Het leven plaatst ons voor veel situaties die ons provoceren nervositeit Wie is er niet nerveus geweest voor bijvoorbeeld een examen, een afspraak of een sollicitatiegesprek?

In dit artikel bespreken we zenuwen onder controle houden Wat je moet doen om ze te kalmeren en wij geven je een paar tips tips om niet nerveus te zijn .

Lees verder om erachter te komen omgaan met zenuwen en laat ze geen trucjes met je uithalen.

Zenuwen of angst?

Soms zijn er mensen die zenuwen en angst over één kam scheren (in de volksmond zijn er mensen die zeggen dat ze last hebben van maagangst, vanwege het gevoel van een knoop in de maag, en nerveuze angst), dus er zijn veel mensen die "//www.buencoco.es/blog/miedo-escenico">plankenkoorts, naar een sportwedstrijd gaan enz. met angst mensen ervaren angst en soms dat oorsprong is onduidelijk , De redenen voor dit ongemak zijn niet geïdentificeerd.

Hoe kalmeer je zenuwen snel

Kan iemand die nerveus is kalmeren? Hoe kalmeren? Het is belangrijk om leren wat de stressvolle situatie veroorzaakt of triggert Waar worden we nerveus van en om welke redenen? omgangstechnieken die werken voor elk individu, d.w.z, er is geen standaardformule die bij alle mensen past Het kan dus nodig zijn om verschillende dingen te proberen totdat je erachter komt wat in elk geval het beste werkt.

Zie wat te doen om de zenuwen te kalmeren met een aantal activiteiten die moeten worden uitgevoerd in de praktijk als we nerveus zijn:

• Schrijven in een dagboek wat er gebeurde, hoe we ons voelden en wat we dachten.
• Een toepassing te gebruiken en die heeft ontspanningsoefeningen (zoals diepe ademhaling of visualisatie) of tips voor de praktijk mindfulness. Zowel de meditatie zoals mindfulness helpen je om je meer bewust te worden van gewaarwordingen en gedachten omdat ze je laten focussen op het hier en nu; ze helpen je om je zenuwen te leren kalmeren.
• Oefenen Door te sporten maakt het lichaam endorfine aan. Dit zijn neurotransmitterhormonen die innerlijke spanningen verminderen en aangename gevoelens van tevredenheid en kalmte opwekken.
• Gezond eten en op regelmatige basis.
• Een slaaproutine aanhouden en voldoende slapen (pas op voor slapeloosheid!).
• Vermijd overmatige cafeïne-inname Cafeïne stimuleert zowel het zenuwstelsel als het cardiovasculaire systeem.
• Praten met vrienden of familie om ons te helpen en te steunen in die situatie die ons nerveus maakt.
• In contact zijn met de natuur Een van de meest ontspannende dingen om van de zenuwen af te komen is een wandeling in de natuur, op rustige en kalme plekken.

Zorg voor je mentale en emotionele welzijn

Tips voor zenuwen: trucs om niet zenuwachtig te zijn

Zoals we aan het begin al zeiden, zijn er situaties waarin mensen zenuwachtig worden, zoals de eerste dag op het werk, voor een examen, met de persoon die je leuk vindt of voor een examen - hoeveel mensen zijn er niet flauwgevallen van de zenuwen! Dan, Zijn er trucjes om niet nerveus te zijn? , Welke tips voor zenuwen kunnen we volgen? Dit zijn de aanbevelingen van ons team van online psychologen:

• Een van de manieren om examenzenuwen te kalmeren of zenuwen onder controle te houden voor een wedstrijd, is het om te studeren, trainen of bereid je zo goed mogelijk voor Op deze manier zullen we onszelf minder snel blokkeren omdat we het gevoel hebben dat we goed voorbereid zijn en dat geeft ons een gevoel van veiligheid. meer zekerheid in onszelf.
• Een methode om de zenuwen te kalmeren en te ontspannen (afhankelijk van het individu) kan zijn om een elektronisch apparaat bij je te dragen. inspirerend beeld voor andere mensen zal het zijn om te luisteren naar een tracklist die weten dat je hen helpt te ontspannen; er zullen er zijn die het gebruiken als een truc om niet nerveus te worden. yoga beoefenen o ademhalingstechnieken Een andere optie is autogene training.
• Als je je nerveus voelt, wanhoop dan niet, blijf niet hangen in het idee Herinner jezelf eraan dat het natuurlijk is, het is gewoon het zenuwstelsel dat doet wat nodig is om je klaar te maken.
• Voor je zorgen Voor een grote presentatie, een rijexamen, een operatie, de tandarts, zelfs de psycholoog! is het gemakkelijk om te vergeten goed voor onszelf te zorgen omdat we zoveel tijd hebben besteed aan repeteren, oefenen of veel nadenken over de situatie die we onder ogen gaan krijgen. Voldoende slaap, gezond eten en bewegen helpen ons omHet is belangrijk om goed voor jezelf te zorgen.

Opgemerkt moet worden dat leren je zenuwen onder controle te houden is een zaak van het individu Sommige mensen moeten bijvoorbeeld actief zijn om te ontspannen, terwijl anderen stil en rustig moeten zijn om hun zenuwen te kalmeren. Zoek uit welke techniek het beste bij jou past en maak dan een plan om deze te gebruiken om je zenuwen onder controle te houden.

Technieken om de zenuwen te kalmeren

Het is belangrijk om ontspanningstechnieken en oefeningen om je zenuwen onder controle te houden. Hieronder raden we je een ademhalingsoefening om nervositeit te kalmeren :

• Diep ademhalen - deze ontspanningstechniek is goed voor beginners, omdat ademhalen een natuurlijke functie is.
• Concentreer je op wat je voelt en hoort terwijl je in- en uitademt door je neus.
• Adem diep en langzaam in en als je afgeleid raakt, richt je je aandacht weer op je ademhaling.
• Het lichaam observeren: Richt bij deze techniek de aandacht op de verschillende delen van het lichaam. Let op lichamelijke sensaties, of het nu gaat om pijn, spanning, warmte of ontspanning.

Je lichaam observeren met ademhalingsoefeningen en je voorstellen dat je warmte inademt en uitademt in verschillende delen van je lichaam is een goede oefening om je zenuwen te kalmeren. Ademhalingsoefeningen zijn ook heel goed voor ontspanning en het kalmeren van angst.

Therapie om zenuwen onder controle te houden

Hoewel deze technieken en oefeningen effectief zijn om te kalmeren als je nerveus bent, kan in sommige gevallen niet voldoende zijn .

Sommige mensen kunnen lichamelijke symptomen ervaren zoals stress duizeligheid; of dat ze het gevoel hebben dat ze de controle over hun emotionele toestand verliezen en voortdurend het slachtoffer worden van emotionele kaping.

Als dat is wat er gebeurt is dan wanneer naar een psycholoog gaan voor een professional om de zaak te analyseren en de nodige instrumenten aan te reiken om de zenuwen te kalmeren.