Если вы когда-либо искали психолога или находитесь в процессе поиска, то наверняка убедились, что существуют различные подходы к психологии: психология психоанализ популяризированный Фрейдом, поведенческая терапия ориентированных на наблюдаемое поведение, когнитивная психология сфокусированные на изучении психических процессов, в гуманистическая психология и т.д. Сегодня мы хотим рассказать вам Что такое когнитивно-поведенческая терапия (КПП) и в чем она заключается? один из наиболее распространенных психотерапевтических подходов к пониманию и лечению психологических расстройств.

Как следует из самого термина, это психологический процесс, осуществляемый с помощью психолога с целью более глубокого осознания мышления пациента, его эмоциональных реакций и поведения.

Когнитивная психотерапия Аарона Бека

Примерно в 1960-х годах исследователь и психоаналитик Аарон Бек начал подвергать сомнению учения своих наставников и искать эффективный метод лечения тревоги и преодоления депрессии.

Академик осознал, что мысли, эмоции и поведение тесно связаны между собой и что вместе они могут образовывать порочный круг, приводящий к депрессивным состояниям. В частности, Бек заметил, что пациенты в депрессивных состояниях склонны спонтанно формулировать так называемые автоматические мысли.

Это нелогичные и иррациональные мысли, возникающие даже в тех ситуациях, когда для их появления нет видимых причин. У пациентов Аарона Бека с диагнозом "депрессия" наблюдались общие способы мышления, которые он назвал "список">

Таким образом, они стали испытывать низкую самооценку, нелогичные страхи перед будущим и неприятные эмоции по отношению к внешнему миру, даже если в их повседневной сфере не происходило ничего особенно негативного.

Автоматические мысли возникают на основе более общих правил, усвоенных в детстве или на этапе развития, и могут приводить человека к поведению, не способствующему самореализации и взаимоотношениям с окружающими, в результате чего у него со временем развиваются состояния тревоги, депрессии, неуверенности в себе и другие психосоциальные проблемы.

Убеждения и когнитивные искажения

Мы можем понимать убеждения как внутренние карты, которые каждый человек формирует в соответствии с собственным обучением на протяжении всей жизни и которые позволяют ему приписывать смысл окружающему миру. Некоторые очень распространенные типы убеждений среди людей с депрессивными расстройствами - это когнитивные искажения, которые представляют собой искаженные и дезадаптивные способы приписывания смысла нашему окружению.

Сайт наиболее распространенные когнитивные искажения являются:

• Выборочное абстрагирование склонность интерпретировать ситуацию, концентрируясь на какой-либо детали, часто негативной.
• Маркированные: склонность давать абсолютистские определения себе или другим.
• Дихотомическое мышление: Реальность интерпретируется без нюансов, как если бы она была только "w-embed">

  Позаботьтесь о своем психическом и эмоциональном благополучии

  Начните прямо сейчас!

  Работа с искаженными автоматическими мыслями

  Согласно когнитивной теории, причиной психологических расстройств являются когнитивные искажения, которые принимают форму дисфункциональных и навязчивых автоматических мыслей, формирующихся в процессе взросления человека и способных влиять на его восприятие действительности.

  Обрести благополучие и душевное спокойствие, по мнению Бека В этом случае необходимо было применить когнитивный подход, т.е, работать с искаженными шаблонами, с помощью которых каждый человек может воспринимать реальность.

  Когнитивная терапия Бека, интегрированная с другими подходами, такими как поведенческая терапия, в настоящее время называется когнитивно-поведенческой терапией и является одной из наиболее широко используемых моделей в современной психологии.

  ‍ Как работает когнитивно-поведенческая психотерапия

  Что такое когнитивно-поведенческая терапия? В теории, направлена на осознание текущих убеждений, которые приводят человека к эмоциональным страданиям и дисфункционального поведения, способствуя созданию новых линз для восприятия реальности.

  Эта когнитивная модель позволяет вмешиваться на сайте широкий спектр психологических расстройств, таких как тревога, депрессия, панические атаки и другие эмоциональные проблемы.

  Когнитивно-поведенческая терапия проводится в форме бесед между пациентом и психологом. Первые сессии направлены на знакомство, помогающее выявить основные проблемы, воспринимаемые человеком, а последующие - на разрушение проблем и выявление их происхождения.

  Понимание того, откуда берутся мысли и с помощью каких шаблонов они наблюдают реальность, позволяет проанализировать их и оценить, полезны они или вредны. Психолог может помочь пациенту понять, какие мысли являются иррациональными и бесполезными, и предложить ему ресурсы, чтобы они не стали препятствием в его жизни.

  Смотрите также: 5 духовных значений, когда идет дождь

  Курс когнитивно-поведенческая терапия может иметь различную продолжительность Поэтому с самого начала трудно предсказать, сколько будет сеансов с психологом: иногда достаточно нескольких месяцев, иногда требуется больше года для достижения желаемых изменений.

  Смотрите также: 11 Значений, когда снится водопад

  На каждом сеансе, снова и снова, психолог направляет пациента к осознанию собственных когнитивных искажений и к действиям, направленным на достижение состояния благополучия и спокойствия.

  В начале каждого часа терапии пациент и психолог обсуждают, как прошла неделя между сессиями, и вместе фиксируют прогресс. По мере приближения к концу терапии стороны могут договориться о сокращении количества сессий до окончательного прощания.

  Фото Matilda Wormwood (Pexels)

  Преимущества когнитивно-поведенческой терапии

  На сегодняшний день когнитивно-поведенческая терапия является одним из наиболее эффективных подходов к борьбе с тревожными расстройствами и другими общесоматическими психологическими проблемами.

  Среди преимущества когнитивно-поведенческой терапии Следует отметить его скорость лечения проявлений депрессии и тревожных расстройств В некоторых случаях для достижения эмоционального равновесия может потребоваться не более двенадцати месяцев.

  Это масштабируемая модель, т.е, может применяться к пациентам - детям, взрослым, парам, группам, но и к различным модальностям, таким как интервью, пособия по самопомощи, групповая терапия и даже онлайн-терапия.

  Когнитивно-поведенческая терапия предлагает пациентам форму терапии с долгосрочным эффектом, которая поможет им чувствовать себя лучше не только во время сеансов, но и по окончании процесса.

  Выбор психолога

  Как узнать, нужен ли мне психолог с опытом работы в области когнитивно-поведенческой терапии?

  В нашей тщательно подобранной и постоянно обучаемой клинической команде есть множество профессионалов, специализирующихся на когнитивно-поведенческой терапии, которые могут оказать поддержку пациентам, желающим позаботиться о своем психологическом благополучии.

  В компании Buencoco действует система подбора, которая позволяет найти наиболее подходящего для Вашего случая специалиста. Каким образом? Вы можете заполнить анкету на нашем сайте, и мы быстро найдем его для Вас.