Vandaag behandelen we in deze blogpost een kwestie die veel mensen bezighoudt: hoe kalmeer je angst Angst is een emotie die reageert op stressvolle situaties Het probleem ontstaat wanneer deze emotie niet alleen op bepaalde momenten verschijnt, maar vaak en intens in ons aanwezig is en ons dagelijks leven verstoort. Als je jezelf in deze situatie herkent, lees dan verder, want we zullen je vertellen hoe je angst kunt verminderen.

Angst is een hulpmiddel die je lichaam gebruikt om te gaan met veranderingen en uitdagingen in het leven Het kan echter een onevenredige reactie en emotioneel leed veroorzaken dat zich op één (of meer) van deze manieren manifesteert:

• nervositeit en ongemak;
• angst;
• kortademigheid;
• gevoel van benauwdheid op de borst _;
• maagproblemen (sommige mensen hebben last van "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-estomago">angst in de maag");
• slapeloosheid;
• overmatig zweten;
• angst om de controle te verliezen;
• een gevoel van dreigend gevaar, paniek of catastrofe;
• verhoogde hartslag;
• hyperventilatie;
• tremor;
• gevoel van vermoeidheid en zwakte;
• gebrek aan concentratie;
• stress-vertigo.

Als het angst opwekt en in frequente en intense episodes optreedt, wordt angst, die verondersteld werd te functioneren als een natuurlijk verdedigingsmechanisme, een obstakel dat ons in plaats van te helpen, blokkeert en beperkt. Daarom is het logisch dat je, als je met zo'n geval wordt geconfronteerd, wilt weten hoe je angst kunt kalmeren.

Tips om angst te kalmeren

Hier volgen enkele tips over hoe angst verminderen In ieder geval vindt hij het belangrijk om naar de psycholoog te gaan omdat angst is behandelbaar en therapie kan je zeker helpen.

Ontdek wat je angstig maakt

Als je angst wilt kalmeren, moet je je bewust zijn van wat je angstig maakt en weten hoe je erop reageert. Voel je je angstig als je de auto moet nemen? Als je iemand ontmoet? Vermijd je die situaties om het te voorkomen? Observeer wat er op die momenten met je gebeurt? Draait je maag om? Zweet je? Gaat je hart tekeer? Voel je je angstig over klimaatverandering? Zelfs als het klinkt alsof je angstig bent over het weer?Vreemd dat steeds meer mensen lijden aan eco-angst.

Kijk naar hoe je met die momenten omgaat. Je kunt angst niet leren beheersen, maar je kunt er wel mee leren omgaan.

Controleer je ademhaling om angst te verlichten

Als je angst opflakkert, versnelt je ademhaling meestal. Om je angst te ontspannen, is het belangrijk om een aantal ademhalingstechnieken te leren.

Bijvoorbeeld, diafragmatische ademhaling helpt je angst te verminderen: adem in door je neus en uit door je mond met langzame, diepe in- en uitademingen. Probeer je buik te laten stijgen en niet je borst. Herhaal deze langzame, diepe ademhalingen zo vaak als je nodig hebt. Het doel is om kalm te blijven en te voorkomen dat angst en vrees in paniek veranderen.

In het geval dat je angst nog niet volledig onder controle is, maar je begint wat onrust te voelen, zal de ademhaling je ook helpen om je zenuwen onder controle te houden en daardoor je angst te verminderen. Deze truc om angst te beheersen kan dus ook nuttig zijn bij deze gelegenheden.

Sport om angst te verminderen

Wat is goed tegen angst? lichamelijke activiteit Daarnaast produceert sport de afscheiding van endorfine, die neurotransmitters die inwerken op de hersenen om een gevoel van welzijn, een betere bloedcirculatie en cardiovasculaire capaciteit op te wekken.

Daarom is het zo gebruikelijk om lichaamsbeweging aan te bevelen als een van de methoden om angst te kalmeren. Sporten is niet alleen nuttig om angst te beheersen, maar ook om stress te elimineren en het gevoel van eigenwaarde te verbeteren.

Je psychologische welzijn dichterbij dan je denkt

‍ Zorg voor je slaap en je voeding

Een van de symptomen van chronische angst zijn maag- en darmproblemen. Bijgevolg, eet geen onevenwichtig dieet zou het alleen maar erger maken voor je spijsverteringsstelsel.

Met betrekking tot slaap is het aan te raden om een vast bedtijdschema volgen Op deze manier raken onze hersenen eraan gewend om geleidelijk rond dezelfde tijd uit te schakelen. Gezonde gewoonten zullen het gemakkelijker maken om angsten te kalmeren.

Zie de situatie onder ogen, wacht niet tot de angst verdwijnt.

Als je angst wilt verminderen, zul je waarschijnlijk een situatie willen uitstellen totdat deze "voorbij" is, maar het is belangrijk om jezelf bloot te stellen aan dergelijke scenario's in plaats van ze te vermijden Hoe langer je het uitstelt, hoe meer angst en bezorgdheid je zult hebben om deze dingen onder ogen te zien.

Beheers je negatieve gedachten

Angst heeft te maken met negatieve gedachten en met omstandigheden die we als gevaarlijk beschouwen, waar we bang voor zijn. Angst heeft dus te maken met negatieve gedachten en met omstandigheden die we als gevaarlijk beschouwen, waar we bang voor zijn, identificeert die negatieve gedachten Je kunt bijvoorbeeld last hebben van plankenkoorts bij de gedachte dat je in het openbaar moet spreken, maar ga eens na of je spreken in het openbaar misschien echt zo erg is als je denkt.

Oefeningen om angst te kalmeren

De ontspanningstechnieken van de autogene training zijn gericht op het bereiken van een staat van kalmte door middel van bepaalde oefeningen, dus ze zijn waarschijnlijk ook nuttig om angst te beteugelen of te kalmeren.

Het kan ook nuttig zijn om mindfulness en in het algemeen die oefeningen en activiteiten die je geest afleiden van de angst en stoppen met denken aan iets dat je angstig maakt.

Conclusies: Is het mogelijk om angst te verminderen?

‍ Veel mensen vragen zich af hoe ze angst kunnen bestrijden of hoe ze angst kunnen wegnemen, maar dit is niet mogelijk (in ieder geval niet in de letterlijke zin). Zoals we in het begin al zeiden, is angst een vorm van fysieke, cognitieve, emotionele en gedragsmatige reactie op verschillende situaties die we als bedreigend ervaren en die ons helpt om ons aan te passen aan onze omgeving.

Wat wel mogelijk is in gevallen waarin het niveau van het niveau stijgt of daalt, is om ermee leren omgaan en verlichten van angst door het advies hierboven te volgen of dat je kunt krijgen van bijvoorbeeld een online psycholoog.

Een professional geeft je de instrumenten om je emoties, gedachten en gedrag te reguleren, zodat je leren leven met angst psychotherapie helpt de symptomen te verminderen.

De cognitieve gedragstherapie succesvol is in het omgaan met en leren hoe gekalmeerde gegeneraliseerde angst Het richt zich op het aanleren van technieken om je angst te verlichten, je vaardigheden aan te leren om met je zorgen om te gaan en je te helpen de activiteiten die je vermijdt weer op te pakken.