Jeta na vë përpara shumë situatave që na shkaktojnë nervozizëm Kush nuk ka qenë një rrënim nervor përpara një provimi, një takimi apo një interviste pune, për shembull?

Në këtë artikull do të flasim për si t'i kontrolloni nervat tuaja , çfarë të bëni për t'i qetësuar ato dhe ju japim disa truke për të mos qenë nervoz .

Vazhdoni të lexoni për të zbuluar si të merreni me nervat dhe të mos ju mashtrojnë.

Nerva apo ankth?

Ndonjëherë ka nga ata që vendosin nervat dhe ankthin në të njëjtën qese (në të folur ka nga ata që thonë se vuajnë nga ankthi i stomakut, për shkak të ndjenjës së një nyjeje në stomak, dhe ankthi nervor), prandaj shumë njerëz e konsiderojnë "//www.buencoco.es/blog/miedo-escenico">frikë në skenë, shkuarje në një garë sportive etj.,) ndërsa me ankth njerëzit përjetojnë frikë dhe ndonjëherë që origjina është e përhapur , arsyeja e këtij shqetësimi nuk është identifikuar.

Si të qetësohen nervat shpejt

A është e mundur kur një person është nervoz të qetësojë nervat? Si të qetësoheni? Është e rëndësishme të mësojmë se çfarë e shkakton ose shkakton situatën stresuese që na bën nervoz dhe cilat janë teknikat e përballimit që funksionojnë për çdo person. dmth. joekziston një formulë standarde që funksionon për të gjithë , kështu që mund të jetë e nevojshme të provoni gjëra të ndryshme derisa të zbuloni se çfarë funksionon më mirë për secilin rast.

Le të shohim çfarë duhet të bëni për të qetësuar nervat tuaja me disa aktivitete për t'i vënë në praktikë kur ndihemi nervozë:

• Shkruani në një ditar çfarë ka ndodhur, si jemi ndjerë dhe çfarë ne kemi menduar.
• Të kesh një aplikacion për t'u përdorur mbi të cilin ka ushtrime relaksimi (si frymëmarrja e thellë ose vizualizimi ) ose këshilla për praktikimi të ndërgjegjësimit. Si meditimi dhe ndërgjegjja ndihmojnë për t'u bërë më të vetëdijshëm për ndjesitë dhe mendimet, sepse ato ju bëjnë të përqendroheni në këtu dhe tani; Ato përdoren për të mësuar të qetësojnë nervozizmin.
• Ushtrimi . Kur praktikoni sport, trupi prodhon endorfina, të cilat janë hormone neurotransmetuese që lehtësojnë tensionet e brendshme dhe shkaktojnë ndjenja të këndshme kënaqësie dhe qetësie.
• Hani ushqime të shëndetshme dhe rregullisht.
• Mbani një rutinë gjumi dhe flini mjaftueshëm (Kujdes nga pagjumësia!).
• Shmangni konsumimin e tepërt të kafeinës , pijeve joalkoolike ose kafesë. Kafeina është një stimulues i sistemit nervor dhe kardiovaskular.
• Biseda me miqtëapo të afërm për të na ndihmuar dhe mbështetur në atë situatë që na shkakton nervozizëm.
• Të jemi në kontakt me natyrën . Një nga gjërat më relaksuese për të hequr qafe nervat tuaja është të bëni një shëtitje nëpër natyrë, nëpër vende të qeta dhe të qeta.

Kujdesuni për mirëqenien tuaj mendore dhe emocionale

Këshilla për nervat: truket për të shmangur të qenit nervoz

Siç thamë në fillim, ka situata në të cilat njerëzit priren të nervozohen, si p.sh. dita e parë e punës, para një provimi, me personin që ju pëlqen ose para një provimi, sa njerëz nuk kanë dalë bosh për shkak të nervave! Pra, a ka truke për të mos qenë nervoz? , çfarë këshillash për nervat mund të ndjekim? Këto janë rekomandimet e ekipit tonë të psikologëve online:

• Një nga mënyrat për të qetësuar nervat përpara një provimi, ose për të kontrolluar nervat tuaja para një konkursi, është të studioni, stërviteni ose të përgatiteni sa më mirë që të jetë e mundur . Në këtë mënyrë ne kemi më pak gjasa të bllokojmë veten sepse mendojmë se jemi të përgatitur mirë dhe kjo na jep siguri më të madhe në veten tonë.
• Një nga metodat për të qetësuar nervat dhe për t'u çlodhur ( do të varet nga çdo person) mund të jetë që të mbajë një i imazh frymëzues ; për njerëzit e tjerë do të jetë dëgjimi i një liste këngësh që ata e dinë se i ndihmonpër t'u çlodhur; do të ketë nga ata që e përdorin atë si një truk për të mos u nervozuar praktiko joga ose teknikat e frymëmarrjes për t'u qetësuar dhe për të lehtësuar nervat; një tjetër opsion është trajnimi autogjen.
• Mos u dëshpëro. Kur ndiheni nervoz, mos u fiksoni me idenë se si të hiqni qafe nervat, mos e detyroni veten t'i zhdukni ato. Kujtojini vetes se është e natyrshme, është vetëm sistemi nervor që bën atë që duhet për t'ju bërë gati.
• Kujdesuni për veten . Para një prezantimi të madh, para testit të shoferit, para se të shkoni në operacion, dentisti, edhe para se të shkoni te psikologu! Është e lehtë për ne që të harrojmë të kujdesemi për veten, sepse kemi kaluar shumë kohë duke bërë prova, duke ushtruar ose duke menduar shumë për situatën me të cilën do të përballemi. Fjetja e mjaftueshme, ushqimi i shëndetshëm dhe ushtrimet fizike do të na ndihmojnë të dukemi dhe të ndihemi më mirë. Është e rëndësishme të kujdeseni për veten.

Kini parasysh se të mësoni të kontrolloni nervat tuaja varet nga secili person . Për shembull, disa njerëz duhet të jenë aktivë për t'u çlodhur, ndërsa ilaçi për qetësimin e nervave për të tjerët është të jenë të qetë dhe të qetë. Zbuloni se cila teknikë është më e mira për ju dhe më pas bëni një plan për ta përdorur atë për të kontrolluar nervat tuaja.

Teknika përqetësoni nervat

Është e rëndësishme të keni teknika dhe ushtrime relaksimi për të kontrolluar nervat. Më pas, ju rekomandojmë një ushtrim frymëmarrjeje për të qetësuar nervozizmin :

• Merrni frymë thellë. Kjo teknikë relaksimi është e mirë për fillestarët, pasi frymëmarrja është një funksion i natyrshëm.
• Të gjithë vëmendjen t'i sillni frymës tuaj. Përqendrohuni në atë që ndjeni dhe dëgjoni kur merrni frymë brenda dhe jashtë përmes hundës.
• Merr frymë thellë dhe ngadalë. Në rastin e shpërqendrimit, duhet t'i ktheheni butësisht vëmendjes për frymëmarrjen tuaj.
• Vëzhgoni trupin. Kur përdorni këtë teknikë, vëmendja duhet të drejtohet në pjesë të ndryshme të trupit. Duke i kushtuar vëmendje ndjesive trupore, qofshin dhimbje, tension, nxehtësi apo relaksim.

Të vëzhgosh trupin me ushtrime të frymëmarrjes dhe të imagjinosh që nxehtësia thithet dhe nxirret drejt pjesëve të ndryshme të trupit është një ushtrim i mirë. për të qetësuar nervat. Ushtrimet e frymëmarrjes janë gjithashtu shumë të mira për relaksimin dhe qetësimin e ankthit.

Terapia për të kontrolluar nervat

Megjithëse këto teknika dhe ushtrime janë efektive në qetësimin kur është nervoz, mund të mos jetë i mjaftueshëm në disa raste .

Disa njerëz mund të përjetojnë simptoma fizike si p.shmarramendje stresi; ose se ata mendojnë se humbasin kontrollin e gjendjes së tyre emocionale duke u bërë viktima të vazhdueshme të rrëmbimit emocional.

Nëse kjo është ajo që ndodh atëherë është kur duhet të shkoni te psikologu<2 që të jetë një profesionist që analizon rastin dhe siguron mjetet e nevojshme për të menaxhuar mënyrën e qetësimit të nervave.