ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਚਿੰਤਾ, ਡਰ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ 'ਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਭੀੜ-ਭੜੱਕੇ ਵਿੱਚ, ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਾਂਗੇ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ, ਤੰਤੂਆਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਤਾਵਰਣ-ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਮੂਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਜੇਕਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਨਾ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਲੱਛਣ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਸਿਰਦਰਦ
- ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ
- ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ<8
- ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧਣਾ
- ਚਿੰਤਾ ਕਾਰਨ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ (ਇਨਸੌਮਨੀਆ) ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ
- ਬੇਚੈਨੀ ਕੰਬਣੀ ਨਰਵੋਸਾ
- ਇਮਿਊਨ ਡਿਫੈਂਸ ਵਿੱਚ ਕਮੀ .
ਜੇਕਰ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਲੱਛਣ ਵਿਗੜ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਰਗੇ ਗੰਭੀਰ ਵਿਕਾਰ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇੱਕ ਬਿਹਤਰਚਿੰਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕੁਝ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸੰਭਵ ਹੈ ਜੋ, ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਅਰਾਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ: ਸਾਹ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਡਰ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮ ਅਭਿਆਸ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਸਹੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਵਧਣਾ। ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਸਰੀਰਕ ਹੈ।
ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਡੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਤੱਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੇ ਸਾਨੂੰ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਲੁਪਤ ਹੋਏ ਬਿਨਾਂ ਜਿਉਂਦੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਹੈ: ਦਿਮਾਗ ਇਸ ਤੋਂ ਖਤਰੇ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬਾਹਰੀ ਵਾਤਾਵਰਣ, ਜੋ ਬਚਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ, ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕਈ ਮੌਕਿਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਇੰਟਰਵਿਊ, ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੀ ਪ੍ਰੀਖਿਆ, ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮੀਟਿੰਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਸੀਂ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਇਹਨਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।ਸਰੀਰ।
ਸਾਹ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ ਕਿਉਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?
ਡੂੰਘੇ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਸ਼ਾਂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਡਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ . ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਵਿਧੀ ਦੇ ਉਲਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਸਰੀਰ ਹੈ ਜੋ ਮਨ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿ ਇਹ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਡਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਸਮੇਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਪੇਕਸਲ ਦੁਆਰਾ ਫੋਟੋਅਰਾਮ ਦੇ ਅਭਿਆਸ: ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਸਾਹ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਆਰਾਮ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਆਧਾਰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮਮੈਟਿਕ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਮੁੱਢਲੇ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ:
- ਸਾਹ ਲੈਣਾ;
- ਬਣਾਉਣਾ;
- ਸਾਹ ਕੱਢਣਾ।
ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਸਾਹ?
- ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਾਓ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰਾ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਸਾਹ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਲਈ ਪੇਟ 'ਤੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੀ ਹਥੇਲੀ।
- ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ, ਤਿੰਨ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਰਦੇ ਹੋਏ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਢਿੱਡ ਸੁੱਜਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਇੱਕ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸਾਹ ਰੋਕੋ।
- ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਹਵਾ ਬਾਹਰਤਿੰਨ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਢਿੱਡ ਫੁੱਲਦਾ ਹੈ।
- ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੀ ਹਵਾ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਕਸਰਤ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
ਤੁਸੀਂ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋ
ਬੰਨੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ!ਐਡਮੰਡ ਜੈਕਬਸਨ ਦੀਆਂ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨੀ ਈ. ਜੈਕਬਸਨ ਨੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ, ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਉਪਯੋਗੀ ਤਰੀਕਾ। ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਜਾਰੀ ਹੋਣ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ। ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਆਰਾਮ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ?
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਫੈਲਾਓ।
- ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਸੁੰਗੜਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ, ਗਰਦਨ, ਮੋਢੇ, ਪੇਟ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਨੱਤਾਂ ਵਿੱਚ।
- ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਪੰਜ ਤੋਂ ਦਸ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰੋ।
- ਸੰਕੁਚਨ ਨੂੰ ਛੱਡੋ।
- ਹਰੇਕ ਸੁੰਗੜਨ-ਡੀਕੰਕਟਰੈਕਸ਼ਨ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਦੋ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਦੀ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਦੇ ਖੇਤਰਜੈਕਬਸਨ ਦੀ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਉਹ ਸਾਰੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਅਯੋਗ ਪਹਿਲੂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਫੋਬੀਆ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ।
Pexels ਦੁਆਰਾ ਫੋਟੋਆਟੋਜੈਨਿਕ ਸਿਖਲਾਈ
ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਭ ਤੋਂ ਦਿਲਚਸਪ ਆਰਾਮ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਆਟੋਜਨਿਕ ਸਿਖਲਾਈ , ਉਪਯੋਗੀ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਸਪੈਨਿਸ਼ ਟੀਮ ਦੁਆਰਾ ਆਟੋਜਨਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਿਹਤ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧਾਂ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਗਈ ਖੋਜ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।
ਆਟੋਜਨਿਕ ਸਿਖਲਾਈ 20ਵੀਂ ਸਦੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਇੱਕ ਆਰਾਮ ਤਕਨੀਕ ਹੈ। ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਜੇ.ਐਚ. ਸ਼ੁਲਟਜ਼, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਿਜ਼ੂਅਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਛੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ :
- ਭਾਰੀਪਨ ਕਸਰਤ।
- ਗਰਮੀ ਕਸਰਤ।<8
- ਦਿਲ ਦੀ ਕਸਰਤ।
- ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ।
- ਸੋਲਰ ਪਲੇਕਸਸ ਕਸਰਤ।
- ਮੱਥੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਠੰਡੀ।
ਆਟੋਜੈਨਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਹਾ ਹੈ, ਵਿਜ਼ੂਅਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅਖੌਤੀ ਆਈਡੀਓਮੋਟਰ ਪ੍ਰਭਾਵ (ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਾਰਪੇਂਟਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ।
ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਭਾਰੇਪਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਲਓ। ਵਿਅਕਤੀ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਏਗਾ "ਸੂਚੀ">
ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸਮਝ, ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਰਾਹ 'ਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਾ ਬੁਏਨਕੋਕੋ ਦੇ ਔਨਲਾਈਨ ਦਾ ਮਿਸ਼ਨ ਹੈ। ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ।
