En sit-in, noen som sniker seg inn i køen på supermarkedet, en tjeneste de ber deg om, og ærlig talt, det er fatalt for deg å gjøre det... Ringer det en bjelle? Og i disse situasjonene, hva gjør du?Er du en av personene som svelger sinne eller sier du det? Dette er situasjoner der noen ganger ingenting blir sagt av frykt for å skape en konflikt.

Det virker lett å si hva du mener, men sannheten er at det ikke er så lett å overføre visse meldinger. Selvsikkerhet er den sosiale ferdigheten som kan hjelpe deg i disse tilfellene. I denne artikkelen , vi snakker om hva selvhevdelse er, hvordan vi skal omsette det i praksis, og vi setter noen eksempler på selvsikkerhet.

‍ Betydningen av selvsikkerhet

Ifølge RAE, en selvsikker person er at "liste">

Disse Mehrabian-resultatene har blitt generalisert til all mellommenneskelig kommunikasjon, og det ser ut til at et budskap i alle situasjoner formidler sin mening gjennom kroppsspråk og andre ikke-verbale signaler i stedet for gjennom ordbrukt.

Men, som Mehrabian har presisert ved forskjellige anledninger, er denne formelen kun anvendelig i samtaler av emosjonell karakter, der bare følelser eller holdninger spiller inn og i tillegg en inkongruens mellom hva verbalt og ikke- verbal (primært i dette tilfellet ikke-verbal kommunikasjon)

Hvordan er en selvsikker person og hvilken holdning har han?

Folk som har evnen til selvhevdelse, hvordan er de? Hvilken holdning har de?

En selvsikker person :

• Trenger ikke sine egne ideer og tro.
• Lytter til årsakene av den andre personen.
• Hun føler rett til å være uenig og si nei.
• Hun opprettholder alltid en holdning av respekt til seg selv og personen hun snakker med.

Folk med selvsikker adferd :

• Er oppmerksomme på seg selv og andre, men lar seg ikke påvirke.
• De har gode selv- aktelse.
• De har gode lederegenskaper fordi deres mål er å oppnå suksess sammen med resten.
• De er motivatorer og søker ikke å dominere andre mennesker.
• De ta autonome beslutninger og ta ansvar for dem.
• De har tillit til seg selv og resten.
• De forsvarer sine egne ideer mens de respekterer andre menneskers.
• De alltid se etter konstruktive kompromisser med en holdning av gjensidig respekt.

Asertiv kommunikasjon

Som vi allerede har sagt, er assertiv kommunikasjon måten å formidle noe til noen ærlig, men uten å skade dem. Selvsikker atferd kan jobbes med og forbedres litt etter litt. ‍

Hvordan kommunisere selvsikkert?

Her er noen tips:

• Se på personen du snakker med.
• Hold en åpen kroppsholdning.
• Kontroller dine egne bevegelser.
• Ta hensyn til tonen i stemmen, som er rolig, klar og kongruent med budskapet som blir gitt. Å si "takk", som er et positivt ord, sagt i et negativt tonefall er ikke kongruent.

Buencoco, psykologer ved å trykke på en knapp

Typer kommunikasjonsstiler og selvsikkerhet

Når vi kommuniserer kan vi gjøre det på en av disse tre måtene :

• Passiv stil

Personen setter andres ønsker og rettigheter foran sine egne.

• Aggressiv stil

Folk som har denne stilen setter sine ønsker og rettigheter foran andres. I tillegg kan de bruke et hardt eller nedverdigende språk.

• Sikker stil

Folk søker å tilfredsstille sine ønsker og rettigheter, men uten å skade andre andre.

Hvis du vil vite din grad avselvhevdelse kan du ta en test, for eksempel Rathus-testen

Sikkerhetsrettigheter

Hva er selvhevdende rettigheter? De er rettighetene som forsvarer behovene til hver person og bekrefter deres ambisjoner i møte med andres krav, uten å manipulere andres eller til og med bruke aggressiv oppførsel eller defensive reaksjoner.

Personens selvhevdende rettigheter:

• Rett til å bli behandlet med respekt og verdighet.
• Rett til å ha og uttrykke egne meninger.
• Rett til be om informasjon og avklaringer.
• Rett til å si «nei» uten å føle skyld.
• Rett til å oppleve og uttrykke egne følelser, samt å være enedommer over ens person.
• Rett til å be om det man vil.
• Rett til å ha egne behov og at disse er like viktige som andres.
• Rett til å ikke tilfredsstille behov og forventninger til andre mennesker og oppføre seg etter egne interesser.
• Rett til ikke å forutse andres ønsker og behov og ikke måtte intuere dem.
• Rett til å protestere når urettferdig behandling mottas.
• Rett til å føle og uttrykke smerte.
• Rett til å ombestemme seg eller endre måten man handler på.
• Rett til å velge mellom å svare eller ikke.
• Rett til ikke måtte rettferdiggjøre seg selv overfor andre
• Rett til å ta feil oggjør feil.
• Rett til å bestemme hva man skal gjøre med eiendom, kropp, tid...
• Rett til å nyte og føle nytelse.
• Retten til å hvile og være alene når det trengs .

Eksempler på mangel på selvsikkerhet og hvordan man kan forbedre

Hvordan forbedre selvhevdelse ? Vi presenterer to forskjellige situasjoner og hvordan man skal håndtere dem. Slik vil du se noen eksempler på selvsikker oppførsel:

• Se for deg at du møtte noen for å delta på et arrangement, og når tiden kom, fortalte de deg at de ikke hadde lyst og at de ville ikke delta.

Eksempel på mangel på selvsikkerhet: "liste">

Eksempel på mangel på selvsikkerhet: "Du har ikke fulgt det vi sa, vi ble enige om at du nå ville ha det og du har gått gjennom alt".

Eksempel på selvsikker respons: "Jeg forstår at du har kort tid og at du fortsatt ikke har levert rapporten, men jeg trenger den snarest i morgen".

Hvis du innser at det er vanskelig for deg å ha selvsikker kommunikasjon og du ikke kjenner igjen i disse selvhevdende eksemplene, er du kanskje passiv, aggressiv eller lider av hyppige følelsesmessige kidnappinger. I begge tilfeller kan dette forårsake problemer i relasjonene dine, så du kan konsultere en profesjonell , for eksempel ennettpsykolog Buencoco for å få verktøy.

I terapi er en av de tingene som vanligvis blir satt ut i livet, selvsikkerhetstrening. Målet er å lære å uttrykke følelser, rettigheter, ønsker bedre og ikke presentere angst i sosiale situasjoner som krever fast kommunikasjon.

Teknikker for å fremme selvsikkerhet

Det finnes ulike teknikker for å sette selvsikkerhet i praksis. Nedenfor presenterer vi tre assertive kommunikasjonsdynamikker :

• Knust rekord : den består av å gjenta ønsket melding ved forskjellige anledninger.
<6 Avtale: prøve å ikke gi etter for den andre partens anmodning og forhandle for å komme frem til en gjensidig tilfredsstillende situasjon.
• Utsett : det den gjør er utsette svaret fordi det ikke kan ivareta forespørselen som ble fremsatt i det øyeblikket. Eksempel: «Hvis du unnskylder meg, vi snakker om dette litt senere, nå er jeg sliten.»

Øvelser for å forbedre selvsikkerhet

Som vi sa, selvsikkerhet trenes, og du kan sette enkle øvelser i praksis hver dag for å være en mer selvsikker person:

• Bli bevisst hva som skjer med deg.
• Utfordre deg selv.
• Send I-meldinger i stedet for deg meldinger (dette handler om å uttrykke hva "jeg" føler om den andre personens handlinger, i stedet for å anklage dem).
• Lær tilsett grenser.

En av fordelene med å gå til psykologen, i tilfelle du innser at du trenger hjelp i kommunikasjonen, er at de vil gi deg flere øvelser og verktøy for å endre måten du kommuniserer på .<1

Hvorfor er det bra å være selvsikker

Hva er hensikten med selvsikkerhet ? I tillegg til å hjelpe deg øke selvtilliten og få respekt fra andre, kan denne ferdigheten hjelpe deg håndtere stress og angst hvis du er passiv i kommunikasjonen og butikkene til å anta for mange ansvar fordi det er vanskelig for deg å si nei.

På den annen side, hvis du er aggressiv når det gjelder å formidle dine meninger og tanker, kan dette undergrave tilliten og respekten til andre mennesker overfor deg. I tillegg til å mislike forholdet, kan de prøve å unngå deg.

Bøker om selvsikkerhet

Her er noen bøker om selvsikkerhet :

• Lær ham å si NEI. Utvikl selvtillit og selvsikkerhet for å unngå uønskede situasjoner . Olga Castanyer.
• Sikkerhet, uttrykk for sunn selvfølelse. Olga Castanyer Mayer.