सामग्री तालिका
के तपाईंले कहिल्यै सोच्नुभएको छ कि कसरी प्रभावकारी रूपमा मानिसहरूका लागि सीमाहरू सेट गर्ने? वा दोषी महसुस नगरी दुर्व्यवहार गर्ने मानिसहरूलाई कसरी सीमित गर्ने?
कहिलेकाहीँ हामीले हाम्रो व्यक्तिगत र भावनात्मक ठाउँको सुरक्षा गर्ने अधिकार र जिम्मेवारी छ भन्ने कुरा बिर्सन्छौं, र सीमाहरू सेट गर्नु यस प्रक्रियाको आधारभूत भाग हो। यसले हामीलाई स्वस्थ सम्बन्धहरू कायम राख्न मद्दत मात्र गर्दैन, तर यसले हामीलाई आफैं र हाम्रा आवश्यकताहरूप्रति सत्य हुन पनि अनुमति दिन्छ।
यस लेखमा, हामी तपाईंलाई कसरी सीमाहरू सेट गर्ने र आफैलाई लागू गर्ने भनेर देखाउनेछौं, सम्मानजनक र स्वस्थ सम्बन्धहरू कायम राख्नको लागि एक आवश्यक सीप।
व्यक्तिगत सीमाहरू के हुन्?
सीमाहरू, पारस्परिक सम्बन्ध र मानसिक स्वास्थ्यको सन्दर्भमा, नियम वा दिशानिर्देशहरू हुन् जुन एक व्यक्तिले आफूप्रति सुरक्षित र स्वीकार्य व्यवहारहरू के हो भनेर यथोचित रूपमा पहिचान गर्न सिर्जना गर्दछ। व्यक्तिगत सीमाहरू सेट गर्नु भनेको a हाम्रा आवश्यकताहरू, अपेक्षाहरू, र प्राथमिकताहरू अरूलाई सञ्चार गर्ने तरिका हो, र ती व्यक्तिको कल्याण र आत्म-सम्मानको रक्षा गर्न सेट गरिएका छन्।
व्यक्तिगत सीमाहरू कम वा कम लचिलो वा कठोर हुन सक्छन्। नरम सीमाहरू ती हुन् जसले तपाईंलाई अन्तरक्रिया र स्वतन्त्र रूपमा सञ्चार गर्न अनुमति दिन्छ, जबकि कडा सीमाहरूले अन्य व्यक्तिहरूसँग अलगाव र कठिनाइको परिणाम दिन्छ।
सीमाहरू सेट गर्नुहोस् जान्नुहोस्जीवनमा हामीलाई थप सन्तोषजनक सम्बन्धहरू सिर्जना गर्न अनुमति दिन्छ र पारस्परिक सम्मानमा आधारित, हाम्रो भावनात्मक कल्याणको रक्षा गर्दै। अन्ततः, स्वस्थ सीमाहरूले हामीलाई अरूसँग इनामदायी सम्बन्धहरू स्थापित गर्न र कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
सीमाहरू सेट गर्न सिक्नु किन महत्त्वपूर्ण छ?
सीमाहरू सेट गर्न सिक्नु हाम्रो व्यक्तिगत र स्वस्थ सन्तुलन कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छ। काम सम्बन्धहरू। जब हामी एक व्यक्तिको लागि सीमा कसरी सेट गर्ने थाहा छैन, हामी थकित, निराश, र कम मूल्यवान महसुस गर्न सक्छौं। यसको विपरित, सेटिङ सीमाहरूले हामीलाई हाम्रो व्यक्तिगत र भावनात्मक ठाउँको सुरक्षा गर्न अनुमति दिन्छ, जसले हामीलाई थप सुरक्षित महसुस गर्न मद्दत गर्छ (प्याथॉलॉजिकल असुरक्षाबाट बच्न) र सम्मानित।
अतिरिक्त, सिक्ने सीमा तय गर्नु भनेको आत्म-हेरचाहको अभ्यास गर्ने तरिका हो र आत्म-पुष्टि। यसले हामीलाई हाम्रो जीवनमा नियन्त्रण स्थापित गर्न र हाम्रो आवश्यकता र मूल्यहरू प्रतिबिम्बित गर्ने निर्णयहरू गर्न अनुमति दिन्छ। जब हामी स्पष्ट सीमाहरू सेट गर्छौं, हामी अरूलाई सञ्चार गर्दैछौं कि हामी आफ्नो समय, हाम्रो ऊर्जा, र हाम्रो भावनात्मक कल्याणको कदर गर्छौं। यसले स्वस्थ, अधिक सन्तुलित सम्बन्ध, र आत्म-मूल्य र आत्म-सम्मानको ठूलो भावनाको नेतृत्व गर्न सक्छ।
अन्ततः, सीमाहरू सेट गर्नु भनेको हामी सम्मान र विचारका साथ व्यवहार गर्न योग्य छौं भनेर पुष्टि गर्ने तरिका हो । तर्फको अत्यावश्यक कदम होप्रमाणिकता: जब तपाइँ सीमाहरू सेट गर्न सिक्नुहुन्छ, तपाइँ आफैलाई तपाइँको आफ्नै मूल्य र विश्वास अनुसार बाँच्न अनुमति दिनुहुन्छ, अधिक वास्तविक र परिपूरक सम्बन्धलाई बढावा दिनुहुन्छ। सीमाहरू सेट गर्ने र सम्मान गर्ने बन्ने
सीमाहरू सेट गर्न सुरुमा चुनौतीपूर्ण लाग्न सक्छ, विशेष गरी यदि हामी यसलाई गर्ने बानी छैनौं भने। हामी अरूको भावनालाई चोट पुर्याउन डराउन सक्छौं वा उत्पन्न हुन सक्ने द्वन्द्वको बारेमा चिन्ता गर्न सक्छौं।
यद्यपि, हाम्रो भावनात्मक कल्याण र सन्तुलित सम्बन्धहरू कायम राख्न स्वस्थ सीमाहरू सेट गर्नु आवश्यक छ भन्ने कुरा याद राख्नु महत्त्वपूर्ण छ, र अभ्यास र धैर्यको साथ तपाईं प्रभावकारी रूपमा सीमाहरू सेट गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।
यहाँ हामी 7 आधारभूत कुञ्जीहरू प्रस्तुत गर्दछौं जसले तपाईंलाई अरूको लागि सीमाहरू सेट गर्न सिक्न मद्दत गर्नेछ:
- तपाईंको सीमाहरू पहिचान गर्नुहोस् : तपाईंले सीमाहरू सेट गर्न अघि, तपाईंलाई आवश्यक छ तिनीहरूलाई पहिचान गर्न। यसमा तपाईंको आवश्यकता, इच्छा र मूल्यहरू प्रतिबिम्बित गर्न समावेश हुन सक्छ। आफैलाई सोध्नुहोस्: तपाईंको व्यक्तिगत सीमाहरू के हुन्? तपाइँलाई सहज र सम्मानित महसुस गराउने सीमाहरू कसरी सेट गर्ने भनेर कसरी थाहा पाउने? आफ्नो सीमाहरू बारे स्पष्ट भएर, तपाईं तिनीहरूलाई सञ्चार गर्न र सम्मान गर्न अझ राम्रोसँग तयार हुनुहुनेछ।
- आफ्ना सीमाहरू स्पष्ट र दृढतापूर्वक सञ्चार गर्नुहोस् : तपाईंको सीमाहरू के हो भनेर पहिचान गरेपछि , अर्को चरण तिनीहरूलाई अरूलाई सञ्चार गर्न हो। यो गाह्रो हुन सक्छ, र थपजब तपाईं भावनात्मक रूपमा निर्भर सम्बन्धहरूमा हुन्छ, जस्तै अन्य व्यक्तिहरूको मागहरू स्वीकार गर्न प्रयोग गरिन्छ। आफ्नो आवश्यकता र अपेक्षाहरू प्रत्यक्ष र सम्मानपूर्वक व्यक्त गर्नुहोस्, निश्चित गर्नुहोस् कि अर्को व्यक्तिले तपाईंको सीमाहरू बुझ्दछ र तिनीहरू तपाईंका लागि कति महत्त्वपूर्ण छन्।
- "w-Embed" "> भन्न सिक्नुहोस्। ;
हाम्रा मनोवैज्ञानिकहरूको सहयोगमा तपाईंको जीवनमा सीमाहरू सेट गर्न सिक्नुहोस्
प्रश्नोत्तरी सुरु गर्नुहोस्व्यक्तिगत सम्बन्धमा कसरी सीमाहरू सेट गर्ने
के तपाईंसँग कहिल्यै छ? तपाईलाई सम्मान नगर्ने मानिसहरूलाई कसरी सीमित गर्ने भनेर कहिल्यै सोच्नुभएको छ? वा नियन्त्रण गर्ने व्यक्तिमा कसरी सीमा राख्ने? यो गर्न सुरुमा विशेष गरी चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ, विशेष गरी यदि तिनीहरू हाम्रो जीवनमा लामो समयदेखि रहेका व्यक्तिहरू हुन्, जस्तै बाल्यकालका साथीहरू वा परिवारका सदस्यहरू। तर यो गर्न आवश्यक छ किनभने यो ती सम्बन्धहरू पारस्परिक रूपमा सम्मान र इनामदायी छन् भनेर सुनिश्चित गर्ने तरिका हो।
सीमाहरू सेट गर्नु भनेको तपाईंका आवश्यकता र अपेक्षाहरू पनि सञ्चार गर्नु हो, जसले गलतफहमी र विवादहरू रोक्न मद्दत गर्न सक्छ। साथै, सम्बन्धमा सीमा तोक्न सिकेर, तपाईंले आफ्नो र अर्को व्यक्तिप्रति सम्मान देखाउँदै हुनुहुन्छ, जसले सम्बन्धलाई लामो समयसम्म बलियो बनाउन सक्छ। स्पष्ट र सम्मानजनक सीमाहरू सेट गर्नाले तपाईंको सुरक्षा मात्र गर्दैन, तर खुला र इमानदार सञ्चारलाई पनि बढावा दिन्छ , यसको लागि बलियो आधार निर्माणस्वस्थ र अधिक पूर्ण सम्बन्ध।
सम्बन्धमा सीमाहरू सेट गर्न साहस र आत्म-पुष्टि चाहिन्छ। कहिलेकाहीँ यसको अर्थ केही माग वा विषाक्त व्यवहारहरूलाई "होइन" भन्नु भावनात्मक ब्ल्याकमेल वा प्रभावकारी हेरफेरमा आधारित हुन सक्छ र तपाईंलाई असहज महसुस गराउन वा तपाईंको मूल्यमान्यता विरुद्ध जान्छ। सम्झनुहोस् कि सम्बन्धमा सीमा तोक्नु भनेको अस्वीकार गर्ने कार्य होइन, तर दुबै पक्षहरू बढ्न र पूर्ण रूपमा विकास गर्न सक्ने सुरक्षित मैदान स्थापना गर्ने तरिका हो।
जोडीमा सीमाहरू कसरी सेट गर्ने
आफ्नो पार्टनरको लागि सीमा निर्धारण गर्न सिक्नुहोस् स्वस्थ र सन्तुलित सम्बन्ध कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छ। यसमा तपाईंले एकअर्कालाई कसरी व्यवहार गर्नुहुन्छ भन्ने कुराको सीमा तोक्न सक्छ, साथै अन्य कुराहरूका साथै सम्बन्धमा कति समय र ऊर्जा खर्च गर्न इच्छुक हुनुहुन्छ भन्ने कुरा पनि समावेश हुन सक्छ।
कतिपय सम्बन्धमा हामीले कुराहरू सुन्छौं। जस्तै "मेरो पार्टनरले उसको परिवारमा सीमा तोक्दैन" वा "मेरो पार्टनरले आफ्नो पूर्वमा सीमा तोक्दैन"। यो संचार को कमी र बलियो सीमा सेटिङ को परिणाम हुन सक्छ जब यो सम्बन्ध बाहिर मान्छे को लागी आउँछ।
यो वा अन्य सम्बन्ध समस्याहरूबाट बच्न, आफ्नो पार्टनरसँग खुला र इमानदार कुराकानी गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। आफ्ना भावनाहरू र चिन्ताहरू स्पष्ट र दृढतापूर्वक व्यक्त गर्नुहोस्, र तिनीहरूको कुरा पनि सुन्नुहोस्। सँगै, तपाईं राख्नको लागि काम गर्न सक्नुहुन्छसीमाहरू जुन पारस्परिक रूपमा सहमत छन् र तपाईंलाई सम्मान र मूल्यवान महसुस गराउँदछ।
अन्य सन्दर्भहरूमा सीमाहरू सेट गर्ने
सीमाहरू सेटिङ व्यक्तिगत वा जोडी सम्बन्धहरूमा मात्र सीमित छैन, तर यसले विस्तार गर्दछ। हाम्रो जीवनको अन्य क्षेत्रहरूमा। चाहे कार्यस्थलमा होस्, हाम्रो पारिवारिक सम्बन्धमा वा सामाजिक परिस्थितिहरूमा , उपयुक्त सीमाहरू सेट गर्न सिक्नुले हामीलाई आफ्नो हेरचाह गर्ने, स्वस्थ सम्बन्ध कायम राख्ने र जीवनका सबै पक्षहरूमा भावनात्मक सन्तुलन विकास गर्ने अवसर दिन्छ।
साराह चाइ (पेक्सेल्स) द्वारा फोटो काममा सीमाहरू सेट गर्ने
स्वस्थ र उत्पादनशील कार्य वातावरण कायम राख्न काममा सीमाहरू सेट गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। यसको मतलब सीमाहरू सेट गर्नु हो, उदाहरणका लागि, तपाईं आफ्नो काममा कति समय र स्रोतहरू समर्पित गर्न इच्छुक हुनुहुन्छ वा तपाईंका सहकर्मीहरू र वरिष्ठहरूले तपाईंलाई कस्तो व्यवहार गर्छन् भन्ने कुरामा, ग्यासलाइटिङ जस्ता भीडका घटनाहरूलाई रोक्न, जुन धेरै हानिकारक छ। हाम्रो स्वास्थ्य, विकास देखि शारीरिक र मानसिक।
"//www.buencoco.es/blog/conflictos-familiares"> को संस्कृति र वातावरण र बीचको सम्बन्ध सुधार गर्न को लागी संसारमा आमाबुवा र छोराछोरीहरू, सासू-ससुरा, दाजुभाइ, आदिसँग।
यो पनि हेर्नुहोस्: केयरगिभर सिन्ड्रोम: प्रियजनको हेरचाह गर्ने शारीरिक र भावनात्मक टोलविषाक्त आमाबाबुसँग व्यवहार गर्नु पर्ने अवस्थाहरूमा, सीमाहरू कसरी सेट गर्ने, भावनाहरू कसरी दृढतापूर्वक संवाद गर्ने भन्ने बारे जान्नुहोस् र ठाउँहरू स्थापना गर्नुहोस्आत्मीयता स्पष्ट छ, यो अझ महत्त्वपूर्ण छ किनभने व्यक्तिको भावनात्मक कल्याण दाँवमा छ, र यसरी अस्वस्थ व्यवहार र गतिशीलता रोक्न सकिन्छ।
फोटो डि एलिना फेयरीटेल (पेक्सेल्स) कसरी सीमा निर्धारण गर्ने बालबालिकाहरू
यदि तपाईं अभिभावक हुनुहुन्छ भने, तपाईंले सायद कसरी बालबालिकाहरूका लागि सीमाहरू सेट गर्ने सम्मानजनक तर दृढ तरिकाले सोच्नु भएको छ। समस्याग्रस्त बालबालिका वा एम्परर सिन्ड्रोम जस्ता धेरै बदमासी व्यवहारहरूसँग व्यवहार गर्दा, स्पष्ट नियमहरू सेट गर्नुहोस् , परिणामहरूसँग एकरूप हुनुहोस्, र तपाईंको आफ्नै व्यवहार मार्फत सीमाहरूको सम्मान गर्ने मोडेल महत्त्वपूर्ण छ। यदि त्यो पर्याप्त थिएन भने, सही व्यावसायिक मद्दतको लागि समस्या बच्चालाई कहाँ फर्काउने भनेर जान्न पनि महत्त्वपूर्ण छ।
तपाईँले आफ्नो किशोरावस्थाका बालबालिकाहरूका लागि आत्म-खोजको बीचमा वा तपाईंका वयस्क बच्चाहरूका लागि तिनीहरूको आफ्नै थप विकसित विचार र मूल्यहरूका साथ सीमा तोक्नुपर्ने अवस्थाहरू पनि सामना गर्नुपर्ने हुन सक्छ। यी अवस्थामा, खुला वार्तालापहरू मार्फत स्पष्ट सीमाहरू स्थापित गर्न अझै पनि महत्त्वपूर्ण छ जसमा सबैले संलग्न महसुस गर्छन् र स्पष्ट छ कि सीमाहरू नियन्त्रण गर्नु होइन, तर पारस्परिक सम्मानको सम्बन्ध स्थापित गर्नु हो र सामंजस्यपूर्ण सहअस्तित्व।
सीमाहरू सेट गर्ने फाइदाहरू
सीमाहरू सेट गर्नाले तपाईंलाई दिन सक्छविभिन्न फाइदाहरू। यसले तपाइँलाई तपाइँको व्यक्तिगत र भावनात्मक ठाउँको रक्षा गर्न मात्र मद्दत गर्दैन, तर यसले तपाइँलाई आफैलाई सशक्त बनाउन, तपाइँको जीवनको नियन्त्रण लिन र तपाइँ अरूले तपाइँसँग कस्तो व्यवहार गरोस् भन्ने बारे मापदण्डको एक श्रृंखला स्थापित गर्न अनुमति दिन्छ र के मा। जसरी तपाईं आफ्नो सम्बन्धमा संलग्न हुन चाहनुहुन्छ।
सीमाहरू सेट गर्न सिक्नुले हाम्रो मानसिक स्वास्थ्यमा ठूलो फाइदाहरू हुन्छ; केही उदाहरणहरू हुन्: सुधारिएको आत्म-सम्मान, तनाव र चिन्ता कम, र सम्बन्धमा र सामान्य रूपमा जीवनमा सन्तुष्टि। सीमा निर्धारणले हामीलाई सन्तुष्टता वा असन्तुष्टिको गतिशीलतामा फसेको महसुस गर्नबाट रोक्छ, र हामीलाई हाम्रो वास्तविक मूल्य र इच्छाहरू प्रतिबिम्बित गर्ने जीवन निर्माण सुरु गर्ने अवसर दिन्छ। आत्म-पुष्टि र आत्म-सम्मान को। सबैभन्दा लोकप्रिय बाउन्ड्री सेटिङ पुस्तकहरू मध्ये एकका लेखक नेद्रा ग्लोभरलाई व्याख्या गर्न, "सीमाको मामला: मार्क गर्न सिक्नुहोस्, सञ्चार गर्नुहोस्, र ती रेखाहरू कुनै पनि व्यक्तिले पार गर्नु हुँदैन": अरूका लागि स्पष्ट सीमाहरू सेट गर्नु साहसको कार्य हो र। आत्म-प्रेम; तपाईको लागि के राम्रो छ भनेर जान्नको लागि तपाई भन्दा राम्रो अरू कोही छैन।
म कसरी सीमाहरू सेट गर्न सिक्न सक्छु?
यदि तपाइँ यस मार्गमा लाग्ने निर्णय गर्नुहुन्छ र व्यावसायिक मद्दत चाहिन्छ भने, हाम्रो मनोवैज्ञानिकहरूको टोली तपाईंलाई यो प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ। होयदि तपाईंले आज पहिलो कदम चाल्ने निर्णय गर्नुभयो भने, तपाईंले आफ्नो विशिष्ट आवश्यकताहरू बुझ्न र उपचारलाई अनुकूल बनाउन डिजाइन गरिएको व्यक्तिगत प्रश्नावली पूरा गर्नु पर्छ।
तपाईँका आवश्यकताहरूलाई प्राथमिकता दिँदै, र स्वस्थ सम्बन्धहरू सिर्जना गर्न सीमाहरू सेट गर्न सुरु गर्ने समय हो!
