Ak ste niekedy hľadali alebo hľadáte psychológa, určite ste sa presvedčili, že existujú rôzne prístupy k psychológii: psychoanalýza spopularizoval Freud, behaviorálne terapie zamerané na pozorovateľné správanie, kognitívna psychológia zameraný na štúdium mentálnych procesov, na humanistická psychológia Dnes vám chceme povedať. čo je kognitívno-behaviorálna terapia (KBT) a z čoho pozostáva? jeden z najrozšírenejších psychoterapeutických prístupov k pochopeniu a liečbe psychických porúch.

Ako už samotný pojem napovedá, ide o psychologický proces, ktorý sa vykonáva spolu s psychológom s cieľom lepšie si uvedomiť myslenie pacienta a z neho vyplývajúce emocionálne reakcie a správanie.

Kognitívna psychoterapia Aarona Becka

Približne v 60. rokoch 20. storočia začal výskumník a psychoanalytik Aaron Beck spochybňovať učenie svojich učiteľov a hľadal účinnú metódu na liečbu úzkosti a prekonanie depresie.

Akademik si uvedomil, že myšlienky, emócie a správanie spolu úzko súvisia a že spolu môžu vytvárať bludný kruh vedúci k depresívnym stavom. Beck si najmä všimol, že pacienti v depresívnych stavoch majú tendenciu spontánne formulovať tzv. automatické myšlienky.

Ide o nelogické a iracionálne myšlienky, ktoré sa objavujú aj v kontextoch, v ktorých nemajú žiaden zjavný dôvod na výskyt. Pacienti Aarona Becka s diagnózou depresie mali spoločné spôsoby myslenia, ktoré nazval "zoznam">

Začali tak pociťovať nízke sebavedomie, nelogické obavy z budúcnosti a nepríjemné emócie voči vonkajšiemu svetu, aj keď sa v ich každodennej sfére nedialo nič mimoriadne negatívne.

Automatické myšlienky vyplývajú zo všeobecnejších pravidiel, ktoré sa človek naučil v detstve alebo vo vývinovom štádiu, a môžu ho viesť k správaniu, ktoré neprispieva k sebarealizácii a vzťahom s inými ľuďmi. V dôsledku toho sa u neho časom vyvinú stavy úzkosti, depresie, neistoty a iné psychosociálne problémy.

Presvedčenia a kognitívne skreslenia

Presvedčenia môžeme chápať ako vnútorné mapy, ktoré si každý človek utvára podľa vlastného učenia v priebehu života a ktoré mu umožňujú pripisovať svetu význam. Medzi veľmi časté typy presvedčení u ľudí s depresívnymi poruchami patria kognitívne skreslenia, čo sú skreslené a neadaptívne spôsoby pripisovania významu nášmu okoliu.

Stránka najčastejšie kognitívne skreslenia sú:

• Selektívna abstrakcia tendencia interpretovať situáciu zameraním sa na detail, často negatívny.
• Označené: tendencia k absolutistickým definíciám seba samého alebo iných.
• Dichotomické myslenie: realita sa interpretuje bez nuansy, akoby to bolo len "w-embed">

  Starajte sa o svoju duševnú a emocionálnu pohodu

  Začnite hneď!

  Riešenie skreslených automatických myšlienok

  Podľa kognitívnej teórie sú psychické poruchy spôsobené kognitívnymi skresleniami, ktoré majú podobu nefunkčných a vtieravých automatických myšlienok, ktoré sa vytvárajú v priebehu rastu človeka a môžu ovplyvňovať spôsob, akým človek prežíva realitu.

  Nájsť pohodu a duševný pokoj, podľa Becka V tomto prípade bolo potrebné uplatniť kognitívny prístup, t. j, pracovať na skreslených vzorcoch, ktorými každý človek môže vnímať realitu.

  Beckova kognitívna terapia, integrovaná s inými prístupmi, ako je behaviorálna terapia, sa v súčasnosti nazýva kognitívno-behaviorálna terapia a je jedným z najpoužívanejších modelov v modernej psychológii.

  ‍ Ako funguje kognitívno-behaviorálna psychoterapia

  Čo je kognitívno-behaviorálna terapia? Teoreticky, sa zameriava na uvedomenie si súčasných presvedčení, ktoré vedú človeka k emocionálnemu utrpeniu. a dysfunkčné správanie, podpora vytvárania nových pohľadov na realitu.

  Tento kognitívny model umožňuje zasiahnuť na adrese širokú škálu psychických porúch, ako sú úzkosti, depresie, záchvaty paniky a iné emocionálne problémy.

  Kognitívno-behaviorálna terapia sa uskutočňuje prostredníctvom rozhovorov medzi pacientom a psychológom. Prvé sedenia sú zamerané na vzájomné spoznanie sa, pomáhajú identifikovať hlavné problémy, ktoré osoba vníma, zatiaľ čo ďalšie sedenia sú zamerané na rozčlenenie problémov a identifikáciu ich pôvodu.

  Pochopením toho, odkiaľ myšlienky pochádzajú, a vzorcov, ktorými pozorujú realitu, je možné ich analyzovať a posúdiť, či sú užitočné alebo škodlivé. Psychológ môže pacientovi pomôcť pochopiť, ktoré myšlienky sú iracionálne a neužitočné, a ponúknuť mu zdroje, aby sa nestali prekážkou v jeho živote.

  Priebeh kognitívno-behaviorálna terapia môže trvať rôzne dlho Preto je ťažké hneď na začiatku predpovedať, koľko sedení s psychológom sa uskutoční: niekedy stačí niekoľko mesiacov, inokedy trvá viac ako rok, kým sa dosiahne želaná zmena.

  Počas každého sedenia, znova a znova, psychológ vedie pacienta k tomu, aby rozpoznal svoje vlastné kognitívne skreslenia a podnikol kroky na dosiahnutie stavu pohody a pokoja.

  Na začiatku každej hodiny terapie pacient a psychológ medzi jednotlivými sedeniami prediskutujú, ako prebehol týždeň, a spoločne zaznamenávajú pokroky. S blížiacim sa koncom terapie sa obe strany môžu dohodnúť na znížení počtu sedení až do záverečnej rozlúčky.

  Foto Matilda Wormwood (Pexels)

  Výhody kognitívno-behaviorálnej terapie

  Kognitívno-behaviorálna terapia je dnes jedným z najúčinnejších prístupov v boji proti úzkostným poruchám a iným všeobecným psychologickým problémom.

  Medzi výhody kognitívno-behaviorálnej terapie Stojí za zmienku jeho rýchlosť liečby prejavov depresie a úzkostných porúch V niektorých prípadoch môže trvať len dvanásť mesiacov, kým sa dosiahne emocionálna rovnováha.

  Ide o škálovateľný model, t. j, možno aplikovať na pacientov, ako sú deti, dospelí, páry, skupiny, ale aj na rôzne metódy, ako sú rozhovory, svojpomocné príručky, skupinová terapia a dokonca online terapia.

  Pozri tiež: 21 Duchovný význam svadby vo sne

  Kognitívno-behaviorálna terapia ponúka pacientom formu terapie s dlhodobými účinkami, ktorá im pomôže cítiť sa lepšie nielen počas sedení, ale aj na konci procesu.

  Pozri tiež: 15 významov, keď sa vám sníva o oblečení

  Výber psychológa

  Ako zistím, či potrebujem psychológa so skúsenosťami s kognitívno-behaviorálnou terapiou?

  V našom starostlivo vybranom a neustále školenom klinickom tíme je mnoho odborníkov špecializovaných na kognitívno-behaviorálnu terapiu, ktorí môžu podporiť pacientov, ktorí sa chcú starať o svoju psychickú pohodu.

  V Buencoco pracujeme so systémom porovnávania, ktorý vám vyhľadá najvhodnejšieho odborníka pre váš prípad. Ako? Môžete vyplniť dotazník na našej webovej stránke a my vám ho rýchlo nájdeme.