिक स्वास्थ्यको हेरचाह गर्न आवश्यक छ; संतुलित आहार, नियमित व्यायाम र पर्याप्त निद्रा समावेश गर्ने स्वस्थ दैनिक दिनचर्या राख्नुहोस् । तनाव कम गर्न र अटोजेनिक प्रशिक्षण जस्ता विश्राम प्रविधिहरू प्रयोग गर्नुहोस्राम्रो आरामलाई बढावा दिनुहोस्।
Askar Abayev द्वारा Pexels द्वारा फोटोडिप्रेसनसँग लड्ने विभिन्न तरिकाहरू र तरिकाहरू छन्: उदाहरणका लागि, सहयोगी समूह खोज्नुहोस्, जस्तै सहकर्मी वा साथीहरू, जससँग तपाईं सक्नुहुन्छ। आफ्ना कुराकानीहरू साझा गर्नुहोस् र तपाईं खराब समयमा कसलाई भर पर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले आफ्नो जीवनलाई अर्डर र उद्देश्यको भावना प्रदान गर्ने बानीहरू पनि स्थापित गर्न सक्नुहुन्छ। हामी आफूभन्दा ठूलो कुराको अंश हौं भन्ने महसुस गर्नु पनि डिप्रेसन भएका मानिसहरूका लागि राम्रो मद्दत हुन सक्छ।
डिप्रेसनबाट बाहिर निस्कनु मात्र सम्भव छ, तर हामीले सक्दो गर्न आवश्यक छ। स्वस्थ आत्म-वार्तालाई बढावा दिन, मूडलाई नकारात्मक असर गर्ने विचारहरू पहिचान गर्ने काम (जस्तै आत्म-आलोचना) गर्न आवश्यक छ, र थप सकारात्मक र यथार्थपरक पुष्टिहरू प्रयोग गर्न सुरु गर्नुहोस् ।
सबैसँग , यद्यपि अवसाद हटाउन यी सुझावहरू उपयोगी हुन सक्छ, जब हामी गम्भीर अवसादग्रस्त अवस्थाको सामना गर्छौं, मनोवैज्ञानिक थेरापी सुरु गर्न वा एन्टिडिप्रेसन्ट औषधिको सहारा लिनु आवश्यक छ कि भनेर मूल्याङ्कन गर्न पेशेवरलाई भेट्न सल्लाह दिइन्छ।
आफ्नो भावनात्मक बोझ हटाउनुहोस्, मनोवैज्ञानिकसँग कुरा गर्नुहोस् र आफैलाई सशक्त बनाउनुहोस्
प्रश्नावली सुरु गर्नुहोस्याद राख्नुहोस् कि डिप्रेसन निको पार्ने प्रक्रिया हो जसमा समय, प्रयास र प्राय: पेशेवर र प्रियजनहरूको समर्थन चाहिन्छ। । यदि यो छ भने मद्दतको लागि सोध्न नहिचकिचाउनुहोस्आवश्यक र विभिन्न दृष्टिकोणहरू अन्वेषण गर्दै जबसम्म तपाईंले आफ्नो लागि उत्तम काम गर्ने रणनीतिहरू फेला पार्नुहुन्न।
आशा राख्नुहोस् र अगाडि बढिरहनुहोस्; धैर्य र समर्पणका साथ तपाईंले अवसादलाई जित्न सक्नुहुन्छ र फेरि पूर्ण र आनन्दित जीवनको आनन्द लिन सक्नुहुन्छ।
यदि तपाईंले आज सुरु गर्ने निर्णय गर्नुभयो भने, तपाईंले आफ्नो विशिष्ट आवश्यकताहरू अझ राम्ररी बुझ्नको लागि डिजाइन गरिएको व्यक्तिगत प्रश्नावली पूरा गर्नुपर्छ। उपचार।
मनोवैज्ञानिकहरूको टोलीले तपाइँलाई तपाइँको अवसादलाई प्रभावकारी रूपमा उपचार गर्नको लागि सम्पूर्ण प्रक्रियामा मद्दत गर्नेछ।
अवसाद। यो याद राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय छ र एक व्यक्तिको लागि काम गर्ने कुराले अर्कोको लागि काम नगर्न सक्छ।गहिरो अवसाद को मामला मा यो आवश्यक छ। व्यावसायिक मद्दत छ र केवल आत्म-सहायता स्रोतहरूबाट प्राप्त गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्। हल्का वा कम गम्भीर अवस्थाहरूमा, एक्लै वा एक्लै डिप्रेसनबाट बाहिर निस्कनु बढी व्यावहारिक हुन सक्छ। तसर्थ, हामी तपाईंलाई विभिन्न सुझावहरू र रणनीतिहरू प्रयास गर्न प्रोत्साहन दिन्छौं जुन तपाईंको लागि उत्तम काम गर्दछ।
डिप्रेसन र चिन्तालाई जित्ने कुञ्जी धैर्य र लगनशीलता हो, त्यसैले निराश नहुनुहोस् यदि तपाईं तत्काल नतिजा नदेख्नु । सकारात्मक मनोवृत्ति राख्नुहोस् र आफ्नो भावनात्मक कल्याणमा काम गरिरहनुहोस्; बिस्तारै बिस्तारै तपाईंले याद गर्नुहुनेछ कि अवसाद कसरी नष्ट हुँदैछ र आनन्द र ऊर्जा तपाईंको जीवनको हिस्सा हो।
21 डिप्रेसन भएका मानिसहरूका लागि सुझावहरू
यहाँ डिप्रेसनबाट बाहिर निस्कने सुझावहरू छन् जसले जीवनका विभिन्न पक्षहरूलाई समेट्छ, मानसिकता र आत्म-हेरचाहबाट व्यावसायिक समर्थन खोज्ने र दीर्घकालीन लक्ष्यहरू सेट गर्ने।
यी केही प्रविधिहरू र सिफारिसहरू आफैलाई अभ्यासमा राख्न स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस्। धेरै जसो यो डिप्रेसनको लागि आत्म-मद्दत सल्लाह हो, तर यदि तपाइँ अझै पनि निश्चित हुनुहुन्न कि तपाइँको भावनात्मक अवस्थालाई श्रेय दिन सकिन्छ भनेएक उदास अवस्था (तपाईलाई भर्खरको घटनाको बारेमा दुखी महसुस हुन सक्छ), पहिलो चरण सधैं एक पेशेवर निदान खोज्नु पर्छ
क्याट स्मिथ द्वारा Pexels फोटोOvercoming डिप्रेसन: सेल्फ केयर र सपोर्ट
१. डिप्रेसनलाई स्वीकार र सामना गर्नुहोस्। एक पेशेवर निदान पछि, तपाईं अवसाद अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भनेर स्वीकार गर्दै, यसलाई हटाउन पहिलो कदम हो। आफैलाई न्याय नगरी आफ्नो भावना र भावनाहरूलाई स्वीकार गर्नुहोस् र आवश्यक भएमा मद्दत माग्न नहिचकिचाउनुहोस्।
2. चिकित्सकीय सहयोग खोज्नुहोस्। डिप्रेसनमा विशेषज्ञ मनोवैज्ञानिकलाई भेट्न सक्नुहुन्छ। तपाईको रिकभरी प्रक्रियामा प्रमुख हुनुहोस्। यदि तपाईलाई मनोवैज्ञानिक मद्दत चाहिन्छ भने, यदि तपाई निराश महसुस गर्नुहुन्छ भने अवसाद हटाउन व्यावसायिक सहयोग खोज्न नहिचकिचाउनुहोस्।
3 । साथीहरू र परिवारसँग कुराकानी गर्नुहोस्। आफ्ना भावना र विचारहरूको बारेमा विश्वास गर्ने मानिसहरूसँग कुरा गर्दा भावनात्मक बोझ कम गर्न सक्छ र तपाईंलाई भावनात्मक समर्थन प्रदान गर्दछ। खुल्न नडराउनुहोस् र अरूलाई डिप्रेसनमा मद्दत गर्न अनुमति दिनुहोस्।
4. प्राथमिकताको रूपमा आत्म-हेरचाह। डिप्रेसनको सामना गर्न शारीरिक र भावनात्मक रूपमा आफ्नो हेरचाह गर्नु आवश्यक छ। यसमा , आफ्नो व्यक्तिगत सरसफाइको ख्याल राख्ने, पर्याप्त निद्रा, स्वस्थ आहार खाने र नियमित रूपमा व्यायाम गर्ने ।
5. सामाजिक अलगावबाट बच्ने। आफैलाई अलग गर्ने प्रलोभनको बावजुद, यो होसामाजिक सम्बन्ध कायम राख्न र अरूसँग जोडिने गतिविधिहरूमा भाग लिन महत्त्वपूर्ण छ । सामाजिक चिन्ता र डिप्रेसनको सामना गर्ने जस्ता समस्याहरूबाट बच्न मानवीय अन्तरक्रिया आवश्यक छ।
6 । सजगता अभ्यास गर्नुहोस्। ध्यान र माइन्डफुलनेसले तपाईंलाई निराशाजनक विचारहरू विरुद्ध लड्न र वर्तमानमा ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्न सक्छ , तपाईंलाई जीवनका साना पलहरू थप आनन्द लिन अनुमति दिन्छ।
7 । भावनाहरू प्रशोधन गर्न जर्नल लेख्नुहोस्। तपाईंको विचार र भावनाहरूको जर्नल राख्नु तपाईंको अनुभवहरू प्रतिबिम्बित गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यो अभ्यासले तपाईको विचारलाई व्यवस्थित गर्न मद्दत गर्न सक्छ र डिप्रेसनलाई कसरी जित्ने भनेर अझ राम्रोसँग बुझ्न सक्छ।
8. दैनिक दिनचर्या स्थापना गर्नुहोस्। दैनिक दिनचर्या कायम राख्नाले तपाइँलाई तपाइँको जीवनमा नियन्त्रण र संरचनाको अनुभूति दिनेछ , तपाइँलाई अनिश्चितता र लडाई अवसादको समयमा स्थिरता पाउन मद्दत गर्दछ।
9 । आफ्नो जीवनमा रमाइलो गतिविधिहरू समावेश गर्नुहोस्। तपाईंलाई रमाइलो लाग्ने गतिविधिहरू गर्नु र जसले तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउँछ आनन्दनीय भावनाहरूसँग जोडिन आवश्यक छ र तपाईंलाई डिप्रेसन र चिन्ताबाट बाहिर निस्कन मद्दत गर्दछ। आफ्नो दैनिक दिनचर्यामा यी गतिविधिहरू समावेश गर्नुहोस्।
Pexels (Pixabay) द्वारा फोटोडिप्रेसनसँग कसरी लड्ने: विचार र भावनाहरू
10. आफ्नो विचार पहिचान गर्न सिक्नुहोस्। विचारहरू स्वीकार गर्नुहोस् जसले तपाईंको डिप्रेसनलाई बढावा दिइरहेको हुन सक्छ। तिनीहरूलाई थप सकारात्मक र यथार्थपरक विचारहरूले प्रतिस्थापन गर्न सिक्नुहोस्।
11 । कृतज्ञता अभ्यास गर्नुहोस्। तपाईले कृतज्ञ हुनुहुन्छ भन्ने कुराको दैनिक जर्नल राख्नुहोस् र त्यसमा विचार गर्नुहोस्। सकारात्मकमा फोकस गर्नाले तपाईंलाई आफ्नो दृष्टिकोण परिवर्तन गर्न र तपाईंको मुड सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
12 । लचिलोपन कौशल विकास गर्नुहोस्। कठीन परिस्थितिहरूको सामना गर्न र अनुकूल हुन सिक्नुहोस् तिनीहरूबाट बलियो हुन। लचिलोपनले तपाईंलाई चुनौतिहरूलाई राम्रोसँग ह्यान्डल गर्न र डिप्रेसनसँग लड्न अनुमति दिनेछ।
13 । स्वस्थ सीमाहरू सेट गर्नुहोस्। "//www.buencoco.es/blog/poner-limites"> तपाईँको व्यक्तिगत र कार्य सम्बन्धमा सीमा तोक्नुहोस् भन्न सिक्नुहोस्। आफ्नो ख्याल राखेर राम्रो, तपाईं अवसाद संग राम्रोसँग सामना गर्न सक्षम हुनेछ।
14 । भावनात्मक सम्बन्ध बढाउँछ। आफ्नो भावनाहरू तपाईंका नजिककाहरूसँग साझा गर्नुहोस् र समानुभूति र पारस्परिक समर्थन बढाउनुहोस् । भावनात्मक सम्बन्ध सुदृढ गर्नु उदासी र अवसादलाई जित्नको लागि महत्वपूर्ण हुन सक्छ।
15। आफैलाई क्षमा गर्न सिक्नुहोस्। आफ्नो गल्तीहरूको लागि आफैलाई माफ गर्नुहोस् र आफैलाई धेरै कठोर नबन्ने प्रयास गर्नुहोस् ओ। आत्म-करुणा रिकभरीको लागि आवश्यक छ र तपाईंलाई थप सकारात्मक मनोवृत्तिको साथ अगाडि बढ्न अनुमति दिन्छ।
निको पार्ने अवसाद: उपकरण र रणनीतिहरू
16<३>।यथार्थपरक लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्। आफ्ना लक्ष्यहरूलाई स-साना प्राप्त गर्न सकिने चरणहरूमा विभाजन गर्नुहोस् र प्रत्येक उपलब्धिलाई मनाउनुहोस् , सानो भए पनि। यसले तपाईंलाई उत्प्रेरित रहन र तपाईं आफ्नो रिकभरीमा कसरी प्रगति गरिरहनुभएको छ भनेर हेर्न मद्दत गर्नेछ।
17। विश्राम प्रविधिहरू सिक्नुहोस्। तनाव र चिन्ता कम गर्न गहिरो सास फेर्न, प्रगतिशील मांसपेशी आराम, र निर्देशित इमेजरी जस्ता प्रविधिहरू अभ्यास गर्नुहोस्। यी उपकरणहरूले तपाईंलाई थप शान्त र नियन्त्रणमा महसुस गर्न मद्दत गर्नेछ।
18 । समर्थन समूहहरूमा मद्दत खोज्नुहोस्। समर्थन समूहहरूमा सहभागी हुनाले तपाईंलाई समान परिस्थितिहरू अनुभव गरेका व्यक्तिहरूबाट समझदारी, मित्रता र सल्लाह प्रदान गर्न सक्छ । तिनीहरूका अनुभवहरूबाट सिक्नुहोस् र बलियो समर्थन सञ्जाल निर्माण गर्नुहोस्।
19। औषधि उपचारलाई विचार गर्नुहोस्। गम्भीर अवसादबाट बाहिर निस्कन, कहिलेकाहीँ यो साइकोट्रोपिक ड्रग्सको सहारा लिन आवश्यक छ। तपाईंको अवसादको गम्भीरताको आधारमा यी तपाईंको लागि उपयुक्त विकल्प हुन सक्छन् कि भनेर हेर्नको लागि मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरसँग परामर्श गर्नुहोस्। कहिलेकाहीँ औषधि रिकभरी प्रक्रियामा उपयोगी सहायक हुन सक्छ ।
20 । आफ्नो मूल्यहरु संग सम्पर्कमा रहनुहोस्। तपाईलाई उत्प्रेरित गर्ने र तपाईको जीवनलाई उद्देश्यको अनुभूति दिने मानहरू के हो परिभाषित गर्नुहोस् । एक पटक फेला परेपछि, तिनीहरूले तपाईंलाई मार्गदर्शन गर्नेछन् र तपाईंको छोटो र दीर्घकालीन लक्ष्यहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्नेछन् र यसैलेअवसाद।
21 । प्रगतिमा ध्यान दिनुहोस्, पूर्णतामा होइन। अवसादबाट रिकभरी एक प्रक्रिया हो र तपाईंले उतार-चढावहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ भनेर बुझ्नुहोस्। पूर्णताको सट्टा प्रगतिमा फोकस गर्नुहोस् , र हरेक पाइला मनाउनुहोस् जसले तपाईंलाई अवसादमाथि विजय हासिल गर्न नजिक ल्याउँछ।
आफ्नो सम्भावना खोल्नुहोस्। अहिले नै थेरापी सुरु गर्नुहोस् र आफ्नो लक्ष्यमा पुग्नुहोस्
प्रश्नावली सुरु गर्नुहोस्डिप्रेसनबाट बाहिर निस्कने गतिविधिहरू
डिप्रेसन विरुद्ध के गर्ने? सबैभन्दा राम्रो रणनीति मध्ये एक दैनिक दिनचर्या स्थापना गर्नु हो जसमा हाम्रो मुड सुधार्नका लागि गतिविधिहरू समावेश हुन्छन्। यदि तपाईलाई डिप्रेसन छ र के गर्ने थाहा छैन, वा डिप्रेसन भएका व्यक्तिलाई मद्दत गर्न गतिविधिहरू खोज्दै हुनुहुन्छ भने, यहाँ केही विचारहरू छन्।
सबैभन्दा पहिले, हाम्रो दिनचर्यामा शारीरिक व्यायाम समावेश गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। । वैज्ञानिक अध्ययनहरूले देखाएको छ कि शारीरिक रूपमा सक्रिय रहँदा , दिनको ३० मिनेट हिँड्दा पनि, एन्डोर्फिन र सेरोटोनिन, मस्तिष्क रसायनहरू निस्कन्छ जसले हामीलाई राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्दछ ।
यसै गरी, बाहिर समय बिताउने, जस्तै पार्क वा बगैंचामा हिंड्ने, वा दिमागको लागि समुद्रको फाइदाहरूको फाइदा लिने, राम्रो दिनचर्यामा समावेश गर्न सकिन्छ। अवसाद हटाउन । यी सबै कार्यहरूले हामीलाई प्रकृतिसँग जडान गर्न अनुमति दिन्छ, जसले योगदान गर्दछचिन्ता, उदासी र उदासीनता कम गर्नुहोस्, त्यसैले अवसादको विशेषता हो।
अतिरिक्त, सामाजिक रूपमा आफूलाई अलग नगर्नु आवश्यक छ , त्यसैले साथीहरू र परिवारसँग सम्पर्क कायम राख्न, सामाजिक उपस्थित हुन सिफारिस गरिन्छ। घटनाहरू वा सामुदायिक पहलहरूमा भाग लिने।
अर्कोतर्फ, रचनात्मक र कलात्मक गतिविधिहरू डिप्रेसन व्यवस्थापनमा ठूलो सहयोग हुन सक्छ। मनोवैज्ञानिक कल्याणको लागि थिएटरका फाइदाहरू पहिले नै थाहा छ, तर चित्रकला, लेखन, संगीत वा कलात्मक अभिव्यक्तिको अन्य कुनै पनि रूप पनि भावनाहरू मुक्त गर्न र तनाव कम गर्न प्रभावकारी उपकरण हुन सक्छ।
अर्को उपयोगी टिप आराम गर्ने प्रविधिहरू सिक्नु हो, जस्तै ध्यान, गहिरो सास फेर्नु वा योग जसले दिमागलाई शान्त पार्छ र कठिन परिस्थितिहरूसँग सामना गर्ने हाम्रो क्षमतालाई सुधार गर्छ।
पेक्सेल Oleksandr Pidvalnyi द्वारा फोटोव्यक्तिलाई डिप्रेसनबाट कसरी बाहिर निस्कन मद्दत गर्ने?
यदि तपाईंले कहिल्यै डिप्रेसन भएको व्यक्तिलाई मद्दत गर्न के गर्ने भनेर सोच्नुभएको छ भने, कुञ्जी यो हो कि भावनात्मक समर्थन प्रस्ताव गर्नुहोस् र व्यक्तिलाई इनामदायी र कल्याण प्रदान गर्ने गतिविधिहरूमा भाग लिन प्रोत्साहित गर्नुहोस् , उनीहरूलाई राहत पाउन र बाँच्ने आनन्द पुन: प्राप्त गर्न सम्भव छ भनेर देखाउनुहोस्।
व्यक्तिलाई डिप्रेसन हुँदा के गर्ने भन्ने कुरा बुझ्नु महत्त्वपूर्ण छ, तर के नगर्ने भन्ने कुरा पनि बुझ्नु महत्त्वपूर्ण छ: उनीहरूलाई न्यूनीकरण वा बेवास्ता नगर्नुहोस्।भावनाहरू, उहाँको अवस्थाको लागि उहाँलाई न्याय वा दोष नदिनुहोस् र उहाँलाई दबाब नदिनुहोस् वा "उहाँलाई हौसला" दिने प्रयास नगर्नुहोस् : डिप्रेसन केवल दयालु शब्दहरू वा पीठमा थप्पडले निको हुँदैन।
प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय छ र प्राप्त समर्थनमा फरक प्रतिक्रिया दिन सक्छ। वास्तवमा कसैलाई अवसादबाट कसरी मद्दत गर्ने भनेर जान्नको लागि तिनीहरूको प्रेरणाहरू जान्न महत्त्वपूर्ण छ, तिनीहरू कस्तो महसुस गर्छन् र तिनीहरूका आवश्यकताहरू के छन् भनेर बुझ्नुहोस्। समानुभूतिबाट मात्र हामी व्यक्तिसँग बन्धन सिर्जना गर्न सक्छौं र उनीहरूलाई अवसादग्रस्त अवस्थालाई जित्न मद्दत गर्न सक्छौं।
डिप्रेसनको उपचार
थेरापी भनेको डिप्रेसनको उपचारमा सबैभन्दा प्रभावकारी उपकरण मध्ये एक हो र यो विकार हटाउन आवश्यक पर्नेहरूलाई ठूलो मद्दत हुन सक्छ।
प्रायः डिप्रेसनमा विशेषज्ञ मनोवैज्ञानिकसँग काम गर्दा प्रत्येक व्यक्तिको विशिष्ट आवश्यकताहरू अनुरूप व्यक्तिगत दृष्टिकोण प्रदान गर्न सक्छ । थप रूपमा, चक्की बिना नै डिप्रेसनबाट बाहिर निस्कने उपाय खोज्नेहरूका लागि थेरापी प्रभावकारी विकल्प हुन सक्छ।
डिप्रेसनका लागि विभिन्न मनोवैज्ञानिक उपचारहरू छन्, जसमा संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार (CBT) एक हो। सबैभन्दा प्रयोग र प्रभावकारी। CBT चिन्तन ढाँचाहरू पहिचान गर्न र परिवर्तन गर्न, साथै सामना गर्ने क्षमताहरू विकास गर्न र मुड सुधार गर्नमा केन्द्रित हुन्छ।
अन्य
