Рождественская депрессия, белая депрессия, рождественский блюз Существует даже синдром Гринча... Этот праздник никого не оставляет равнодушным, а управление эмоциями в рождественское время для некоторых людей становится даже проблемой. Они напряженные даты Тревога и стресс накладываются на другие эмоции, такие как апатия, печаль, гнев и тоска по дому.

Но существует ли на самом деле такое понятие, как "праздничный блюз"? Об этом мы расскажем в этой статье.

Праздничная депрессия: что это такое?

Праздничный блюз, рождественский блюз или белая депрессия, как ее еще называют, - это распространенный способ обозначения периода депрессии. Состояние тревоги, которое мы можем испытывать в связи с наступлением праздничного сезона. Праздничная депрессия не входит в число типов депрессии, описанных в DSM-5, она не считается психологическим расстройством как таковым, а представляет собой негативное настроение, возникающее в ответ на определенные стимулы окружающей среды, связанные с Рождеством и которому соответствует ряд субклинических проявлений, таких как:

• меланхолия;
• перепады настроения;
• тревожность и раздражительность;
• апатия.

Почему некоторые люди не любят Рождество или считают его грустным? Рождество Это время года, которое может вызывать сильные двойственные чувства. Оно не только является синонимом праздника, семьи, радости и общения, но и может принести с собой ряд стрессоры связанные, например:

• Подарки для покупки.
• Посещение светских мероприятий.
• Сбалансированность бюджетов на конец года.

Покупка новогодних подарков может стать источником беспокойства и стресса для тех, кто испытывает финансовые трудности, для тех, кто чувствует временное давление "//www.buencoco.es/blog/regalos-para-levantar-el-animo"> поднимающих настроение подарков", или для тех, кто испытывает беспокойство, связанное с необходимостью "отплатить" за полученный подарок.

Общественные мероприятия например, семейные обеды и ужины, может вызывать напряжение и эмоциональный стресс Даже те, кто страдает расстройством пищевого поведения (например, пищевой зависимостью, булимией, анорексией) или социальной тревожностью, могут испытывать сильный дискомфорт при мысли о том, что им придется есть в присутствии других людей.

Рождество и Новый год - это также время подведения итогов, время посмотреть на то, чего мы достигли, но и на то, до чего нам еще далеко. мысли о неадекватности и неудовлетворенности могут поэтому, негативно влиять настроение и навевают новогоднюю грусть.

Обрести спокойствие с помощью психологической помощи

Рождественская депрессия и психическое здоровье

В обыденном представлении рождественский синдром соответствует росту депрессии и числа самоубийств, но какова правда?

По данным исследования, опубликованного в журнале Innovations in Clinical Neuroscience, число обращений в психиатрические клиники в Рождество ниже среднего, как и число случаев самоповреждающего поведения, включая попытки самоубийства.

Общее настроение, однако, имеет тенденцию к ухудшению, вероятно, как следствие "//www.buencoco.es/blog/soledad">- одиночества и отстраненности от всего. Даже для тех, кто живет вдали от семьи и проводит Рождество без близких, праздники могут стать горьким, ностальгическим и меланхоличным событием.

Так правда ли, что все люди испытывают больше депрессии и тревоги в Рождество?

Опрос Американской психологической ассоциации (APA) по вопросу стресс, связанный с праздничным сезоном показал, что:

• Праздники - это, прежде всего, время радости, и многие люди отмечают, что их чувства, связанные с Рождеством, - это счастье (78%), любовь (75%) и хорошее настроение (60%).
• 38% респондентов считают, что стресс возрастает во время праздников, но большинство полагает, что по сравнению с остальным годом это не имеет никакого значения.

Согласно тому же исследованию, женщины особенно подвержены стрессу и меланхолии, поскольку на них лежит множество обязанностей, таких как приготовление обедов и ужинов, покупка подарков и украшение дома.

‍ Праздничная депрессия или сезонная депрессия?

Рождественскую депрессию, сопровождающую праздничный сезон, иногда путают с сезонное аффективное расстройство Чем же отличается сезонная депрессия от белой депрессии или рождественского блюза?

Нормально, неприятные эмоции, сопровождающие праздничный "блюз и все, что с этим связано решаются с наступлением праздничного сезона. То же самое нельзя сказать о сезонной депрессии.

Однако мы можем выявить связь между рождественским настроением и сезонной депрессией. сезонная депрессия зависит от биологических ритмов, влияющих на выработку некоторых нейромедиаторов в нашем мозге, в том числе серотонина, известного своими эффектами, повышающими настроение.

Снижение выработки этого нейротрансмиттера в зимние месяцы приводит к сезонному аффективному расстройству (САР). достигает своего пика в декабре, январе и феврале .

Поэтому случаи рождественской депрессии, которые не улучшаются после праздников, относятся к сезонной депрессии, а не к рождественской.

Тяжелая утрата на Рождество: синдром пустого стула

Рождество может быть очень тяжелым временем для тех, кто потерял близкого человека. Пустой стул за обеденным столом в Рождество заставляет сердце многих людей сжиматься, особенно если потеря произошла недавно или они переживают сложное горе. Горевание - это естественный процесс, который при неправильном подходе может привести к реактивной депрессии.

Рождественский стол, праздники, семейные посиделки могут стать "списком">

Психологическая поддержка помогает в трудную минуту

Рождественская депрессия: выводы

Бывает, что, испытывая неприятные эмоции во время рождественских праздников, мы задаем себе вопросы типа "почему я ненавижу Рождество", "почему я чувствую меланхолию во время рождественских праздников", "почему мне грустно на Рождество". Это может быть признаком того, что мы попали в ловушку рождественского мифа.

Мы - люди, и в Рождество, как и в любое другое время года, мы испытываем множество эмоций: счастье, радость, волнение, но также удивление, разочарование, гнев, чувство вины и стыда.

Поэтому, даже если нам грустно на Рождество, это не означает, что мы страдаем от рождественской депрессии. Существуют практические советы по самопомощи, которые могут стать хорошим вариантом выхода из депрессии и в это время года.

Когда мы думаем, что на Рождество мы должны быть счастливы, а если чувствуем себя подавленными, то "что-то не так", то в итоге мы можем усилить свой собственный нежелательный "рождественский блюз".

Как справиться с праздничным настроением, не попав в его ловушку? Полезно обратиться к психологу и совершить психологическое путешествие внутрь себя, чтобы научиться слушать и принимать свои эмоции, не осуждая их и, соответственно, не пытаясь прогнать те, которые мы оцениваем как негативные.