Často sa budíte bez toho, aby ste si spomenuli na sen z predchádzajúcej noci?

Budíte sa s pocitom, že vaša myseľ je ako čistý štít bez spomienok na to, čo sa vám v noci snívalo?

Je možné nemať sny? Keď sa zobudíte a nepamätáte si, čo sa v noci stalo, znamená to, že sa vám naozaj nič nezdalo?

Pojem snenia bol vždy záhadný. Vedci a šamani skúmali sny celé stáročia. Napriek tomu nenašli všetky odpovede na to, čo, prečo a ako snívame.

Ak sa teda pýtate, čo znamená, keď nesnívate, nie ste sami, je to otázka stará niekoľko storočí.

V tomto článku sa dozviete odpovede na to, čo to vlastne znamená, keď sa vám nesníva. Najprv však pomôže pochopiť pojem snenia a jeho dôležitú úlohu v našom živote.

Poďme sa do toho pustiť!

Odkiaľ sa berú sny?

Skôr než zistíme, čo to znamená, keď nesnívate, pochopme, odkiaľ sny pochádzajú a aký je ich účel.

Podľa psychológov a odborníkov na spánok sú sny útržkami zvukov, obrazov a spomienok počas fázy rýchleho pohybu očí (REM) spánkového cyklu.

Neexistuje žiadna konkrétna príčina, prečo snívame. Snívanie však môže pomáhať s pamäťou a reguláciou emócií. Časti mozgu, ktoré sa zaoberajú pamäťou a emóciami, sa podieľajú na vytváraní snov.

Opakujúce sa sny môžu symbolizovať vaše prevládajúce myšlienky a emócie. Sny vám pomáhajú riešiť problémy, spájať súvislosti a plánovať budúcnosť.

Spracovanie našich myšlienok a emócií môže pomôcť aj pri tvorivosti a dokonca je formou autoterapie, vzhľadom na to, že snívanie môže pomôcť pri emocionálnom liečení a raste. Výskumníci spánku prirovnali zážitok zo snívania k psychedelickému zážitku, pri ktorom mozog prichádza s tvorivými nápadmi a lepšie chápe informácie.

Snívanie nám tiež pomáha vyvážiť druh a množstvo informácií, ktorými sme v daný deň bombardovaní. Keď snívame, mozog tieto informácie spracúva, rozdeľuje ich, integruje do existujúcich informácií a zvyšok ukladá do dlhodobej a krátkodobej pamäte.

Čo to znamená, keď nesnívate?

Keď sa ráno zobudíte a nemôžete si spomenúť, čo sa vám snívalo, môžete usúdiť, že sa vám nič nezdalo.

Ale ide o to, že všetci snívame! Sny sú dôležitou a nevyhnutnou súčasťou nášho spánkového cyklu. Je nemožné nesnívať.

Keď sa vám nesníva, znamená to, že si jednoducho nemôžete spomenúť na svoje sny. Skutočne sa vám snívalo, len si nemôžete spomenúť na podstatu obrazov, zvukov a spomienok, ktoré tvorili váš sen.

Podľa odborníkov na spánok sa nám počas jednej noci sníva v priemere šesť snov. Väčšina z nás si nepamätá všetky sny z predchádzajúcej noci a nie je na tom nič zlé.

Sny sa snívajú počas fázy rýchleho pohybu očí v spánkovom cykle. Ak sa vám zdá, že sa vám nikdy nič nesníva, môže to byť spôsobené tým, že vaša fáza REM je narušená.

Poruchy počas fázy REM môžu mať za následok nekvalitný spánok, ktorý vám zabráni zapamätať si svoje sny po prebudení.

Môžete sa na to pozrieť takto: Akékoľvek prerušenie spánku znižuje schopnosť mozgu spracovať vaše sny. Spomínanie na sny môže byť dosť ťažké, keď tieto sny nie sú úplne spracované.

Tu je niekoľko faktorov, ktoré vám môžu brániť v zapamätaní si snov:

1. Poruchy spánku

Poruchy spánku, ako je spánkové apnoe a nespavosť, môžu sťažovať vstup do fázy REM spánku.

Ak sa nedostanete do fázy REM a nezostanete v nej, môžete prísť o svoje sny. Keď sa preto prebudíte, často máte pocit, že sa vám nič nezdalo.

2. Voľba životného štýlu

Látky ako alkohol, marihuana, kofeín a tabak môžu tiež spomaliť schopnosť tela a mozgu prejsť do fázy REM. Mozog nebude úplne spracovávať zvuky, myšlienky a spomienky, takže si nemusíte pamätať svoje sny.

Kvalitu spánku môžu narušiť aj iné životné návyky, napríklad pozeranie na obrazovku niekoľko minút pred spaním.

Sledovanie obrazoviek môže viesť k informačnému preťaženiu mozgu, ktorý sa tak stáva preťaženým a ťažšie a dlhšie spracováva všetky tieto obrazy a zvuky.

3. Nekonzistentný spánkový režim

Odborníci na spánok odporúčajú spať a vstávať každý deň v rovnakom čase.

Dobrý spánkový režim je v súlade s vaším cirkadiánnym rytmom, takže je menej pravdepodobné, že počas fázy REM dôjde k poruchám. Menej porúch spánku znamená, že vaše sny budú pravdepodobne nezabudnuteľné a živé.

4. Stres

Stres môže výrazne narušiť kvalitu vášho spánku. Keď ste v strese, budete mať problémy so spánkom (nespavosť).

Problémy so spánkom môžu mať za následok menej snov alebo problémy s ich vybavovaním. Stres a depresia môžu tiež spôsobiť nepríjemné sny a nárast počtu nočných môr.

5. Problémy s duševným zdravím

Psychické poruchy, ako je bipolárna a úzkostná porucha, zvyšujú riziko nespavosti. Tieto poruchy môžu sťažovať dobrý spánok počas noci, potláčať potrebu dostatočného spánku a dokonca sťažovať zaspávanie.

Má absencia snov vplyv na kvalitu spánku?

Kvalita spánku a sny sú neoddeliteľne spojené. Keď máte kvalitný spánok, vaše telo a mozog úspešne prešli do fázy spánkového cyklu REM a zostali v nej tak dlho, ako bolo potrebné.

Vstup do fázy REM a zotrvanie v nej znamená, že váš mozog má dostatok času a energie na spracovanie všetkých potrebných informácií. Keď teda túto fázu opustíte a konečne sa prebudíte, je pravdepodobnejšie, že si svoje sny budete pamätať, a niekedy si dokonca môžete pamätať, ako ste sa v sne cítili.

Je však dôležité poznamenať, že to, že si nepamätáte svoje sny, nemusí vždy znamenať zlú kvalitu spánku. Môžete spať naozaj dobre, nemať žiadne prerušenia vo fáze REM, a napriek tomu si svoje sny nepamätáte.

Stále neexistuje vedecké vysvetlenie, prečo si svoje sny nie vždy pamätáme. Isté je, že sny sa vždy snívajú, pretože sú prirodzenou súčasťou mozgovej činnosti.

To, že si nespomínate na svoje sny, neznamená, že ste v strese, depresii, máte psychické problémy alebo si zle vyberáte životný štýl.

Tipy, ako si zapamätať svoje sny

Ak si nemôžete spomenúť na svoje sny, nemali by ste sa znepokojovať; nie je to príznak nejakého ochorenia a nič vám nie je.

Ak vás však "nedostatok snov" frustruje, môžete podniknúť niekoľko krokov, ktoré vám pomôžu stať sa lepším snívajúcim a zapamätať si svoje sny.

Tu je niekoľko tipov:

• Používajte afirmácie: Pred spaním si potvrdte, že môžete snívať a pamätať si tieto sny.
• Zaznamenajte si svoje skúsenosti: Majte vedľa postele pero a zápisník na písanie denníka. Vždy, keď sa zobudíte, zapíšte si, čo si o svojich snoch pamätáte. Nebojte sa, ak máte na svoj sen len matné spomienky; zapíšte si, čo si pamätáte.
• Vstávajte o niečo skôr: Skoré vstávanie zvyšuje šancu, že si zapamätáte svoje sny. Nastavte si preto budík tak, aby ste vstávali aspoň o hodinu skôr, ako je váš zvyčajný čas budenia.
• Dajte si pár minút pred prebudením: Keď sa zobudíte, zostaňte ešte chvíľu v posteli a vybavte si spomienky na predchádzajúcu noc.

Zlepšenie kvality spánku je najlepším spôsobom, ako si zapamätať svoje sny. Tu je niekoľko vedecky podložených tipov pre lepší spánok.

1. Zaraďte si režim pred spaním

Nesúrodý spánkový režim môže vyviesť vaše telo, myseľ a nervový systém z rovnováhy, čo sťažuje vstup do fázy REM a zotrvanie v nej.

Ak chcete mať kvalitnejší spánok a pripomínať si sny, začnite s pravidelnou rutinou pred spaním. Môžete si napríklad prečítať knihu, počúvať relaxačnú hudbu, zapáliť si relaxačné vône, meditovať a potom ísť spať.

V ideálnom prípade by ste mali tieto činnosti vykonávať každý deň v rovnakom čase. Pomôže vám to udržať myseľ a telo v stave plynulosti.

2. Všímajte si svoje prostredie

Prostredie, v ktorom spíte, môže ovplyvniť kvalitu vášho spánku. Jasné svetlo, hluk alebo nepriaznivé teploty vás môžu vyviesť z miery a spôsobiť problémy so spánkom.

Niektorí ľudia spia lepšie v teplej miestnosti, iní uprednostňujú chladnejšie teploty. Iní potrebujú k spánku hluk v pozadí, zatiaľ čo iní ľudia môžu dobre spať len v tichej miestnosti. Upravujte prostredie, kým nenájdete to, čo vám vyhovuje a podporuje váš cieľ - kvalitný spánok.

3. Vyskúšajte aromaterapiu

Niektoré vône môžu pomôcť upokojiť vašu myseľ a telo, čo vám umožní lepšie zaspať. Podľa aromaterapeutov je vhodné vyskúšať levanduľu, kadidlo, harmanček, šalviu lekársku a ružu.

4. Vyberte si zdravú večeru

Skúste jesť menšie porcie jedla niekoľko hodín pred spaním.

Vyhýbajte sa nezdravým tukom, nadmernému množstvu sacharidov a cukrov, pretože ich tráviaci systém dlhšie rozkladá a asimiluje.

Poruchy trávenia alebo pomalé trávenie môžu narušiť kvalitu vášho spánku, pretože vaše telo je v režime boja alebo úteku, keď sa snaží stráviť jedlo.

Nechoďte však spať hladní. Pred spaním si dajte zdravé občerstvenie, ktoré dodá vášmu telu a mysli energiu potrebnú na syntézu snov.

5. Zlepšite si životný štýl

Meditácia je jedným z najlepších spôsobov, ako uvoľniť svoju myseľ a telo. Na úspešnú meditáciu nemusíte byť duchovný guru; táto činnosť vám nezaberie veľa času - čím viac budete uvoľnení a naladení na seba, tým kvalitnejší spánok si budete pravidelne užívať.

V ideálnom prípade by ste sa mali hodinu pred spaním vypnúť a odísť od televízora, notebooku, tabletu a mobilných telefónov. Zabránite tak preťaženiu digitálnymi informáciami, aby ste mohli ľahko prejsť do fázy REM spánkového cyklu.

Pravidelné cvičenie môže výrazne pomôcť kvalite spánku. Cvičenie môže znížiť riziko cukrovky, obezity a úroveň stresu, vďaka čomu sa budete cítiť dobre a lepšie spať.

Zhrnutie: Čo to znamená, keď nesnívaš?

Keď sa často zobudíte a nemôžete si spomenúť na svoj sen, možno si kladiete otázku: čo to znamená, keď sa vám nič nesníva?

Všetci snívame, sny sú prirodzenou a nevyhnutnou súčasťou spánkového cyklu. Sny sa odohrávajú vo fáze REM spánkového cyklu, počas ktorej môžeme mať až šesť snov.

Ak sa zobudíte bez toho, aby ste si spomenuli na svoje sny, znamená to jednoducho, že váš cyklus REM bol narušený, čo vám zabránilo spomenúť si na svoje sny.

Nejde teda ani tak o to, že ste nesnívali, ale o to, že si svoje sny nepamätáte! Dobrá správa je, že to, že si svoje sny nepamätáte, nemá negatívny vplyv na vašu pohodu.

To, že si nepamätáte svoje sny, nemusí vždy znamenať, že máte zlú kvalitu spánku alebo nejaký zdravotný problém. To, že si niekedy nepamätáte svoje sny, je normálne a netreba sa tým znepokojovať.

Napriek tomu by ste mali urobiť všetko, čo je vo vašich silách, aby ste zlepšili kvalitu svojho spánku. Meditácia, cvičenie, zdravý životný štýl a pravidelný spánok sú kroky správnym smerom.