Božična depresija, bela depresija, božični blues Obstaja celo sindrom Grincha ... Ta praznik nikogar ne pusti ravnodušnega in obvladovanje čustev v božičnem času je za nekatere ljudi celo izziv. stresni datumi Anksioznost in stres se prekrivata z drugimi čustvi, kot so apatija, žalost, jeza in hrepenenje po domu.

Toda ali res obstaja tako imenovani počitniški blues? O tem vam pripovedujemo v tem članku.

Počitniška depresija: kaj je to?

Praznični blues, božični blues ali bela depresija, kot ga tudi imenujemo, je običajen način označevanja obdobja depresije. stanje tesnobe, ki ga lahko doživimo ob prihodu prazničnega časa. Počitniška depresija ni ena od vrst depresije, ki jih zajema DSM-5, zato se ne šteje za psihološko motnjo kot tako, ampak je negativno razpoloženje, ki se pojavi kot odziv na določene okoljske dražljaje, povezane z božičem in ki ustreza številnim subkliničnim manifestacijam, kot so:

• melanholija;
• nihanje razpoloženja;
• anksioznost in razdražljivost;
• apatija.

Zakaj nekateri ljudje ne marajo božiča ali se jim zdi žalosten? Božič je letni čas, ki lahko vzbuja veliko dvoumnosti. Ni le sinonim za praznovanje, družino, veselje in deljenje, ampak lahko s seboj prinese tudi vrsto stresorji na primer:

• Darila za nakup.
• Družabne prireditve, ki se jih lahko udeležite.
• Izravnava proračunov ob koncu leta.

Nakup božičnih daril je lahko vir skrbi in stresa za tiste, ki imajo finančne težave, za tiste, ki čutijo začasen pritisk "//www.buencoco.es/blog/regalos-para-levantar-el-animo">vzpodbudna darila lahko naredijo, ali za tiste, ki doživljajo tesnobo, ker morajo "vrniti" prejeto darilo.

Družabne priložnosti kot so družinska kosila in večerje, lahko povzroči napetost in čustveni stres. Tudi tisti, ki imajo motnje hranjenja (npr. odvisnost od hrane, bulimijo, anoreksijo) ali socialno anksioznost, se lahko počutijo zelo neprijetno ob misli, da bi morali jesti pred drugimi ljudmi.

Božič in silvestrovo sta tudi čas, ko se ozremo na to, kaj smo dosegli, pa tudi na to, česa še zdaleč nismo dosegli. misli o nezadostnosti in nezadovoljstvu lahko zato, negativno vplivajo na razpoloženje in žalosten božič.

S psihološko pomočjo si povrnite mirnost

Božična depresija in duševno zdravje

V splošni domišljiji se božični sindrom povezuje s povečanim številom depresij in samomorov, vendar kakšna je resnica?

Glede na študijo, objavljeno v reviji Innovations in Clinical Neuroscience, je število obiskov služb za duševno zdravje ob božiču manjše od povprečja, prav tako pa tudi število samopoškodovalnih vedenj, vključno s poskusi samomora.

Splošno razpoloženje pa se običajno poslabša, verjetno kot posledica "//www.buencoco.es/blog/soledad">osamljenosti in izključenosti iz vsega. Tudi za tiste, ki živijo daleč od družine in božič preživljajo brez svojih bližnjih, so prazniki lahko grenki, nostalgični in melanholični.

Ali je torej res, da so vsi ljudje ob božiču bolj depresivni in tesnobni?

Raziskava Ameriškega psihološkega združenja (APA) o stres v prazničnem času razkrila, da:

• Prazniki so predvsem čas veselja in veliko ljudi poroča, da jih božič navdaja s srečo (78 %), ljubeznijo (75 %) in dobrim razpoloženjem (60 %).
• 38 % vprašanih meni, da se stres med prazniki poveča, vendar jih večina meni, da ni razlike v primerjavi z ostalimi deli leta.

Glede na isto raziskavo se zdi, da so ženske še posebej nagnjene k stresu in melanholičnemu božiču, saj so zadolžene za številna opravila, kot so priprava kosil in večerij, nakup daril in okraševanje hiše.

‍ Počitniška ali sezonska depresija?

Božični blues, ki lahko spremlja praznični čas, se včasih zamenjuje z sezonska afektivna motnja Kakšna je torej razlika med sezonsko depresijo in belo depresijo ali božičnim bluesom?

Običajno, neprijetna čustva, ki spremljajo praznični blues. in vse, kar spada zraven. se rešujejo s prehodom prazničnega obdobja. Tega ne moremo trditi za sezonsko depresijo.

Vendar pa lahko ugotovimo povezavo med božičnim bluesom in sezonsko depresijo. sezonska depresija vplivajo biološki ritmi, ki vplivajo na proizvodnjo nekaterih nevrotransmiterjev v naših možganih, vključno s serotoninom, ki je znan po svojih učinkih, ki izboljšujejo razpoloženje.

Zaradi manjše proizvodnje tega nevrotransmiterja v zimskih mesecih je sezonska afektivna motnja (SAD) pogostejša v zimskih mesecih. doseže vrhunec decembra, januarja in februarja. .

Zato primeri božične depresije, ki se po praznikih ne izboljšajo, spadajo v kategorijo sezonske depresije in ne božične depresije.

Božična izguba: sindrom praznega stola

Božič je lahko zelo težko obdobje za tiste, ki so izgubili ljubljeno osebo. Zaradi praznega stola za mizo ob božiču se marsikomu skrči srce, še posebej, če je bila izguba nedavna ali če doživlja zapleteno žalovanje. Žalovanje je naravni proces, ki lahko, če ni dobro predelan, privede do reaktivne depresije.

Božična miza, praznovanja, družinska srečanja lahko postanejo "seznam">

Psihološka podpora pomaga v težkih trenutkih

Božična depresija: sklepi

Zgodi se, da si ob neprijetnih čustvih med božičnimi prazniki zastavljamo vprašanja, kot so "zakaj sovražim božič", "zakaj sem med božičnimi prazniki melanholičen", "zakaj sem ob božiču žalosten". To je lahko znak, da smo se ujeli v past božičnega mita.

Smo ljudje in ob božiču, tako kot ob vsakem drugem času v letu, doživljamo številna čustva: srečo, veselje, navdušenje, pa tudi presenečenje, razočaranje, jezo, krivdo in sram.

Četudi se torej ob božiču počutimo žalostni, to še ne pomeni, da trpimo za božično depresijo. Obstajajo praktični nasveti za samopomoč, ki so lahko dobra možnost za izhod iz depresije tudi v tem letnem času.

Če mislimo, da moramo biti ob božiču srečni in da je, če se počutimo slabo, "nekaj narobe", lahko na koncu še okrepimo svoj nezaželeni božični blues.

Kako se spopasti s počitniškim bluesom, ne da bi se ujeli v njegovo past? Koristno je obiskati psihologa in se podati na psihološko potovanje vase, da bi se naučili poslušati in sprejemati svoja čustva, ne da bi jih ocenjevali in s tem odganjali tista, ki jih ocenjujemo kot negativna.