Inhoudsopgave
Als je ooit op zoek bent geweest naar een psycholoog, of bezig bent er een te zoeken, dan heb je gezien dat er verschillende benaderingen van psychologie zijn: de psychoanalyse populair gemaakt door Freud, gedragstherapieën gericht op observeerbaar gedrag, cognitieve psychologie gericht op de studie van mentale processen, de humanistische psychologie enz. Vandaag willen we je het volgende vertellen Wat is cognitieve gedragstherapie (CGT) en waar bestaat het uit? een van de meest gebruikte psychotherapeutische benaderingen voor het begrijpen en behandelen van psychologische stoornissen.
Zoals de term zelf al aangeeft, is het een psychologisch proces dat samen met een psycholoog wordt ondernomen om meer inzicht te krijgen in het denken van de patiënt en de emotionele reacties en gedragingen die daaruit voortvloeien.
De cognitieve psychotherapie van Aaron Beck
Rond de jaren 1960 begon een onderzoeker en psychoanalyticus genaamd Aaron Beck de leerstellingen van zijn mentoren in twijfel te trekken en op zoek te gaan naar een effectieve methode om angsten te behandelen en depressies te overwinnen.
De academicus realiseerde zich dat gedachten, emoties en gedrag nauw met elkaar verbonden waren en dat ze samen een vicieuze cirkel konden vormen die tot depressieve toestanden leidde. Beck observeerde in het bijzonder dat patiënten in depressieve toestanden de neiging hadden om spontaan zogenaamde automatische gedachten te formuleren.
Dit zijn onlogische en irrationele gedachten die zelfs opkomen in contexten waarin er geen duidelijke reden voor is. De patiënten van Aaron Beck die gediagnosticeerd waren met een depressie hadden veelvoorkomende denkpatronen, die hij de "lijst"> noemde;
Zo begonnen ze een laag gevoel van eigenwaarde, onlogische angsten voor de toekomst en onaangename emoties ten opzichte van de buitenwereld te ervaren, zelfs als er niets bijzonder negatiefs gebeurde in hun dagelijkse omgeving.
Automatische gedachten komen voort uit meer algemene regels die tijdens de kindertijd of in de ontwikkelingsfase zijn aangeleerd en kunnen ertoe leiden dat de persoon gedrag aanneemt dat niet bevorderlijk is voor zelfontplooiing en relaties met anderen. Als gevolg daarvan ontwikkelt hij of zij na verloop van tijd toestanden van angst, depressie, onzekerheid en andere psychosociale problemen.
Foto door Cottonbro Studio (Pexels) Overtuigingen en cognitieve vervormingen
We kunnen overtuigingen opvatten als innerlijke kaarten die ieder mens vormgeeft op basis van zijn of haar eigen leerproces gedurende het leven, en die hem of haar in staat stellen betekenis toe te kennen aan de wereld. Een aantal veel voorkomende soorten overtuigingen bij mensen met depressieve stoornissen zijn cognitieve vervormingen, wat vervormde en onaangepaste manieren zijn om betekenis toe te kennen aan onze omgeving.
De meest voorkomende cognitieve vervormingen zijn:
- Selectieve abstractie De neiging om een situatie te interpreteren door te focussen op een detail, vaak negatief.
- Gelabeld: neiging om absolutistische definities van zichzelf of anderen te geven.
- Dichotoom denken: De werkelijkheid wordt zonder nuance geïnterpreteerd, alsof het alleen maar "w-embed">
Zorg voor je mentale en emotionele welzijn
Begin nu!Omgaan met vervormde automatische gedachten
Volgens de cognitieve theorie worden psychologische stoornissen veroorzaakt door cognitieve vervormingen, die de vorm aannemen van disfunctionele en opdringerige automatische gedachten die zich vormen in de loop van iemands groei en die de manier kunnen beïnvloeden waarop iemand de werkelijkheid ervaart.
Om welzijn en mentale rust te vinden, volgens Beck In dit geval moest een cognitieve benadering worden toegepast, dat wil zeggen, werken aan de vervormde patronen waarmee elke persoon de werkelijkheid kan bekijken.
Beck's cognitieve therapie, geïntegreerd met andere benaderingen zoals gedragstherapie, wordt nu cognitieve gedragstherapie genoemd en is een van de meest gebruikte modellen in de moderne psychologie.
Hoe cognitieve gedragstherapie werkt
Wat is cognitieve gedragstherapie? In theorie, is gericht op het bewust worden van de huidige overtuigingen die iemand emotioneel lijden bezorgen en disfunctioneel gedrag, het bevorderen van het genereren van nieuwe lenzen waardoor de werkelijkheid kan worden bekeken.
Dit cognitieve model maakt ingrijpen mogelijk op een breed scala aan psychologische stoornissen, zoals angst, depressie, paniekaanvallen en andere emotionele problemen.
Cognitieve gedragstherapie wordt uitgevoerd door middel van gesprekken tussen de patiënt en de psycholoog. De eerste sessies zijn bedoeld om elkaar te leren kennen en helpen bij het identificeren van de belangrijkste problemen die de persoon ervaart, terwijl de latere sessies erop gericht zijn de problemen te ontleden en de oorsprong ervan te achterhalen.
Door te begrijpen waar gedachten vandaan komen en met welke patronen ze de werkelijkheid waarnemen, is het mogelijk om ze te analyseren en te beoordelen of ze helpend of schadelijk zijn. De psycholoog kan de patiënt helpen om te begrijpen welke gedachten irrationeel en niet-helpend zijn en ze hulpmiddelen bieden zodat ze geen obstakel in hun leven worden.
De loop van cognitieve gedragstherapie kan variëren in duur Het is daarom moeilijk om vanaf het begin te voorspellen hoeveel sessies met de psycholoog zullen plaatsvinden: soms zijn een paar maanden genoeg, soms duurt het meer dan een jaar om de gewenste verandering te bereiken.
In elke sessie, steeds opnieuw, begeleidt de psycholoog de patiënt om zijn of haar eigen cognitieve vervormingen te herkennen en actie te ondernemen om een staat van welzijn en sereniteit te bereiken.
Aan het begin van elk therapie-uur bespreken patiënt en psycholoog hoe de week tussen de sessies is verlopen en leggen ze samen de voortgang vast. Naarmate het einde van de therapie nadert, kunnen beide partijen afspreken om het aantal sessies te verminderen tot aan het definitieve afscheid.
Foto Matilda Alsem (Pexels) De voordelen van cognitieve gedragstherapie
Tegenwoordig is cognitieve gedragstherapie een van de meest effectieve benaderingen om angststoornissen en andere algemene psychologische problemen te bestrijden.
Onder de voordelen van cognitieve gedragstherapie Het is de moeite waard om de snelheid bij de behandeling van uitingen van depressie en angststoornissen In sommige gevallen kan het wel twaalf maanden duren om emotioneel evenwicht te bereiken.
Het is een schaalbaar model, d.w.z, kan worden toegepast op patiënten zoals kinderen, volwassenen, koppels, groepen, maar ook aan verschillende modaliteiten zoals interviews, zelfhulpboeken, groepstherapie en zelfs online therapie.
Cognitieve gedragstherapie biedt patiënten een vorm van therapie met effecten op de lange termijn, waardoor ze zich niet alleen beter voelen tijdens de sessies, maar ook aan het einde van het proces.
Je psycholoog kiezen
Hoe weet ik of ik een psycholoog met ervaring in cognitieve gedragstherapie nodig heb?
In ons zorgvuldig geselecteerde en voortdurend getrainde klinische team zitten talloze professionals die gespecialiseerd zijn in cognitieve gedragstherapie en die patiënten kunnen ondersteunen die willen zorgen voor hun psychologische welzijn.
Bij Buencoco werken we met een matchingsysteem dat voor jou de meest geschikte professional voor jouw zaak zoekt. Hoe? Je kan de vragenlijst op onze website invullen en wij zoeken hem of haar snel voor je op.
