Jeg kan ikke snakke offentlig... Det er ikke lett å henvende seg til et stort publikum. Selv den mest erfarne offentlige foredragsholder kan overveldes av hva det vil si å holde publikums oppmerksomhet så lenge talen din varer. Og hvis talen ikke er godt forberedt? Og hvis du ikke klarer å formidle budskapet? Hva skjer hvis frykt invaderer høyttaleren?

sceneskrekk er ikke et tilfeldig konsept. Hvis du opplever frykt for offentlige taler, vil vi i denne artikkelen fortelle deg hvor denne frykten kommer fra og hva du kan gjøre for å møte den.

Hva er sceneskrekk?

"Jeg er mer opptatt av å skrive enn å snakke", er en av de vanligste frasene til mange mennesker. Og det er ikke nødvendig å stå opp foran et stort publikum for å føle seg livredd ved tanken på å avsløre en tale, ideer, meninger og til og med følelser . Å stå foran publikum kan være enda mer kval og det er noe veldig normalt.

Hva er frykt for å snakke offentlig for psykologi?

I følge American Psychological Association (APA) er sceneskrekk en reaksjonsangst som vises når du snakker eller opptrer foran et publikum; det vil si at ikke bare foredragsholderne kan oppleve det, men også skuespillere, dansere, idrettsutøvere, idrettsutøvere og generelt alleperson som må tiltrekke seg oppmerksomheten til publikum. Selv flyvertinnene!

Under et panikkanfall på stedet blir personen anspent, engstelig, kan glemme replikker med tale/dialog, forsøke å rømme og til og med stamming. Du vil bli overrasket over å vite at mange store personligheter og kjendiser har lidd av sceneskrekk når de snakker offentlig. Vi kan nevne Abraham Lincoln, Gandhi og Thomas Jefferson , men også skuespillerinner som Renée Zellweger, Nicole Kidman og Emma Watson . Bekymringen som oppleves under talen eller ytelsen kan føre til symptomer på panikk eller et angrep.

fobien for å snakke offentlig har en navn: glossophobia , som kommer fra det greske glosso (tunge) og phobos (frykt). Det antas at rundt 75 % av befolkningen lider av ulike former og symptomer på denne fobien.

Frykten for offentlige taler i psykologi er kjent som prestasjonsangst.

Overvinn sceneskrekken med terapi

Scenisk skrekk: symptomene

Hvordan vite om du har sceneskrekk? Frykt er en veldig kraftig følelse som kan være lammende. Prestasjonsangst kan føre til at de som opplever det ikke liker det de gjør, i tillegg til å forstyrre ytelsen av yrket deres. JaHvis du opplever denne frykten, kan det være vanskelig for deg å lage en presentasjon foran klienter, sjefen din eller kollegaer. Dette vil ha stor innvirkning på karrieren din! Og det er at denne frykten kan betinge livet ditt.

Angsten for å snakke offentlig er karakterisert fordi kroppen reagerer på situasjonen på samme måte som den ville hvis du ble angrepet. Dette er kjent som kamp- eller flymekanismen og aktiveres ved å oppleve sceneskrekk.

symptomene på sceneskrekk er:

• Rask puls og pust.
• Tørr munn.
• Følelse av obstruksjon i halsen
• Skelving i hender, knær, lepper og stemme.
• Kaldsvette hender.
• Kvalme og kvalme i magen (angst i magen).
• Endringer i synet.
• Panikkanfall og overdreven angst.

Årsaker til sceneskrekk: hvorfor er vi redde for å snakke offentlig?

Selv om det ikke er sikkert kjent hva som forårsaker sceneskrekk , er det noen faktorer som kan påvirke utseendet til denne fobien .

Her finner vi:

• Genetiske faktorer . Det er svært sannsynlig at hvis noen i familien din har lidd av glossofobi, er du også redd for å snakke offentlig.
• Faktorermiljømessig og demografisk . Dette inkluderer utdanning, sosial utdanning og miljøet som en person bor i.
• Frykten for å ikke måle opp kan være en trigger av glossofobi.
• Tidligere erfaringer . Hvis noen har blitt latterliggjort, flau eller avvist mens de snakket offentlig (selv i klasserommet) tidligere, kan de ha en glossofobisk episode når de blir eksponert igjen foran et publikum.
• Emosjonelle og psykologiske faktorer . Her skiller stress og angst seg ut. Som vi allerede har nevnt, er sceneskrekk en form for angst og den som opplever det kan føle seg overveldet av forskjellige grunner. En person kan få et stadium av angstanfall på grunn av familie-, kjærlighets- og arbeidsproblemer. Å presentere for et publikum er i seg selv noe som er imponerende, og hvis du ikke går gjennom det beste psykologiske øyeblikket, er det mye større sannsynlighet for at du får et panikkanfall.

Triggere av scenen skrekk

glossofobien (fobien for å avsløre offentlig) varierer mellom mennesker, så triggerne er ikke de samme. Det vanligste er imidlertid forventning . Med andre ord, å ikke slutte å tenke på forhånd , at du skal stå foran et publikum, er utløseren for et sceneskrekkangrep . TILdette legger også til noen faktorer som å begynne i en ny jobb, gå på skole og lytte til andres kommentarer.

For å gi deg en idé om kraften sinnet har i en glossofobi-angrep , vi ønsker å sammenligne det med flyskrekk. Hvis du i måneder eller uker før du tar en flytur, tenker på situasjonen, på hva som kan skje, på belastningen ved start og landing; det vil si at hvis du har påtrengende tanker , så er det stor sannsynlighet for at når du sitter i kabinen på flyet vil du oppleve et panikkanfall.

Det samme skjer med glossofobi . Det er derfor vi ønsker å fortelle deg om noen strategier for å miste frykten for å snakke offentlig.

Kontroller nervene dine offentlig! Terapi kan hjelpe deg

Hvordan overvinne sceneskrekk?

Hvordan overvinne frykten for å snakke offentlig? Hvis du opplever sceneskrekk, er det første du må huske på at det er noe veldig normalt som påvirker en god del av verdensbefolkningen og at du ikke "knuser" deg selv. Tillit og sikkerhet er to verktøy du trenger for å holde sceneskrekk i sjakk, men du må jobbe med dem.

Her er noen gode tips for å miste frykten for å snakke offentlig: det handler omaktiviteter, øvelser, teknikker og triks for å overvinne sceneskrekk og kontrollere nerver

Avspennings- og pusteøvelser

Visste du at profesjonelle dansere og idrettsutøvere tar en dypt pust før du starter på scenen eller i konkurranse? Det er til og med noen som inkorporerer skriketeknikken ! Å rope hjelper til med å frigjøre adrenalin, men det er en momentær effekt , så det er viktig å bruke mer komplekse avspennings- og pusteteknikker som hjelper til med å kontrollere stress i sinn og kropp.

Andre avspenningsteknikker inkluderer:

• Guidet dyp pusting. Det kan øves ved hjelp av apper eller opplæringsprogrammer.
• Avslappende massasjer.
• Meditasjon . Det er viktig å starte med en ekspert på området, da det er en svært kompleks teknikk som krever øvelse og tålmodighet.

Drev sport

En måte å hjelpe redusere stress og angst er gjennom sport. Den mest anbefalte er yoga , da det er en praksis som kombinerer fysisk aktivitet med avspenning, pust og meditasjon. Det er også viktig å melde seg på en guidet aktivitet.

Mat og hvile

I tråd med idrettspraksis, følg et balansert kosthold og få nok hvile er avgjørende forBidra til å redusere stress og angst som kan forårsake glossofobi. Det er ingenting som å hvile ordentlig før en viktig presentasjon . Stress og angst kan forstyrre søvnen, så det er god praksis å integrere ny dynamikk i din daglige rutine.

Forbedre ferdighetene dine

Avhengig av hvilket felt du er i. presterer, er det viktig å gradvis forbedre kommunikasjonsferdighetene dine . Øv deg foran speilet til du mestrer talen. Ta den med til en venn eller partner til du føler deg komfortabel og fortsett å øve til publikum øker (inkluder flere venner og familie).

Andre teknikker som kan bidra til å forbedre uttrykksfulle ferdigheter er musikkterapi og kunstterapi, men også mentalisering. Mentalisering er en prosess som lar forstå ens sinnstilstand og få en ide om hvordan det føles og hvorfor, i dette tilfellet, hvorfor? Hvorfor? er du redd for å snakke offentlig?

Psykologisk terapi for å miste frykten for å snakke offentlig en gang for alle

Om du skal opptre offentlig eller holde en tale før et stort publikum er en tid med terror, angst og stress, så du kan utfylle rådene vi allerede har gitt deg med profesjonell hjelp . Online terapi med psykolog er en god måte åbidra til å nøste opp og oppdage hva som forårsaker sceneskrekk når du snakker offentlig.

En psykolog kan gi verktøyene du trenger for å håndtere frykt og roe angst. Det er også mulig å følge kognitiv atferdsterapi for å lære å stoppe syklusen av fryktelige situasjoner og å drive bort påtrengende tanker.